腦保健

2024年3月14日發(作者：添括號法則)

注意腦保健，增強記憶力，預防老年癡呆癥

楊 紫 烜

《醫藥養生保健報》指出：老年人出現記憶力減退現象很正常，但是記憶力嚴重減退和

嚴重腦萎縮，會導致老年癡呆癥；我國65歲以上的人老年癡呆癥的發病率達7.2％，80歲

以上的老人4個人中有1個患老年癡呆癥；在日常生活中，掌握一些保健常識并及早行動，

可以保護大腦，及早預防老年癡呆癥。

腦子的保健，除了注意腦子休息，不要用腦過度以外，有關報刊上刊登的以下腦子保健

措施，有利于增強記憶力，預防老年癡呆癥。其中，有些講得很好，應該照辦；有些講得有

一定道理，可供參考。

一、梳頭，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力 摘自《長壽養生報》2012.6.26.

用雙手或梳子(不用塑料梳子)梳頭，會增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增

強記憶力，頭清目明，睡眠良好。梳頭次數：晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息

前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。

二、空口咬牙，給大腦泵血 摘自《報刊文摘》2012 2.6.(原載《健康時報》)

每日睡前和醒來各做一次空口咬牙，給大腦泵血，可以增加腦血流量。剛開始叩齒時，

可輕叩20次左右，逐漸增加叩齒次數和力度，一般以30次為佳。

三、運動舌頭，防腦衰 摘自《家庭中醫藥》第7期。

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運動舌頭,使大腦的思維活動增強,理解力和記憶力提高,防止腦細胞萎縮退化及衰老,增

強身體機能和延長人的壽命。運動舌頭的方法:一是用舌頭來回舔上腭30～50次；二是用舌

頭舔左頰部30次,右頰部30次；三是用舌頭舔上下牙齒、牙齦各30次；四是半張開口,用

力彈動舌頭發出“噠噠”響聲30～50次。運動舌頭時,唾液腺受到刺激使分泌增加,此時將

唾液慢慢咽下,對身體更有好處。

四、常吃五種食物補腦 摘自《中老年周刊》2012.1.16.

五種食物：(1)核桃，每日2-3個核桃，可起到營養大腦、增強記憶力、消除腦疲勞等

作用；(2)葵花子，葵花子有一定的補腦健腦作用，使大腦思維敏捷、記憶力強；(3)芝麻，

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，可收

到較好的補腦健腦效果；(4)海帶，海帶有健腦的功效；(5)牛奶，牛奶可為大腦提供所需的

多種營養。(補充：煮牛奶不要煮開。牛奶消毒的溫度，70℃時用3分鐘，60℃時用6分鐘

即可。牛奶溫度達到100℃，牛奶中的乳糖就會出現焦化現象，而焦糖可誘發癌癥。在服藥

前后各1—2小時內最好不要喝牛奶。摘自《北京晚報》2011.1.10.)

五、長期食用健腦食物，預防腦萎縮與老年癡呆癥 摘自《醫藥養生保健報》2014.1.6.

健腦食物有：核桃、瓜子、黑豆、黑木耳、黑芝麻、胡蘿卜、大棗、南瓜、香蕉、牛肉

等。中老年人多吃這些食物，能給大腦提供能量與營養，保持大腦功能，預防腦萎縮與老年

癡呆癥。

六、吃得過飽危害大 摘自《醫藥養生保健報》2012.5.7.

吃飯七分飽，飽食使人的記憶力下降，甚至發生腦組織萎縮，引起老年癡呆。(補充：

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中老年人限食可延壽。限食可防止和延緩大腦功能退化。人飽食后，會促使動脈硬化，導致

腦萎縮和腦功能退化，影響人的壽命。摘自《長壽養生報》2012.8.7.)

七、旋轉頭頸，可延緩腦動脈硬化 摘自《醫藥養生保健報》2013.2.18.

做頭頸左右旋轉運動，可使上脊椎的轉動變得滑順，可延緩腦動脈硬化，預防老年癡呆。

其方法是先將頭頸由左向右緩慢地旋轉100圈，再將頭頸由右向左緩慢地旋轉100圈，效

果桌著。

八、聳肩，供應大腦血液充足 摘自《醫藥養生保健報》2012.3.12.

每天3次(上午、下午、晚睡前)，坐在凳子上，雙手自然下垂，每次做聳肩動作5分鐘，

使肩部及頸部的經脈氣血運行通暢，促進椎動脈血液流入大腦，保證供應大腦的血液充足。

九、運動手指，做記憶操，延緩腦細胞衰老 摘自《醫藥養生保健報》，2012.2.13.

運動手指可有效刺激大腦，延緩腦細胞衰老。運動手指方法：伸直右手，掌心向上，大

拇指分別碰觸食指、中指、無名指、小指；再將手心向下，做同樣的動作；然后練左手；每

天中午練習3—5分鐘。

十、轉轉手，防癡呆 摘自《中老年周刊》2012.11.15.

經常用手指旋轉鋼球或核桃等運動，就能延緩腦神經細胞退化，有效預防老年癡呆癥。

轉手方法：必須順轉與逆轉相結合，雙手交替進行，使左右手得到平衡鍛煉。

十一、轉球或雙手伸展握拳，可延緩腦神經細胞老化，預防癡呆 摘自《醫藥養生保健

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報》2013.2.18.

經常用手指旋轉鋼球或核桃，或用雙手做伸展、握拳運動。可促進血液循環，增進腦力

靈活性，延緩腦神經細胞老化，可預防癡呆。

十二、旋轉手臂，抑制腦萎縮 摘自《報刊文摘》2009.8.19.(原載《健康財富》)。

旋轉手臂可以促進腦部的血液循環、調節腦神經，達到抑制腦萎縮的作用。旋轉手臂的

方法：先將右手臂按順時針（向外側）旋轉數下，再按逆時針（向內側）旋轉數下；然后換

成左臂重復。每天堅持做一個小時，會有較好的效果。

十三、多用左手，防中風 摘自《醫藥養生保健報》，2012.10.29.

多用左手提東西、做家務，多活動左手和左側肢體，能增強大腦右半球功能，有助于增

強記憶力，預防出血性腦中風。

十四、旋轉大拇指，延緩大腦衰老 摘自《醫藥養生保健報》2015.2.16.

讓大拇指進行360度旋轉，旋轉時必須讓大拇指的指尖盡量畫圓形。讓兩手大拇指按

順時針方向及逆時針方向各自旋轉1-2分鐘。

十五、積極運動，延緩大腦衰老 摘自《醫藥養生保健報》2014.9.1.

多運動能增強大腦的血液供應，這是延緩大腦衰老的重要方法，其中以有氧運動更為明

顯，如走路、打太極拳等。老人運動強度以不感到勞累為宜，并注意安全。

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十六、倒退走對老年癡呆有預防作用 摘自《醫藥養生保健報》2014.1.6.

練習倒退走，應找一段平坦而筆直的道路。走的時候，向后邁步。一定要保持身體平衡，

防止因重心不穩而摔倒。通過練習倒退走，可延緩大腦衰老，預防老年癡呆。

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