基本體操

2024年3月14日發(fā)(作者：三葉草的根)

第一章 基本體操概述

基本體操的概念

基本體操是一項極為普及的運動。它是由身體各部位的各種動作，以不同的姿勢、方

向、路線、幅度、頻率和節(jié)奏協同一致而組合成的各種單個動作或聯合動作，有徒手的練

習也可持各種輕器械或在專門器械上進行的練習，并且要求有一定藝術的一項體育運動。

基本體操的特點

基本體操的特點是動作簡單、形式多樣、內容豐富、并根據對象的具體情況，內容可

多可少，練習時間可長可短，強度可大可小，不論男女老幼、體弱體強者均可選擇性地采

用。它是具有廣泛性和針對性很強的體育運動，已成為各級各類學校體育教學和訓練中的

重要內容，同時也成為機關、廠礦、部隊鍛煉身體的良好手段。

基本體操的內容

基本體操是體操的基本內容之一，它包括隊列隊形、徒手體操、輕器械體操、專門器

械體操、以及利用其他各種器械而進行的身體練習等多方面內容。

輕器械體操是在徒手體操的基礎上，通過手持啞鈴、實心球、體操棍、跳繩、火棒、

沙袋等輕器械。

專門器械體操是指利用肋木、爬繩（竿）、體操凳等進行的身體練習，常用的有肋木和

爬繩（竿）。

基本體操的作用：○1發(fā)展身體素質 ○2改善機能狀況 ○3塑造健美形體

第二章 隊列隊形練習

隊列隊形的基本術語

1、 列——學生左右并列成一排叫列。列是組成橫隊的要素。

2、 橫隊——學生按列排成的隊形較橫隊。在指出橫隊數量時，叫‘X列橫隊’。組

成橫隊時，隊形的寬度一定要大于（至少要等于）隊形的縱深。

3、 間隔——學生左右相隔的間隙叫間隔。

4、 路——學生前后重疊成一行叫路。路是組成縱隊的要素。

5、 縱隊——按路排成的隊形較縱隊。在指出縱隊數量時，叫‘X列縱隊’。組成縱

隊時，縱隊隊形的隊深一定要大于（至少要等于）隊形的寬度。

6、 距離——學生前后相隔的間隙叫距離。站成縱隊（或二列以上橫隊）時，學生

前后的距離（前一名腳跟至后一名腳尖）應為75厘米左右，以便進行各種隊列隊形的練

習。）

7、 翼——隊列的兩端叫“翼”，左端叫左翼，有端叫右翼。

8、 排頭——位于縱隊之首或橫隊右翼的學生（一個或數個）叫排頭。

9、 排尾——位于縱隊之尾或橫隊左翼的學生（一個或數個）叫排尾。

10、 基準學生——教師指定作為看齊目標的學生和以其行進方向為準的排頭叫基準

學生。

11、 伍——二列橫隊中前后重疊的兩個學生叫一伍；如果第一列最后的學生后面無

人時，叫缺伍。二列橫隊向后轉時，缺伍的學生應向前一步補入前列。

多列橫隊前后重疊的兩人以上的數名學生叫“一小路”多路縱隊中左右并列的學生叫

“一小列”。

口令的種類：短促、連續(xù)、斷續(xù)和復合四種口令。

第三章 徒手體操

身體基本姿勢術語

1、弓步：是指一腿彎屈約90°，另一腿伸直的開立步型，分前弓步、側弓步、后弓步、

斜弓步。

2、蹲：是兩腿并攏，髖、膝彎屈的一種姿勢。

3、跪：膝部著地的姿勢。有半膝跪、雙膝跪。

運動方法術語

1、舉：四肢在一個平面上運動時，其移動范圍等于或小于180°，停止在某一方位，

肌肉呈緊張狀態(tài)的姿勢稱“舉”。四肢在做舉時，應指明到達的方位。如：臂上舉、臂前上

舉。臂做側舉與側下舉時，掌心或拳心事向下的；做前、上、后以及其他中間方向的舉時，

掌心或拳心是相對的，如果不是這種情況應指明。在做臂上舉與前舉時，兩臂之間的距離

應與肩同寬，或則應指明。

2、振：上肢或軀干在一個平面上做快速用力的彈性運動，動作無停頓，稱“振”，如

兩臂上舉后振、臂側舉后振、臂前舉交叉振（內振）等。

3、繞：以某關節(jié)為中心，其末端所做的弧形動作，運動范圍在180°以上，360°以上

稱為“繞”。做繞時，應指明方向和結束姿勢，如;(直立)兩臂向內經體前交叉繞至側舉。

4、繞環(huán)：以某關節(jié)為中心，四肢、上體、頭做圓形運動，其活動范圍在360°或大于

360°稱“繞環(huán)”。繞環(huán)正好為360°時，只指出開始方向即可，如（臂上舉）兩臂向前繞環(huán)。

如繞環(huán)大于360°時還應指出結束方位，如（上舉）兩臂向前繞環(huán)至前舉。繞環(huán)經過兩個以

上平面時，應指出改變方向所經過的路線。

5、轉：頭、上體、全身繞人體縱軸轉動的動作稱“轉”。轉時應指出方向和度數，如：

向右轉體90°；跳起向左轉體360°。

6、跳：利用腳蹬地的力量，使身體騰空叫“跳”。跳起的空中姿勢與結束姿勢都要指

明，如：挺身條成開立、跳起成左弓步等。

7、出：一腳不動，另一腳向任何方向邁出稱“出”。出腳時，應指明方向和結束姿勢，

如：左腳側出成大開立、右腳前出成弓步。

術語的構成

身體各部位運動時的術語一般由開始（預備）姿勢、動作方向、動作形式、動作做法

和結束姿勢構成。

按照雙人操的動作性質和相互用力情況，可分為三種類型：協同性動作、助力性動作、

對抗性動作。

第四章 輕器械與專門器械體操

搖繩的方法：搖繩分大搖、中搖、小搖。

大搖：是以肩關節(jié)為軸，兩臂伸直在體側搖繩。

中搖：是以肘關節(jié)為軸，上臂貼近體側，前臂外張肘關節(jié)轉動搖繩。

小搖：是以兩臂體側伸直，以腕關節(jié)為軸手腕轉動搖繩。

第五章

影響動作效果的基本因素和操的創(chuàng)編

操的創(chuàng)編原則

一、 明確的目的性原則

二、 針對性原則

三、 科學性原則

四、創(chuàng)造性原則

成套動作的設計步驟

1、 確定操的用途

2、 了解學生情況

3、 確定成套操的名稱和節(jié)數

4、 定出每節(jié)操的重復次數

5、 試做和修改動作

6、 選擇樂曲或配曲

7、 制圖、記寫動作說明

第六章

徒手體操、輕器械體操的組織與教學

正確運用示范

示范位置要根據做操隊形選定，應在全體學生都能看得見的地方進行，長方形或正方

形的隊形應在與前列成等邊三角形的頂點；圓形或半圓隊形，應在圓心處。如練習人數多，

條件許可，應在高臺上示范。

示范的形式有鏡面示范、側面示范、背面示范？

1、 鏡面示范：面對學生做動作部位與學生反方向的動作，一般用于顯示左右方向，

較為簡單的動作。這種示范有利于學生隨同教師做動作，也便于教師觀察學生的完成的情

況。

2、 側面示范：身體側對學生做動作部位與學生同方向的動作，一般用于顯示前后方

向的動作，便于學生看清動作方向和要求。如前弓步、上體前屈、兩臂后舉動作。

3、 背面示范：背對學生做動作部位與學生同方向的動作。運動方向，經過路線較復

雜，或身體各部位的配合較難的動作，常采用背面示范，便于學生模仿做動作，但不利于

教師觀察學生練習。

講解

講解的目的要明確，講解的內容要有針對性，講解的語言要簡明扼要、生動形象、通

俗易懂、符合少而精的教學要求。

第二章 隊列練習的口令與內容

第八套廣播體操