哪些是積極的情緒宣泄

2024年3月16日發(作者：快樂家園)

哪些是積極的情緒宣泄

1． 自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗

爭。

自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2． 語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。

如果你悲傷，背誦滑稽幽默的詩句可以消除你的悲傷。

用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我

暗示，也能調節自己的情緒。

3． 環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。

情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。

心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。

情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4． 注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會

豁然開朗。

例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一

面，則會消除苦惱。

5． 能量發泄法

對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。

負面情緒得不到適當的宣泄，容易影響身心健康。

所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時

發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的

歌

l）將不良情緒的能量發泄出去。

比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻

壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒

激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過

度痛苦時，不妨大哭一場。

笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。

首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在

后，就要分析產生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦

惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、

憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是

這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、

可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來解決

它。

比如，如果你因為考前沒有把握而對自己能否考好感到焦

慮，那就要積極把精力轉移到加強學習上來，集中精力好好復

習，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。