春季養生保健知識有哪些_春季養生方法整理

2024年3月18日發(作者：偷著樂)

讓知識帶有溫度。

春季養生保健知識有哪些_春季養生方法整理

春節的氣氛溫馨祥和，布滿了喜氣;春節的活動豐富多彩，布滿

了歡快。需要留意的是，今年的春節假期適逢立春節氣，正是冷暖交

接之時，因此人們在喜慶之中，切莫忽視養生保健。下面是我為大家

整理的春季養生保健學問，盼望對你們有關心。

春季養生保健學問

衣著要保暖

新春乍暖還寒，氣溫仍低，溫差幅度較大，且會有寒潮侵襲，無

論居家還是外出，衣服不行見熱就脫，多捂幾天，“捂”過“倒春寒”。

冬春之交，往往多風，試驗表明，風速越快，人體散失的熱量也越快、

越多，人也就更覺寒冷，故春寒料峭風作祟，亦要加強防風。

春節期間多發的呼吸道及心腦血管疾病往往與風寒侵襲有關，此

時切莫要忽視全身保暖。在明媚的春光下，不少青年少女換上了裙裝，

一展風采。然而，傳統養生認為，寒從腳下起，“春捂”重在下身，春

天衣著宜下厚上薄，年輕女性要保持好“溫度”，以免關節炎與多種婦

科病的襲擾。

飲食少而淡

新春佳節，食源不斷，食事頻繁，令人“口”不暇接。在大飽口福

的時候，切記平衡膳食這一養生的基本原則。節日的各類食品要合理

搭配，美味佳肴口到為止，少吃肉，多吃菜，少喝酒，多喝湯，對高

蛋白、高脂肪食物以及食鹽應有所限制。留意勿暴飲暴食，莫過食油

膩，食溫要適中，飲食須定時，食宜講衛生，養護好脾胃，保證正常

的消化功能。

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千里之行，始于足下。

凡事無不具有兩重性，春節飲食不當，不但達不到補益身體的目

的，造成養分物質不必要的消耗和鋪張，而且經常由量變到質變，導

致病從口入，誘發諸多消化系統疾病，如急性胃腸炎、急性膽囊炎、

急性胰腺炎、食物中毒等。因而，對于這些失之于口的疾病，務必“口

下留情”。

起居需守時

春節諸事繁多，忙于應酬，“休而不閑、休而不空”的狀況普遍存

在，極易打亂正常生活規律。快樂之時，莫忘調整“生物”鐘點，留意

起居守時，歡娛有度，勞逸結合，勿亂作息。聚餐之時不行一醉方休，

須把握好時間;卡拉OK、舞會最好夜半而止，盡早收場;影視切莫一

看通宵，要按時睡眠;達旦“方城”害而無益，盡量少染。

疾病患者不宜熬更守夜，以免耗氣傷神，加重病情，應細心調養，

好好休息，并遵從醫囑，按時服藥。“喜難過”，高血壓、冠心病患者

不行大喜過望，要留意掌握心情，避開參與緊急、猛烈的活動，切忌

勞累，以防中風、心絞痛、心肌梗死等不測。

外出重防護

現代經濟社會的進展，使過年漸漸開頭由戶內轉向庭外。新春氣

候多變，外出旅游，時間不宜長，路程不宜遠，務須穿或帶好御寒衣，

并適備抗感冒、助消化、治跌打的藥物。旅途中要留意防雨、防雪、

防滑，適當休息，盡量少往人多的地方湊喧鬧，謹防“城市擁擠綜合

征”及擠壓傷。在外餐飲、住店、購物，要留意飲食衛生，并保管好

財物，防止失竊。自駕游者，要加強人車保養，切忌二者帶病出行。

節日期間行車及過街，應嚴格遵守交通規章，以防車禍等意外。

春季養生方法

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1、愛護肝膽最重要

春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴峻。要愛護肝膽，

就要避開環境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店

吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1—2把堅果。

應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像

潤滑劑一樣，讓你的身體零件更敏捷、健康，不易生銹。肝氣舒服，

人的韌帶、肌腱和關節也不會僵硬。

2、春天應當多吃豆芽

豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基

酸等養分物質最為鮮活。

在萬物復蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的

養分。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新奇綠葉蔬菜，以及草莓、櫻

桃等應季水果也最有益健康。

3、進行“身體大掃除”

春天是掃除季節，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周

內不攝入任何糖和_、禁煙等都是不錯的選擇。

此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會

讓你的身體更有活力。精彩推舉：春季養生必吃的十種食物

4、最應補B族維生素

春季人的大腦簡單處于興奮狀態，而B族維生素對神經系統有

鎮靜作用，有助增加細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。

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千里之行，始于足下。

此外，補點鈣和鎂也有助于安靜神經系統及肌肉，緩解焦慮或失

眠。

兒童春季保健學問

一、家園協作，培育良好習慣。

培育幼兒良好的衛生習慣,如勤洗手,不亂摸鼻子和眼睛,不隨地

吐痰等,要教會幼兒正確的擦拭鼻涕的方法，建議家長早晚用冷水為

幼兒洗臉洗鼻,以增加幼兒鼻黏膜對冷空氣的適應力量。冷水洗臉最

好是在夏天或春每天氣漸暖時開頭進行，一旦開頭，便要堅持，即使

冬天也不要間斷。室內要常常開窗通風,保持房間的濕度。幼兒床單

被褥勤洗勤曬，此外，在打掃衛生時，盡量避開塵土飛揚。

二、常常熬煉，增加幼兒體質。

在寒冷的冬季，幼兒的室外活動相應削減，春季來臨，假如突然

增加室外活動量，由于溫度的差異，勢必增加幼兒的發病率。因此，

冬季也要常帶幼兒到戶外活動,增加其身體的反抗力和對外界環境的

適應力量。春季氣候相宜，陽光絢爛，通過適量的戶外活動增加幼兒

抗病力量，改善體溫調整功能，以削減春季疾病的發生。春季陽光中

的紫外線能刺激造血功能，加速血液循環，促進維生素的生成，從而

有效地促進體內鈣的汲取，提高骨骼對鈣的攝取力量。孩子在幼兒園

每天都有足夠的戶外活動時間,讓幼兒得到足夠的日光照耀,充分呼吸

新奇空氣。幼兒園也為幼兒支配了多樣化的體育熬煉項目，以提高幼

兒自身的反抗力，循序漸進地加大幼兒的運動量。

三、合理養分，科學支配膳食。

一方面，應為幼兒預備多樣化的，色香味全的養分食譜，力求養

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分均衡，保證幼兒獲得足夠的蛋白質和維生素,滿意幼兒的生長需要,

鼓舞幼兒多吃新奇水果和蔬菜等，以增加幼兒的反抗力，春季氣候干

燥，幼兒還應多喝水，活動量加大使幼兒體內缺少水份，多飲水有利

于體內有毒物質的排出，有利于體內新陳代謝，削減患病的機率。

四、適當“春捂”，留意保暖。

春季氣溫變化大，而且多風，要留意幼兒衣物的增減，孩子身體

的適應力量較差,最好不要輕易脫去冬衣,多焐焐更利于孩子的健康，

雖然原則上要“春捂”，但也不宜穿的密不透風，限制孩子運動，不僅

不利于汗液蒸發，風一吹更簡單受涼。戶外活動前，要給穿得多的孩

子脫減1-2件衣服并幫他們把衣褲塞好，以免肚子受涼，待活動完畢

后準時為他們穿上衣，孩子出汗后應拿快干毛巾墊在幼兒背部，關心

汗液的汲取

五、充分的睡眠。

幼兒要有充分的睡眠，留意早睡早起。人體睡眠時分泌旺盛的生

長激素，對孩子的生長具有樂觀的意義，為了克服春困，幼兒園支配

午休時間，以彌補睡眠不足。此外，春季各種病原微生物肆虐，要保

證兒童的住宅有充分的光照并留意常常開窗換氣，實行一些消毒措施。

春季保健養生妙招

加強保暖

雖說早春季節，氣溫已經有所回升了，但是春季乍寒乍冷，早晚

溫差變化很大，所以為了身體健康著想還是要堅持“春捂秋凍”的原則，

留意不要過早的削減衣服。

留意通風

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千里之行，始于足下。

這里的通風指的室內環境的通風，特殊是臥房肯定要留意通風。

同時還要留意避開“回南天氣”，建議早晚關好窗戶，而中午有陽光的

時候把窗戶打開，這樣不僅可關心室內補充新奇的空氣，同時還有利

于使空氣中的病菌含量降低。當然了在通風的前提下還要留意保暖。

多曬太陽

春季肝陽上亢，人的反抗力也會相對的比平常變差，再加空氣濕

度較大，因此建議平常要留意多曬太陽，這不僅包括要保持每天至少

一個小時的日照時間，同時還要留意常常把家里的褲子，衣服之類的

拿到太陽底下暴曬，以助于殺死細菌。

食醋熏蒸

春季各種細菌、病菌、病毒等一些致病的微生物會變得有活力，

所以春季也成為了許多流行性疾病的高發季了，而適當的用食醋熏蒸

就可起到有效的削減這些致病微生物的作用了。其主要方法就是把食

醋放到電磁爐中加熱，然后利用食醋的氣體就可以殺死許多的微生物

了。

削減到人多的地方

雖說春季有重點養陽，多留意到室外運動的說法，但是春季同樣

也是各種傳染疾病高發的季節，因此對于那些體質相對較弱之人最好

削減到人多的地方去，假如要去的話最好可以做好相關的防護措施。

假如要運動建議多選擇室外運動，比如漫步，爬山、或者野外慢跑、

騎自行車等都是不錯的選擇。

用冷水洗臉

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讓知識帶有溫度。

事實證明用冷水洗臉是預防感冒的最好方法，特殊是在春季氣溫

回升，假如可以養成堅持用冷水洗臉的好習慣的話，對于提高身體的

反抗力具有很大的關心的。

熱水泡腳

腳是人體的其次大腦，在腳部分布著各個神經反射區。而用熱水

泡腳不僅有驅寒的作用，同時還可提高身體的免疫力，更有利于睡眠，

因此建議假如睡覺之前可以用熱水泡個腳。當然了用熱水泡腳也要留

意水溫，切記在酒后泡腳，同時假如有高血壓者建議不要用熱水泡腳。

春季養生保健學問有哪些

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