夏季防暑降溫措施12招

2024年3月19日發(fā)(作者：臨水看花)

夏季防暑降溫措施12招

進入夏季，持續(xù)高溫的天氣讓很多人都受不了，食欲下降、失眠、

心煩意亂，甚至有人出現中暑的現象。天氣熱怎么辦呢？防暑降溫措

施不可少：

天氣熱怎么辦？

很多人在持續(xù)高溫的天氣下不僅出現了頭暈、乏力、胸悶、發(fā)熱

等癥狀，有時候還心煩意亂、情緒暴躁，甚至與別人的口角也多了起

來。對此，專家指出，天氣確實會對人的心理狀態(tài)造成影響，夏天天

氣炎熱，人的睡眠和食欲都會相應減少，再加上出汗增多，就會導致

人體電解質紊亂，從而影響到情緒、心境、行為等方面。天氣熱怎么

辦呢？必看以下12招！

1、全面均衡適量營養(yǎng)；據醫(yī)學觀察，當代都市人脂肪、蛋白質攝

入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當務之急是要調整膳

食結構，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調用

油量降下來，嚴格做到每人每天烹調用油1-2湯匙。成人每人每天1

只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產品、50克肉和300克糧食，

已經能滿足人體一日對蛋白質需要了，太多對健康無益。

2、多喝粥、湯助消暑；夏天脾胃虛弱，飲食量應該比冬天少一點。

3、出行躲避烈日；夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在

10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中

暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，

如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。外出

時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免

大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的

人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。

炎炎烈日，外出需做好防護工作。帶上水和飲料。

4、合理設置空調溫度；千萬不要把空調溫度調得太低。辦公室也

要合理設置空調溫度，室內溫度在26運行一段時間后，設置為27為

最佳！空調溫度應控制在與室外溫差5~10之間，否則室內外溫差太

大，反而容易引發(fā)中暑。

5、在窗戶和樓頂種植綠色植物；在窗戶栽種綠色植物，不僅能夠

綠化環(huán)境、減少灰塵，還能夠阻擋夏季直接射入房子里的陽光，有助

于減少紫外線、降低室內溫度。而在屋頂種植綠色植物，就可以綠化

樓頂、降低樓頂由于吸收陽光而積聚的熱量，從而讓室溫降低。還可

以在家里擺放一盤水或者設置一個魚缸，由于水的比熱容比較高，有

相當好的吸收溫度的作用，放置水盤或者魚缸能夠幫助調節(jié)室內溫度。

6、及時補水；不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺

水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時

可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人

體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。夏天

的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如

桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水

分。另外，乳制品即能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

7、注意補充維生素；高溫季節(jié)，人體新陳代謝加快，容易缺乏各

種維生素。此時，可以選擇性地定量補充一些維生素，最好是食物補

充，可以選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆

類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，也可以飲用一些果汁。

8、家里應常備藥物；在盛夏可以備一些仁丹、十滴水、清涼油等

藥品，因為仁丹可以清暑祛濕，主治中暑，十滴水可以清暑散寒，適

用于中暑所致的頭昏、腹痛、嘔吐等癥狀，清涼油可以清暑解表，適

用于暑熱引起的頭昏、頭痛。同時在家中還可以備一些金銀花、菊花、

荷葉等，將它們用開水泡開后當茶飲，也能起到防暑的作用。

9、不要冷水洗澡；在悶熱的夏天，稍微一動就會大汗淋漓，這時

沖個冷水澡會感覺非常涼爽。冷水浴能加快血液循環(huán)，對皮膚、血管

等有好處。但人出汗時，皮膚毛孔擴大，皮下血管擴張，如果立即用

冷水洗澡，會導致血管迅速收縮，毛孔關閉，將散熱的通道堵住，體

內熱量無法散發(fā)，人會感到越來越熱。夏天出汗用溫水洗澡，并用毛

巾及時擦干水分，比冷水洗浴更解暑。

10、不宜過量飲酒；人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱

過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，

無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。

11、睡眠充足；夏季日長夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，

消耗也大，容易感到疲勞。保證充足的睡眠，可使大腦和身體各系統

都得到放松，是預防中暑的有效措施。夏季可遵循晚睡早起的規(guī)律，

并保持適當的午休。午睡時間不宜長，以免醒來后周身不舒服而更加

困倦。

12、有汗別用濕毛巾搭背；有人喜歡將毛巾用涼水浸濕，擰到半

干披在背上、肩膀上，等毛巾不涼了再浸到涼水里。這種方法確實能

起到降溫的作用，但如果水太涼，身體上有汗，濕氣很容易進入體內，

引起感冒、風濕等癥狀。氣溫高的時候，可用溫水將毛巾浸濕來擦拭

身體，能擴張毛孔，幫助身體散熱。

除了做好遮陽防曬這些外部的措施，還要注意少吃“感光性蔬

菜”，比如芹菜、茄子、土豆、菜花、菠菜、莧菜等等，因為這些蔬

菜中含有感光性物質，吃了以后曬太陽，特別容易曬傷。此外，這幾

天在抓緊洗曬換季衣物的同時，也別忘了把涼席、電風扇等消暑工具

準備好，特別是空調，在使用前別忘了先做好檢修和清潔工作。使用

空調時，不要貪一時之涼快，把溫度一下子調得過低，要使身體有一

個適應溫差的過程。