2024年3月23日發(作者:萬戶千家)

啞鈴側平舉
啞鈴側平舉這一訓練主要增強肩三角肌中束。
準備動作:
1) 取站姿,雙腳分立,約與臀部同寬。
2) 上身自臀部以上輕度前傾,下巴前于腳趾,后腰保持自
然拱形,膝蓋微屈。
3) 雙臂自肩部以下直垂,雙手全握一對啞鈴,肘部微微
彎曲,左右掌心相對。
訓練動作:
4) 雙臂側平舉,直到上臂與地面平行,同上身垂直。
5) 此時保持同樣的向后曲肘角度和姿勢。
6) 稍稍停頓,然后緩緩下鈴,回復到起始位置。
7) 重復上述動作,直至完成一組練習。
動作要領:
· 下鈴動作結束時啞鈴在大腿前平行,掌心彼此相對;側
平舉動作完成時掌心向地板,手腕和肩膀不要旋轉。
· 努力將意念集中在肩部,下鈴時先屈肩,肩三角肌發力
帶動雙臂側平舉,而不是靠前臂和手腕將啞鈴抬起來。
· 保持上身姿勢不變,不要前后搖擺,不要靠臀部和腰背
借力把啞鈴帶起來。
· 有人喜歡左右手臂交替做這一訓練。如果能保持正確姿
勢,效果實際上更佳,因為你在交替舉鈴時需要調動更多肌
肉去維持身體平衡。
啞鈴前平舉
本文發布于:2024-03-23 05:45:26,感謝您對本站的認可!
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