啞鈴的正確鍛煉方法圖解

2024年3月23日發(fā)(作者：快活的造句)

啞鈴的正確鍛煉方法圖解

啞鈴的正確鍛煉方法圖解

啞鈴絕對(duì)是健身神器，不僅是由于其能鍛煉到人體的各主要肌群，

而且其健身效果也很棒。所以健身達(dá)到一定水平之后，一副啞鈴就能

將所有練習(xí)動(dòng)作都搞定了。接下來(lái)店鋪就告訴大家啞鈴的正確鍛煉方

法，希望對(duì)你有所幫助！

這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)

方面來(lái)演示，下面就一起來(lái)看看：

啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉

動(dòng)作一、平板啞鈴?fù)菩?

動(dòng)作二、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

動(dòng)作三、持鈴俯臥撐

動(dòng)作四、上斜啞鈴臥推

動(dòng)作五、下斜啞鈴臥推

啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉

動(dòng)作一、坐姿啞鈴?fù)萍?

動(dòng)作二、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)

動(dòng)作三、直立啞鈴側(cè)平舉

動(dòng)作四、直立啞鈴胸前提拉

動(dòng)作五、直立啞鈴聳肩

啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉

動(dòng)作一、引體向上

動(dòng)作二、啞鈴硬拉

動(dòng)作三、俯身啞鈴劃船

動(dòng)作四、單臂啞鈴劃船

啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉

動(dòng)作一、托臂啞鈴彎舉

動(dòng)作二、雙杠臂屈伸

動(dòng)作三、后仰啞鈴臂屈伸

動(dòng)作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

動(dòng)作五、坐姿啞鈴彎舉

啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉

動(dòng)作一、俯臥負(fù)重腿彎舉

動(dòng)作二、坐姿負(fù)重腿屈伸

動(dòng)作三、負(fù)重啞鈴箭步蹲

動(dòng)作四、負(fù)重啞鈴深蹲

動(dòng)作五、負(fù)重啞鈴提踵

啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉

動(dòng)作一、直立啞鈴體側(cè)屈

動(dòng)作二、固腿仰臥起坐

動(dòng)作三、上斜仰臥舉腿

【啞鈴的正確鍛煉方法圖解】