哪種坐姿對腰椎最好

2024年3月24日發(作者：關于荔枝的詩句)

哪種坐姿對腰椎最好

俗話說“站如松，坐如鐘”，很多家長都會用這個標準來要求孩

子們時刻保持著挺拔的身姿。但反過來對自己，往往就會比較放松了。

上班時，很多人會習慣性地選擇前傾的坐姿辦公，下班后，大部分人

又都喜歡一邊“葛優躺”一邊玩手機。殊不知這些舒服的姿勢躺久了，

就很容易引起腰痛。

久坐真的會傷腰嗎？浙江中醫藥大學附屬第三醫院（浙江省中山

醫院）推拿科主任呂立江教授表示，長期不當的坐姿，對腰椎的傷害

不容小覷。從生物力學角度看，站立時，腰椎負荷壓力為100%；坐

姿時，上身直立腰椎負荷壓力為140%。但是，前傾的姿勢會讓腰椎

負荷大大增加：站立時身體前傾，腰椎負荷壓力為150%；坐姿時身

體前傾，腰椎負荷壓力增大到185%。因此，選擇前傾姿勢辦公，更

易引起腰痛癥狀的出現。

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另外，“葛優躺”也傷腰，主要是由于長期半躺姿勢會讓腰部肌

肉、韌帶處于拉伸狀態后出現慢性損傷，就像彈簧長期拉伸后會失去

彈性，久而久之造成脊柱生理曲度變直，甚至是腰椎的椎間盤突出。

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保護腰椎，首先要改掉上述壞習慣。其次，要注意避免傷腰的坐

姿。那么，什么樣的坐姿對腰椎最好呢？

正確的答案是：挺胸抬頭，端端正正

首先，你需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部

能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝

蓋同高或稍高于臀部。其次，找一個舒適的靠墊?？繅|最好選擇能和

腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。最后，就是要

時刻提醒自己糾正坐姿。

（孔青青 湯婕 金鷹）

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