踝關(guān)節(jié)扭傷的康復(fù)訓(xùn)練(圖文)

2024年3月25日發(fā)(作者：莫斯水草怎么養(yǎng))

文/羅維絲(中國羽毛球隊隊醫(yī))

踝關(guān)節(jié)扭傷是羽毛球運動中的“高發(fā)病”，以前我們曾專門介紹過如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷。但是，有些羽毛球愛好者把踝關(guān)

節(jié)扭傷當(dāng)作小傷小病來對待，認(rèn)為“養(yǎng)兩天就好了”，“不是什么大事”。其實不然。

如果沒有進行適當(dāng)、合理的康復(fù)練習(xí)，踝關(guān)節(jié)極有可能再次扭傷。據(jù)統(tǒng)計，未經(jīng)正規(guī)康復(fù)治療的患者，踝關(guān)節(jié)再次損傷的

可能性是經(jīng)正規(guī)治療患者的3至4倍。而且如果踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，甚至?xí)瘐撞筷P(guān)節(jié)軟骨面損傷，從而引發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

踝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練一定要在局部腫脹消退后才能進行。一般說來，踝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練，包括提踵訓(xùn)練、慢跑、踝背伸等簡

單、常見的訓(xùn)練方式，其目的是通過練習(xí)來提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及踝關(guān)節(jié)周圍小肌肉群能力。

下面，我給大家介紹幾組增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的康復(fù)訓(xùn)練方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?

一、提踵練習(xí)

以傷腳前腳掌站在臺階上，腳后跟懸空，保持身體平衡。

1、腳后跟慢慢提起，再慢慢放下。(圖1)

圖1 2、以腳尖為軸，腳后跟向外側(cè)轉(zhuǎn)動45度左右，然后腳后跟慢慢抬起，再慢慢放下還原。(圖

2)

圖2 3、以腳尖為軸，腳后跟先向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動45度左右，然后再把腳后跟慢慢抬起，再慢慢放下還原。

練習(xí)強度：每組10次，每次2組至3組，每組之間可以休息1分鐘，每天2次至3次。

注意事項：進行提踵練習(xí)時，開始時可以在平地上做，然后站在臺階上懸空做，要以不加重癥狀為原則。如果癥狀加重，

練習(xí)的強度就要適當(dāng)降低，等到癥狀緩解再繼續(xù)進行練習(xí)。

二、抗阻練習(xí)

坐在長椅上，將傷腿伸直放在長椅上，腳后跟懸在長椅外。

1、腳尖盡量向下壓，另外一人用雙手輕壓傷者腳背。(圖3)

圖3 2、腳尖盡量向上抬，另外一人用雙手向傷者腳背施加阻力。3、腳尖

盡量向外側(cè)擺動，另外一人用雙手向傷者腳背施加阻力。(圖4)

圖4 4、腳尖盡量向內(nèi)側(cè)擺動，另外一人用雙手向傷者腳背施加阻力。坐在長椅上，

將雙腿伸直放在長椅上，腳后跟懸在長椅外。

5、雙腳同時向內(nèi)側(cè)擺動，另外一人用雙手向傷者腳部施加阻力。(圖5)

圖5 6、雙腳同時向外側(cè)擺動，另外一人用雙手向傷者腳部施加阻力。

練習(xí)強度：每個動作要盡量堅持2至3分鐘，每天4至5組。

注意事項：在不加重疼痛的情況下，可以適當(dāng)加大活動的范圍。如果癥狀加重，練習(xí)的強度要適當(dāng)減少，等到疼痛緩解時

再進行練習(xí)。

Tips：

剛剛開始做康復(fù)訓(xùn)練的時候，建議傷者在打球時要慢慢去恢復(fù)負(fù)荷小、跑動少的專項練習(xí)，例如定點技術(shù)，網(wǎng)前小球技術(shù)

等，切忌大范圍的跑動。另外，要根據(jù)傷病的恢復(fù)程度來決定進行運動強度的大小，不要盲目活動，從而加重傷病癥狀。