健身氣功《五禽戲》口訣及圖解

2024年3月28日發(作者：寫評語)

健身五禽操,虎鹿熊猿鳥,形神兼具備,長練永不老.五

禽戲是一種中國傳統健身辦法,由五種模擬動物的動

作構成.五禽戲又稱“五禽操”.“五禽氣功”.“百步汗戲”

等.據說五禽戲是漢代名醫華佗創造的,但也有人以為

華佗是五禽戲的整頓改編者,在漢代以前已經有很多

相似的健身法.也相傳是由東漢名醫華佗模擬虎.鹿.熊.

猿.鶴5種動物的動作創編的一套防病.治病.延年益壽

的醫療氣功.它是一種"外動內靜"."動中求靜"."動靜

兼備".有剛有柔.剛柔并濟.練內練外.表里兼練的仿生

功法.傳統的五禽戲,又稱華佗五禽之戲,五戲共有動作

54個;由中國體委新編的簡化五禽戲,每戲分兩個動作,

分離為：虎舉.虎撲;鹿抵.鹿奔;熊運.熊晃;猿提.猿摘;

鳥伸.鳥飛.每種動作都是閣下對稱地各做一次,并合營

氣味療養. 【2 】

虎 舉 虎 撲 鹿 抵

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鹿 奔 熊運 熊晃

猿提 猿摘 鳥伸

鳥飛

五禽戲錘煉要做到：全身放松,意守丹田,呼吸平均,形神合一.練熊戲時要在沉穩之中寓有輕靈,

將其剽悍之性表現出來;練虎戲時要表現出威武英勇的神志,柔中有剛,剛中有柔;練猿戲時要

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仿效猿迅速靈巧之性;練鹿戲時要表現其靜謐恬然之態;練鳥戲時要表現其展翅凌云之勢,方

可融形神為一體.常練五禽之戲,可運動腰肢關節,壯腰健腎,疏肝健脾,補益心肺,從而達到祛病

延年的目標.

佗嘗語普曰：人體欲得勞動,但不當使極耳.人身常動搖,則谷氣消,血脈流暢,病不生.譬猶戶樞

不朽是也.古之仙者,及漢時有道士君倩者,為導引之術,作猿經鵄顧,引挽腰體,動諸關節,以求

難老也.吾有一術,名曰五禽戲：一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥;亦以除疾,兼利手足,以

常導引.體中不快,因起作一禽之戲,遣微汗出即止,以粉涂身,即身材簡便,腹中思食.吳普行之,

年九十余歲,耳目愚蠢,牙齒堅完,吃食如少壯也.虎戲者,四肢距地,前三擲,卻二擲,長引腰,乍卻

仰天,即返距行,前.卻各七過也.鹿戲者,四肢距地,引項反顧,左三右二,閣下伸腳,伸縮亦三亦二

也.熊戲者,正仰,以兩手抱膝下,舉頭,左僻地七,右亦七,蹲地,以手閣下托地.猿戲者,攀物自懸,

伸縮身材,高低一七,以腳拘物自懸,閣下七,手鉤卻立,按頭各七.鳥戲者,雙立手,翹一足,伸兩臂,

揚眉鼓力,右二七,坐伸腳,手挽足距各七,縮伸二臂各七也.夫五禽戲法,任力為之,以汗出為度,

有汗以粉涂身,消谷食益,除百病,能存行之者,必得延年.

五禽戲口訣

準備功：調息斂神九口吻,起落開合三口吻,卡腰顛足七口吻.

每個功法之間有一個深呼吸的過渡,手臂合營側平舉由上至下.

正式功：

【上山虎】 上山猛虎朝前撲,震膀搖脊動鎖骨,神發于目爪生威,強筋壯骨健臟腑.

【仰脖鹿】 仰身穿掌看河漢,閣下斜視布輕挪,腰酸腿疼能治愈,生精補血眼神活.

【雙臂猿】 扭腰轉臉閣下看,眼光閃著手護面,屈膝縮脖比機警,補腎治肝還療眼.

【單臂熊】 斜運馬步膀扛靠,夾臂按手送偏肩,靈巧沉穩運真氣,強化臟腑療風寒.

【斜飛鶴】 飄然下降一身輕,曲頸回想多安閑,心靜意遠通經絡,舒筋活血治風癱.

【尋食虎】 上捋下掃風回雪,斜身屈肋爪生威,俯視遠眺雄姿展,神發雙睛越澗飛.

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【縮脖鹿】 縮脖顫頸屈直步,閣下斜視背微駝,平喘祛咳有奇效,清肺理肝氣色和.

【摘果猿】 藏頭轉腦身拘縮,屈膝捷行手摘桃,通訊常在無放心,機警壯健目力好.

【雙臂熊】 甩髖帶腿雙手按,傾肩屈肋頭臉轉,斜運馬步憨拙態,內氣周流腸胃健.

【平飛鶴】 舞鶴展翅意悠然,起落翩翩自安詳,仙態高雅欣脫俗,利肝益肺強背肩.

【下山虎】 猛虎下山交叉腿,含胸拔背徐收腹,屈膝插掌吐濁氣,按爪回頭強筋骨.

【長跑鹿】 縱身飛奔箭離弦,鹿體伸展意安閑,奮足翻蹄草上飛,陰陽折衷腦力添.

【望月猿】 斜身撇腳高低看,斜頭側腦頻瞬間,攻防機靈四肢舉動快,頭項肩背病不染.

【搖臂熊】 熊行無骨如豆腐,三隨諧動腿肘臉,名醫難致涌泉熱,翹腳搖臂足不寒.

【旋飛鶴】 舒腿展翅上彼蒼,開胸理氣眼球旋,驅郁散悶解懊末路,意致飄然賽天仙.

【回頭虎】 坐步抓撲平舞爪,瞪目轉臉擬虎嘯,齜牙咧嘴精力震,舌尖三吐心火消.

【伸腳鹿】 跨步穿掌氣長出,梗脖后坐須開檔,三拍足背一橫掌,強精補腎健膀胱.

【獻果猿】 弧步側滑身拘蜷,端盤單遞與眉平,腋來腋去雙旋手,縮脖閃目健神經.

【晃背熊】 立肘夾臂頸微縮,兩步一晃馬步行,哈腰屈肋背脊健,治療風寒強神經.

【翔飛鶴】 展翅均衡萬里翔,舒足伸頸最堅強,環轉兩眼視野闊,牢固臟腑心情良.

整頓運動為兩次,名稱為仙鶴抖羽.

尚有五禽急行術,成為自力系統.

【急行虎】 虎行有風,眼光炯炯,翻掌亮爪,神志威猛.

【急行鹿】 鹿喜長跑,又善彈跳,翻蹄亮掌,伸展活潑.

【急行猿】 猿行好動,群居山中,攀枝弄樹,肢體輕靈.

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【急行熊】 形體重滯,性格倔強,行為笨拙,外柔內剛.

【急行鶴】 行于高空,水陸為家,暴風巨浪,毫無害怕.

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