順產方法

順產 事項

當胎兒出生后，可以略休息一下，大概3～5分鐘，再輕微用力，使胎盤、臍

帶等全部娩出。產婦生產后仍需要在產房觀察，并注意以下幾點：

一，要好好休息。

分娩是體力消耗較大的過程，會感到疲倦，會不知不覺地睡意襲來，這時要抓緊時間休

息，可閉目養神或打個盹兒，但不要熟睡，因為你還要照顧寶寶，要給寶寶喂第一次奶。

二，要調整好自己的心態。

有些產婦看到自己的寶寶會心花怒放，情緒高漲，還有一些產婦因寶寶性別或寶寶有不

好，情緒低落，甚至沮喪，這都會影響子宮收縮，引起產后出血。

三，要進行母乳喂養。

寶寶出生后半小時內就要給寶寶喂第一次奶，同時跟寶寶進行皮膚接觸。這有利于刺激

乳腺分泌，對母親子宮的恢復很有好處。（孕婦網收集整理）

四，要及時大小便。

順產的產婦，分娩后4小時就要排尿，產后6小時要排出尿，24～48小時排大便。

五，盡早下床活動。

產后就要在床上活動，如翻身、抬腿、收腹、提肛等，順產8～12小時即可下床活動。

總之，上述是一個正常分娩的完整過程，但其在目前現實中僅占少部分，因為孕產婦中有約

60%有高危因素，40%有正常頭位，其中還有1/3存在頭位不正，所以分娩中異常產程較多見。

六，注意觀察出血情況。

分娩后2小時內在分娩室觀察，此期間最易出血，所以特別要注意，分娩后2～24小時

在病房觀察，仍有出血的可能，你可以自己按摩子宮，能減少出血。這天會陰傷口和子宮收

縮會引起疼痛，可采取仰臥位休息。

七，注意飲食。

生孩子后會感到饑腸轆轆，可吃些不刺激又容易消化的食物，如紅糖小米粥、紅棗大米

粥、雞湯面條、鯽魚湯面葉、煮雞蛋等。吃過食物后，可美美地睡上一覺。

在目前醫學水平上，在產程中不可預料的變化太多太快，且難以解釋，如胎兒是否有宮

內缺氧，就沒有很好的手段診斷，有時只能通過觀察來診斷;頭位不正在產程中是可變的，

醫生將盡可能幫助其轉變為順產，所以，多溝通隨時了解產程進展十分重要。

坐月子飲食5點注意

注意1、產婦忌久喝紅糖水：

喝紅糖水，只要適量對產婦寶寶都有好處。產婦精力、體力消耗很大，失血較多，產后

給寶寶哺乳，需要豐富的糖類和鐵質。紅糖既能補血，又能供應熱能，是較好的補益佳品。

但是久喝對子宮復原不利。這是因為在產后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正

常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成產婦繼續失血。產后喝紅

糖水的時間，一般以產后7~10天為宜。

注意2、產后忌喝高脂肪的濃湯：

易影響食欲、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪量。新生兒寶寶不能耐受和吸收引起腹

瀉。因此，產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對各種

營養素的需要。

注意3、產后滋補忌過量：

分娩后為補充營養和有充足的奶水，一般都重視產后的飲食滋補。其實大補特補既浪費

又有損健康。滋補過量容易導致肥胖。肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調，引發各種疾病。此

外營養太豐富，必然使奶水中的脂肪含量增多，如寶寶胃腸能夠吸收也易造成肥胖;若寶寶

消化能力較差，不能充分吸收，就會出現脂肪瀉，長期慢性腹瀉，還會造成營養不良。

注意4、產后忌馬上節食：

這樣做有傷身體。哺乳的產婦更不可節食，產后所增加的體重，主要為水分和脂肪，如

哺乳，這些脂肪根本就不夠。產婦還要吃含鈣豐富的食物，每天最少要吸收11760千焦的熱

能。（本文孕婦網收集）

注意5、產后忌吃辛辣溫燥食物：

由于辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦上火，出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀，

通過乳汁使寶寶內熱加重，所以產婦飲食宜清淡，尤其在產后5~7天內，應以軟飯、蛋湯等

為主，不要吃過于油膩之物，特別應忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食

物。此外，還應忌食生冷、堅硬食品，以保護脾、胃和防止牙齒松動。

月子里不能吃的食物

遼源夏女士：月子里應節制的食物有哪些?

醫生：要忌吃生食、冷食，盡可能不要吃存放時間較長的剩飯菜。繼續保持像懷孕那樣

不喝酒及不食香辛調料和咖啡等。具體而言，以下食物要忌食：

1、新媽媽不要吃巧克力

新媽媽整天在嘴里嚼著巧克力，會影響食欲，使身體發胖，而必需的營養素卻缺乏，這

當然會影響新媽媽的身體健康。因此，新媽媽最好不要吃巧克力。

研究還表明，如果過多食用巧克力，對哺乳寶寶的發育會產生不良的影響。這是因為巧

克力所含的可可堿，會滲入母乳并在寶寶體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，并使肌肉松弛，

排尿量增加，結果會使寶寶消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。

2、忌食過咸食物

咸食中含鹽較多，可引起新媽媽體內水鈉潴留，易造成浮腫，并易誘發高血壓。但也不

可忌鹽，因產后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

3、其他應節制的食物

蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過量;冷凍食品過量容易引起下痢;曬干的食品和多纖維

蔬菜，過量時不容易消化;濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料;如醬菜、腌菜等咸品含鹽豐富

的食品。都應該節制進食。

此外，新媽媽要忌食酸性收斂食品，如烏梅、南瓜等。（

剖腹產后的恢復運動

產后深呼吸運動

1、仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出

2、兩手往體側略張開平放，用力吸氣

3、然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線

4、兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣

5、接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢

6、最后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之后，只手放開回

復原姿勢，反覆做5次

下半身伸展運動

1、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上

2、右腳不動，左膝弓起

3、將左腿盡可能伸直上抬，之后換右腳，重複做5次

腹腰運動

1、平躺床上，旁邊輔助的人以左手扶住產婦的頸下方

2、輔助者將產婦的頭抬起來，產婦此時暫時閉氣，再緩緩吐氣

3、輔助者用力扶起產婦的上半身，產婦在這過程中保持吐氣

4、最后，產婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原

來的姿勢，重復做5次。（

產后第一次大小便注意什么

由于生理方面的原因，孕婦在產后第一次排尿不像常人那樣

容易，有的產婦不習慣在床上排尿，容易造成精神緊張，解不下小便。產婦要重視產后第一

次解小便，避免引起小便不暢甚至尿潴留。

最好的方法是產后6~8小時主動排尿，不要等到有尿意方解。排尿時可盡量放松，最好

在床上解尿，因為這時產婦要完全臥床休息。當然，無特殊情況也可以起床或入廁排尿。有

的人只要用手按一按小腹部下方或使用溫水敷小腹就會有尿意。

大多數產婦經過這樣的輔助措施是可以順利地進行第一次排尿的，以后會更順利。

媽媽生完BB后，第一次大便也很重要的。產婦應該多喝水，多喝稀飯，多吃帶湯水的

面條，不要吃容易導致上火的食物，以防便秘的發生。特別是對于做過會陰側切手術的產婦，

本來就使不上勁，再加上便秘，結果十分痛苦，甚至影響傷口愈合。

產后恢復保養注意事項

許多新媽媽產后，對于自身恢復都比較關心，那么在產后保養、

美容要須知以下事項

1、臉上的雀斑

一旦妊娠，皮膚的色素沉著就增強了，平時月經期也能多多少少見到這種傾向。平素不

太顯眼的老年斑可以清楚地顯現出來。乳頭周圍和下腹部的肌肉（正中線）等處，一般也都

變得發黑了。產后，隨著時間的推移，色素沉著會自然消退。所以絕對不用擔心。

2、乳房

乳頭的顏色變得深了，對此也不必著急。寶寶長大不吃母乳了，乳腺漸漸就會變小，乳

頭的顏色也就自然而然地變淺了。但是，如果多次生孩子，則會有一部分色素會殘留下來。

還有的人，乳房過度發育，也會在一次妊娠分娩之后乳房即呈下垂狀。為此著急也無濟

于事的。

3、腹肌松弛和產褥體操

產后過了1、2周，就應開始使用結實的腹帶，以防止腹部松弛。希望多數人在產后3

個月左右都能使用腹帶才好。

也有因分娩數次后腹肌呈重度松弛的，尤其是體質無力型的和內臟下垂的某些人。目前

這種情況有顯著增多的傾向。

尚有喂母乳的母親，容易口渴，請注意不要攝取過多的水分。

產褥體操，從產后2周左右開始做，原則上必須按醫師的指導進行。要督促產婦進行簡

易體操（參照分娩篇、產褥體操節），特別是平日家務事都一人干的母親，在分娩期身體不

太運動的情況下，產褥體操更有必要。

4、頭發的保養

如果分娩經過順利，一般從第1周就可以洗頭發了。這還要看產婦的健康情況和家庭的

衛生設備如何。保持頭發清潔很重要。頭發一臟，人就沒精神了。

在家洗頭發的時候，用洗發香波揉搓之后要好好沖洗，用毛巾仔細擦去污物，然后再涂

護發素，水沖干凈，最后仔細用毛巾擦干。

如果用電燙，最早也得在產后1個月以后，因為生孩子前后皮膚變得敏感，因燙發發生

皮炎的情況不少見。為此必要時可事先在腕的內側做個試驗，如無反應，燙發就可平安無事

了。

產后3個月，脫發會多起來。對這種脫發不必擔心。只要充分的休養和保證營養，脫發

就能停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質，每天也吃些海帶之

類食品。

保養頭發，可以用優質的洗發劑洗頭，并充分地沖洗。而后用生發香波好好地揉擦，并

仔細地沖洗干凈。

脫發特別嚴重時，則有必要前往皮膚科就診。

一般產后因易脫發，加上產后育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復也需要一段時間，所

以大部分母親妊娠中后期均習慣剪去長發。產后的發型可根據母親的愛好而定，發式易簡潔

些，便于洗發和平日的方便。

5、皮膚的保養

產后，皮膚能夠一天天恢復妊娠前的光澤。要是過了多時皮膚仍無光澤，就應去找醫生

談談，看看有什么病。

保養皮膚要用上等優質的香皂洗臉，充分地洗滌，并使用乳液和營養雪花膏。

這個時期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養皮膚的關鍵，是爭取好好睡

眠。

產后3個月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應去休息。要充分地

使用冷霜和營養雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。

洗澡之前涂上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之后（即等一段時間），再慢慢地沖洗。

6、肥胖體質

妊娠中的機體，以雌性激素為主的內分泌系統起了很大變化。這些變化在產后可漸漸恢

復，但由于激素的影響，也可出現肥胖或消瘦的情況。

產后過于肥胖大體上是暫時性的，我認為不久就可以恢復到原來的樣子。可是，仍然需

要努力使虛胖減輕。這時期正是嬰兒越來越可愛的時候，所以更要請你注意，既要照料好孩

子，又不要忘記自己的健美。

雖然做家務事活動活動身體也是一種辦法，但是如能做簡易體操和伸屈運動效果更佳。

洗澡的時候，在澡盆中認真地按摩腹部也能使虛胖減輕。

7、消瘦體質

如果說產后肥胖是普遍的狀態，那么變得顯著消瘦的人，有必要懷疑她們是否有慢性疾

患。例如，慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等等。妊娠前已患結核性疾病的人當然更要

及時治療。另外，還有內臟下垂、無力型、神經質等類型的體質和代謝機能低的人，因分娩

后的生活負擔加重，也可出現消瘦的情況。

無論怎樣，對待上述的這種情況，重要的是讓她們在產后充分地休養，并且好好接受醫

師的檢查。此外，不管是肉體的還是精神的過度疲勞都可以使她們消瘦，所以周圍的人都應

給予體諒和照顧。

8、使生活有規律

在嬰兒斷奶，能離開母乳的情況下，母親可以開始減少主食，而多吃蛋白質豐富的食品。

加上經常勞動，并多下些功夫，做使身體變得結實的運動。要盡可能使生活規律化。

有些年輕的媽媽，深恐產后會肥胖起來，產后不久就開始縮食并過多的運動。這是不對

的。乳兒的生長發育，需要充足的母乳，故不應減少乳母的飲食。只有嬰兒斷奶之后，才能

開始減少主食。

坐月子吃什么好

問: 為滿足月子里的營養補充，新媽媽到底吃什么食物好，才能補充足

夠的營養。

答: 為了恢復體力和準備授乳，應盡量趁早實行正常飲食，多吃營養價值高的食品。下

面的幾種食品是不可或缺的飲食。

1.湯品

面湯最適宜產婦食用，既可下掛面，又可做薄面片、細面條湯，營養較全面。在湯中加

上1~2個雞蛋和適量西紅柿，既富有營養且易消化，又利于產婦補養。實踐證明，湯品對產

后身體的恢復是有很大好處的。同時，有些湯品還有利于乳汁的分泌，如鯉魚湯、豬蹄湯、

豆湯等，也應多吃。

2.米粥

小米粥是月子里必吃的食物，其營養優于精粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米

高1倍，維生素B1，比大米高1.5~3.5倍，維生素B2比大米高1倍，纖維素含量比大米高

2~7倍。

此外，米粥質爛，并含有較多水分，有利于消化吸收。還可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、

雞湯米粥等。但米粥也不是營養全面的食物，因此要注意與其他米面調劑食用，以防造成營

養不良。

3.雞蛋

雞蛋中蛋白質及鐵含量較高，并含有許多其他營養素，且容易被人體吸收利用，還無明

顯的“滯胃”作用，對于產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。

雞蛋的吃法可采用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2~3個為宜，一次吃得太多胃

腸吸收不了，多了不但浪費，對身體也無裨益，而且易引起消化不良。如：一頓吃7~8個甚

至十多個雞蛋是不恰當的。要達到平衡營養的目的，就沒有必要吃這么多。有些地區甚至在

“坐月子”的這1個月內只吃雞蛋這一種食物，這是不恰當的。單一的食物營養并不全面，

因此不能滿足產婦的營養需要。

4.牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等，是補充體內鈣質的好食品，且容易被人

體吸收利用，對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。

產婦可根據自己的飲食習慣，每日堅持喝500克牛奶，這樣既可使母親的身體恢復，還

可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時還可以使產婦的皮膚細致、光滑，增加魅力。（本文

孕婦網收集）

5.其他宜進的食物

魚、肉是動物性蛋白質的主要來源。含較豐富的氨基酸，這對身體的發育成長十分重要。

動物內臟是含有豐富鐵、維生素的優質食品。

大豆及豆制品是經濟、優質的植物性蛋白質來源;薯類含B族維生素、維生素C較豐富，

又是熱能之源;綠葉蔬菜含維生素A、C和鈣;其他蔬菜及水果能緩和便秘，是維生素C和鈣

的供給源;海草類是鈣、碘等礦物質之源。

產后運動需要提醒的幾點事項

孕婦產后運動溫馨小建議

如果由于其它原因而使您長期無法顧及健康，以下的建議仍然能使您再次變得生氣勃

勃：

不要讓自己透不過氣來，一定要保證足夠的氧氣供應，這一點十分重要，它可以促進脂

肪燃燒。逐漸熱身，可以在散步的同時進行鍛煉。當寶寶睡著的時候，可以借助于嬰兒車。

首先步行10分鐘。也就是說，盡量快速行走，并展開自己的整個腳部，將上身挺直。每周

將鍛煉時間延長2分鐘，直到半個小時。每周鍛煉3次是最理想的。為了繃緊肌肉，請首先

從鍛煉腹肌開始。做10個仰臥起坐：躺下來將雙臂交叉于腹部前方，這樣可以保護肌肉。

抬起雙腿，微微彎曲。使肩部緩緩離開地面，抬高再回復到原來的位置。注意這里也要

慢慢增加運動量。媽媽們對鍛煉過程中出現的疼痛不能掉以輕心，不要讓自己疲勞過度。此

外運動也應該和哺乳配合起來，您需要喝足夠的水，還應配合身體所傳遞出來的各種信息。

如何讓自己動起來？

沒時間沒力氣進行體育鍛煉?老實說有時這也意味著沒有興趣。一些小竅門可以幫助您

戰勝自己：

·確定哪幾天要進行體育鍛煉，最好將具體時間也定下來。或者和一個朋友約好一起鍛

煉。

·如果您是在健身房鍛煉，請將所有的健身用品都整理好并放在顯眼的地方。如果清晨

打算出去跑步，起床后請馬上換上運動服。年輕的媽媽應該注意選擇合適的運動文胸。

·多想想最終要達到的運動效果，想象一下自己今后苗條的身材。

無論是因為孩子還是出于工作的壓力：我們當中的很多人都處于一種緊張狀態。伸伸懶

腰舒展四肢可以起到立竿見影的效果。躺下來將雙腿放在椅子上，讓大腿和小腿呈直角。

閉上眼睛，在呼氣的時候努力將背部緊貼地面。來個互相按摩怎么樣?伴侶的按摩不僅

可以緩解緊張的情緒，對兩個人的關系可起到十分重要的作用，特別是當所有的事情都只圍

繞自己寶寶的時候。你沒必要很專業：輕柔的劃圈動作就可以起到很好的效果。如果配上好

的芳香精油就再好不過了，實在沒有可以用嬰兒油替代。

產后瘦身特別提醒

您想減肥嗎?生孩子以后，您對自己的身材是不是特不滿意?也許您會問自己：究竟什么

是最好的瘦身療法?從什么時候開始可以進行節食?哺乳會讓自己變得苗條嗎?專家的意見是

一致的：哺乳期的婦女不應該節食，因為節食不僅會使奶量變少，還會造成維生素缺乏。哺

乳期里婦女通過給孩子喂奶身體本身就會減肥。要對付這些討厭的皮下組織, 應該保持這些

地方細胞組織的供血通暢,可以通過體育鍛煉或是洗澡的時候用刷子進行按摩。與瘦身愿望

作對的往往是嘴饞。有人甚至是半夜爬起來將冰箱里的食物洗劫一空。有效的做法是：可以

將1-2茶匙亞麻子和一杯水一起煮開，再倒入酸奶中進行攪拌。它可以填充你的胃，緩解饑

餓感。當你想吃巧克力的時候，可以去喝一杯熱巧克力。如果想吃咸味堅果，請用爆米花代

替。如果是因為無聊而想吃甜食，最好選擇生的胡蘿卜或水果作為替代品。

人的身體簡直就是一個奇跡，特別是女性的身體，它可以首先在腹部孕育小生命，然后

用甘甜的乳汁促其成長發育。但是，同時的皮膚的延展本身就是一個艱苦的過程。冷熱水交

替沐浴、彈性按摩以及潤膚霜可以幫助皮膚恢復彈性，加速細胞更新。所有這些方法都可以

幫助腹部、胸部以及臀部的塑形。然而它們并不能替代體育鍛煉。最好每天使用精油對身體

進行彈性按摩。可以用拇指和食指將皮膚一小塊一小塊地提起，并迅速放開。用這樣的方式

揉捏腹部和臀部的每一塊肌膚，直至皮膚輕微發紅。可以促進微循環，改善氧的供給，幫助

帶走體內廢料。這樣結締組織就獲得了新的張力。日常生活中鍛煉腹肌的機會并不多。最好

的做法是來一個別人看不出的迷你型訓練。您可以馬上試試看。（孕婦網）

方法如下：保持上身直立坐下，將肚臍往脊柱方向收縮，繃緊腹肌數數到20，然后放

松。

關鍵是不要忘記調整您的呼吸。這里還有一個方法：在大海里游泳也算是一種迷你型瘦

身療法，因為海水可以帶走體內多余的水分。您沒必要非要跑到海邊去，海鹽是可以買得到

的。如果是全身浴可以將一公斤海鹽溶解在37-38攝氏度的溫水中，泡澡時間不要超過20

分鐘。這對生理和心理都有好處。

產后性生活時可以摸乳房嗎

據最近健康研究的表明，新手媽媽在產后性生活不可摸乳

房，下面詳細談談其具體的原因。

(1)忌受強力擠壓

這一點產后要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫

傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂

等。避免用力擠壓乳房應注意兩點：

①睡姿要正確。產后女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅

易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。

②夫妻同房時，應盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內部疾患。

(2)忌配戴乳罩不合適

切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，

切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應做到以下3點：

①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為

宜。

②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許松緊的松緊帶。

③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不

宜選用化纖織物。最重要的一點是胸罩要干凈衛生。（孕婦網編輯）

(3)洗浴要得法

忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是

極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳

房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。

產后性生活須知

由于孕婦在懷孕期間，生理狀況發生了極大的變化，產后也必須等上一段

時間才會恢復，所以，想恢復夫妻性生活的也得等上一會兒。

產后生理、心理狀態

根據研究發現，在心理學上，影響產后性生活的因素包括：擔心會感染、怕傷口痛、或

性交時會不舒服及害怕再懷孕等等原因。也有人覺得肚皮松弛，不想被先生瞧見，另外，經

常被小寶寶打斷，久了也會沒有興致。

另外，許多生理上的因素，包括剖腹產的傷口未復原、睡眠不足沒有力氣、喂母奶的產

婦會泌乳不方便行房，還有產后憂郁癥，沒有性欲等等。

所以，想要“如魚得水”，夫妻雙方在心理、生理方面需有充足的準備，所有可能引起

焦慮的因素，都要事先好好溝通才是。

產后房事什么時候可以恢復

一般而言，恢復房事最佳時機是產后6～8周。因為準媽媽在懷孕期間會有明顯的體質

變化，這些狀態通常會在產后6周逐漸復原。例如子宮在未懷孕時約重100公克，到了足月

可以重到1200公克，而小寶寶出生后，子宮也還有1000公克重。子宮須等到約1個月后才

能回到常態，在此之前，如果太用力的性交都會引起不適。（本文孕婦網收集）

有作“會陰切開”的產婦，及“剖腹生產”的傷口也是大約要6周時間恢復，用力時才

不會酸痛。有些產婦在產后6周以后，會陰部仍然覺得硬硬脹脹的，可在洗澡時以溫熱水沖

洗、按摩會陰部，可以促進傷口愈合及傷口結疤的軟化，行房時也不怕引起疼痛。

產后“第一次”之注意事項

產后的分泌物主要以惡露為主，但是如果有喂母奶，可能會有陣發性的出血現象。由于

子宮頸及陰道口所分泌的潤滑液會比較少，所以產后行房，最好能多一點“前戲”。產后體

態不能完全回到從前，夫妻雙方可以多方面的溝通，尤其先生要多多安慰、多加鼓舞，產婦

有信心，才好早日開張。

先生得留意一件事，就是產后第一次的進入，必須等潤滑液分泌多了才行。而且盡量迂

回漸進，不可“單兵抬頭，提槍快跑前進”，多一些浪漫，多一些溫柔，才是要緊的!

不過雙方為了營造氣氛，可能得先行料理小寶寶，看是家里老人家代勞一下，或用其他

聰明的方法請他安靜，以免小家伙不解風情，老愛打斷兩位的好事，那可就煞風景了。

產后身體會有什么變化

寶寶出生后，媽媽們最大的變化是原先大大的肚子沒有了，然而

對媽媽們來說，更多的變化是在細微之處。新媽媽生下寶寶后護理要點：

一、頭發大量脫落

原先有光澤、有韌性的頭發會在生下寶寶后暫時停止生長，并出現明顯的脫發癥狀。 這

是受到生下寶寶后體內激素的影響。這種癥狀最長在1年之內便可自愈，媽媽不必過分擔心，

如果脫發情形嚴重，可服用維生素b1、谷維素等，但一定要在醫生指導下。

二、牙齦出血

懷孕期間，細菌易于繁殖，牙齒機能減弱，即使妊娠中無任何異常，生下寶寶后也會出

現齒寒或牙齦出血等癥狀，但這些癥狀都是暫時的，只要保持口腔清潔，就不必擔心。

三、子宮收縮

妊娠后期，子宮有足球那樣大，生下寶寶后2周在腹部就摸不到子宮，6～8周恢復到

沒有做媽媽時的大小。子宮頸管4～6周后完全恢復，但它的形狀和產前會略有不同，或許

這就是生育留下的痕跡。

四、尿量和汗量增加

生下寶寶后12天，體內積存的水分會不斷排出，導致小便和汗量癥加，這也是暫時性

的。

五、體重沒有恢復

媽媽的身體在生下寶寶后不可能立刻恢復到原來的體重，一般需要在6個月后，體重才

能恢復正常。在這段時間，媽媽可以通過均衡飲食和運動來逐漸消耗過多的脂肪，但切不可

為減輕體重而節食哦!

六、眼花

生下寶寶后由于體內激素的變化，會出現眼花癥狀，看電視、讀報紙都受影響。這只是

暫時的視力下降，不用擔心，只需常常閉眼休息，不要長時間關注某一物體，減少看電視、

讀報紙的時間。

七、出現色斑

與懷孕時相比，色斑和雀斑都變得更加明顯，這也是暫時的，大約6個月后會逐漸轉淡，

但外出時涂抹防曬霜還是很有必要的。（孕婦網編輯）

八、乳汁分泌

做了媽媽最明顯的標志是乳房會流出汩汩的乳汁。一般生下寶寶后2～3天，在分泌乳

汁激素的作用下，乳房會分泌出富含營養、呈淡黃色的初乳。

九、容易產生便秘

生下寶寶后由于腹部用力困難或腹部松弛，腸活動性減弱，很容易形成便秘，大約生下

寶寶后3～4天，排便時會有痛感。媽媽應及時下床活動，多喝水，多吃蔬菜和水果等纖維

食物，并養成定時排便的習慣。

十、惡露分泌

胎盤脫落后，從子宮中排出的分泌物稱為惡露。惡露如果引起細菌感染會有臭味，應經

常清潔、處理惡露。惡露的量和持續的時間會因人而異，一般生下寶寶后4周消失。

產后做愛出血是什么原因

新媽咪小雨在產后經過一段時間的調養，會陰傷口早已愈合，

但在首次性生活時，還是出現了傷口裂開，出血的情況。本來好端端的片刻歡愉，一下子變

成了無言的痛楚。

其實小雨的情況在很多新媽媽的身上都會出現。孕育生命的十個月，使孕媽咪的身體狀

況發生了很大變化，性器官的改變尤其明顯。所以，專家提醒各位準媽媽，產后性生活一定

要小心謹慎，嚴防意外險情。

產后第一次性生活時最常見的險情時會陰出血，這是什么原因造成的呢

1、與恢復性生活的時間有關。會陰切口的傷口一般需7天才能愈合，并將縫拆除。此

時，會陰表面組織是已愈合，但是深部肌層、筋膜需6-8周才能得以修復。如果過早恢復性

生活，可導致傷口裂開、出血。

2、與產婦全身情況有關：當產婦患有貧血、營養不良或陰道會陰部發生炎癥時，均可

延遲會陰傷口的愈合。

3、與傷口縫合情況有關。除了會陰部表皮層用絲線縫合外，內層肌肉、皮下脂肪層均

用羊腸線縫合。由于人體組織羊腸線的吸收有明顯的個體差異加上羊腸線的質量、會陰部是

否嚴格消毒等問題，也會影響人體組織的吸收。

4、與丈夫有關。由于男方在妻子處于妊娠晚期、產褥期時禁欲時間較長，一旦恢復夫

妻生活，往往動作激烈，這樣也很容易引起會陰組織損傷、出血、裂開。（來源孕婦網

）

專家私房話：產后一定要等會陰傷口完全愈合后方可恢復性生活。首次性生活時，丈夫

動作要輕柔，一旦恢復夫妻生活或性生活結束后發現陰道出血，應立即就診，莫因“難為情”

而自己草草止血了事，以免延誤治療。

媽媽產后不要過度減肥 有的媽媽產后早早開始她的減肥計劃。一位年輕的媽媽，寶寶剛滿

月時就開始跑步鍛煉了，而且每頓飯只吃一點羹湯。在六個月后，她的體重就由70公斤降

至50公斤。隨后由于經常發生頭暈、頭痛、失眠，令她很不舒服，不想再減肥了。但體重

抑制不住的下降，而且精神狀態越來越差，甚至還影響到工作。

另一位模特媽媽為了能盡快的重返T型臺，產后早早地束腰并進行大運動量恢復性鍛

煉，導致了小便失禁等疾病。

在正常的情況下，懷孕后媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10－15公

斤，而寶寶降生后，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮

和部分增加的脂肪，這些重量在度過產褥期（產后的42天）和哺乳期后會逐漸消失，所以

新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重“減肥”。

在懷孕期間，由于孕激素等激素類物質的作用，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等

都變的拉長，松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可以逐漸恢復到產前

的狀態，適當的產后運動可以促進恢復。

但過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重于軀干和四肢的運

動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加

劇了松弛的狀態。

過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重松弛后，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰

道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產后往往不會馬上出現，而常常在10

年以后逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因為產后過早的

參加勞動，到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。（孕婦網整理）

新媽媽在產后早早的節食，參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接的影響寶寶

的健康。

產后可以進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有

的彈性和張力。通常產后運動可以在產后7天開始（剖腹產后10天），包括臀部上提、收縮

肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3－10分鐘。

如果體型對你很重要，建議：

1． 盡早開始注意飲食

應該在懷孕后就注意自己的飲食，不要過多的進食甜食和小糕點、餅干等食品。寶寶需

要較多的蛋白質，因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶制品，要比懷孕前多一半左右，而米

面類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚，就要少吃飯，多吃肉。

2． 循序漸進

不要企圖產后“馬上”恢復體形，如前面所述，產后體重的增加很大程度是哺乳的需要，

如果想給寶寶母乳喂養，那么在哺乳期就不宜節食，可以在產褥期結束后逐漸開始運動，注

意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產褥期后控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和

牛奶，主食可以適當減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時間內達到目標，可以計劃在

1年左右恢復到原來的狀態。

產后怎么消除面部黃褐斑在孕期出現的面部色素沉著稱為黃褐斑，由于它在鼻尖和兩個面頰

最為常見、且對稱分布，形狀像蝴蝶，也稱為蝴蝶斑。這是由于懷孕后胎盤分泌雌孕激素增

加而產生的。那么，準媽媽生產后，在日常生活中，應注意以下幾個方面，做到養護結合，

逐步消除黃褐斑。

1、注意日常飲食。多食含維生素C、維生素E及蛋白質的食物，如西紅柿、檸檬、鮮

棗、芝麻、核桃、薏米、花生米、瘦肉、蛋類等。維生素C可抑制代謝廢物轉化成有色物

質，從而減少黑色素的產生，美白皮膚。維生素E能促進血液循環，加快面部皮膚新陳代

謝，防止老化。蛋白質可促進皮膚生理功能，保持皮膚的彈性。少食油膩、辛辣、刺激性食

品，忌煙酒，不喝過濃的咖啡。

2、每天要保證充足的睡眠。睡眠是女人最好的美容劑，要保證每天8小時以上的睡眠，

要學會利用空閑時間休息，只有保持良好的睡眠，才會有好的氣色。

3、不急不躁不憂郁，保持平和的心態和愉快的情緒。產婦要保持積極向上的心態，把

煩惱的和不愉快的事情忘掉。只有保持愉快的心情，皮膚才會好。

4、多喝開水，可補充面部皮膚的水分，加快體內毒素的排泄。

5、養成定時大便的習慣，否則腸道內的毒素就會被身體吸收，膚色就會變得灰暗，皮

膚也會顯得粗糙，容易形成黃褐斑、暗瘡等。

6、選擇適當的護膚品。選用天然成分及中藥類的祛斑化妝品，可以用粉底霜或粉餅對

色斑進行遮蓋，選用的粉底應比膚色略深，這樣才能縮小色斑與皮膚的色差，起到遮蓋作用。

避免日曬，根據季節的不同選擇防曬系數不同的防曬品

7、和寶寶一起進行日光浴時，要用防紫外線的太陽傘遮擋面部，因為紫外線照射可引

起面部色素沉著。

8、自制簡便易用的面膜。將冬瓜搗爛，加蛋黃一只，蜂蜜半匙，攪勻敷臉，20分鐘后

洗掉。或將黃瓜磨成泥狀，加入一小匙奶粉和面粉，調勻敷面，15~20分鐘后洗掉。還可以

將香蕉搗成泥狀，直接敷于面部，20分鐘后洗掉。

9、平時可以因地制宜，利用手頭上能夠利用的東西進行美容。例如，在給寶寶蒸雞蛋

糕時，可將貼在雞蛋皮上的蛋清刮下敷于面部，也可用黃瓜汁、冬瓜汁、檸檬汁等涂擦面部，

若持之以恒，就會收到良好的效果。