拔河的技巧

2024年2月8日發(fā)(作者：潮汕湯粉)

拔河的技巧

拔河是一項(xiàng)對抗性體育運(yùn)動，適用于戶外活動，體育競技等。由人數(shù)相等的雙方對拉一根粗繩，地上劃兩條平行線為河界，一聲令下之后，用力拉繩，將對方拉出河界的為勝。方法一：

拔河一般有哪些技巧?現(xiàn)代拔河運(yùn)動的特色是參與的雙方體重同等級，透過拔河繩的互拉以進(jìn)行對抗的比賽。勝負(fù)的判定端看那一隊先將對方拉向該隊，且使拔河繩上的標(biāo)志點(diǎn)超過所訂定的界缐。因此拔河教練及選手所關(guān)心的是如何透過訓(xùn)練及姿勢上的改變和靠繩位置的變化得以產(chǎn)生較佳及持續(xù)的水平拉力，使足夠?qū)κ掷蛭曳綀龅囟@得勝利。

拔河技巧第一、拔河的一些基本動作：

握繩方法：一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。

身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然后張，兩臂夾緊身體兩側(cè)，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側(cè)腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進(jìn)攻還是防守都應(yīng)貫穿始末而不變。下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由于“頭繩”和“尾繩”把握著一隊的穩(wěn)定，雙腳略比其他隊員寬些，“頭繩”應(yīng)比肩略寬一點(diǎn)為宜。“錨人”則應(yīng)更寬。在拔河過程中只有下身需要運(yùn)動，通過足部支撐點(diǎn)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)這三點(diǎn)的體軸運(yùn)動發(fā)力進(jìn)攻。此外不論是進(jìn)攻還是被拉動時，雙腳始終不應(yīng)抬起，以摩擦移動為宜。拔河技巧第二、各“繩位”的動作和特點(diǎn)：

關(guān)鍵繩位：一支隊伍以“頭繩”“中繩”“尾繩”最為關(guān)鍵。“頭繩”相當(dāng)于眼睛，感覺對方的變化，向教練傳遞信息及把握一隊的穩(wěn)定。“中繩”以協(xié)調(diào)性較好的隊員擔(dān)當(dāng)。“錨人”是核心，掌控著一隊的穩(wěn)定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉發(fā)達(dá)的隊員擔(dān)任的重要角色。

基本站法：隊員間隔一臂，繩索從頭到尾略向下傾斜，“一、二繩”較高，“七繩”是全隊重心最低的人。通常“一二繩”的身高也較高，“六七繩”較矮。

隊員配合：在比賽中隊員之間的溝通協(xié)調(diào)是十分重要的，如果發(fā)現(xiàn)前一名隊員壓繩應(yīng)給予保護(hù)并及時提醒，以免影響到其他人的動作。“中繩”是協(xié)調(diào)前后的指揮員。

拔河技巧第三、防守和進(jìn)攻：

預(yù)備動作：預(yù)備時上身和握繩的基本動作不變，右腳向前跨一大步，身體略前傾。裁判發(fā)令時左腳迅速前移，依靠向后的爆發(fā)力占得先機(jī)。之前如裁判示意向左或向右調(diào)繩時，隊員上身姿勢保持不變，同時應(yīng)通過腳的磨移來調(diào)整，不可倒手或大步調(diào)整。

防守姿勢：防守時采用低姿勢，對方要拉動低姿勢需要很大的力量，可施加對放很大的負(fù)擔(dān)。但要維持低姿勢所耗費(fèi)的體力也是很大的，且減少了腳的摩擦力，應(yīng)飼機(jī)進(jìn)行反攻。

進(jìn)攻姿勢：由于低姿勢無法進(jìn)攻，進(jìn)攻常采用中低姿勢。進(jìn)攻時通過三點(diǎn)的體軸變化發(fā)力進(jìn)攻，腳步的磨移幅度不應(yīng)過大，更不可抬腳，全隊的步調(diào)應(yīng)該保持一致。

拔河技巧第四、訓(xùn)練：

專項(xiàng)體能：一.握力訓(xùn)練：推磚、握力器、吊單杠、千斤棒。二.腳力、腳步訓(xùn)練：抬腳跟直線(斜坡)前進(jìn)、后退跑;蛙跳、鴨子步、兩人背靠背中姿勢練腳力、拉輪胎(可加重物於輪胎上)。三.上肢、腰、腹訓(xùn)練：俯臥撐、壓杠鈴、仰臥起坐、兩手互拉(握)四.心肺功能、全身持久力訓(xùn)練：跑步、折返跑、蹬樓、沖坡。

上繩訓(xùn)練：為避免受傷，在上繩訓(xùn)練前應(yīng)充分熱身。主要是練全隊的進(jìn)攻配合和采用中、低姿勢防守的相持訓(xùn)練。上繩訓(xùn)練也是最全面和有效的訓(xùn)練方式。

二、拔河戰(zhàn)術(shù)技巧訓(xùn)練

一、攻擊型態(tài)

在比賽時把對方拉過來的技術(shù)有Back step 后退步、貼地移步、Stroke 長拉、Pitch 短拉、Side step側(cè)拉、 Wave波浪等等個整戰(zhàn)法。在此以Back step為主做基本訓(xùn)練練習(xí)。 Back

step是以兩腳為軸，而已緩慢的節(jié)奏、大幅度拉動為目的的Stroke，及以兩腳持續(xù)以小幅度伸直作為維持綿綿不斷牽引力的Pitch相比，較不易疲勞，而可在長時間內(nèi)施予對方壓力的戰(zhàn)力做法，在比賽中最常用。

做《后退步》練習(xí)時，步伐要整齊，因此需要注意前面的腳步出聲拉。同時步伐必須左、右一步步往后，踏實(shí)踩出伸直膝蓋的步伐。二、力量保持

在比賽時兩隊勢均力敵而成平衡狀態(tài)時，即使想拉動對方，對方卻穩(wěn)如泰山，在這種情況越使勁拉越會消耗體力而引來疲勞，更可能因此戰(zhàn)敗。這時候以不被對方拉動的最低力量保持抗衡，以節(jié)省體能的狀態(tài)就叫做Power Hold或 Hold〈力量保持〉。

力量保持是應(yīng)用於對方的拉力無法轉(zhuǎn)為攻擊時，或觀察對方動向時。

在力量保持時采取[中姿勢]，肩會稍微倚靠繩索。但如肩過於落下則會形成[鎖繩犯規(guī)]，故需加以注意。對方占上風(fēng)因而做力量保持時，如繩索壓的過低時腳底的接地壓力轉(zhuǎn)弱，被拉動的速度會加快，因此要以不過分壓地繩索而以能拉繩索的姿勢，練習(xí)力量保持。力量保持一般說來是為等候?qū)Ψ狡诤笏艡C(jī)反攻用，但只消極的等待會使自己的隊伍難於維持姿勢，也往往錯失攻擊機(jī)會。因此對於對方牽引力的變化--繩索的松弛--加以把握，把繩索拉緊。如此可促使對方的姿勢慢慢浮起，重復(fù)做此動作則可使對方的姿勢走樣，增加我方進(jìn)攻的機(jī)會。三、比賽開始與迅速起步 ''預(yù)備''至''開始''的時間，對比賽中的時間只不過是剎那，但對比賽而言卻是很重要的時刻。※練習(xí)方式：

8位選手排列方式左腳在前、右腳在后，形成Cross Stance〈十字站立〉的預(yù)備姿勢，肩膀放松而繩索不要提高到夾在腋下的情形發(fā)生。在''Pull''口令時，把右腳向左腳靠齊往后伸展，能盡速行成[爆發(fā)力]。四、跌倒

跌倒時要馬上起來且動作要一致，訓(xùn)練時應(yīng)多做以下三種訓(xùn)練 1.進(jìn)攻時的跌倒訓(xùn)練 2.被拉時的跌倒訓(xùn)練

3.因自己無力時而跌倒的訓(xùn)練

三

拔河，只要熟悉規(guī)則，掌握技巧，定會奪得好成績。工具，拔河繩，磨檫力大的鞋子。。一、隊形：1、身高由高到矮。因?yàn)槔倪^程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統(tǒng)一。最后一個人為“錨人”，必須厚實(shí)有力，握繩必須要穩(wěn)，將整條繩子繃直，引導(dǎo)前面的人用力方向一致。2、繩要直：所有人向一個方向用力，保持繩子為直線。由其是最后的“錨人”，千萬不能左右晃動。3、人與人的距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發(fā)不出力。

4、拔河比賽為水泥地上畫5條直線，間隔為1M，居中的線為中線，最外兩邊的線為“河界”，內(nèi)兩線為“勝負(fù)線”。除參賽隊選手以及裁判等工作人員以外，其他人員一律不得進(jìn)入拔河道。5、一位隊員握住靠近2米線外側(cè)的繩子，腳位不能超過2米線,另外選手須赤手緊握繩子。 5、

4：四、比賽1、(集合)聽到此口令后，雙方隊員按隊長安排之順序依次站好。雙方隊長互相確認(rèn)準(zhǔn)備完畢，分別向裁判作出明確示意；2、（舉繩拉緊）聽到此口令后，選手雙手握住繩子；3、(調(diào)整中心線)聽到此口令后，比賽隊員聽從裁判指揮，迅速使繩上紅線記號與中心線對準(zhǔn)；4、（預(yù)備）聽到此口令后此時選手靜止不動，保持拉著繩索狀態(tài)；5、（開始）裁判吹哨，比賽開始。6、賽局裁定a) 每局勝負(fù)判定：當(dāng)中心紅繩被拉到“勝負(fù)線”時，本局比賽結(jié)束；比賽中，主裁判未判“比賽結(jié)束“前，如兩隊同時倒下，重新比賽

5：五，繩的握法：1、繩索從右肘內(nèi)側(cè)通過，而右手腕向內(nèi)絞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就太過用力，做好姿勢手自然就能握緊。后面的隊員將后手從腋下伸進(jìn)前面隊員的兩手中間位置握住繩子，這樣一來，隊伍的戰(zhàn)線短，合力直線作用于繩子的效果明顯，即使在隊友失誤的情況下也能保證及時的調(diào)整。要領(lǐng)①手掌需保持朝上；②左、右手不要分開；③不必過分用力；④向身旁拉的感覺.拉繩的力量幾乎都經(jīng)過手傳達(dá)到繩索（小部份為腋下夾力）；手的握力（持久力）不大或不正確，就無從發(fā)揮應(yīng)有的力量。2、錨人與其他隊員不同，可把繩索從腋下繞過背部到另外一邊肩上，再繞過腋下后夾緊。把繩索夾在右腋下，掛在左肩又夾入左腋，這是最能發(fā)揮力量與的位置。 6：六、拉繩姿勢

1、發(fā)力的姿勢：前腿繃直，后腿下弓，身體重心往后傾斜。盡量壓低。不過不要太低，太低會影響用力，以能使上勁為原則。前腿120－130度，后腿 90－110度，兩腳的距離稍大于肩，這樣既能節(jié)約空間，又能保證集體的合力直線作用于繩子。2、預(yù)備姿勢：預(yù)備時上身和握繩的基本動作不變，右腳向前跨一大步，身體略前傾。裁判發(fā)令時左腳迅速前移，依靠向后的爆發(fā)力占得先機(jī)。之前如裁判示意向左或向右調(diào)繩時，隊員上身姿勢保持不變，同時應(yīng)通過腳的磨移來調(diào)整，不可倒手或大步調(diào)整。3、高姿勢：以直立的狀狀態(tài)，盡量不要彎腰，不彎膝關(guān)節(jié)而以身體重心向后傾倒并能維持腳底部滑動的姿勢。優(yōu)點(diǎn)：體重可依賴骨骼支撐，則肌肉負(fù)擔(dān)較輕；不易鎖繩犯規(guī)，對地板而言腳底壓力增大。缺點(diǎn)：難以腋下夾緊繩索，對握力的依賴度大增，增加手掌負(fù)擔(dān)；重心位置高，一但失去平衡時容易為對方趁隙攻擊。4、中姿勢：身體與對方正面相對，腰與膝適當(dāng)彎曲的姿勢，大腿的位置保持水平或稍高，隨時準(zhǔn)備能伸直腳狀態(tài)的姿勢。優(yōu)點(diǎn)：身體重心比高姿勢后傾，因此受到對方教大拉力時不容易失去平衡；膝與腰有適當(dāng)彎曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加腳對地面的摩擦壓力。缺點(diǎn)：由于要維持膝與腰的彎曲狀態(tài)，自己的體重以及對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐，增加肌肉負(fù)擔(dān)，容易疲勞；難以長時間維持中姿勢而容易產(chǎn)生動作變形。5、低姿勢：腿的位置比中姿勢更低的姿勢。優(yōu)點(diǎn)：從高姿勢或中姿勢刻意改為低姿勢可以瞬間加大對繩索的拉力，采用低姿勢需要浪費(fèi)很大的力量，但同時可施加給對方很大的拉力負(fù)擔(dān)。缺點(diǎn)：容易鎖繩犯規(guī)及坐地犯規(guī)，為了維持低姿勢，需要消耗很大的體力；腳底與地面摩擦力較弱，不能充分利用鞋底與地面的摩擦力。

7：七、各種姿勢的運(yùn)用：①防守時采用低姿勢。但維持低姿勢所耗費(fèi)的體力也很大的，且減少了腳的摩擦力，應(yīng)伺機(jī)進(jìn)行反攻。②進(jìn)攻常采用中低姿勢。進(jìn)攻時通過三點(diǎn)的體軸變化發(fā)力進(jìn)攻，腳步的磨移幅度不應(yīng)過大，更不可抬腳，全隊的步調(diào)應(yīng)該保持一致。③相持時采用中姿勢。在比賽時兩隊勢均力敵而成平衡狀態(tài)時，應(yīng)以不被對方拉動的最低力量保持抗衡。在力量保持時采取中姿勢。對方稍占上風(fēng)因而做力量保持時，不能過分壓低繩索，如繩索壓得過低時腳底的接地壓力轉(zhuǎn)弱，被拉動的速度會加快。

8八、拔河基本姿勢小結(jié)：1）基本姿勢：不要彎蹲而應(yīng)全身伸展2）身體方向：絕對不要身體側(cè)向壓繩3）預(yù)備站姿：膝蓋外側(cè)彎重心在后跟4）肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直5）維持體軸：保持全身最佳伸展?fàn)顟B(tài)6）利用體重：保持適當(dāng)姿勢不可太低7）小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持8）拔河開始：使大腿保持在水平之上8）拔河開始：使大腿保持在水平之上

9：九，把握節(jié)奏1、口號一定要整齊,要一下一下有節(jié)奏的拉,才有效果.2、運(yùn)用二分之一的節(jié)拍，采用1發(fā)力2悶勁的速戰(zhàn)法，寸土不讓，步步緊逼，打破對手用力節(jié)奏以及整體戰(zhàn)術(shù)，給對手以壓力，達(dá)到出奇制勝的功效。3、拉拉隊統(tǒng)一指揮。

11：十一，加力前進(jìn)一起向后倒著走，重心不變，只是腳向后倒，面向?qū)κ郑@樣不會給人有偷襲的可能。

12：十二，堅定信念拔的時候要有拼命的精神，再強(qiáng)的對手，也要拖到他怕。 13：十三，較長耐力要知道當(dāng)你沒力的時候?qū)κ忠矝]有，你的同伴還在拼命，那么那怕幫他一點(diǎn)點(diǎn)力氣都有可能贏對手，所以一定要團(tuán)結(jié)。

14：十四，較好裝備穿鞋底有凹凸花紋的橡膠底鞋來參加比賽，增大對地面的摩擦力。

15：十五，注意事項(xiàng)①握繩方法：一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。②身體姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然后張，兩臂夾緊身體兩側(cè)，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側(cè)腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進(jìn)攻還是防守都應(yīng)貫穿始末而不變。③下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由于“頭繩”和“尾繩”把握著一隊的穩(wěn)定，雙腳略比其他隊員寬些，“頭繩”應(yīng)比肩略寬一點(diǎn)為宜。④基本站法：隊員間隔一臂，繩索從頭到尾略向下傾斜，“一、二繩”較高，“七繩”是全隊重心最低的人。通常“一二繩”的身高也較高，“六七繩”較矮。⑤隊員配合：在比賽中隊員之間的溝通協(xié)調(diào)是十分重要的，如果發(fā)現(xiàn)前一名隊員壓繩應(yīng)給予保護(hù)并及時提醒，以免影響到其他人

的動作。“中繩”是協(xié)調(diào)前后的指揮員。（不要壓繩）⑥磨檫力的重要性，為了增大摩擦力:1、盡量找體重大的人;力量大的人站前面方便進(jìn)攻，體重重的人站后面，最后一個人越重越好。2、穿防滑的鞋子，不要穿皮鞋。3、注意場地，人要站到粗糙的地上4、為了增加對地面的壓力，撥時人要向后上方挺直，不能把屁股弓在后面。5、隊伍要直，撥時，隊伍不能發(fā)生擺動，合理安排好站在繩兩邊的人。6、步調(diào)要一致，同時用勁向后撥。