心理學(xué)基礎(chǔ)--情緒

2024年3月8日發(fā)(作者：小篆體)

心理學(xué)基礎(chǔ)--情緒

1、情緒的概念：心靈、感覺(jué)或者感情的激動(dòng)或者騷動(dòng)，泛指任何激動(dòng)或者興奮的心理狀態(tài)；需要時(shí)產(chǎn)生情緒的重要基礎(chǔ)；能滿足需要?jiǎng)t產(chǎn)生肯定的情緒，反之則是否定的情緒；

2、情緒的維度有：緊張度、強(qiáng)度、快感度、復(fù)雜；

3、情緒的分類：

（1）基本情緒：喜怒哀樂(lè)懼；（2）感覺(jué)刺激引發(fā)的情緒，疼痛、輕快、厭惡；（3）對(duì)自身評(píng)價(jià)引發(fā)的情緒，自信、驕傲、內(nèi)疚等等；（4）與別人相關(guān)的情緒，比較持久，如愛(ài)恨；（5）與欣賞相關(guān)的情緒：驚奇、敬畏、美感、幽默；（6）心境

4、認(rèn)知對(duì)情緒的影響：認(rèn)知在情緒中的主要作用在于判斷評(píng)價(jià)刺激物對(duì)個(gè)體需要的符合程度，他是個(gè)人對(duì)刺激物產(chǎn)生肯定或者否定的直接原因；認(rèn)知過(guò)程伴隨情緒體驗(yàn)，情緒體驗(yàn)是在感知過(guò)程中產(chǎn)生，并通過(guò)感知過(guò)程逐漸得以體現(xiàn)；

（1）感覺(jué)是誘發(fā)情緒的首要條件；（2）記憶和想象決定著情緒；（3）注意和思維也決定情緒的產(chǎn)生和表現(xiàn)；

認(rèn)知對(duì)情緒的作用有三個(gè)：第一是對(duì)情緒刺激的評(píng)價(jià)和解釋；第二是對(duì)情緒的喚醒原因的認(rèn)知分析；第三是對(duì)情緒的命名及所命名情緒的再評(píng)價(jià)；

5、情緒對(duì)認(rèn)知的影響：三大功能；情緒對(duì)認(rèn)知過(guò)程的影響有積極也有消極，看個(gè)人的心境（悲傷心境、平和心境、歡快心境等等很多心第 1 頁(yè)/ 共 6 頁(yè)

境）

（1）動(dòng)機(jī)性：激發(fā)人認(rèn)知和行動(dòng)的動(dòng)機(jī)；

（2）信號(hào)性：情緒是人思想意識(shí)的自然流露；具有一定的信號(hào)意義，有助于人的相互了解；

（3）感染性：相互之間的感染和渲染；

6、情緒與行為的關(guān)系

任何情緒都可以促使我們采取某種行動(dòng)的驅(qū)力；是我們?cè)诿媾R各種情境時(shí)所固有的能及時(shí)擬定的反應(yīng)計(jì)劃；情緒與行為的關(guān)系既有先天的，也受到后天社會(huì)文化的制約性；情緒在肌體的外顯行為有面部表情、語(yǔ)言表情和身段表情；

例如當(dāng)人憤怒時(shí)，血液流向手部，以便于抓住武器擊打敵人；恐懼時(shí)，血液流量骨骼肌肉，方便逃跑，或者身體僵立動(dòng)彈不得；

情緒與行為也會(huì)受到后天文化的制約，例如人可以意識(shí)到自己的情緒表現(xiàn)會(huì)被他人識(shí)別，那就可以掩蓋，故意設(shè)計(jì)情緒行為；

7、情商--EQ的五個(gè)部分

（1）自我意識(shí)：自我認(rèn)知感覺(jué)，自我體驗(yàn)感覺(jué)，自我監(jiān)控情感；不了解自己真實(shí)感受的人必然淪為感覺(jué)的奴隸；

（2）自我激勵(lì)：自我激勵(lì)的實(shí)質(zhì)是抱著希望想問(wèn)題；依賴于完成任務(wù)的動(dòng)機(jī)水平、意志力、興趣、人的基本信仰、明確的生活目標(biāo)、樂(lè)觀積極的生活態(tài)度；

（3）情緒控制：情緒控制有賴于自我認(rèn)識(shí)，需要作出意志努力，因此情緒控制必須建立在意志力和自我激勵(lì)上；

（4）人際交往：人際交往包含感知他人情緒，并管理好人際關(guān)系，同情心是基本人際溝通技巧，具有同情心能夠從比較細(xì)微處察覺(jué)他人第 2 頁(yè)/ 共 6 頁(yè)

的需求；

（5）承受挫折：能承受挫折的人把挫折歸為可以控制的因素，而不能承受挫折的人把挫折歸位不可控的因素；

8、情感智商的具體內(nèi)容：

一：對(duì)情緒的知覺(jué)、評(píng)估和表達(dá)能力

（1）從自己的生理狀態(tài)、情感體驗(yàn)和思想中辨認(rèn)自己情緒的能力；

（2）通過(guò)語(yǔ)言聲音、行為儀表、以及他人的作品設(shè)計(jì)中辨認(rèn)情緒的能力；

（3）準(zhǔn)確表達(dá)情緒以及與這些情緒相關(guān)需要的能力；

（4）區(qū)分情緒表達(dá)中準(zhǔn)確性和真實(shí)性的能力；

二：思維過(guò)程中情緒的促進(jìn)能力

（1）情緒對(duì)思維的引導(dǎo)能力

（2）生動(dòng)鮮明的情緒對(duì)與情緒相關(guān)的判斷和記憶過(guò)程產(chǎn)生積極作用的能力；

（3）心境起伏，使得個(gè)體從多個(gè)角度去思考問(wèn)題的能力；

（4）情緒狀態(tài)對(duì)特定問(wèn)題的解決所具有的促進(jìn)能力

三：理解與分析情緒，獲得情緒知識(shí)的能力；

（1）給情緒貼上標(biāo)簽，認(rèn)識(shí)情緒本身與語(yǔ)言表達(dá)之間關(guān)系的能力；

（2）理解情緒所傳送意義的能力；

（3）認(rèn)識(shí)和分析情緒產(chǎn)生原因的能力；

（4）理解復(fù)雜情緒的能力

四、對(duì)情緒進(jìn)行成熟調(diào)控的能力

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（1）以開(kāi)放的心情去接受各種情緒的能力；

（2）根據(jù)所獲得知識(shí)的信息與判斷，成熟的進(jìn)入或者離開(kāi)某種情緒的能力；

（3）成熟的監(jiān)察與自己和他人關(guān)系的情緒的能力；

9、健康情緒的表要條件：情緒能夠影響一個(gè)人的狀態(tài)，提升或者降低一個(gè)人的工作中效率，它反映一個(gè)人的志向和胸襟、度量；它標(biāo)志一個(gè)人的成熟程度；一個(gè)有著良好修養(yǎng)的人，懂得保持自己健康情緒，能夠自覺(jué)的控制和調(diào)節(jié)自己的情緒；

（1）正確的人生追求；

（2）寬廣的胸襟；

（3）理性的適應(yīng)生活；

（4）尋找身邊的快樂(lè)；

具體來(lái)說(shuō)就是：（1）不要對(duì)自己過(guò)分苛求；（2）對(duì)他人不要期望太高；（3）疏導(dǎo)自己的憤怒情緒；（4）偶爾也要忍讓；（5）暫時(shí)回避；（6）找人傾吐煩惱；（7）為別人做些事；

10、緊張情緒的控制：它是由環(huán)境對(duì)個(gè)體產(chǎn)生的壓力而引發(fā)的反映；也就是感覺(jué)自己能力太小，解決不了問(wèn)題和要完成的任務(wù)產(chǎn)生的不平衡；

緊張情緒產(chǎn)生的四個(gè)條件：（1）自身的脆弱性；（2）人格特征，例如內(nèi)向型；（3）難以解決的互相矛盾沖突的目標(biāo)或活動(dòng)；（4）存在著威脅；

控制緊張情緒的方法：（1）阻斷導(dǎo)致緊張情緒的根源；（2）改善環(huán)境，（3）培養(yǎng)應(yīng)對(duì)和克服困難的能力；（4）語(yǔ)言放松訓(xùn)練；

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10.1舒爾茲自我暗示和放松訓(xùn)練：

（1）我非常安靜；

（2）我的右手（左手）感到很沉重；

（3）我的左腳（右腳）感到很暖和；

（4）心跳很平穩(wěn)有力；

（5）呼吸非常輕松；

（6）腹腔感到很暖和

（7）前額涼絲絲的很舒服；

11、自卑情緒的控制：它表現(xiàn)為自我懷疑和自我壓抑，自我消沉和自我埋沒(méi)；是受挫以后的產(chǎn)物；

（1）自身出現(xiàn)了不如他人的因素

（2）好勝心受到了挫折；

（3）自尊心得不到應(yīng)有的尊重；

（4）體驗(yàn)不到集體的溫暖

（5）意志薄弱和性格軟弱是自卑的一個(gè)重要心理病源；

（6）不能全面的看問(wèn)題；

方法：克服自卑要從正確客觀的看待事實(shí)和努力克服心理弱點(diǎn)兩方面來(lái)下功夫；

12、情緒控制八大技術(shù)：

（1）制怒術(shù)：第一發(fā)怒時(shí)想想有沒(méi)有道理；第二想想發(fā)怒的后果，第三想想有沒(méi)有其他的替代方案；這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定；

（2）愉悅術(shù)：第一多交友，第二多立小目標(biāo)，第三是辯證思維

（3）幽默術(shù)：多笑勿愁

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（4）助人術(shù)

（5）宣泄術(shù)

（6）代償術(shù)

（7）放松術(shù)

（8）升華術(shù)

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