2023春分養生知識的幾個要點

2024年3月13日發(作者：防溺水教育)

2023春分養生知識的幾個要點

2023春分養生學問的幾個要點

早睡早起

春分之后自然界生氣勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應

自然界生氣勃發之景，早睡早起，放松形體，使情志隨著春天生發之

氣而不行違反它，這也是適應春天的養生〔方法〕。

不要過早減冬裝

春分之后，有些地區氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季

穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調整與冬季的環境溫度處于相對

平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫改變又大，過早減掉

冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體反抗力下降。病菌乘虛

攻擊機體，簡單引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

多開窗戶勤通風

初春的天氣剛剛由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁

殖，為避開春季各種疾病的發生，預防〔措施〕必不行少。上午8時

左右，一般氣溫較低，空氣質量也較好，是開窗通風的好時機。此外，

居室至少還應在午睡后和晚睡前開窗通風。

戒驕戒燥

春分季節，做到心平氣和，保持輕松開心、樂觀的心情，從而

安養神氣，切忌大喜大悲、心情波動猛烈而不利于肝氣疏泄，與春分

季節的“陰陽平衡”特點相應。

遠離春困

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保證充分睡眠，作息規律;“春困”不能單純依靠多睡覺來解

決，過度睡眠反而會使大腦皮層處于抑制狀態，從而“越睡越困”。

要主動參與熬煉和戶外活動，促進或改善機體血液循環。

多吃蔬菜水果

春分飲食講究“調其陰陽，缺乏則補，有余則瀉”。此時多食

用蔬菜水果，可以補充冬季體內維生素和礦物質的消耗，對養生大有

裨益。

春分節氣的特點

1、晝夜平分

春分時太陽直射赤道，所以這一天南北半球晝夜時長都是一樣

的，白天喝黑夜都是12個小時，這種狀況一年中只有春分和〔秋分〕

會消失。

2、季節平分

春分名字的來源還有一個緣由是由于它平分了春季，古時以

〔立春〕至〔立夏〕為春季，春分正值春季三個月的中間，剛好將春

季一分為二。

3、雨水充足

春分一到，各地降雨量明顯增多，我國多地的氣溫已經超過

10度，這是氣候學上所定義的春季溫度。春分節氣后，氣候溫柔，

雨水充足，陽光明媚，大部分地區的越冬作物進入春季生長階段，此

時也是早稻的播種期，所以春分還是是農耕的重要季節。

春分吃什么蔬菜養生

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1、春筍

說到吃春，不得不提的就是春筍。春筍脆嫩鮮美，可嚼出芳香

和甘醇來，被譽為“素食第一品”，筍的養分價值也很高，其纖維素、

蛋白質含量都比較高，而且富含B族維生素、礦物質等，具有消食、

化痰、解毒、利尿的作用。特殊是纖維素含量很高，常食有關心消化、

防止便秘的功能。

2、黃豆芽

春分時，正是黃豆芽大量上市的季節。黃豆芽性寒味甘，可以

健脾養肝，恰好符合春季養肝補脾的特點。同時，在春天不少人會消

失缺乏維生素B2，消失口角發炎的狀況，黃豆芽中富含維生素B2，

有助于預防口角發炎。

3、香椿

春分這個時候的香椿，香味濃郁，鮮嫩悅耳，口感和養分都是

最好。中醫認為，香椿味苦，性寒，有清熱解毒、健胃理氣成效。它

的味道芳香，能起到醒脾、開胃的作用。香椿還是治療腸炎、痢疾、

泌尿系統疾病的良藥。

4、韭菜

春分季節值得一吃的還有韭菜。俗話說，韭菜有“春食則香，

夏食則臭”之說。這時的韭菜嫩、鮮，最為好吃。從韭菜的養分成分

含量來看，其中含的維生素和礦物質并沒有特殊之處，但是韭菜中的

膳食纖維豐富，能增進胃腸蠕動、保持大便通暢，預防便秘。

5、菠菜

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春天里吃食的菜蔬還有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季為

佳，“春菠”根紅葉綠，鮮嫩異樣，最為可口。春季上市的菠菜，對

解毒、防春燥頗有好處。中醫也認為菠菜性甘涼，能養血、止血、斂

陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的汲取，吃菠菜時宜先用

沸水燙軟，撈出再炒。

6、薺菜

春季補鈣首選蔬菜，非薺菜莫屬。薺菜養分豐富，其維生素C、

類胡蘿卜素以及各種礦物質含量較高，尤其值得一提的是，其含鈣量

接近同等質量牛奶的3倍。

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