春季養生

2024年3月18日發(作者：新學期個人計劃)

●重慶沙區愛寵安安媽劉敏G11 (11:24:51)

大家都知道養生就是保養生命、保養身體。所謂生，就是生命、生存、生長、生機之

意;所謂養，即保養、調養、補養之意。

我用一首小詩來釋義養生： 養氣養血養形神，生長收藏和陰陽 ，順其自然天人合，

養生之道在四時。

春為四時之首，萬象更新之始。春季，是指我國農歷的立春到立夏這一段時間，即農

歷1 月、2 月、3 月，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個節氣。

立春之后萬象回春，春歸大地，萬物復蘇，柳絲吐綠，鳥語花香，大自然呈現一片欣

欣向榮的景象。

面對如此美麗的春天，我們應怎樣“順時養生”？我們應注意哪些方面來保養身體？

有哪些養生之道？

●重慶沙區愛寵安安媽劉敏G11 (11:26:50)

養生寶典《黃帝內經》在“四氣調神大論”中告訴我們:“春三月 ,此謂發陳 ,天地俱

生 ,萬物以榮 ;夜臥早起 ,廣步于庭 ,被發緩形 ,以使志生 ;生而勿殺 ,予而勿奪 ,賞而勿

罰 ,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝 ,夏為寒變 ,奉長者少。”

“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬

物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其木，壞其真矣。”故春季養生應遵循養陽防風護肝的

原則。

在五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，在春季萌發、生長。因而春氣通肝，春

應肝而養生。

春天是萬物生發的季節，自然界陽氣開始升發，人體陽氣也要順應自然，向上向外疏

發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。

●重慶沙區愛寵安安媽劉敏G11 (11:30:01)

在春天，肝氣旺盛而升發，人的精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣郁結，都

易損傷肝臟，到夏季就會發生寒性病變。因此，順應天時變化，須對自己的日常飲食起居

及精神攝養進行相應調整，人體五臟生理活動必須適應四時陰陽變化，才能與外界環境保

持協調平衡，遵循四季中的生活起居、飲食調養、身體鍛煉、精神情志、預防疾病這五個

方面順時養生的原則，就能健康長壽。

“一年之計在于春”，我們一定要做好春季的養生保健，為一年的健康打下基礎哦。

讓我們從以下幾個方面來保養生命吧！

●重慶沙區愛寵安安媽劉敏G11 (11:31:32)

一、 生活起居

1. 莫忘“春捂”

春季是冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無

常。就在廣東這兩天天氣突然從23攝氏度下降到7攝氏度，氣候的不穩定，使對氣候敏

感的人有諸多不適應，對此，我們要注意起居調攝。

春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機

體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”，

尤其是早晚與中午的溫差還相當大，因此，宜穿著寬松舒展、方便添減的兩件衫。體質虛

弱的人要特別注意背部保暖。

2. 夜臥早起

春季，晚上睡覺的時間可以比秋冬季節稍晚一點，但也不要睡得太遲，最好在亥時前

入睡，亥時（21點--23點）又名人定，定昏等，人定也就是人靜。此時夜色已深，豬正

在熟睡。我們應停止活動。

早上要早起，養成早睡早起的習慣，以適應自然界的生發之氣。起床后宜到庭院中去

散散步 ,披散著頭發，舒展形體，信步漫行，使情志隨著春天生發之氣，而不可折逆它，

這樣易使思維迅速活躍起來。

3. 環境調攝

春季養生，家居綠化是一個重要方面。現代科學研究認為，綠色有益于人的健康長壽，

我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。綠色植物可吸收滯留在空

氣中的大量塵埃，過濾吸收放射性物質，消除生活環境中的噪音，改善和調節人體生理功

能。綠色還能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線，有益于眸明眼亮和消除疲勞，并使嗅覺、

聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善。

在室內，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。此外，居室要經常

開窗，保持空氣新鮮、流通。

4. 謹防春困

經過漫漫寒冬，人體陽氣消耗不少。初春時陽氣升發不足，人就感到非常困乏。如果

出現“春困”現象，就要注意自我調節。春困不是病，而是一種正常的季節性變化時出現

的生理現象。原因是，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴張，相對穩定的

血流量供應皮膚的血流增加，供應腦的血液相對減少，從而造成春困。春困雖不是病，但

它影響學習、工作，所以必須設法調節。

●重慶沙區愛寵安安媽劉敏G11 (11:34:04)

防春困可按下面方法試試:

1）.注意睡眠。早睡早起，這樣有助于提高夜間睡眠質量。睡眠時間不宜過長，一般

成年人每天8 小時，中學生8～9 小時，小學生9～10 小時。當然，時間也要因人而異。

盡量在中午安排一定時間的午睡，睡個午覺防春困。

2）.晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應春季的血液循環變化。

3）. 多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，加強體育鍛煉。運動可改善人體的代謝

過程，增強血液循環和呼吸功能，對中樞神經等系統有一定的刺激作用。

4）.經常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困。

5）.多聽音樂和誦讀經典，有助于提高人的精力防春困。

●重慶沙區愛寵安安媽劉敏G11 (11:35:37)

二、飲食調養

春季該攝取哪些營養以及怎樣調整飲食呢?很簡單，可以用這樣一句順口溜來概括：

“春天里來日漸暖，厚味飲食應轉淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保

障。”

1. 飲食要營養平衡

從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對

比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2. 春季飲食養肝為先

按中醫觀點，春在人體主肝，春季養陽重在養肝。特別是患有高血壓、冠心病的人更

應注意在春季養陽。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，

負擔最重，而且由于人們肝氣升發，也會引起舊病復發，如春季肝火上升，會使虛弱的肺

陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。如果春季養生不當，便易傷肝氣。為適應季節氣候的變

化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養肝為先。

●重慶沙區愛寵安安媽劉敏G11 (11:38:41)

1. 飲食要養陽

陽，是指人體陽氣，中醫認為“陽氣者，衛外而為”，即指陽氣對人體起著保衛作用，

可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》里提

出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗

力，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲。

李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。

另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意。春天時

人體陽氣充實于體表，而體內陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。

目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。

2. 多食甜，少食酸

唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”意思是當春天來臨之時，人

們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。

脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣

當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化

吸收功能。中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，飲食調養要

投其臟腑所好，即違其性故苦，遂其性故欲。因此若多吃酸味食物，不利于陽氣的生發和

肝氣的疏泄，會加強肝的功能，使肝氣過旺，這樣就會傷害脾胃之氣。

鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。多選擇一些柔肝養肝、

疏肝理氣的食物，如枸杞、郁金、丹參、元胡等，還可多吃一點能補益脾氣的甜味食物，

如大棗、山藥、蜂蜜等，另外香味食物，蔥、蒜、韭、香菜、花生、榴蓮等很香的食物很

適合春季的時候吃的，因為它們都可以促進陽氣生發，適應春天的自然規律。

●重慶沙區愛寵安安媽劉敏G11 (11:41:16)

1. 飲食要清淡

由冬季的厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等

高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。

胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃;有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮喘;

有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，

以免助火傷身。

2. 平時要多喝水

飲水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此

外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。

春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，郁

滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。介紹兩種養肝茶給大家：肝陽

上亢宜喝山楂、決明子茶；肝氣瘀滯宜喝玫瑰花紅糖茶。

●重慶沙區愛寵安安媽劉敏G11 (11:43:59)

7、 多食新鮮蔬菜

人們經過冬季之后，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，

如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來

及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。

8、 藥膳為先，藥補增益。

俗語說得好:“藥補不如食補。”所以春季不防在家自己做一些養生藥膳。藥膳一般宜

采用益氣升發、養陰柔肝、疏泄條達的藥物，配合相應的食物來調制，在選用藥物時應避

免過于升散，也要避免過于寒涼。

春季養生藥膳常用的藥物有:首烏、白芍、枸杞、川芎、人參、黃芪等。配用的食物有：

雞肉(蛋)、鵪鶉(蛋)、羊肉、豬肉、動物肝、筍、木耳、黃花菜、香菇、鯽魚等。大家可以

靈活地進行配方選膳。

●重慶沙區愛寵安安媽劉敏G11 (11:45:22)

三、 鍛煉身體

春暖花開，氣候宜人，所以春天還是鍛煉身體的好季節。在風和日麗的天氣里多去郊

外走走，呼吸新鮮空氣，多做戶外活動身體好！

所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如登山、郊游、

散步、釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進

生物骨骼生長的好養料，它雖見不著摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，對預防兒童佝僂

病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益。

早起伸懶腰、平日多散步、踏青出游、放風箏等都是很好的養生方式。

[運動禁忌]

春季霧多，風沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛;

不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風;運動前要做好準備活動，先

掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以后再做劇烈運動。

初春時晨練不要太早。早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受

“風寒”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴，

故鍛煉注意護膝。運動后脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦干，不要穿著

濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要

有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風濕

性腰痛或關節炎。

●重慶沙區愛寵安安媽劉敏G11 (11:50:35)

三、 精神調養

養生不僅僅是吃、喝、起居和運動，更主要的是精神調養。

調好情緒，尊重生命，呵護身體，其關鍵在于心理，我們要向大地一樣無私、奉獻、

不求回報，多與大自然親密接觸，順應自然，天人合一，學習傳統文化，誦讀經典，與大

自然和諧共處，熱愛自然、熱愛生命，通過各種方式提升自己的境界，讓我們變成情感的，

愛的源泉。

我們心理健康了，身體也就更健康了！

健康長壽與開朗的性格是密切相關的。有人調查80 歲以上老人的長壽秘訣，發現其

中96% 的壽星都是性格開朗、極富人生樂趣。在春天的三個月里，是自然界萬物推陳出

新的季節，此時自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，人們也一定要使自己的情志生機盎然。

在春天只能讓情志生發，切不可扼殺：只能助其暢達，而不能剝奪：只能賞心怡情，

絕不可抑制摧殘，這樣做才能使情志與“春生”之氣相適應。

心情愉悅就是自然養生！

兒童時是培養孩子性格開朗的關鍵期。俗話說，“秧好一半禾”，處于生長發育階段

的兒童正好比處在從播種到出秧的時期，兒童的性格培養對人的一生起關鍵作用。

在讀經班，我發現誦讀經典的孩子，性格多數會變得比以前積極開朗、樂觀向上了，

看來讀經是可以培養孩子有個好個性的喲！ 大家在春季教育孩子時，切不可責罰，要多多

表揚孩子，鼓勵孩子，賞而勿罰。

怒是養生的大忌，它是情志致病的元兇，春天肝氣生發，肝在情緒主怒，所以很多女

性會在春季出現火氣漸長，爆發指數增加，應注意調控情緒，要學會用意識控制怒氣，運

用疏泄法，即把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當的方式表達、發泄出去，盡快恢

復心理平衡。

建議多讀經典，多聽笑話，多看喜劇，采用轉移法，通過學習改變自己的思想關注點，

從而從精神煩惱中解脫出來，保持情緒舒暢，讓今年有一個好的開頭，并順勢保持下去。 春

天來了，記得每天都要開心地笑一笑喲！

●重慶沙區愛寵安安媽劉敏G11 (11:53:54)

五、預防疾病

春季是百病最容易滋生的季節，所以要做好防病保健的工作。特別是初春，天氣由寒

轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、

流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。為避免春季疾病的發生，在預防措施中，

首先要消滅傳染源;二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新;三要加強鍛煉，提高機體

的防御能力。

每天早起以手指甲從前發際梳到后發際一百遍，堅持下去，自會發質光亮、還有助黑

發生發、神清氣爽，并且對高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經衰弱有一定的效果。此外，注

意口鼻保健，阻斷溫邪上犯肺之路。

“未病先防，有病防變”加強對肝臟的保健正當其時。把肝這個解毒工廠建設好、經

營好，人才不會得病，這里特別推薦大家多揉三個腳上的肝經大藥：大敦、行間和太沖。

養生一定要順應自然的規律，以《黃帝內經》的理論為指導，遵循陰陽五行生長收藏

之變化規律，掌握陰陽化生萬物之機理，適應四季冷暖的變化，吐故納新以保形全神，使

身體與精神合一，與天地同壽，以保養生命。懂得養生之道，通過各種方法對人體進行科

學調養，能讓自己和家人保持生命健康活力，頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到

保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。

●重慶沙區愛寵安安媽劉敏G11 (11:55:56)

剛提到腳上的穴位：大敦、行間和太沖，大家知道這三個肝經大藥的功效吧？

大敦穴是肝經的第一個穴位，它在大腳趾內側的趾甲縫旁邊。

“敦”是厚的意思，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意

思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。

“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清

氣爽。

“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。

它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是

一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡

等癥，這表明火已經從肝經進入到心經，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。

“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4厘米處，堪稱人體第一大要穴。

“太沖穴”很好找，在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩

個骨頭連接的盡頭就是太沖穴。

雙腳都按，按揉方法就是仔細找到最痛的點，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”方

向推揉，就可以把有助于將肝火基本上泄發出去了。

●重慶沙區愛寵安安媽劉敏G11 (11:57:14)

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