扭腳別不當一回事,處理不好很容易發生第二次、三次

2024年3月25日發(作者：弟弟再愛我一次)

扭腳別不當一回事，處理不好很容易發生第二次、三次......

腳踝扭傷是大家生活中非常常見的問題，相信你也一定遇到過，

哪怕沒有發生在自己身上，也一定看見過身邊的朋友扭傷過腳踝。我

們常說的“扭腳”，這個問題發生之后，有的人可能休息兩天就好了，

但也有人會嚴重到一兩個月無法下地行走，并且傷處腫脹伴隨疼痛。

但是，以上這些，在我看來，還不算是腳踝扭傷最可怕的問題。

腳踝扭傷之后最應該預防的是：第一次腳踝扭傷后，特別容易再次發

生腳踝扭傷。

什么原因讓我們總是容易扭傷腳踝？

我們“惹麻煩”的關節：

讓我們從腳踝的關節與肌肉還有韌帶開始好好認識一下這個愛給

構成我們腳踝的骨骼有：脛骨，腓骨，距骨，跟骨以及腳掌的一

系列骨骼。其中，脛骨與腓骨加上距骨，形成了一個類似“榫槽”的

關節，這個關節我們把它叫做“距上關節”。一直有關注我寫的文章

的讀者肯定已經了解到腳踝可以做足跖屈和足背屈，也就是踮腳尖和

勾腳尖，那么這兩個動作就發生在這個距上關節。

再仔細給大家分析一下這個距上關節，上方小腿長下來的脛骨加

腓骨形成的是“槽”，那么下方的距骨則是“榫”。距骨在脛腓骨的

槽里活動，完成足跖屈與足背屈的動作。

明白了距上關節之后呢，我們繼續往下看。距骨搭載在跟骨上，

這兩塊骨頭形成的關節是“距下關節”。我在之前的文章中也教過大

家，腳掌內側的翻起稱為足內翻，腳掌外側的翻起我們把它叫做足外

翻。那么足內翻和足外翻這兩個動作就發生在距下關節。

足內翻的實質就是跟骨繞著距骨往內側移動，足外翻就是跟骨繞

著距骨向外側移動。所以，距上關節的運動面就是矢狀面，只能提供

向前向后的動作，距下關節的運動面則是冠狀面，只能允許向內和向

外的動作。

接下來我們可以嘗試一下，你可以采取坐姿或站姿，然后蹦著腳