腳踝扭傷康復方法

2024年3月25日發(fā)(作者：鼎鼎有名的意思)

腳踝扭傷康復方法

絕大部分人對于腳踝扭傷并沒有一定的重視，因為腳踝扭傷

之后雖然比較疼痛，但是休息一下就會好轉很多，其實不疼了，

并不代表扭傷已經恢復，所以腳踝扭傷之后一定要有一定的救治

措施，否則腳踝扭傷將會成為反復性發(fā)作的一個損傷性扭傷疾病，

那么腳踝扭傷怎么康復呢?應該根據自己當時的情況進行相應的

救治。

腳踝受傷后要經過4個階段，每個階段依照以下原則去做，

你會盡快從傷痛中恢復過來。

急癥期：在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。

保護是阻止過分的運動;休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周

圍的血管收縮，減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。

抬高傷肢便于減少關節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。

亞急性期：進入這個階段后，你要進行一些合理的運動。這

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樣既能減少肌肉萎縮、維持運動范圍，又能減少疤痕組織形成的

機會。最初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康復為主，你可以依

次做前后屈伸練習、由內到外的兩側運動、等長收縮練習。運動

過程中要遵守“在舒適、無痛的范圍內多次重復”的原則。

恢復期：當能無痛地正常站立并且能不跛腳地行走時，就進

入了恢復期。此時要恢復力量和己經失去的運動范圍。可以用橡

膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器來做踝關節(jié)肌群的抗阻訓練。

功能訓練期：此時，你又可以像以前一樣運動了，但你仍要

繼續(xù)堅持規(guī)律的腳踝力量訓練和本體感覺訓練。另外，建議你在

運動時使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運動范圍，進而減少

損傷的風險。

人們要注意外出的時候一定要穿比較合適的鞋子，不要穿高

跟鞋也不要走太快有太大的動作，否則造成腳踝扭傷不能康復的

話，那么很容易對腳果照成一定的損傷。腳踝扭傷并不是什么小

疾病，如果不能及時處理，將會成為大障礙，正確的認識是比較

重要的。

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