五節眼保健操

2024年3月29日發(作者：夏天的景物)

五節眼保健操

第一節 按揉（壓、捏）睛明穴

睛明穴位置：位于鼻根兩側、距內眼角半分處。按揉這個穴位有滋陰養目的功效。

動作要求：

首先靜坐。自然閉上雙眼，將注意力逐漸轉移到雙眼球，全身肌肉放松。再用雙手拇指的羅

紋面（指腹）按在睛明穴上（或是用雙手的食指分別按壓兩側的睛明穴，其余手指呈握拳狀），

擠按鼻根，先向下按，后向上擠，一擠一按為一拍，連做四個八拍。

作用：具有防治視覺昏蒙的功效

第二節 輪刮眼眶、按太陽穴

穴道方位：輪刮眼眶時主要可觸及攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣這五個穴位，其中攢

竹穴位于眉毛內端。太陽穴，則位于眉梢和外眥（外眼角）交叉處的凹陷處，也就是眉梢和

外眼角之間向后約一英寸或一橫指的骨面凹陷處。

動作要求：

用左、右手的拇指羅紋面（指腹）按在左、右太陽穴上，將第三、四、五指蜷起來，用左、

右食指第二節內側面輪刮上、下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶 從內眼角到外眼角，

先上后下，各二拍，輪刮一圈為四拍。再用拇指羅紋面（指腹）按揉太陽穴四拍，一共八拍，

連做四個八拍。

另外一種做法稱為“按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓”，基本上大同小異。它是在第一、二個八拍

（前十六拍）時，用雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍 按揉一次。做第三、四

個八拍（后十六拍）時，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每二拍抹刮一次。

動作重點：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，采取由內向外的方

式進行（主要針對第二種做法）。

作用：防治眼病和視力減退。因為這種方法有益肝明目、暢通眼部氣血、疏風通絡、醒腦開

竅的功效，所以能改善眼周血液循環，使眼部肌肉得到放松。

第三節 按揉（壓）四白穴

四白穴位置：它位于眼眶下方的凹陷處。找這個穴位時，可以先將雙手食指和中指并攏，放

在緊靠鼻子（鼻翼上緣）的兩側，中指尖位于鼻子中部即鼻長二分之 一處，拇指支撐在下

頜骨的凹陷處，然后食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，這時食指尖所指的地方就是

四白穴。

動作要求：

按上面的取穴方法放好手的位置后，每拍按壓四白穴一次。動作重點：按揉時，手指不要移

動，按揉面也不要太大。另外，取準穴位后最好采取按壓手法，據說，采用按揉手法時所針

對的穴位不易準確。

作用：通過按揉四白穴可以達到祛風明目的作用。

第四節 按揉風池穴

風池穴位置：位于頸后枕骨下兩條大筋外側的凹陷處。

動作要求：

兩手的食指和中指并攏，放在風池穴上，每拍按揉一下，可連做四個八拍。

作用：通過按揉風池穴，可以有驅腦絡袪風邪，活腦絡氣血的作用，可以緩解腦血管緊張度，

增加腦組織的血液供應。

第五節 干洗臉

動作要求：

將兩手的四指并攏，以中指為先導同時從兩側鼻翼旁開始，沿鼻梁兩側向上推抹，一直推到

前額后向兩側分開。然后順著兩額骨沿太陽穴向下推直到回到鼻翼兩旁。向上推和向下推的

動作各做四拍，連做四個八拍。

作用：能夠接觸到眼部的許多穴位，可以達到改善眼部血液循環，解除眼部疲勞的功效。