得了抑郁癥怎么辦？(研二了，得了抑郁癥怎么辦？)

人生，不愉意事，十之八九，每個人都要經歷，只是經歷的人事和程度輕重不盡相同，不論生活煩事還是職場壓力，都要樂觀陽光，積極自信，暗示自己，微笑以對，困難總有解決方法，一切都會過去，如果因為挫敗，變得消極悲觀，懷疑自己，萎靡不振，只會鉆牛角尖，戚吵郁郁寡歡，危害身心健康，敬兄所以，遇到困難，微笑高稿侍以對，找人傾訴，散心解悶，只要樂觀開心面對，轉機和希望總會出現

繁也水樹

不要自卑，要相信自己。

人與人都是差不多的，自己的運氣與別人沒有關系，只有自己努力才能改變自己的命運。

不要太過計較，保持良好的心態，隨遇而安，只要自己努力了就行。

不要為未來的事情而擔憂，有定數的事情總會發生，不必自尋煩惱。

心理咨詢師運婷婷

來了朋友～我是在心理科工作，對于抑郁癥病人的生活常態，算是比較了解。

首先就是睡眠，因為大多數晚上睡不著/容易醒/夢多，所以上午也經常是在補覺的，甚至全天都在睡覺。

然后晚上繼續這個循環。

一個病人對我說，晚上就是坐在沙發上等天亮。

也有很多病人會選擇喝酒來幫助睡眠，結果酒越喝越多，人是越來越難喝醉。

其次就是怕光，家里的窗簾都拉起來，陽光和燈光都刺眼。

吃飯要么沒胃口吃不下去，要么暴飲暴食，甜的辣的酒精通通都來，什么刺激來什么。

吃多了會覺得輕松，又會覺得空虛。

醒著的時候會看悲傷的電影，電視劇，聽悲傷的歌，很多人也會看《挪威的森林》，看太宰治的《人間失格》，就是那句著名的名言：“生而為人，我很抱歉”。

封閉自己，逐漸減少或不再打開心扉。

當你發現一個朋友一段時間都銷聲匿跡，很可能就是社會退縮的第一步。

還有一種是微笑抑郁癥，人前開開心心，人后有撕裂般的痛苦。

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患了抑郁癥，最關鍵要知道怎么處理，怎么調整情緒。

調整情緒最多見的有心理治療，包括精神分析治療、認知行為療法、閱讀療法、運動療法，和朋友聊天，人際關系治療。

第二，用藥物治療，藥物治療最多見的有鹽酸舍曲林、鹽酸帕羅西丁、鹽酸文拉法辛。

還有一纖殲些中成藥，比如說疏肝解郁膠囊。

第三，物理治療，比如說重復經顱磁刺激治療、生物反饋治療、電休克治療等等。

01發泄，如果自己得了抑郁癥，那么就應該全部都發泄出來，只有學會了發泄，心理壓力才毀肆沖不至于那么大，心情就會變得更好，或者選擇大哭一場，也能得到不錯的緩解。

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02找心理醫生，如果有得抑郁癥，建議去找心理醫生，只有早點治療恢復起來的速度也要快點，把自己心中的委屈全部都跟心理醫生說出來，這樣醫生就能根據情況來提供合理的治療方式。

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03參加活動，得了抑郁癥對身體危害還是蠻大的，如果想要緩解的話可以多參加些有意義的活動，這樣就能從中找到很多的樂趣，不會雹坦讓自己胡思亂想。

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04轉移注意力，要是自己患了抑郁癥，建議你學會轉移注意力，不要一直都在這件事情上面糾結，此時可以轉一下注意力，也許會有意想不到的收獲。

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小花豹

抑郁癥病人總會感覺到十分無助，處處表現的很被動。

比別人感覺到更悲傷，對待生活中的事顯得更焦慮。

做什么事有時一開始就放棄，根本不做任何努力就放棄。

悲觀地認為挫折和失敗是永遠的和帶有普遍性的，而且認為全是自己的錯誤造成的。

這可能就是你的目前的樣子。

當你做事不能堅持下去的時候，觀察自己是不是沒有很好的堅韌性，感到挫折感的時候，觀察自己有沒有把挫折看成是偶然的特定的并且是暫時的，遇到不良事情的時候，觀察自己是不是認為事情是外界導致的結果。

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這是心內膜發炎的嚴重表現，中指指甲上半部有條狀線樣紅絲。

愿治者私信本人。

風笛的課堂

我不知道到底什么是抑郁癥，但是我感覺每個人多多少少都有點抑郁癥。

人在迷茫的時候，在失戀的時候，在人生不如意的時候，在親人離世的時候。

都有可能郁郁終日，什么事情都不想做，也提不起來精神。

我失戀的時候，我就整天郁郁不可終日，整體無所事事，學業也丟了。

每天都是去操場打籃球，在夏天最熱的天氣打籃球，一天能夠打5到6個小時，甚至更長。

朋友知道我失戀了，看到我整天郁悶的樣子，都來勸我，安慰我，可是我根本聽不下去。

過了幾個月我自己想通了，籃球還是天天去打，但是其他時間該學習學習。

內心強壓制住對女友的思念，把她手機號刪除，實際上到現在我腦袋都記得那個手機號，但是我從來都沒有撥打過。

不可否認我現在時不時還是對初戀有點想念，但是此時的思念并不會在我心中產生波瀾，更不會影響我做任何一件事。

人都是對美好的人和事物產生思念，離開更是依依不舍。

但是只有往前走你才會找到更好的自己，發現更美的風景，過去的終究是與你無緣，過去的終將是成為記憶。

也許你過了許多年，強大了許多倍之后，你仍然會懷念當初的美好，可是現在擁有的才是你更應該珍惜和愛護的。

我不知道你為什么會認為你得了抑郁癥，我認為要想把現在這種狀態改變的話，第一，現在春天來了，今天晚上我在河邊跑步的時候看見柳樹都抽芽了。

清晨早早起床，公園跑跑步，如果有喜歡的運動，籃球，乒乓球，羽毛球，去打打球。

第二，找一些書來看，看一些勵志類的自傳。

我郁悶的時候都是找一些勵志類電影來看。

風雨哈佛路。

當幸福來敲門，荒島余生，等等看完之后身體充滿了力量。

第三讓自己忙起來，你如果在工作，這段時間把精力投入到工作上去，當你忙起來的時候整個世界都是你的，你就不會想的太多了。

我不建議吃藥，進行藥物治療，我感覺抑郁癥是心里疾病，通過藥物并不能根治，還是要通過自己調整心態，改變自己的精神狀態進行自我調整。

加油，你會好起來的，世界很殘酷，世界也很美好。

蕭蕭伍1005

目前在換藥階段，因為帕羅西汀不管用了，所以醫生建議我改服用草酸艾司西酞普蘭，今天上午剛去看完醫生。

這次抑郁癥發作和以往不同，十年前用抗抑郁藥之后，我記不清這是第幾次停藥發作了。

抑郁癥患者的難受，只有自己或者經歷過的人才知道，我確信自己的表達能力還行，可是卻沒辦法說出抑郁癥那種難受的十分之一。

最大的感觸就是：活著，真是一種折磨。

早上，孩子上學的事情都是孩子她爸張羅的，昨晚孩子的一項作業忘寫了，家里鬧得雞飛狗跳，我因為難受沒有起來，也沒有吃飯，可能是被我無所謂的態度激怒了，他跟我說了這樣一句話：你還沒死啊！聽后無感，或者說是心死。

看著像好人一樣，怎么那么矯情？老是這疼那癢，天天凈事兒。

我也想知道，這種感覺怎么樣能發泄出去，我也想堅強，可是在精神疾病面前，所有的偽裝都不值一提。

今天到了醫院，掛了以往精神科醫生的號，告訴了他我的目前狀態，口干舌燥、味覺失靈、軀體化癥狀，然后我請教醫生，我是否需要做一下檢查，我感覺我是實病。

醫生否定了，他說我不需要，之所以用藥這么久沒有很好的效果，是因為我病程長，用藥見效現在很慢了，建議我這次好了以后不要再停了。

以后肯定不能停了，用藥快兩個月了吧，效果很慢，以后用藥鞏固著吧！加了米氮平之后，失眠改善了不少，可米氮平吃了食欲大增啊。

今天我咨詢了這個問題，醫生說用久了就不會有那么強的食欲了，也許吧，不管怎么樣，這次好了以后，真的不敢停藥了，一定服用維持劑量！

小梁記憶

我也是這樣過來的人，可以說說我現在的感受，我是從2006年開始有失眠的癥狀，一開始的時候有一點點的聲音都睡不著，一點點細微的聲音都可以聽到，我就開始怕了，因為我是一個特敏感的人，有一點細微的事情或別人對自己有什么都會想來想去。

這樣感覺太痛苦了，我自己就想著怎么去改變自己，不能改變外界，只能改變自己，那我準時睡覺，準時起床，白天讓自己很忙，那段時間就這樣過來了。

但是后來又遇上很多的事情，打擊大大，自己內心又不是強大的人，先是婚姻不美滿離婚了，過一年多后母親又車禍去世了，自已又因為個性的問題朋友不多等各方面的原因真的打擊太大了，就一直失眠，太痛苦了，活得特辛苦，有陳子都有不活的想法了，經歷太多，后來也是自已的內心告訴自己要改變，要不然這樣下去死路一條。

我改變的方法有幾個：1、早上起早點去運動，跑步，多跟朋友接觸，不讓自己閑著。

2、去醫院看醫生，不讓自己再沉浸下去，我連續看3年的醫生，每天都基本吃藥。

3、準時睡覺準時起床，反正想著辦法去改變自己。

經過幾年的時間基本好了。

后來一碰床都能睡。

我就是經過這些來改變自己的，只要你心里不想那樣過想改變都能改變過來的，看一下我的經驗有沒有對你有點幫助。

自由春暖花開1

有錢就去看專業的醫生，沒錢就找人多聊聊。

有些心結，聊開了，也就好了。

作家二美

抑郁癥，有輕度和重度之分，對于輕度抑郁癥，我是比較有經驗的，我身邊有一個好朋友生過這種病，病史三年時間，期間基本天天失眠，不吃醫院開的藥根本就睡不著覺，后來因為吃這種藥物太多導致耳鳴，治療一共花費5萬多塊，各種治療這種病的藥基本都吃過了，但實際上并不見得好轉，還落了一個耳鳴。

后來好了主要還是靠自己的，有堅持做以下幾件事情，1.有安排一項運動，每天固定的時間去爬山1小時。

2.找一弊改裂份很輕松的工作6小時左右，要有自己的事情做，要有自己的同事，有自己的圈子千萬殲侍別呆家里。

租閉3.每天對身體進行全方位按摩1小時。

這三樣事情安排好堅持了兩個月就好了，身邊真實例子，希望能夠幫到你!祝你身體健康，萬事如意！

南宮閣主小未央

抑郁派燃癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。

慶羨凳臨床表現為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退“三低”癥狀。

抑郁癥大多為急性或亞急性起病。

患病率女性高于男性1倍以上。

每次發作持續至少2周以上，并且不同程度地損害社會功能，給病人本人造成譽旅痛苦或不良后果。

抑郁癥的治療主要依靠抗抑郁藥，能夠有效解除抑郁心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體癥狀。

抑郁癥病人多數有反復發作的傾向，故需要進行維持治療，預防復發，定期隨訪觀察。

計秀愛邢秋

首先要確定一下自己是不是真正的得了抑亂灶雀郁癥，有可能是輕度的情緒低落，可以采取心理治療的方法來改善自己的低落情緒，從而達到治療的效果。

治療抑郁癥一般采用藥物治療，包括抗抑郁劑，鎮靜劑，安眠藥，抗精神病藥物，比如多慮平、文拉法辛、帕羅西汀、氟伏沙明等嘩早等，都能起到改善腦部神經化學物質不平衡作用，但是副作用很大；在應用藥物治療同時，配合心理治療，平時應多進行體育鍛煉，讓心情辯灶放松。

闕兔

你好，首先我想說的是抑郁癥不是絕癥，絕大多數抑郁癥是可以治愈的。

第一：抑郁癥的確是今人頭痛的疾病，讓患者感到前途暗淡無光，度日如年（一些具體癥狀我在這里就不多說了）但是你要想到的是這是你在發病期間情緒在負面的情況下導致的這種感覺和痛苦，橘枝高好了之后自然會消失。

第二：抑郁癥目前有很多治療的辦搭鍵法，心理治療，藥物治療以及兩者相結合治療等等，隨著科技的發展和藥物的不斷研制開發，現在的藥物不光療效圓尺好而且副作用小。

第三：也是個人認為最重要的一點，抑郁癥不是絕癥是可以治好的，患者需要堅強的毅力和自己不懈的努力，我說指的不是要患者強迫自己做一些自己不愿意做的事，可以做一些力所能及的事情來轉移自己的注意力，還可以做一些體育鍛煉，比如早上慢走，慢跑，打打羽毛球。

這些運動對抑郁癥的恢復能起到不小的效果，還有自我認識和自己調節也是很重要的，有些患者一旦得了抑郁癥就整天郁郁寡歡，唉聲嘆氣，感覺生不如死，不去和病魔做斗爭，是問長期這樣下去能好嗎？心理自我調節和對自己要有信心是戰勝抑郁癥的法寶。

第四，得了抑郁癥傾向就應該引起自己的重視，千萬不要盲目服藥，請到正規醫院做心理咨詢.讓專業的心理醫生給你診斷是否真的是抑郁證,如果有病應及時治療，以免貽誤病情。

雖然我的回答不是很完善，全面，但是我希望我以上所說的能給你帶來一些幫助和啟示，最后敞開心扉祝你身體健康，開心愉快。

{敞開心扉原創}

中草藥植物花卉情感

我感覺到您很希望能幫到他，一些建議希望能夠幫到您。

一、幫助配合醫生治療：督促他按時吃藥、定期復診，幫他監測需要關注的身體指標。

二、配合心理咨詢師的咨詢工作：如果咨詢師會給他留一些作業，可以陪伴他一起完成。

三、患者日常生活照料：給他提供一個有利于睡眠的環境，幫助他控制干擾藥效的飲食，這部分醫生會講。

四、防范自殺：抑郁癥自殺有晨重昏輕的特點，自殺最容易發生在早晨五點左右。

抑郁研究所社群調查，發現親友遵循以下原剛對患者康復最好：一、理解他得了抑郁癥是生病了，不對他的性格或他這個人進行批評。

二、支持他接受治療，包括去醫院看醫生以及做心理咨詢，并在日常生活中對他悉心照料。

三、在情感上給予他支持和理解，傾聽他的苦悶，關心他的狀態。

不要對他說這樣的話，例如：你要開心一點，人生這么長，要快樂地過每一天！什么抑郁癥，你就是矯情，你就是想不開，你要想開點。

不要否認他的痛苦。

也不要做比較，例如，比你倒霉的人多的是。

也不要埋怨他指責他，除了就醫，不能強迫他去做一些事情。

作為親友，我們要有耐心，陪伴和鼓勵他。

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抑郁癥是一種對整個人類社會都產生巨大負擔的健康問題，是一種精神醫學疾病。

那么抑郁癥有什么表現？

從情感上來說主要有六大表現。

1.日常興趣顯著減退甚至喪失，如果患者原來興趣廣泛，這一點會十分明顯。

如果平日比較宅或者很悶的人，可能日常很難發現。

但是在深入交談后還是可以發現類似的表現。

比如原本相夫教子的家庭婦女，患抑郁癥后完全體會不到照顧家人的愉快感，甚至還會感到一種負擔。

還是有別于之前的生活表現的。

2.無望感。

任何一個正常人對于未知的未來都抱有自己的希望，對于一些在乎的事，甚至有強烈的愿望或渴望。

抑郁癥患者顯然感受不到希望，對于她們來說，前途是灰暗的，看不到光亮，看不到希望，所以只能感受到絕望。

3.無助感。

患者感到自己處于孤立無助的境地，就好似在大海中間或深淵之底，無力自拔，無處借力。

曾經有患者對我說，她能理解我的好意，也能理解我為她所做的努力，但就是無濟于事，所以使她感到更加慚愧和內疚。

4.積極性和動力喪失。

抑郁癥的患者往往會感到明顯的動力不足，什么也不想干，什么也干不成。

有時候在家人的鼓勵下偶爾做出一些嘗試，但就是振作不起來，甚至覺得自己仿佛失去了思考能力。

5.喪失尊嚴和自信。

抑郁癥的患者常常自我評價過低。

認為自己什么也不懂，什么也做不好，什么也不行，簡直是個廢物。

甚至一些患者出現自罪自責，把一切不好的事情都歸結于自己。

6.感到活著沒有意義。

抑郁癥患者并不是感到具體的某一件事沒意義，而是感到生活本身沒有意義，所以會慢慢產生自殺的想法，甚至有計劃的自殺行為。

抑郁癥除了情感癥狀還有沒有其它癥狀？

確實還有一些其他的癥狀，比如生物學癥狀：睡眠節律的改變。

比如早醒，晨重暮輕，甚至有些抑郁癥患者還會表現出睡眠時間的明顯增多。

性欲減退或喪失。

體重減少。

消化道癥狀。

抑郁癥患者可能會有口干發苦，食欲不振，進食后脹氣、便秘等。

自主神經功能紊亂。

頭暈、頭疼、心悸、心慌、出汗、尿頻尿急。

忠告

學會識別抑郁癥狀，可以幫助自己和身邊的人更好的發現抑郁癥。

勸說她們科學的進行藥物治療和心理治療。

抗抑郁藥物治療的有效率在60%-80%，其中50%的抑郁癥患者在接受首次治療后是不會再復發的。

所以一定堅持科學的治療方法，除非確診輕度抑郁，可以嘗試單純心理治療，否則一定要盡快開展藥物治療。

希望我的回答對你能夠有所幫助，有疑問可以私信留言，我會幫你解答的。

多的友127568a

一定要振作起來，相信自己，做最優秀的自己要告訴自己做最優秀的，自己做最好的自己

我們不能改變天氣，但我們可以改變自己的心情。

同樣的，我們不能改變生活，但是我們唯一可以改變的是我們自己。

盡管生命無常，生活起伏，人生中一定會充滿許多不如意的地方，但是有些東西是完全可以自己把握的，那就是我們陪埋對工作，對生活的態度。

有人說，每個人身上都有一種看不見的法寶，它的一面寫著“積極心態”，另一面寫著“消極心態”，積極的心態可以使你達到人生的頂峰，而消極的心態會使你一生貧苦和不幸。

所以，我們一定要學會積極工作，樂觀生活。

如果一個人的心態很好，即使目前的工作不是很理想，也能夠心滿意足，心平氣和。

而這種積極的心態，就會帶來好的工作態度，其工作效果就好，并引導我們逐步走向成功的道路。

其實不然，我鎮亂虧們的工作每天必定要有的心態就是，積極，樂觀。

沒有這兩種狀態是絕對做不好工作的。

然而這種心態不只是會影響工作，更長遠的可能會決定一個人一生的命運。

學會諒解他人，諒解他人這往往跟要求自己一樣很難做到。

我們總是在千方百計地找對方的不是之處，總覺得對方跟我過不去，總覺得任何人都在與我為敵，有很多事情本來是無意的，但是就有那種小心眼的人總要對號入座，自找煩惱。

　　不會諒解他人，往往一句無意之中說出來的話，那個有心挑刺的人聽了，自己就對號入座，以為是在諷刺挖苦他，自己跟自己過不去，煩惱起來了。

時間久了，一次二次，最后可能會來一個總的爆發，打起架來，甚至于弄出人命案來。

報紙上種種社會新聞的報道，比如因為幾塊錢弄出一條人命案，一句玩笑話釀成一個悲劇。

　　學會諒解:要學會原諒你的朋友御神和親人。

越近的人，因為彼此太在意，才容易產生誤會。

不能解釋，不能辯白，外人看笑話，自己夢里都不能釋懷。

這個時候，唯一有幫助的是時間，時間會沖淡很多東西，會融化怨恨。

有一天你會發現，是朋友，就一定還會回來。

而你心里早一天忘掉那些氣頭上曾經說過的或者聽到的話，早一天心里原諒對方或者自己，最大的受益人不是對方，而是自己，你會快樂也就掃去了煩惱。

小小的正念

抑郁癥要怎么治療 　　抑郁癥怎么治療 健身讓您輕松遠離抑郁癥，運動是保持身體健康的基本途徑，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利于我們去積極迎接生活，運動對三高人群的重要性不言而喻，以下分享抑郁癥怎么治療 健身讓您輕松遠離抑郁癥有什么好處。

　　抑郁癥要怎么治療1

　　 如何開始健身 　　1、選擇一項你喜歡的活動。

鍛煉應該是有趣，而不是討厭的事情。

　　2、將鍛煉安排到你的日常行程中。

增加各種各樣的活動，讓你不會感到無聊。

看看你當地的社區中心的活動課程的時間安排。

　　3、做運動不應使你的錢包縮水。

避免購買昂貴的設備或健身俱樂部會員資格，除非你一定會經常使用它們。

　　4、堅持鍛煉。

如果你多做運動，不久它將成為你的生活中的一部分。

　　 做運動時感到疼痛怎么辦 　　忽視疼痛。

如果你有疼痛感覺，好好休息。

如果你繼續了鍛煉，你可能損害你的關節和肌肉。

　　乙肝是目前社會上非常難以治愈的幾大疑難雜癥之一。

乙肝的危害非常的大，但是如果不幸患上乙肝，又該怎么辦呢？多運動，多健身，保持身體的活力和精力，還要懷著一顆積極向上的心態。

接下來，我就和大家一起來學習一下乙肝的產生，預防和與健身的關系吧。

　　 肝炎患者適合的運動有哪些 　　1、慢性肝炎患者不能夠做力量型的運動。

　　因為做這些運動需要屏氣用力，會使腹肌過分緊張。

　　2、患有慢性肝炎或肝炎綜合征（肝炎已痊愈，只遺下若干輕微癥狀)的人，只要肝功能正常或接近正常，且經一段時間觀察較穩定，自覺癥狀不明顯，就可以參加體育鍛煉。

　　體育鍛煉能夠有助于減輕祥亂患者的痛苦等。

　　還有助于活躍腹腔血液，減輕肝臟淤血，增進食欲，改善消化和吸收功能等。

鍛煉方法以按摩、打太極拳和其他運動為宜。

　　3、肝炎患者每次運動時間不要過長，不要強調運動量，應該在疲勞出現之前結束運動，因為肝炎患者的耐力較差，而且易發生低血糖、疲勞。

　　每天體育運動的時間（謹賀檔氣功和散步時間不包括在內)不要超過半小時，可在上、下午各進行1次。

　　同時也一定要注意先從小的動作做起，循序漸進，逐漸增大。

　　4、肝炎痊愈后一年，如沒有任何癥狀，肝功能正常，能適應日常活動，就可以根據體力情況，逐漸恢復原來運動量的鍛煉。

　　如在身體檢查時發現肝大，但沒有肝炎臨床表現和其他癥狀，應在一個月內暫停劇烈運動，只作較輕的運動，如做廣播操、打羽毛球、打太極拳等，同時密切觀察健康情況和運動后的反應。

　　經過一個月的觀察并經復查，如果一切良好，其肝大恢復到正常范圍，運動量可稍增加。

　　如果連小的運動量都不適應，有肝區疼痛，容易疲勞，就應該減少運動量，甚至暫停體育運動，進一步明確診斷。

　　 乙肝患者的運動原則 　　運動強度適當、持續時間適宜、運動形式多樣。

　　可以選擇乒乓球、羽毛球、健身跑（走)、韻律操、太極拳（劍)、游泳等有氧運動。

　　1、以調理心肺功能為主 　　可以選擇健身跑、簡化太極拳、放松操。

注重動作的柔和及呼吸的均勻。

　　 2、以增強柔韌靈敏為主 　　兩個小時后你仍覺得痛，說明你運動量過大，要減少你的運動量。

鍛煉后一些輕度酸痛是正常的。

　　如果持續地疼痛，或者痛得很厲害，或者你懷疑自己弄傷自己，就要聯絡你的醫生。

　　 幾個有效防治抑郁癥的運動 　　 跳繩 　　防治抑郁癥推薦的運動療法之一，簡單易行，而且對女性尤為適宜，辦公族利用午休時間或者下午活動時間，選擇合適的空間，進行跳繩運動。

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動，跳繩能增加身體的協調性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快 　　速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。

　　 健身舞 　　可以每天能參加，每周3次，每次30分鐘左右，這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧量，使軀體得到盡情的舒展。

　　散步、慢跑對抑郁癥患者有明顯的緩解作用，另外，打太極拳也可起到平衡心理，紓解壓力，增強身體協調性的作用。

　　 排球、籃球、足球 　　每周3次，每次1小時，以自我感覺輕松或稍累為宜。

健身提拍指醒，經過休息之后，不影響第二天的工作，學習和生活。

　　運動后，可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有助于增強自信，改善身體狀況，提高情緒的興奮性和與他人合作的精神，從而對抑郁癥起到一定的治療效果。

　　 有氧運動可對抗抑郁癥 　　慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的有氧運動。

　　有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外。

　　對于對抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。

因為有氧運動可增加身體的含氧量，對于情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。

　　持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對抗抑郁癥。

　　此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完后，全身舒暢，達到放松的`效果，這些對抑郁癥的治療都有幫助。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于抑郁癥又有了一個新的認識和理解了吧，抑郁癥并不可怕，單但是也需要我們認真的對待。

只要我們平時積極的健身，保持一顆積極向上的心態，疾病永遠不會來到我們的身邊。

最后我祝大家身體健康，萬事如意！

　　抑郁癥要怎么治療2

　　 患上抑郁癥怎么辦？ 　　除了抗抑郁癥的化學藥物療法，到戶外散步也可有效化解抑郁狀況。

英國一個關注精神健康的慈善機構近日呼吁醫生多建議抑郁癥患者進行戶外活動。

　　緩解；而90%的室內活動者則 表示他們的情況變得更加嚴重。

　　在另一項對108位患者進行的研究中，研究人員發現幾乎所有的人都認為戶外活動改善了他們的精神狀態，這一比例占到了94%。

　　“心智”慈善機構表示，面對抑郁癥病人，醫生往往只是開一些抗抑郁癥的藥物。

不過現在各位醫生可以改變一下藥方了，那就是建議病人到戶外去。

這種療法不僅簡單方便、不需要什么成本，而且也不會帶來任何副作用。

　　 兒童的戶外運動應遵照以下原則進行： 　　 1、從小開始，一貫堅持，持之以恒。

　　2、安排活動的內容必須根據兒童年齡的特點及個體差異，不能強求一律。

如體弱兒的運動量不宜過大，過度疲勞反而會使食欲減退、睡眠不安、情緒不愉快等。

在活動時如發現小兒有大汗淋漓、面色蒼白或緋紅等情況，應及時控制活動量，避免帶來負面影響。

　　3、小兒的體格鍛煉應掌握循序漸進的原則，從簡到，時間由短到長。

如小嬰兒的戶外活動從5分鐘逐漸延長到半小時。

活動后孩子若有不適應，不要隨便放棄，應查找原因。

一般情況下，可縮短活動時間或減少鍛煉難度并堅持進行，以使孩子逐漸適應，收到鍛煉的效果。

　　4、體格鍛煉后要安靜或輕微活動20-30分鐘再進餐。

由于運動時消耗增多，應供給足夠的營養，滿足各種營養素及熱能的需要。

出汗多的孩子可少量喝一點水，否則會因口干舌燥而不愿吃飯，但絕不能喝堿性飲食及過量飲水，否則會中和胃酸或沖淡胃液。

對許多的孩子，鍛煉時要及時擦汗，冬季可在內衣里墊塊小毛巾，鍛煉結束后取出，以免因受涼而發生感冒。

　　適當的體格鍛煉能促進兒童食欲，但要細水長流，不能急于求成。

　　專家表示，滿月后，大人即可抱孩子到室外活動———“散步”，每天5~10分鐘。

嬰兒“散步”時可改善機體的氣體交換狀況，使體內血氧含

恰當好的愛

如何叫醒“裝死”的人

——從進化心理學的視角談抑郁癥

抑郁癥可以從生物學、病理學、社會學、心理學的不同角度來分析，主要都是生物的遺傳決定了發病率，社會不良的事件導致誘發抑郁癥，另外一個人氣質類型也是導致抑郁癥的因素之一。

雖然目前抑郁癥的病因還不是非常清楚，但可以肯定地說：是生物、心理與社會環境等諸多方面因素共同參與、共同作用而導致抑郁癥發病的過程。

從遺傳學的角度來說，抑郁癥患者的親屬患病率比普通人高出10-30倍，而且血緣關系越近患病率越高。

父母、子女、兄弟姐妹達到14%；祖父母、叔叔舅舅、姑姑姨姨也能達到4.8%，堂（表）兄弟姐妹為3.6%。

對于雙胞胎，同卵雙胞胎高達46%，異卵雙胞胎達到20%。

從這些數據來看，抑郁癥的遺傳幾率是很高的。

但有家族遺傳的朋友也不必太悲觀，剛才已經說了抑郁癥是多種因素影響的，不是說我的媽媽有抑郁癥，我就注定會得抑郁癥。

如果你生活很順利、沒有發生不良事件，社會環境、人際關系、愛的關系都比較和諧，如夫妻和睦、事業順利；同時你個人有良好的心理素質，即你的心理資本的水平比較高，遇事比較樂觀，看待問題比較客觀，處理事情時情緒比較穩定，對待世界的價值觀比較健康，有勇氣面對困難，平常待人友善，樂于做善事，即使有遺傳的條件，你也不見得會患抑郁癥。

也就是說即使有不良的社會事件發生，只要你的心理素質好，也不一定誘發抑郁癥，因為它們之間是相互制約的。

所以說對于抑郁癥而言，生物學的基礎，遺傳的因素只是基本的條件，而社會的事件是誘發的條件，但心理因素是決定性的條件。

最終會不會患抑郁癥，還是要看一個人的心理素質。

這也是為什么我們要學習心理學，成長自己，使自己在遇到不良事件的時候能更好地去應對。

目前世界范圍內統計學數據表明，全世界抑郁癥患者有3.22億，患病人數占全球總人數的4.4%，中國約為3%--5%，也有數據稱達到6.1%。

我們暫按5%來計算，中國大約有6000—7000萬抑郁癥患者。

目前抑郁癥患病增長趨勢發展很快，在過去的30年中，人類社會進入高速發展的時代，抑郁癥發病率暴增了10—20倍，而且還有持續上升的趨勢。

抑郁癥目前已經成為第四大疾病，而且世界衛生組織預測，到了2020年抑郁癥將可能成為第二大疾病。

這就對我們提出嚴峻的挑戰，而且我們國家對抑郁癥的預防和治療還處于比較低級的階段，市一級的醫院對抑郁癥的識別率還不足20%。

只有不到10%的抑郁者患者得到藥物的治療，獲得心理輔導和社會支持的患者就更少了。

這些人就在我們身邊的人群中，不斷地在快速增加。

所以，作為心理學工作者和志愿者所面臨的形勢非常嚴峻，任務非常艱巨！

我們能做什么呢？——我們能做的就是努力幫助自己和身邊的人提高心理素質、心理健康水平，增加心理資本！

生物學、遺傳學的因素是基礎，往往是后天無法改變的，而社會不良事件是誘因，也不能絕對避免，而起到關鍵性作用的因素是一個人的心理素質，這是我們可以去做工作的。

今天，我從進化心理學的視角來看抑郁癥，這可以說是我個人提出的一種假說，不一定是科學的實證，大家可以一起來探討。

人類的文明史，開始于文字的發明，在時間上最早不過七八千年，這幾千年只占人類史的百分之一而已。

我們人類進化至今，今天身上所有的器官都是有用的，我們進化的每一種情緒，包括恐懼、憤怒、緊張、焦慮、喜悅、愛這些都是對人類的健康發展有利的，其他沒有利的都在基因進化的過程中被逐步淘汰了。

那么為什么“抑郁”還被保留下來？它的功能和作用是什么呢？

我有這樣一個遐想：

遠古的時候，我們的祖先生活在叢林里。

一天弟兄兩個出去打獵，遇到一只劍齒虎。

他們跑啊跑啊，一個兄弟爬到樹上，劍齒虎等在樹下，老虎知道，在樹上是呆不久的，掉下來被吃掉了。

另外一個跑進一個山洞，老虎也有家傳的本領，老虎爸爸告訴它，獵人在山洞里最多五天，就會餓的受不了，跑出來，于是老虎就在洞口等。

獵人于是裝死，假性裝死，啟動抑郁程序。

身體分泌一種物質讓生命消耗降到了最低，挺到了第七天。

老虎第五天就走了，于是獵人走出了山洞，陽光照到了獵人心里，風一吹獵人滿血復活。

在生物進化的過程中，要生存比拼的是兩條線，一條線是外部的，與其他的生物競爭中脫穎而出，如人類學會了使用工具、火，學會了建房子；另外一條線是內部的基因要不斷地進化和革新，把不良的基因逐步淘汰掉。

從這個角度看，“抑郁”被保留下來一定是有它的價值的，是什么呢？——就是讓人活命的機制，就是讓我們的身體“裝死”。

心臟跳動次數減少、神經活動降低、肌肉處于不活躍狀態，整個人“裝死”，這種狀態與重度的抑郁癥狀態何其相似，重度抑郁癥患者就是對任何事情都提不起興趣，肌肉狀態也不活躍。

抑郁癥又叫做“抑郁心境障礙”，表現為思維遲緩、意志活動的減退、持久的情感低落、悲觀，嚴重的有自殺傾向，這就是心理的“裝死”。

所以我就有了剛才那個遐想，那個鉆進洞穴的我們的祖先啟動了“裝死”機制，于是就活下來了。

從進化心理學的角度來說，人類的一切都是為了生存、為了發展、為了超越，抑郁癥就是一種假性“裝死”。

可能會有人會問：今天的社會已經沒有老虎了，為什么人還“裝死”呢？

大家請注意，得抑郁癥的人都是什么人呢？他們都是在生活中遇到心理上或現實的困難的人，面對這個困難他不想逃離，但是同時他又對困難無能為力。

比如說，一個孩子，他想做個好孩子，但是他的媽媽沒有健全的人格，沒有正確的教育方法，他想要做什么，媽媽總是打擊他、批評他，不給他展現自我的機會，他渴望被人喜歡，被人夸獎，他經過多次的努力，但始終做不到，他又不愿意像別人一樣去沖突、去逃避，他怎么辦？于是他就啟動了抑郁機制——假性裝死。

于是他病了，眼不見心不煩了，現實生活中他雖然沒有像我們祖先那樣遇到真實的老虎，但卻在生活中有著無論自己怎么努力，都無法與之對抗的無形的“老虎”。

這個“老虎”往往就是關系中最親密的人，可能是媽媽、是爸爸、是老婆、是老公。

過去鄉村很多女性自殺，喝農藥、上吊、跳河、投井，她們往往都是在現實社會中，無論怎么努力都不能改變自己的命運，最后她不得不“裝死”，這就是權宜之病，所有的心理疾病患者得的都是“權宜之病”。

小學生明天要考試，他不愿意去面對考試，心理的想法就帶來生理的反應，他可能會拉肚子，第二天去醫院從而不去考試了，可見人的心理力量多么強大，可以讓我們的生理發生改變。

丈夫不疼自己，平時經常在外面不回家，回到娘家說自己不幸福，爸爸媽媽說：“你選擇的老公，你選擇的生活，你自己去面對。

”和自己的兒女說，小孩子不理解也不聽話，現實中無能為力，怎么辦？時間長了，就抑郁了。

所以說抑郁就是祖先傳下來的一種自我保護，若一邊抑郁，一邊笑逐顏開，那就叫“微笑抑郁”，那是更嚴重的。

當人類社會人們對自由的追求越來越少的時候，我們的無能為力感就會越來越多，這時候我們就會像我們的祖先一樣，發現在我們前進路上擋著一只“老虎”，我們只有裝死才能面對這一切。

這就是人類進入新的文明階段，為什么心理疾病患病人群越來越多，抑郁癥為什么會有10倍、20倍的巨大增長。

我們必須要思考，在追求物質、追求經濟發展的同時，心理健康和心里自由比任何時候都更重要了，按照自己的意愿和自由，實現自我的理想和自我超越變得很重要，人人都追求價值和意義變得很重要了。

那么我們怎樣叫醒這些“裝死”的人呢？

第一步：就是要真正地理解他們。

患抑郁癥的人都是對現實不妥協的人，都是值得同情的，而且往往值得尊敬。

每一個抑郁癥患者所面對的“老虎”不一樣，有的是父母、有的是老公/老婆、有的是事業、價值觀…… 這一類人他們所處的外部環境和心理價值觀有不統一的方面，往往內心充滿矛盾，他們不妥協，想要與之抗爭，但因為暫時的無能為力，所以得了權宜之病；

對抑郁癥患者的關懷，第一步就是接納，深度理解和共情，感受著他們的感受，溫暖著他們的溫暖，痛苦著他們的痛苦。

就像歌里唱的那樣“因為愛著你的愛，因為痛著你的痛，所以悲傷著你的悲傷，幸福著你的幸福……”只有我們做到了這一點，我們才有資格說我們是一位心理咨詢師、是一位心理治療師、是一位心理志愿者，我們才有資格去幫助患有抑郁癥的人。

第二步，幫助他們重建心理體系。

讓他們的心理素質強大起來，讓他有能力做自己。

后面有機會我還會給大家剖析一個普通的人發展為抑郁癥的六個階段，還會講如何能夠重新占領自己的心理領地，既不向“老虎”妥協，又不失去自我，我們大家一起一步步來研究和學習。

今天我們從進化心理學的角度來看待抑郁癥，如果你身邊有這樣的親人或朋友，我們先把我們的思想、把我們的態度、把我們的情感調整到正確的位置上，我們就不會以不良的方式對待他們。

如果我們自己有抑郁傾向性，我們自己至少可以做到自我同情，同情的背后是深層次的共情能力，體現人性真正的光輝。

因為在他面前有一只“老虎”，要叫醒這些“裝睡”、“裝死”的人，我們不能馬上把他拉起來，只有這樣才不會把他逼上絕路。

那些因抑郁而最終自殺的人，往往是被外部環境逼死的人，而逼死他的不是別人，而恰恰是身邊那些打著“愛”他的旗號的親人們。

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抑郁癥是臨床上常見的精神疾病饑閉賣，由于學習、生活和工作的壓力大，人際溝通少，往往會出現抑郁狀態甚至抑郁癥，導致情緒低落，對任何事情都不感興趣，要及時發現這種傾向，及時的給予治療。

第一、可以進行自己的心理疏導，不要過分糾結某些事情，不鉆牛角尖，要學會把有的身外之物放下。

第二、要學會情緒的轉移，通過讀書、旅游、運動的方式讓自己的生活豐富多態山彩。

第三、還可以向朋友傾訴，千萬不要把自己封閉起來。

第四、不要拒絕家人的關心和幫助。

第五、可以通過求醫到醫院專科進行診治。

一定要知道抑郁癥是可以治療的，有了爛逗抑郁癥不可怕，可以通過心理和藥物的治療達到痊愈，恢復到正常的學習和工作，因此一定要及時的就診。

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對于抑郁癥的優化治療，我比較推薦三方參與，即患者、家屬和社會的三方參與，以及四駕馬車的保駕護航，四駕馬車實際上就指的是藥物治療、心理治療、物理治療以及患者的自我管理。

首先從三方參與上來說，患者和家屬要共同參與進來，對疾病有一定的認識，形成好的醫患聯盟，和醫生共同努力對于整個疾病的康復是非常有利的。

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抑郁癥是僅此于癌癥的第二大疾病，其發病率逐年上升，尤其是青少年人群。

抑郁癥以情緒低落為主要表現，患者會常常感到情緒低落、不開心，對什么都提不起勁，興趣減退，還可能會有一些軀體化癥狀，如睡眠障礙、胃腸不適、疼痛等，若出現上述癥狀，持續在2周或以上要警惕抑郁癥。

對于抑郁癥要及早介入調治，抑郁癥的危害是比較大的，嚴重的會出現自殘行為、自殺念頭甚至行為。

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抑郁癥患者可以通過自我調整進行自救，也可以向醫生尋求幫助。

在臨床上自我調整的方法，以運動作為主要的治療方法，運動在心理學上又叫行為激活訓練。

運動可以使全身肌肉放松，另外，運動可以激發大腦分泌快樂元素內啡肽，內啡頃緩肽可以對抑郁焦慮有明顯的改善作用。

同時也可以采森昌用傾訴和轉移注意力的方法，傾訴主要是采雀春模用語言文字的方式來向他人，特別是親朋好友進行訴說。

通過訴說的過程，也可以把抑郁的情緒表達出來。

而轉移注意力，在臨床上主要是做一些自己感興趣的事情，例如說畫畫、釣魚、聽音樂等方法，可以提高愉悅感，增強動力。

另外向醫生進行求救，主要是采用心理治療、藥物治療的方法，往往效果良好。

熱心多的友

第一步，獨居。

第二步，保暖，戒生冷，戒甘肥。

第三步，早餐午餐增大三倍飯量，晚餐食量減半，喝同份量水。

每天入廁大便兩次。

不夠兩次就增大食量。

第四步，天黑立馬睡，別熬夜，睡不著也要裝睡，別夜游。

第五步，勤。

好好工作。

第六步，戒色有一樣沒做到，病就來了。

aplateau 抑郁癥是心理跟生理的失衡

臨床上對于抑郁癥的定義是心境障礙，那么什么是心境障礙呢？心境是一種狀態，當這種狀態被打破了，就會心理失衡，你就不能正常的生活學習工作，不能正常的跟這個世界相處了，就像《了凡心療愈》提到的那樣自發成為了囚徒，將自己囚禁在頭腦的世界里，這就是障礙。

這在生理學上也可以解釋這種狀態，在生理學上抑郁癥是神經遞質攝取不平衡導致的心境障礙，那么不平衡會導致什么情況呢？神經遞質包含去甲腎上腺素/多巴胺/5-HT5-羥色胺，這三種神經遞質，其功能不完全一樣。

比如，5-Ht掌管情感、欲望、意志；多巴胺傳遞快樂；去甲腎上腺素提供生命動力，如果這三種神經遞質失去平衡，神經元接收到的信號就會減弱或改變，神經遞質的濃度過高會導致焦慮強迫直至痙攣，持續的時間長，這就是常說的癲癇，減弱中樞神經系統5-羥色胺能系統的功能即可緩解焦慮癥，但是神經遞質濃度過低又可能導致抑郁癥，肢體僵硬，面具臉，靜止性震顫。

所以神經遞質攝取不平衡導致會導致很多綜合癥，如抑郁癥同時伴隨焦慮癥強迫癥或者狂躁癥等其他心境障礙。

也就是說當你患上抑郁癥的時候，也很可能患上了焦慮癥或者神經衰弱。

抑郁癥是情緒不能夠流通是情志的阻塞

在成為障礙之前，抑郁只不過是一種情緒的描述，障礙意味著阻塞不通暢，當一個人的感性生命被頭腦理性思維即“小我”所抑制，得不到自由充分的舒展，情感能量的釋放渠道被淤塞，必然要在人的生理和心理上體現出來，那就是癥狀，抑郁癥焦慮癥強迫癥莫不如此，所以在中醫才提出“痛則不通通則不痛”的理論，肝郁氣滯，大動肝火脾氣不正是情緒的另一種表述嘛，所以抑郁癥也是情緒的阻塞！

《了凡心療愈》提到情緒渴望表達的，如果你能以正確的方式表達它釋放它，它不會給你帶來任何困擾。

如果你以不正確的方式去表達你的情緒，比如你說出刻薄的話，它們將會彈回到你身上。

憤怒之下說出的話會傷人，而那個傷害將會反彈，它會被加倍還給你，當你接納這些反彈回的情緒并壓制進入你頭腦的潛意識，長久積壓慢慢的就成了你痛苦的源頭，一旦外界的壓力刺激都會成為爆發的導火索！

抑郁癥是思維的內化的限制性信念

當你處在抑郁狀態下的， 你就會開啟受害者思維，那么什么是受害者思維呢？《了凡心療愈》提到抑郁是將自己的意識投射于過去，對過去某件事某個人耿耿于懷難以釋懷，除非時間倒流，或者施害者懺悔認錯，否則自己永遠是受害者角色，這會影響到你生活方方面面，甚至形成你的人生觀跟價值觀，基于受害者思維，你會覺得這個世界是不安全的，跟別人交往是會受到傷害的，這種受害者思維一旦開啟，就會在你的頭腦里形成限制性信念，也就是對錯的標準，比如因為戀情失敗后你覺得自己是受害者，于是你慢慢形成“男人/女人是靠不住”的限制性信念，這種信念會束縛你不敢投入到下一個人生階段，你就會被卡在那里一動不動，活在頭腦營造的思維里獲得暫時的慰藉，更為可怕的這種限制性信念會遺傳給你的下一代，當他們帶著種繼承來的限制性信念去生活的時候，會發現處處碰壁，于是也開始抑郁了。

抑郁癥是原生家庭的匱乏感跟不安全感

這很大一部分是內源性抑郁癥的成因，人為什么會抑郁，是因為跟這個世界相處的不愉快，是從父母那里繼承來的限制性信念，內源性抑郁癥患者，往往生下來就具有抑郁氣質，就像是《紅樓夢》里的林妹妹：一年三百六十日, 風刀霜劍苦相逼。

明媚鮮妍能幾時, 一朝漂泊難尋覓。

同時在成長的過程中因為家庭的變故，父母的不和睦，突發的事件，導致心理極度缺乏安全感，所以等到成長以后，需要層層的鐵甲圍繞在自己的周圍。

就像契訶夫《裝在套子里的人》，這些糟糕的回憶和你所認為的障礙構成了你的答案，于是，你就只能表現的像個失敗者一樣垂頭喪氣，沒有生機。

如果這種狀態一直持續下去，你就會變成一個“裝在套子里的人”，被失敗的壓力壓垮，遇到了好機會也不敢去爭取，這樣下去，你也只能是一個失敗者，你一生就處在抑郁當中，而這種內源性抑郁癥患者往往意識不到自己的問題，《了凡心療愈》提到往往意識不到自己問題才是最大的問題，這才是對生命最大的浪費，縱然有千秋萬代也難以挽回逝水流年如花的美顏，只能在彌留之際發出無謂的長嘆！

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