蛋白粉怎么吃好吃(蛋白粉怎么喝效果比較好？有哪些需要注意的問題？)

對于單純使用蛋白粉來補充人體所需的蛋白質是不推薦的、任何營養補充都需要一個載體！⒈蛋白粉在訓練前后補充效果不錯、訓練前蛋白粉加碳水補充體能和訓練中蛋白的消耗，訓練后、經過消耗有一個窗口期、迅速在半小時內、甚至更快補充所需蛋白！⒉，訓練其他時間要做好飲食基礎、各類瘦肉瓜果蔬菜都需要補充、促進身體吸收合成不至于浪費！⒊關于補充時間，早起喝睡前都可以補充緩釋蛋白。

和乳清蛋白不同。

緩釋蛋白又稱酪蛋白，可持續供能，其他時間做好基礎飲食，維持一天的營養不間斷！

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呂園超

可以在蛋白粉中加入牛奶、粥、果汁、野沖湯頌悉殲等食用口感就好了。

蛋白質具有調節免疫力和抗陸攔疲勞的保健功能，可促進身體各種機能，調節人體內的水分平衡，幫助輸送氧氣和養分等作用。

天天減肥瘦身

謝邀。

你需要注意：1. 按推薦攝入量服用由于各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標簽說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。

吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。

2.不要空腹服用 空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為“產熱食品” 轉化為熱量消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質來源。

因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。

只能吃流質的病患，可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食物中一起食用。

3. 特殊病人食用前應咨詢醫生已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白質粉以后，可能會加重器官的負擔。

因此，吃蛋白質粉以前應征求醫生的意見，再決定可否食用。

如果要增加蛋白質粉的食用量，也應聽聽醫生的建議。

4.不可高溫加熱乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大降低生物效價。

因此，乳清蛋白質粉切不可燒煮和燙食，只（拌）于 40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲用。

5.加調味品要控制蛋白質粉可以加入到多種食品中食喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。

因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

還有，吃蛋白質粉時不要加味精，因為蛋白質粉本身有一定的鮮味，在蛋白質粉中再加味精等于畫蛇添足。

6.不要與酸性飲料一起吃蘋果汁、橙汁等飲料里含有有機酸成分，這些酸性物質與蛋白質粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收。

7.不要空腹服用.運動后吃還是晚上睡前吃都可以!!!

如果回答對你有所幫助，就贊一個唄~

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本答案來自素頤堂養身知識，微信公眾號：syt277 每天一點健康養身小知識，養成健康生活好習慣。

羅加

50度左右的溫水沖好，但不能空腹喝。

醒來巴

這個問答如果改為：如何選擇好質量的蛋白粉對健康更有幫助？會不會更加的有意義呢？好吧！回答你提出的問題，蛋白粉如何正確的食用。

這是沒有統一方案的，是飯前？還是飯后？還是隨餐？量多小？可以根據每個人的個人身體狀況，生活條件，生活環境，工作壓力來調整。

幾乎每個人都很缺蛋白質。

優質的蛋白質粉對身體有很好的提高免疫力的效果，不管有多好，在補充蛋白質的同時，盡量建立在營養均衡，及時，完整的基礎上，蛋白質就能夠發揮更好的價值。

食用方法可以有：在你條件允許的情況下，每次榨新鮮的果汁沖飲。

蛋白粉還可以和多樣的堅果，水果，牛奶或豆漿攪拌一起飲用。

在出差或旅行中，最為簡單的方法就是，買一包純牛奶，用隨身帶的水杯，搖一搖再加兩個雞蛋和一點面包就可以直接給身體補充能量啦。

食用的方法有很多可以多去嘗試，不用開水，不加白糖，盡量不用飲料去沖飲。

關于補充優質蛋白質粉會過剩，這個問題，只要你是建立在均衡的基礎上，身體自身的免疫保護系統會自動阻止你的，你要很有勢力再加上低智商才會發生的事情。

但是，再好的東西長期大量補充都是不對的。

主動健康，主動學習，主動幸福！祝人人都可以身體健康，長命百歲！

秀晶閃光女神997

看個人習慣吧，我和我媽媽都在喝湯臣倍健蛋白粉，我習慣是用來中午和晚飯這段時間內泡一杯加餐，媽媽喜歡早上舀兩勺子在粥里。

營養科班生

蛋白粉有兩種，對應兩種不同的人群，食用方法也是不同的。

最常見的是健身用的蛋白粉，稱為乳清蛋白粉。

乳清蛋白一般從牛奶提煉而來，是動物性蛋白，這類蛋白的吸收速度比其他蛋白快很多，所以會更適合健身增肌的人群食用。

乳清蛋白粉最佳的食用時間是訓練后30分鐘，如果想在訓練前食用，應該先在胃里墊一些食物。

其次是日常補充蛋白質的蛋白粉，一般從植物大豆中提煉而來，是植物性蛋白，這類蛋白吸收性會比較差，所以為了改善吸收性的問題，一些蛋白粉會采用動植物雙蛋白的配方，比如湯臣倍健的蛋白粉。

因為這類蛋白粉低脂低熱量，所以在味道上會很淡，沖調后像沒有甜味的豆漿（想要調味的可以加入半勺蜂蜜）。

更適合免疫力弱需要補充蛋白質的人群。

這類蛋白粉是日常食用，最佳食用時間是早餐時（補充蛋白質的人群可以用蛋白粉取代早餐豆漿），用溫水沖調慢慢攪拌，防止出現結塊現象。

其他時間也是可以喝蛋白粉，比如晚餐后沖調一杯，邊看電視邊喝。

以上，就是不同蛋白粉對應不同人群的食用方法，希望能幫到你！

愛健身的煒

其實無所謂，畢竟不是專業的。

你應該追求健康的生活方式

小郭趣聞

正常人一般的話也就15g左右，健身人士可以達到30g。

但如果是患者的話就要在醫生的指導下服用。

利森leeson

蛋白粉的品牌種類較多，從成分來看就分為高熱量含碳水化合物較多的復合型蛋白粉，另一種是純度較高乳清蛋白粉。

從營養類別來細分的話就分為乳清蛋白粉、酪蛋白、分離式乳清蛋白粉、植物蛋白粉和復合型蛋白粉(增肌粉)。

蛋白粉需要按照自己的訓練目的來攝入，正因為它是一種營養補劑建議配合自然食物來進行補充，如果你的訓練目的是為了肌肥大建議攝入復合型蛋白粉，這種蛋白粉所含糖類以及氨基酸可以保證每天熱量攝入的盈余，同時還可以提升肌肉白肌纖維的收縮能力來增加肌肉力量。

為了讓身體進入正氮平衡狀態，在睡前可以攝入適當酪蛋白，因為它的分子較大可以緩慢的釋放能量，使我們在睡眠無法進食的狀態下破損的肌細胞得到更好的超量恢復。

極限增肌的小伙伴可以在訓練前1小時左右補適量低升糖指數的碳水同時還可以補充20克左右的蛋白粉，根據于蛋白質在體內無法儲存的特點3~4小時可以補充一些，這樣在高強度訓練后睪酮素值會更高一些，增強力量水平，訓練后的30分鐘內再補充20-30克，可以幫助增肌減脂。

如果是減脂訓練者可以選擇乳清蛋白粉和分離式乳清蛋白粉，這種蛋白粉相對其他蛋白粉來講它的熱量更低，由于它的分子結構非常小純度更是達到90%以上所以更利于我們的胃腸道吸收。

它在體內的釋放可以達到6-9小時。

減脂人群在三大營養素的比例攝入上蛋白質所占比重較大，在吃這種粉時少量多次攝入是最好不過了，不過缺點就是比較貴~

而我們常見的植物蛋白粉也就是大豆蛋白不太適合運動員，因為它的氨基酸比值系數比較乳清蛋白而言要低很多。

所以要想跑得更快跳的更高練的更好，還是選擇其他類型的蛋白粉吧！再補充一下，再好的蛋白粉也只能作為其他自然食物的補充劑，無法完全替代自然食物因為食物里的纖維素和維生素礦物質成份是蛋白粉沒有的！

熱心多的友

1、普通人士正確食用蛋白粉方法：攝入量及攝入時間每天攝入蛋白質量應保持在每磅體重/1克搭斗左右的樣子，即一般人食用補充15克左右的乳清蛋白粉就行。

服用和搭配將蛋白質粉溶解于溫水或冷水中，切記不要使用熱水。

如果要調節口感可溶解于牛奶、粥、果汁、湯中，激枝沖也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質食品。

備注事項如果患有糖尿病的一些日常攝入營養受限制的患者可根據自己當日的飲食情況適當添加。

2、健身人士正確食用蛋白粉方法：攝入量及攝入時間一般在運動過后半個小時左右服用，服用量約22-45克。

服用和搭配運動過后不要搭配服用，而睡覺前乳清蛋白可搭配全麥食品、蛋制品等，有助于吸收。

備注明殲事項在運動后服用可達到練哪個部位哪就大的效果，這是因為訓練過后的肌肉會充血膨脹。

女生對于漲肌肉則需做大量的重量訓練之后肌肉才會變大，所以女生不需要擔心，適當的訓練還能將自身線條修飾優美。

3、減肥人士正確食用蛋白粉方法：攝入量及攝入時間一般在運動過后半個小時左右服用喝1份乳清蛋白。

晚餐過后，喝10克左右乳清蛋白。

服用和搭配運動過后不要搭配服用，而睡覺前乳清蛋白可搭配高纖維食品。

備注事項大運動量訓練之后，脂肪被大大消耗，同樣的肌肉也會大量的被分解。

此時補充蛋白質能達到減脂不減肌。

減肥者的低脂飲食隨著肉蛋之類食物的攝入減少，蛋白質也會攝入不足，補充蛋白質就能及時補充營養。

乳清蛋白對于減肥者來說是沒有副作用的熱量和營養來源。

注意事項：按說明書上服用，切忌加熱，不于酸性飲料同飲。

summer糖葫蘆

35都左右溫水沖調

巴黎迷霧8756

如何吃蛋白粉更美味？

大多數人吃蛋白粉采取白開水攪拌的方式

這種方式容易出現1粒粒的蛋白粉包團

口感差，味道也太過寡淡，難以堅持！

其實健康也可以很美味

蛋白粉花式沖調實驗

解密口感最好的蛋白粉服用方法

我找來人們早餐最常搭配的飲品：

豆漿、果汁、酸奶、溫開水，分別加入蛋白粉

豆漿+蛋白粉

這個搭配深得人心

像喝維他奶一空薯畢樣

口感好，味道佳

果汁+蛋白粉

這個搭配貌似有點黑暗料理~

試吃員有的說太酸，有的說太粉

但是蘿卜青菜各有所愛，親們還是可以試試的

說不定就是你好的那一口呢斗芹

酸奶+蛋白粉

個人覺得這個搭配非常不錯~

口感綿軟，味道佳

有位試吃員說：有點特殊的味道在里面

嘿嘿，如果你也好奇對這個特殊味道

可以試試喲~

溫水+蛋白粉

最常規的溫水沖泡

味道不如花式沖調的好~

經過一番試吃，原來豆漿手廳加蛋白粉，口感最正點

當然，蛋白粉加酸奶的綿柔口感，也很贊！

除了搭配飲品沖調

我們還可以自制蛋白粉水果奶昔

營養健康更美味

是食用蛋白粉的終極大招

蛋白粉水果奶昔制作方法

1、 蘋果切丁，香蕉切塊；

2、 把切好的水果、牛奶、蛋白粉一起加入攪拌機，攪拌均勻即可；

3、 為免影響口感，水果奶昔制作完成后，盡快喝掉喲~

花式沖調讓蛋白粉不再寡淡

鷺鷺金吃胖了

蛋白粉是黃豆提出指陵的物品租昌，可以增強人的免疫力，但沖泡唯型戚蛋白粉水溫不能過高哦