皮膚極差的人如何從頭開始恢復(fù)健康皮膚？

養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，不要熬夜。

多吃富含維生素的食物。

飲食要清淡，少吃辛辣油膩的食物。

是個(gè)導(dǎo)游

在化妝水里加頌斗幾滴精華液。

瑜伽可以讓皮膚變透亮運(yùn)動(dòng)可以激活人體的細(xì)胞活力寬扒，喜歡運(yùn)動(dòng)的人相對(duì)都比較顯野巧磨年輕。

擁有高質(zhì)量的睡眠。

每天晚上清潔完肌膚以后，睡覺之前聽一些舒緩的音樂提高睡眠質(zhì)量。

超聲安醫(yī)師

皮膚差，讓整個(gè)人看起來氣色非常糟糕，可以從從以下幾個(gè)方面去調(diào)理。

一：調(diào)整好作息時(shí)間，千萬(wàn)不要熬夜，熬夜會(huì)讓白皙的皮膚漸漸暗淡，失去原有的光澤，還會(huì)變的松弛，加速衰老，讓人看起來氣色非常差。

二、外出時(shí)一定要做好防曬，防曬是美白的關(guān)鍵，防曬霜、戴墨鏡，都是不錯(cuò)的防曬手段。

三、定期做補(bǔ)水面膜，或者去美容院護(hù)理。

四、飲食要忌辛辣油膩皮膚差切忌要戒油膩、戒辣以及其他容易導(dǎo)致上火的食物，上火容易影響體內(nèi)的新陳代謝，器官代謝失常，會(huì)使皮膚變干燥變差，氣色不佳。

五、多補(bǔ)充維生素除了飲食要忌口，平時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

不良的生活規(guī)律和飲食習(xí)慣，往往會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，體內(nèi)缺乏維生素，會(huì)導(dǎo)致氣色變差，臉色暗黃，皮膚粗糙，整個(gè)人看起來非常憔悴。

而補(bǔ)充維生素可由內(nèi)而外均衡營(yíng)養(yǎng)，改善氣色。

比如說維生素E，就能滋潤(rùn)皮膚，清除色斑；維生素C，直接參與膠原蛋白的合成，能夠美白肌膚，使肌膚變得有彈性；還有維生素A，可以修復(fù)皮膚黏膜，呵護(hù)肌膚健康。

日常飲食中可以通過水果和蔬菜來進(jìn)行補(bǔ)充，但這樣難免會(huì)不夠全面，所以選擇多種維生素片來快速補(bǔ)充，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

湯臣家的多種維生素礦物質(zhì)片，富含16種人體所需要的維生素和礦物質(zhì)，而且是基于國(guó)人的體質(zhì)和飲食結(jié)構(gòu)而配方的，能比較全面地補(bǔ)充維生素，方便省事吸收好。

值得一提的是，湯臣家的維生素還針對(duì)不同人群而區(qū)分定制了營(yíng)養(yǎng)素的比例和含量，分男士型、女士型等，像女士型，就根據(jù)女性在激素循環(huán)或月經(jīng)期間對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的特別需求，強(qiáng)化補(bǔ)充VA、VE、VC、鐵和鈣等營(yíng)養(yǎng)素，均衡營(yíng)養(yǎng)改善身體狀態(tài)，整體精氣神也會(huì)提高，皮膚自然可以得到改善。

想擁有光滑不長(zhǎng)痘又光滑的好皮膚，不一定非要買很多高級(jí)保養(yǎng)品，有很多日常的不以為然的習(xí)慣只要堅(jiān)持下來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚已經(jīng)開始慢慢變好。

在養(yǎng)皮膚的過程中，內(nèi)調(diào)和外養(yǎng)都不能忽視，切記過度盲目追求效果，皮膚的周期是28天，要給出足夠的耐心和信心哦~

仲甫先生

一個(gè)人的皮膚好不好，先天占了百分之七十。

所以說：天生麗質(zhì)。

后天的努力只能讓皮膚改善，不能讓皮膚改變。

就像一個(gè)黑皮膚的人，永遠(yuǎn)變不成白嫩美一樣。

我三十歲以前就用點(diǎn)普通的護(hù)膚品，早晚洗完臉涂一下，皮膚都是很干凈細(xì)膩的。

三十歲后臉上長(zhǎng)斑了，開始拼命的用化妝品，換膚產(chǎn)品把皮膚用壞了，角質(zhì)層直接脫落，斑是去掉了，但是皮膚又紅又嫩，紅血絲都露出來了，皮膚變得很敏感，曬不得太陽(yáng)，用的護(hù)膚品越來越精細(xì)：洗面奶，美膚水，精華液，凝露乳液，早晚霜，眼霜，噴霧，面膜，防曬霜，BB霜，卸妝油等等。

用的產(chǎn)品越來越貴：丸美，雅詩(shī)蘭黛蘭蔻，歐萊雅，和直銷功能護(hù)膚品等。

經(jīng)常去美容院做皮膚護(hù)理，皮膚慢慢的恢復(fù)了自然的膚質(zhì)。

四十歲以后，我回歸自然護(hù)膚，主要的護(hù)膚品選用國(guó)產(chǎn)品牌，：百雀羚，郁美凈，自然堂，丁家宜等，性價(jià)比高質(zhì)量也好，美容院也漸漸的不去了，現(xiàn)在的美容師流動(dòng)性大，隨便培訓(xùn)幾天就上崗，按摩手法不精準(zhǔn)。

所以我去美容院都不做臉，主要去推拿肩頸舒緩身體。

我天天早上起床后，會(huì)放著音頻聽一些音樂呀美文什么的，然后坐在瑜伽墊上拉伸一下，就用刮痧板刮臉，再用自制的面膜涂上，吃完早餐再把面膜洗干凈化妝上班。

隨著年齡的增長(zhǎng)，為了減輕皮膚的細(xì)紋、緊致、淡化色素沉著等問題，我去年做了二次光子嫩膚，感覺效果一般，后來去旅游又把皮膚曬黑了，斑點(diǎn)又曬出來了一些，我干脆作費(fèi)了后面的光子嫩膚套盒，不再去做了。

身邊很多朋友去打去皺針，我還沒有打過。

五十歲的我更年期了，睡眠越來越不好，經(jīng)常失眠，皮膚開始松弛，我更用心的保養(yǎng)皮膚了，早餐我都是選擇水果雞蛋糕點(diǎn)和麥片等，每飩的飯量七分飽就夠了，有時(shí)應(yīng)酬吃多了，我都會(huì)把它吐出來，我愛吃大魚大肉大肥肉，吃完就會(huì)喝茶，普洱生茶非常消食袪油膩。

飲食關(guān)系到身體的健康、皮膚的好壞，所以一定要重視。

睡眠不好也很影響皮膚，我睡不著的時(shí)候會(huì)放點(diǎn)輕音樂，再喝點(diǎn)葡萄酒。

如果晚上睡不夠，白天我一定要睡個(gè)午覺補(bǔ)回來，我從來不會(huì)讓自己的身體疲勞過度，我覺得保持身心輕松會(huì)讓人年輕。

一直懶散的我今年春節(jié)后開始運(yùn)動(dòng)了，一個(gè)星期去三四次健身房，瑜伽，跳舞，器械，動(dòng)感單車，我喜歡鍛煉出汗的感覺，但也不會(huì)讓自己太累。

至今三個(gè)多月了，讓我感受到：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)讓人快樂，快樂讓人健康，健康讓人皮膚好，皮膚好讓人顯年輕。

皮小徐

放開這道題！讓我來！！！老規(guī)矩先上地點(diǎn)膚質(zhì)長(zhǎng)痘前：重慶，混合偏油性我痘齡快10年吧從初中開始，額頭上一大片紅色小顆粒，現(xiàn)在想想我都密集恐懼癥冊(cè)呢！然后年少輕狂不懂事，竟然為了美用劉海擋住！噗！一口老血之所以不放圖是因?yàn)橛械K觀瞻！大約過了不知道多少年，額頭的小痘痘消下去了臉頰開始漲大學(xué)前后，深受痘痘其害啊！我自認(rèn)為我的飲食習(xí)慣真的還蠻不錯(cuò)的！除了辣戒不掉，我什么都可以那是一波未平一波又起反反復(fù)復(fù)真的很頭大啊！！！！我那個(gè)時(shí)候一度認(rèn)為火鍋成為了我變美路上的絆腳石！在大學(xué)快畢業(yè)的某一個(gè)時(shí)期痘痘貌似真的消了很多但臉上有痘印，開始折騰痘印了！跟風(fēng)買了樂敦CC,長(zhǎng)痘的朋友肯定買過買之前我信誓旦旦，肯定能祛痘卻痘印失策大大的失策！因?yàn)楣俜秸f是有光感？？因子？？我怕變黑！特地關(guān)了燈去涂抹一下子覺得臉上有些熱熱的第二天！竟！然！出！現(xiàn)！好！多！閉！口！啊！！！啊！！！我立馬就丟掉了！暗自神傷我剛消下去的閉口們又長(zhǎng)出來了！我有一段時(shí)間一度認(rèn)為，不能讓我看到長(zhǎng)痘痘的人不能說別人長(zhǎng)痘痘這件事不能聽到痘痘二字！違反以上三條，我立馬長(zhǎng)痘？？好像我有點(diǎn)偏題了？開始開始了，小葵花仙女課堂開始了！1、搞清楚你為什么長(zhǎng)痘很重要，我表弟年輕的時(shí)候長(zhǎng)痘，那個(gè)痘可以用“可怕”二字形容——痤瘡！青春痘是需要去醫(yī)院配合治療的！可我長(zhǎng)得都，都是一粒粒很小的，紅腫的，要么是悶著的！那叫粉刺閉口！如果你成年了，還長(zhǎng)痘，你需要注意的是 好好卸妝、不要過度清潔、早點(diǎn)睡覺不要熬夜、忌甜忌辛辣、如果你是油性皮膚請(qǐng)你別用礦油底卸妝液，要用卸妝油請(qǐng)你好好乳化、不要再用冷熱水交替洗、敏感皮不要再刷酸了、補(bǔ)水補(bǔ)水補(bǔ)水補(bǔ)水、像我是那種如果痘痘不被擠出來就一直不會(huì)好，希望你能等它自然熟透再洗干凈手消好毒再擠，你一定要涂藥，個(gè)人比較信賴獅王祛痘膏、時(shí)常換床單和被套還有枕巾、別！用！手！摸！臉！也不要讓別人摸你臉！如果是因?yàn)閮?nèi)分泌的問題而長(zhǎng)痘，老老實(shí)實(shí)調(diào)理內(nèi)分泌吧！2、戒糖的重要性我真的不想再說了！除了讓你變美還能變瘦！何樂而不為？？？？？我之前在這個(gè)視頻里說了現(xiàn)在獻(xiàn)上此條視頻 可在線觀看3、防曬的重要性這次也來系統(tǒng)的講講皮膚經(jīng)過太陽(yáng)照射之后很容易變黑，還會(huì)出現(xiàn)各種色斑，這是紫外線中的UVA引起的。

長(zhǎng)波長(zhǎng)UVA有很強(qiáng)的穿透力，它可以激發(fā)色素合成而導(dǎo)致膚色“變黑”，導(dǎo)致雀斑、黃褐斑、老年斑的出現(xiàn)或加重。

并且UVA能夠穿透玻璃，即使在室內(nèi)，也可能受到長(zhǎng)波紫外線的傷害。

紫外線除了可以“曬黑、曬傷”皮膚，還可以引起皮膚光老化-----色斑、干燥、毛細(xì)血管擴(kuò)張、皺紋、松弛和下垂，通俗的說就是紫外線促使皮膚過早的出現(xiàn)老化性改變，是比自然老化更可以預(yù)防和減緩的一種老化。

目前防曬的方法是物理遮擋防曬和防曬霜。

防曬霜請(qǐng)各位小仙女們要用夠量，不要為了省，防曬產(chǎn)品涂少了是沒用什么作用的物理遮擋防曬也必不可少，傘啊太陽(yáng)鏡啊還是在夏日統(tǒng)統(tǒng)帶上吧！看看集美們！！一年四季，只要出門都要涂防曬啊！！！！為了防止斑點(diǎn)的誕生，涂個(gè)防曬不礙事兒啊！3、飲食習(xí)慣自從我來到上海之后，確實(shí)是不長(zhǎng)痘了不是因?yàn)樯虾ｐB(yǎng)人我思考了一下應(yīng)該是以下幾點(diǎn)a.早睡早起睡眠充足 千萬(wàn)別再讓愛你的女人熬夜了熬一次夜要老一點(diǎn)！皮膚蠟黃、暗沉！b.多喝水，不要等著你渴了才喝水，亡羊補(bǔ)牢為時(shí)已晚啊！水真的是萬(wàn)物之源，只要有水的地方就會(huì)有生物更別說，女人是水做的這句話而且！水是最最最最最便宜的保養(yǎng)品噢～c.又一次提到了戒糖，戒糖的初衷只是因?yàn)闆]錢！后來有錢了也真的覺得甜不好吃了！如果戒不了的姐妹可以想想，自己已經(jīng)那么甜了，就別再吃甜品了！多吃水果蔬菜這個(gè)就不強(qiáng)調(diào)了！我忘記一件特別特別重要的事情在座各位小仙女肯定有一個(gè)雷品——潔面儀！露娜的潔面儀！曾經(jīng)斥巨資買了一個(gè)mini款現(xiàn)在已經(jīng)被我丟到不知道哪里去了！有段時(shí)間我對(duì)洗干凈臉有一種深深的執(zhí)念用卸妝油+洗面奶+潔面儀=肌膚屏障受損嚴(yán)重用生命提醒?：千萬(wàn)別效仿！那段時(shí)間，有一種死前給你特別美好的幻想，最開始用的一兩天皮膚好到爆炸結(jié)果，我每天都在用！沒錯(cuò)！你沒有聽錯(cuò)！每天！everday！然后我就......沒錯(cuò)，油性皮膚的角質(zhì)層是肯定比干性和沙漠皮要厚如果你真的是鐵皮城墻，那你可以試試，完全能把你洗出敏感肌這完全是反人類的發(fā)明嘛！上面????視頻中 有我爛臉時(shí)候的照片一般油性皮膚使用磨砂質(zhì)感的去角質(zhì)產(chǎn)品 兩周使用一次真的夠了！！夠夠的了！干性和沙漠皮和中性建議拋棄，如果你買了啫喱去角質(zhì)可以一個(gè)月使用一次如果不幸和我一樣，買了露娜，那你就一個(gè)月使用一次吧！4、護(hù)膚品永遠(yuǎn)比彩妝重要我愛護(hù)膚比化妝多，畢竟皮膚好才是真的好我一個(gè)月會(huì)有規(guī)劃，用在精華和面霜還有眼霜是絕對(duì)夠多！精華目前用的：蘭蔻小黑瓶 （這是我真的無(wú)限回購(gòu)好多次的精華液，它不會(huì)有一種立馬就變好的皮膚，好皮膚用真的有磨砂質(zhì)感的皮膚，摸起來滑滑的很酥服！如果你近段時(shí)間皮膚不穩(wěn)定，可以用蘭蔻小安瓶，維穩(wěn)效果66！tips：如果你激活了，請(qǐng)你在1個(gè)月之內(nèi)用完，3個(gè)月只適合用1瓶小安瓶，小安瓶晚上使用，小黑瓶白天使用！小黑瓶混合在粉底液也是真的妥妥奶油肌！）面霜和眼霜看自己需求噢～還有面膜不要每天都敷，角質(zhì)層就是這樣薄的！每周敷1～2次！差不多了！每次順序是水+乳+精華+面霜+眼部肌底液+眼霜+身體乳！洗臉用流動(dòng)的水+一次性洗臉巾（淘寶都有賣）=好皮膚毛巾是最容易滋生細(xì)菌！5、身體乳身體乳是一個(gè)特別有必要的存在之前很懶，沒怎么用過身體乳每到冬天，腳脖子那邊都有一塊塊像蛇皮一樣的紋路摸起來有一點(diǎn)澀澀的每天睡前涂身體乳，腿滑的嘞！天爺啊！我都忍不住摸一摸！記得睡前涂一下馬上要到夏天了露腿的時(shí)間到了你還不抓緊！！！！6、底妝永遠(yuǎn)比彩妝重要用了適合自己的粉底液才知道原來真的有天生好皮膚啊！用了大牌粉底液才知道原來真的有這么好用的粉底液！可是我覺得DW在我臉上并沒有表現(xiàn)的很好可能是因?yàn)槲乙呀?jīng)成為中性肌膚了！至于到底是哪家大牌就不說了！畢竟阿瑪尼啊、ysl啊！都蠻好的！最主要是適合自己！咳咳，完事兒了！如果有其他的再來更新！你都已經(jīng)看到這里了，不點(diǎn)個(gè)贊不收藏不感謝真的對(duì)得起這么辛苦碼字的小可愛嗎？愛你萌～湫咪～

匿名用戶

痘痘肌吃什么和怎么吃簡(jiǎn)直是一個(gè)世界級(jí)難題：“甜食吃多了會(huì)長(zhǎng)痘嗎？”“昨晚吃了兩盒泡面，今早就長(zhǎng)痘，摔！”“聽說喝牛奶會(huì)長(zhǎng)痘，嚇得我只敢喝水了。

”平時(shí)還有各種關(guān)于青春痘和飲食的說法，什么太油膩太辛辣啊，腸胃聚集了毒素啊，發(fā)物和上火的東西吃多了啊，但不得不說其實(shí)大部分的說法都是扯淡的，缺乏流行病學(xué)調(diào)查的判斷。

這不能吃那不能吃的，各種似是而非的說法，真的讓人摸不著頭腦，要說忌口痘痘真的好了也就算了，可是有時(shí)候忌口并沒有什么卵用，心碎三秒鐘，我決定自暴自棄——誰(shuí)可以告訴我：痘痘肌到應(yīng)該怎么吃啊！-一、哪些能吃，哪些不能吃？首先我得說一個(gè)讓你很絕望的消息：有的人就是從小到大吃什么都不長(zhǎng)痘，也不長(zhǎng)胖，這就是個(gè)體的差異性。

但大多數(shù)的痘痘肌，其實(shí)都無(wú)可避免地受飲食的影響。

目前科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，痘痘肌的飲食面臨的兩個(gè)主要敵人是高糖飲食和乳制品。

1.高糖飲食高糖食物會(huì)引起血糖迅速升高，胰腺會(huì)分泌大量胰島素來降低血糖。

肝臟感應(yīng)到胰島素分泌后，會(huì)上調(diào)胰島素樣生長(zhǎng)因子(IGF1)，下調(diào)胰島素結(jié)合蛋白3(IGFBG3)來調(diào)節(jié)血糖水平，最終會(huì)引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導(dǎo)致痤瘡。

IGF1(直白翻譯就是“類似胰島素的生長(zhǎng)素-1”)：顧名思義就是促進(jìn)胰島素起作用，讓細(xì)胞加快分裂，可以促進(jìn)角質(zhì)細(xì)胞分化，加速角質(zhì)化過程。

IGFBG3(胰島素結(jié)合蛋白3)：結(jié)合IGF1，避免組織的過度生長(zhǎng)。

2.牛奶到底能不能喝？還真不能過量喝。

a.牛奶中含有許多活性雄激素前體如DHEA、雄烯二酮及雙氫睪酮等等，被認(rèn)為與痤瘡發(fā)生有關(guān)。

b.牛奶本身含有活性的IGF-1，即使經(jīng)過巴氏殺菌后仍可檢測(cè)出高水平的IGF-1。

c.牛奶中的主要蛋白質(zhì)組分為酪蛋白，含量高達(dá)80%，其余20%為乳清蛋白。

乳清蛋白是促胰島素分泌的主要組分，而酪蛋白具有較強(qiáng)的促IGF-1 分泌作用。

d.除了奶酪，純牛奶（包括脫脂牛奶）和其他所有乳制品都有較強(qiáng)的促胰島素分泌作用。

3.脂肪：為什么西方飲食會(huì)引發(fā)痤瘡？有一個(gè)很有趣的現(xiàn)象，很多中國(guó)人到西方國(guó)家留學(xué)或移民后，開始吃各類西方食物，他們就開始滿臉爆痘的毀容歷程了！而且你也發(fā)現(xiàn)痤瘡在西方人中的發(fā)病率是非常高的，其實(shí)這跟他們的飲食結(jié)構(gòu)有非常重要的關(guān)系。

西方飲食卡路里很高，其中很大一部分是高血糖指數(shù)食物（在美國(guó)47%的能量攝入來自于高血糖生成指數(shù)食物如精制的面包漢堡薯片以及可樂）。

而且西方飲食中脂肪酸的攝入量比例，Ω-6：Ω-3為10-20：1，而非西方飲食為2：1。

這說明除了高糖飲食，痤瘡也跟脂肪酸攝入有關(guān)。

研究發(fā)現(xiàn)Ω-6脂肪酸可以引發(fā)炎癥反應(yīng)，而Ω-3脂肪酸則可以抗炎。

人體攝入的脂肪酸的比例不平衡，很有可能會(huì)引發(fā)炎癥。

因此增加Ω-3脂肪酸的攝入可以有抗炎的作用，食物來源主要有核桃、亞麻籽和深海魚類比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等。

4.高鹽飲食雖然暫時(shí)沒有研究表明重口味的飲食會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痘，但是我高鹽分的攝入引起水腫，而毛囊漏斗部的水腫又會(huì)壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞，油脂排泄不暢就會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痘。

-二、建議采取的飲食方式

我的態(tài)度：其實(shí)我跟題主很像，我因?yàn)樵诖笕陂g在外實(shí)習(xí)，學(xué)習(xí)和工作雙重壓力。

忙起來就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減少，睡眠減少，食欲大增，長(zhǎng)胖，壓力大，簡(jiǎn)直是一個(gè)死循環(huán)。

這一年我的痘痘時(shí)好時(shí)壞，體重波動(dòng)達(dá)到了15公斤。

而且工作以后大多數(shù)人都是外賣黨：重油重鹽，基本上都是米飯和肉，青菜攝入量嚴(yán)重不足。

長(zhǎng)痘、皮膚暗沉等皮膚問題其實(shí)都是熬夜、工作壓力、運(yùn)動(dòng)量不足和飲食不規(guī)律一系列導(dǎo)致的。

所以上班族應(yīng)該吾日三省吾身：熬夜乎？久坐不運(yùn)動(dòng)乎？不好好吃飯乎？但只有上班族才知道上班族的苦逼，該加班還得加班。

不過飲食確實(shí)是最容易調(diào)整的，一下子改變可能會(huì)很困難，所以不要急，先把不健康的食物慢慢替換掉，把日常飲食做好我們?cè)賮碚勷B(yǎng)生的事情。

■七個(gè)堅(jiān)持就能看見效改變的飲食建議1.低糖飲食：減少精制碳水化合物的攝入，如米飯、白面包、蛋糕和餅干等。

用糙米或藜麥等代替或混合白米飯食用自然最好，但是如果沒有條件，也可以用麥片、土豆、紅薯等較常見的谷薯類代替米飯作為主食。

如果你喜歡以面包作為主食，選擇全麥面包。

多吃菜少吃飯，一口菜一口飯也可以減少白米飯的攝入量，從而降低升糖指數(shù)。

反正，就是從少吃白米飯開始。

具體參考下面的表格：關(guān)于區(qū)@Desperado等同學(xué)表示：南方人的主食是米飯啊，怎么可能不吃主食！如果有同樣問題的同學(xué)，請(qǐng)把我們上面那一段認(rèn)真再看一遍：不是不吃，是有技巧地吃，以及從少吃開始。

其實(shí)啊，大米本來是個(gè)好東西，但是我們現(xiàn)在吃的基本都是精制加工的白米，就是為了提高糙米的口感和延長(zhǎng)保質(zhì)期，于是把表面最有營(yíng)養(yǎng)的麩（谷皮）和胚芽都被磨掉了，所以白米的維生素和礦物質(zhì)基本已經(jīng)丟失。

所以才建議各位增加糙米、番薯、玉米等粗糧作為主食攝入。

參考閱讀：白米飯才是垃圾食品？那些年，我們一起吃過的米飯

Sinkwan：市面上賣的全麥面包感覺不是真正健康的全麥面包一定要學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽上的配料表！我的習(xí)慣是如果看到成分表第一位是小麥粉，拼命找還沒有找到全麥面粉或是麥麩就直接放棄。

市面上確實(shí)比較難買到真正的全麥面包，畢竟它的口感確實(shí)不怎么容易被接受。

我一般是某寶上買無(wú)油無(wú)糖的全麥面包，或者自己做。

下面這個(gè)鏈接寫得很全面，面包愛好者們可以跳轉(zhuǎn)閱讀：如何在超市&面包店買到真正的“全麥?zhǔn)称贰保?.減少牛奶（包括脫脂牛奶）的攝入量：每天不超過500毫升，可以用豆?jié){或低糖酸奶代替。

也可以通過奶酪、豆類和豆制品進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

如果健身者有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的需要，而使用乳清蛋白后出現(xiàn)明顯的長(zhǎng)痘情況，可以用大豆蛋白代替。

3.減少高脂肪含量的肉食（比如肥豬肉），尤其是內(nèi)臟。

選擇雞肉、魚肉或瘦豬肉等低脂肪肉類。

感謝區(qū)@大魚和zhkgogogo的指正：關(guān)于吃牛肉長(zhǎng)痘的問題

研究確實(shí)證實(shí)高亮氨酸食物能夠（通過激活TLR）促進(jìn)炎癥發(fā)展而對(duì)痘痘肌不利。

下表左側(cè)是高亮氨酸食物(右側(cè)因?yàn)槎际歉晌镔|(zhì)，做成最終食物后亮氨酸相對(duì)含量會(huì)下降)。

另外，膠原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相當(dāng)。

以上引自冰寒的博客文章。

我也跑去問了老中醫(yī)，牛肉屬于熱性食物，過度食用確實(shí)會(huì)“上火”，但因個(gè)體體質(zhì)不同會(huì)有所差異，如果吃牛肉會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)痘情況的同學(xué)，建議還是減少食用，可以食用魚肉、雞肉或瘦豬肉。

4.保持Ω-6脂肪酸和Ω-3脂肪酸的均衡，可以以菜籽油和豆油作為主要的食用油，少量亞麻子油為輔，必要的時(shí)候可以考慮魚油制品（每天25毫升油左右）。

也可以通過亞麻籽、奇亞籽、核桃等堅(jiān)果（75g以內(nèi)）、深海魚類比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚，或深海魚油膠囊等進(jìn)行補(bǔ)充。

5.盡量食用未精加工的天然食物，尤其是那些含有抗氧化成分的食物，顏色豐富的蔬果類優(yōu)先。

6.盡量戒掉零食和軟飲料，避開那些成分表中含有果糖、蔗糖、玉米糖漿等等添加糖，可以用水果和堅(jiān)果（建議選無(wú)鹽的，不要鹽焗或者奶油五香）代替零食作為加餐，但也要注意攝入量，特別是果糖含量較高的芒果、葡萄和西瓜等。

如果想喝軟飲料，便利店里面可以買得到三得利烏龍茶、伊藤園烏龍茶、農(nóng)夫山泉東方樹葉等等都是無(wú)糖飲料。

自己泡綠茶、咖啡，或者直接喝白開水那是更好。

7.避免重油重鹽的飲食習(xí)慣，能去飯?zhí)帽M量不點(diǎn)外賣！過油過咸的菜建議用湯水過一遍。

-■注意補(bǔ)充以下營(yíng)養(yǎng)可以有效改善痤瘡1.煙酰胺VB3：每日常用的復(fù)合維生素里面可以補(bǔ)充20毫克的煙酰胺，個(gè)別油脂分泌旺盛的人，建議單獨(dú)口服100-300毫克煙酰胺（建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師）。

2.鋅：每日補(bǔ)充15毫克，瓜子、瘦肉都有。

但最直接還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

3.VA（β胡蘿卜素） 可以預(yù)防皮膚毛囊角化，可以經(jīng)常吃富含胡蘿卜素的紅薯、胡蘿卜、南瓜、哈密瓜、木瓜、柿子等，也可以適當(dāng)吃VA膠囊。

注意VA屬于脂溶性的維生素，能在肝臟長(zhǎng)期儲(chǔ)存的，不需要每天補(bǔ)充。

-■痘痘肌食物一覽表碳水主食：藜麥、麥麩、糙米、意面、燕麥、番薯、薏米、蕎麥、玉米，這9種低GI優(yōu)質(zhì)碳水對(duì)胰島素水平影響小，有助于控制血糖的同時(shí)增加飽腹感。

蛋白質(zhì)：肉類蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、蝦仁、魚肉（特別是深海魚類）、羊肉、雞蛋，盡量減少牛奶攝入。

非肉類蛋白：各種豆類，如大豆、黑豆、鷹嘴豆等，包括大豆制品，豆?jié){、豆腐等，以及各種堅(jiān)果類。

有益脂肪：烹飪油（亞麻籽油、菜籽油、大豆油、橄欖油、深海魚油）以及各種堅(jiān)果類。

有益脂肪盡量放在早餐和午餐。

水果：蘋果、牛油果、獼猴桃、西柚、香蕉、圣女果、哈密瓜、藍(lán)莓、樹莓等，水果一般放在早餐或者加餐中比較好。

蔬菜：胡蘿卜、南瓜、蘆筍、番茄、芹菜、秋葵、紫甘藍(lán)、菠菜、生菜等很多很多。

-■我這樣安排自己的三餐1.早餐：早上最好是高蛋白搭配豐富的碳水化合物，才能開始能量滿滿的一天。

因?yàn)樯习嗦飞蠒?huì)有各種傳統(tǒng)的早餐店，粗糧饅頭、雞蛋和豆?jié){基本是我的固定選擇，不用一大早就為吃什么傷腦筋。

當(dāng)然有時(shí)候也會(huì)心血來潮，提前一晚自己做一份西式早餐，早上帶到公司微波爐熱一下，吃下去幸福感爆炸。

△中式早餐：粗糧饅頭+豆?jié){+雞蛋+（蘋果）△西式早餐：雜糧面包+牛奶/奶酪+蔬菜+（堅(jiān)果）如果是全家或是喜士多之類的便利店專業(yè)戶：△酸奶/豆?jié){+茶葉蛋+雜糧饅頭/素包子（拒絕肉包子）△不加糖的熱咖啡+全蛋火腿三明治（我一般會(huì)把火腿挑出來）推薦閱讀：這些上班路上的便利店早餐，你也許吃錯(cuò)了很多年2.午餐：對(duì)于大多數(shù)上班族，帶便當(dāng)是少數(shù)，飯?zhí)檬谴蟛糠郑F(xiàn)在外賣黨正在侵占飯?zhí)命h的份額，答應(yīng)我中午就不要便利店解決了，便利店真的沒什么營(yíng)養(yǎng)。

飯?zhí)命h：△主食：米飯/雜糧米飯/番薯/玉米△主菜：雞肉、魚肉等脂肪低的常見肉類（拒絕肥豬肉！）△配菜：各種各樣的新鮮當(dāng)季蔬菜外賣黨：估計(jì)你已經(jīng)把配送范圍內(nèi)的都吃遍了吧，一定不要重油重鹽只有米飯和肉的外賣！而且一定要吃青菜。

適當(dāng)時(shí)候，你可以嘗試吃一下外賣沙拉。

3.晚餐：我吃晚餐看心情，中午吃飽了或者晚上沒有胃口，就直接兩塊Weet-Bix麥片兌牛奶+水果。

△賽百味：全麥面包+火雞胸/香烤牛肉+黃芥末醬（不要芝士，不要青椒、洋蔥和腌菜）推薦閱讀：賽百味，如何吃出低熱量△自己做個(gè)減料版沙拉4.關(guān)于我每天喝什么△每天早上起床會(huì)喝400毫升的溫水，小口喝10次，最后兩口大口喝下去△上班時(shí)間會(huì)把烏龍茶和甘草混合一起泡茶喝，也會(huì)磨點(diǎn)咖啡喝（不喝加了各種添加糖的速溶咖啡）△每天保證喝2000毫升的水-■總結(jié)：我發(fā)生了什么改變我是一個(gè)工作忙起來生活上就沒頭沒腦的人，但是按照上面說的七點(diǎn)去做，慢慢地改變，真的一點(diǎn)也不費(fèi)腦子。

對(duì)于一個(gè)吃貨來說，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持健康飲食確實(shí)會(huì)有難受的時(shí)候，特別是看到別人大口大口吃五花肉的時(shí)候。

所以我也會(huì)偶爾放縱一下自己，做一些甜點(diǎn)或者出去跟朋友吃一頓好的。

總不能因?yàn)榕麻L(zhǎng)痘而降低自己的生活質(zhì)量。

對(duì)自己太苛刻反而會(huì)讓自己難受，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持啊。

自從改變飲食方式的這一個(gè)多月，下巴上反反復(fù)復(fù)的痘痘就沒有再長(zhǎng)，順帶掉了5斤肉，這就是堅(jiān)持帶來的變化啊，又有了繼續(xù)出發(fā)的力量了！嘿，長(zhǎng)痘的，說你呢別走，敢不敢答應(yīng)我一起變得更好？

社會(huì)百態(tài)和邊角料

很多人看一個(gè)人首先看五官或者是眼睛，但是我呢，就是先看皮膚，就算她五官很好，但是皮膚差，這顏值就降一個(gè)檔次了，我對(duì)自己的皮膚也要求很高的，別人說你怎么都不長(zhǎng)痘的，說我沒有青春期，別人青春期都會(huì)長(zhǎng)痘的，其實(shí)呢我不是不長(zhǎng)而是保養(yǎng)好罷了。

下面我來給大家說說我的日常護(hù)膚:一、 在18之前你應(yīng)該要注意以下幾個(gè)點(diǎn)1.少用洗面奶，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在還在成長(zhǎng)，皮膚也是。

我身邊很多人都是因?yàn)槌踔懈咧袝r(shí)用洗面奶太頻繁，導(dǎo)致一停下來不用皮膚就開始暗黃，因?yàn)槠つw對(duì)于洗面奶形成了一種依賴性。

洗面奶里面含有大量化學(xué)物質(zhì)，對(duì)皮膚傷害很大。

這個(gè)年齡段，只需要多喝水，每天2200ml 這是最基本的。

保持充足的睡眠，這樣就好了。

2.少接觸一些化妝品，你可以涂點(diǎn)口紅唇彩，或者化點(diǎn)眉什么的，但是那些化妝品要少用。

我身邊有幾個(gè)同學(xué)就是過早接觸化妝品，現(xiàn)在本是絢爛花季，而她們要是不化妝看起來就很顯老，主要是過去接觸的化妝品太多，或者是太廉價(jià)的化妝品。

3.少吃辛辣的東西，很多人誤認(rèn)為辣也可以美容，其實(shí)辣椒是有延遲變老的過程，但是要適當(dāng)。

經(jīng)常過度接觸辛辣食品，皮膚容易長(zhǎng)痘痘。

不要認(rèn)為重慶妹子的皮膚是因?yàn)槌岳倍饣模饕侨思夷堑胤降臍夂蛞巳恕?p>4.少吃油炸食品，油炸的東西不僅對(duì)皮膚不好，而且對(duì)身體也不好，所以要少吃。

二、18歲以后你要有以下的好習(xí)慣1.堅(jiān)持早起堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)樯眢w各器官已經(jīng)基本完善，人的新陳代謝也不如以前了，所以要保障一個(gè)健康的身體，也是護(hù)膚的第一步。

2.要對(duì)自己的皮膚好好護(hù)理了，干燥的天氣記得敷補(bǔ)水面膜，每天工作太累記得敷睡眠面膜，對(duì)自己的皮膚要保養(yǎng)。

3.我們每天都要出門的，空氣中其實(shí)含有很多粉塵，所以我建議一天最少要洗三次臉，用溫水洗比較好，因?yàn)檫^冷過熱的水會(huì)使皮膚的水流失。

4.適當(dāng)用著深沉洗凈的洗面奶，因?yàn)槲覀兊钠つw容易有一些污的臟物質(zhì)，單用水是洗不掉的，所以要利用好洗面奶。

5.我們要作息正常，有良好的飲食習(xí)慣，還是要多喝水，最好每天早上起來一杯溫水下肚，可以清理腸胃。

多吃青菜素食，少鹽少糖。

想要皮膚變好，首先呢一定不能懶！！！好了，我的分享就這些

泳哥愛化妝

經(jīng)常做面膜，保濕的，美白的。

另外護(hù)膚品選擇氣墊BB，或者粉底液，之類的，這樣可以遮住暗色皮膚，從而達(dá)到美白的效果！

柚花離海17

你的皮膚是不是也像我一樣特愛出油，動(dòng)不動(dòng)就痘痘閉口縱橫，就差爛臉了！摸著良心想想，自己其實(shí)還是護(hù)膚的在一些地方做的不到位，才導(dǎo)致了現(xiàn)在這樣的狀況！我實(shí)在是忍不了，在與皮膚交戰(zhàn)數(shù)百回之后，我終于戰(zhàn)勝它了！這篇回答你一定要碼住，畢竟護(hù)膚小妙招都在這里了，皮膚好不好全靠它！一、辨別自己的膚質(zhì)方法：1、先洗臉，不要擦任何東西2、晾半小時(shí)感受膚質(zhì)3、找一張比臉大的保鮮膜，貼在臉上以后均勻的按摩兩遍，然后摘下4、透光辨別：全部油多：油性皮膚t區(qū)有油：混合膚質(zhì)基本無(wú)油：干性皮膚二、常見的皮膚問題黑頭原因：出油多 堵塞毛孔解決方法：疏通毛孔 清爽護(hù)膚痘痘原因：皮膚出油 飲食不當(dāng)解決方法：簡(jiǎn)單護(hù)膚，清淡飲食暗沉發(fā)紅原因：皮膚氧化，屏障受損解決方法：提亮膚色，修復(fù)屏障毛孔粗大原因：干燥缺水解決方法：敷面膜，肌膚補(bǔ)水痘印原因：皮膚屏障受損 黑色素沉淀解決辦法：使用修復(fù)類產(chǎn)品三、愛用的護(hù)膚好物：黑頭：克林霉素甲硝唑搽劑去黑頭 質(zhì)地清爽先說一下吧，我之前用的是凝膠，但是感覺沒有什么用，還刺激的我鼻子爆皮了，后來?yè)Q了這個(gè)以后，完全沒有那種刺激感，用棉簽擦拭就可以，黑頭可以慢慢浮上來，還是蠻不錯(cuò)的。

痘痘：迪爾俊凈顏祛痘棉球溫和祛痘 干凈衛(wèi)生我用這個(gè)好久了，溫和不刺激，除了祛痘以外，長(zhǎng)閉口也是可以用的，主要是可以清潔皮膚，對(duì)痘痘起到消炎殺菌的作用，我一般用完這個(gè)在涂一層祛痘膏，效果蠻不錯(cuò)皮膚暗沉：roots ba防曬溫和輕薄 隔離防曬二合一皮膚暗沉有很大一部分原因是因?yàn)椴蛔⒁夥罆瘢谏爻恋恚矣眠@個(gè)防曬霜之后皮膚真心白嫩不少，可能是因?yàn)檫@個(gè)防曬本身有隔離防曬二合一的功效吧！驚呆！毛孔粗大：Meckiss益生菌潔面水油平衡 改善毛孔粗大我之前一直用的是氨基酸潔面，后來用過這個(gè)之后果斷換掉，一個(gè)是因?yàn)樗劝被釢嵜娓鼫睾停腋杏X它的清潔效果要更強(qiáng)一些，用了大概多半支，皮膚細(xì)膩不少呢痘印：巴復(fù)平殼聚糖成分 溫和不刺激我一般去痘印都是用這個(gè)祛疤膏，幾乎是隨身攜帶的那種，因?yàn)槲沂前毯垠w質(zhì)，每次長(zhǎng)痘都忍不住擠，準(zhǔn)留印，痘痘下去我就用它，每次大概一周就沒痕跡了，主要還溫和啊！

龍哥講創(chuàng)業(yè)

先要了解下皮膚差的原因，如果母親，姐妹，阿姨等親戚都差，可能和遺傳有關(guān)，如果是熬夜，吃垃圾食品、宵夜太多或者化妝后卸妝不徹底？先找到原因，去除原因！同時(shí)要養(yǎng)成健康生活的習(xí)慣，早睡早起，注意面部清潔，注意保濕！不要過于更換護(hù)膚品，要找到合適自己的！可以請(qǐng)專業(yè)護(hù)膚專家看下膚質(zhì)給您量身定做一套養(yǎng)膚方案！

肖青曉

我覺得皮膚最重要的就是遺傳，你的底子好，那么你的皮膚基礎(chǔ)就比較好。

當(dāng)然后天的保養(yǎng)也是非常重要的，比如說你平時(shí)注意了皮膚的清潔，保濕和防曬，彩妝類的用的比較少，那么你的皮膚應(yīng)該保持的比較好。

但是如果不注意防曬，過度清潔或者過度頻繁的使用面膜，那么有可能會(huì)讓你的皮膚變成敏感肌。

而有的人不注意皮膚的保濕，結(jié)果皮膚變得比較干燥，脫皮，甚至有的會(huì)出現(xiàn)搔癢。

另外讓皮膚變得好一點(diǎn)或者保持原有的狀態(tài)，和自己的心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系。

那些經(jīng)常熬夜的人，經(jīng)常暴飲暴食的人，皮膚一般都不會(huì)特別好，因?yàn)樵谄つw最需要得到休息的時(shí)候卻做著讓皮膚受到傷害的事情。

但也沒有辦法，加班熬夜是年輕人常有的事情。

還有讓自己皮膚變得更好的方法是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)皮膚上有問題的時(shí)候，及時(shí)的來醫(yī)院皮膚科尋找皮膚科醫(yī)生的幫助，積極的治療，讓皮膚早日的恢復(fù)健康，也是讓皮膚恢復(fù)的比較好的一個(gè)方法。

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韓國(guó)女生是怎么護(hù)膚才讓皮膚那么好的?韓國(guó)人真的全民都非常注意外在，對(duì)他們來說保持好的形象那是基本的禮儀。

他們會(huì)定期去做皮膚管理，水光針、嬰兒針、不分男女的!他們會(huì)根據(jù)自己的膚質(zhì)、肌膚問題選擇適合自己的護(hù)膚品。

如果你不了解自己的膚質(zhì)適合什么樣的護(hù)膚品可以看圖韓國(guó)人護(hù)膚你不知道的事1、韓國(guó)人水乳很平價(jià)，精華和面霜才是貴婦級(jí)別的，而且每晚一定會(huì)堅(jiān)持護(hù)膚2、韓國(guó)人每天晚上都會(huì)喝植物纖維飲料來補(bǔ)充膠原蛋白，所以60歲看起來像40歲3、韓國(guó)人每天堅(jiān)持敷面膜補(bǔ)水，但是功能性的面膜一周就敷1-2次4、韓國(guó)人一年四季都涂防曬霜，防曬=抗衰老5、韓國(guó)人普遍洗完澡都會(huì)涂抹身體乳，補(bǔ)水保濕想要皮膚好不要做“護(hù)膚文盲”什么是護(hù)膚文盲?1、只用水和乳，還要省著用2、感覺面霜和乳液功效重疊也從來不用3、不知道精華是什么也從來不用4、皮膚緊的發(fā)干，卻覺得是自己正常的皮膚緊致5、洗完澡圖省事，不涂身體乳6、選的不是解決自己肌膚問題的產(chǎn)品，還要說護(hù)膚品本身沒有功效。

不同膚質(zhì)如何護(hù)膚干性肌膚加強(qiáng)補(bǔ)水保濕 注意防曬抗皺 面霜加強(qiáng)補(bǔ)水混干肌膚T區(qū)使用控油型 臉頰注重滋潤(rùn)補(bǔ)水 分區(qū)護(hù)理混油肌膚以控油為主 適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水保濕 T區(qū)使用控油手收斂型中性肌膚做好基礎(chǔ)的護(hù)理 不需要過度補(bǔ)水 保持水油平衡敏感肌膚護(hù)膚品使用溫和型 盡量選擇藥妝類 不要頻繁更換油性肌膚注意清潔控油 定期去角質(zhì) 早晚使用洗面奶如何根據(jù)功效挑選精華祛痘選: somebymi茶樹變白選:果達(dá)兒青橘、魔女工廠白瓶修復(fù)選: HEP寡肽去豆原液、魔女工廠棕瓶補(bǔ)水保濕選: cnp蜂膠、Torriden低分子韓國(guó)本土受歡迎TOP單品1 goodal青橘vc精華韓國(guó)出名的美白精華清新橘子味2魔顏課茶樹潔面鹽藥妝店熱銷新品洗臉就能去痘日本海鹽茶樹精油消炎3 CNP蜂膠補(bǔ)水噴霧敲細(xì)膩噴霧瞬間補(bǔ)水;后續(xù)疊加護(hù)膚品好吸收4安美孕膠原蛋白面膜日常保濕 收毛孔，亮膚效果明顯拯救熬夜肌，第二天臉滑滑的如何正確使用身體乳1.涂抹身體乳的最佳時(shí)間?洗完澡后5分鐘內(nèi)是最適合的涂抹身體乳，剛洗擦干的身體上水份還很足，身體乳不好進(jìn)入皮膚里層，時(shí)間過太久又會(huì)干燥。

2.涂身體乳真的白嗎?肯定是可以的!首先，選擇有變白功效的身體乳;其次,每天堅(jiān)持勤奮的涂抹身體乳;3.多久能白?一般成年人的皮膚代謝的周期是45天左右，所以說最好的情況至少持續(xù)堅(jiān)持45天以上才會(huì)有較為明顯的效果!4.身體乳的其他功效!!基礎(chǔ)功效:滋潤(rùn)保濕，改善肌膚狀態(tài)高階功效:變白、去雞皮、淡斑輔助功效:留香受歡迎TOP單品Aleble光甘草定身體乳質(zhì)地很輕薄，里面的光甘草定是變白成分界的杠把子之一！可以說是變白保濕香味全在線，清新的花果香，不黏好吸收，涂完皮膚水水嫩嫩的~歐舒丹身體乳折服在它的顏值下，閃粉真的是提亮的必殺技，陽(yáng)光底下特別閃~涂起來軟綿綿的，用著也不干，就是有點(diǎn)小貴Aleble熊果苷身體乳乳液質(zhì)地，像奶昔一樣，非常好推開。

吸收很快，不粘不膩么第二天皮膚還滑滑的，便宜大碗。

用了兩個(gè)星期膚色明顯有提亮松山油脂身體乳淡淡的柚子香，給人一種干凈清爽的感覺，質(zhì)地絲滑，涂在身上沒有什么粘膩感，很好吸收，大干皮秋冬用可能保濕力度有點(diǎn)不足，適合夏天。

多吃對(duì)皮膚好的食物草莓、藍(lán)莓、西柚、洋白菜、水蜜桃、土豆、西紅柿、大蒜、綠茶、菠菜、紅燈籠椒、可可含量為80%以上的黑巧克力、椰子油、胡蘿卜、西蘭花、三文魚1.大蒜可以美白肌膚大蒜中的維生素C及類胡蘿卜素的含量很豐富，這能起到抗氧化,抑制黑色素沉著,進(jìn)而利于美白肌膚，延緩衰老等等作用。

2.黑巧克力中含有豐富的類黃酮物質(zhì)，有很強(qiáng)的抗氧化作用，從而阻止了人體的快速衰老，有很好的養(yǎng)生作用。

3.椰子油是椰子的胚乳，是經(jīng)過烘蒸之后榨取的天然植物油。

在保健和美容方面有多種用途。

椰子油作為很好的按摩油，對(duì)皮膚、頭皮無(wú)赤肌性，可滋潤(rùn)皮膚和干燥暗啞的頭發(fā)。

雯雯1718 想讓皮膚好一點(diǎn)，先從改善生活習(xí)慣開始

要調(diào)節(jié)飲食，痘痘肌要避免吃油膩、熱氣的食物；多吃維生素C、維生素E含量高的水果，比如獼猴桃、石榴、檸檬、番茄等；還要多喝水，早上起床后可以喝一杯淡鹽水，可以幫助皮膚和身體排毒。

不要手?jǐn)D痘痘，否則皮膚容易發(fā)炎、過敏，長(zhǎng)痘時(shí)應(yīng)等它自然消退，期間還要保持皮膚潔凈。

保持充足的睡眠，皮膚在夜間是具有自我修復(fù)功能的，前提是你的睡眠質(zhì)量要高，皮膚才能恢復(fù)好狀態(tài)，很多時(shí)候皮膚有這樣那樣的問題，卻只需要一場(chǎng)好睡眠就能迅速拯救。

想讓皮膚好一點(diǎn)，必須勤勞護(hù)膚

保持皮膚清爽潔凈，每天都應(yīng)該用洗面奶洗臉，油皮、痘痘肌應(yīng)該早晚各洗一次，干性皮膚在睡前清潔一次就可以。

氨基酸類的洗面奶對(duì)皮膚更加友善，清潔力適中，溫和低刺激，不會(huì)傷害皮膚角質(zhì)層。

化妝了就認(rèn)真卸妝，不要用洗面奶一帶而過，除非洗面奶包含卸妝功能。

出門就要擦防曬。

防曬有多么重要，想必大家都清楚吧，紫外線對(duì)皮膚的影響不僅是變黑、長(zhǎng)斑，更嚴(yán)重的是加快皮膚老化速度，使皮膚的抵御能力變差。

皮膚要保濕！不管什么時(shí)候護(hù)膚最終的目的都是保濕，保濕不同于補(bǔ)水，保濕是讓皮膚真正能喝飽水，肌底水分充足，所以擦完爽膚水后，一定要用上乳液或面霜，讓皮膚深層補(bǔ)水，持久保濕。

另外一周敷2-3次面膜也是很有必要的。

致力于混美妝界的F

要想讓皮膚變好，必須堅(jiān)持這幾個(gè)好習(xí)慣。

1.不盲目的使用護(hù)膚品

。

因?yàn)橛缅e(cuò)一次需要很長(zhǎng)時(shí)間來彌補(bǔ)。

請(qǐng)不要將自己的臉當(dāng)成護(hù)膚品的實(shí)驗(yàn)基地，護(hù)膚品之所以稱之為護(hù)膚品，說明最重要的是保護(hù)和維護(hù)皮膚的良好狀態(tài)，能做到這一點(diǎn)就很不錯(cuò)。

2.防曬。

可見它對(duì)于皮膚變好是多么的重要。

防曬不僅僅是為了防止曬黑，更重要的是防止光老化。

它會(huì)加速膠原蛋白的流攜蘆失，使皺紋增加、皮膚松弛下垂、色斑增多、毛孔粗大等問題。

3.多吃新鮮水果。

平時(shí)可以多吃富含維生素C的蔬菜和水果，因?yàn)榫S生素有提亮膚色、美白和抗氧化的作用。

而且蔬菜水果中的維生素C是純天然的，堅(jiān)持吃了一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)膚色提亮了不少，還更有光澤感了。

4.保障足夠飲水。

我們身體水分得不到及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)使得皮膚內(nèi)部，各項(xiàng)生理機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)變得運(yùn)衫緩慢甚至停滯。

多喝溫水。

使肌膚細(xì)胞和身體水分充足，才能讓旁隱腔我們皮膚看起來水潤(rùn)有光澤，更顯年輕。

鈴言閣普洱茶

讓皮膚變好可以通過防曬、不要吸煙、健康飲食、睡眠充足和保濕來獲得。

1.防曬：照顧皮膚的最重要方式之一就是讓皮膚免受陽(yáng)光照射，喊族因?yàn)樽贤饩€可能會(huì)讓皮膚出現(xiàn)老年斑、皺紋等問題，還可能會(huì)增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，建議每天都是用SPF30以上的防曬霜，不論陰天或是晴天，只要出門，建議都需要涂抹，并做好物理防曬，如打遮陽(yáng)傘等。

2.不要吸煙：吸煙會(huì)加速皮膚的衰老，并導(dǎo)致皺紋饑埋，請(qǐng)及時(shí)戒煙，

3.健康飲食和睡眠充足：多吃蔬菜水果、全谷物和瘦肉蛋白，會(huì)讓皮膚看起來更健康，同時(shí)注意多喝水，可以讓皮膚保持水分。

同時(shí)，充足的睡眠會(huì)減少皮膚的浮腫和黑眼圈，讓人更健康。

4.保濕：需要時(shí)刻讓皮膚保持滋潤(rùn)，即使是油性皮膚，也要注重保濕爛滲螞，建議在洗澡后涂抹身體乳以鎖住水分。

如果皮膚出現(xiàn)任何不適，建議及時(shí)前往醫(yī)院皮膚科就診。

愛笑的小兔紙

什么樣的皮膚最好？中性肌膚。

怎么變成中性肌膚？必須“內(nèi)外兼修”。

很多人說護(hù)膚品沒用？我是打一個(gè)叉叉的。

因?yàn)槲易约河米o(hù)膚品有感覺皮膚變得更穩(wěn)定甚至越來越好。

當(dāng)然，除了護(hù)膚品，食療也是一個(gè)非常重要的方法。

那么下面我就從這兩個(gè)方面在闡述一下，如何讓自己的皮膚越變?cè)胶谩?p>

內(nèi)調(diào)篇

①喝水

覺得護(hù)膚品錢貴的，不如多喝些水。

它往往比高奢的護(hù)膚品都更有效。

②銀耳蓮子百合枸杞紅棗羹

不是說一定要做這個(gè)一模一樣的出來，而是你要知道這些食材是對(duì)皮膚有好處的，經(jīng)常燉一下，會(huì)有效果。

③泡腳

不要覺得泡腳是老年人做的事，其實(shí)泡腳的好處真的有很多。

尤其是泡腳后毛孔打開，這時(shí)候涂護(hù)膚品會(huì)事半功倍。

你還可以根據(jù)需求自己配一下藥包。

④健身

這個(gè)我不想多廢話，大家都懂。

外修篇

①如果你的皮膚比較差，出現(xiàn)問題無(wú)法解決，建議去皮膚管理中心。

有的人覺得自己很懂，不需要去看醫(yī)生去找專業(yè)人士，但連最基礎(chǔ)的保濕工作都沒做好。

如果你想讓你的皮膚能快速往好的方向發(fā)展，又有一些資金，可以去考慮一下我建議的這個(gè)方向。

②注重清潔

要注意，我們的皮膚是應(yīng)該做減法，減負(fù)的。

清潔是護(hù)膚的第一步，清潔沒做好，后面用再多的護(hù)膚品都沒用。

卸妝、洗臉是我們每天都必須做的事情，千萬(wàn)千萬(wàn)記住！③保濕

很多人舍本逐末，追求美白呀，抗老啊，祛痘啊，就是忘了最基本的保濕。

水對(duì)人體有多重要，幼兒園老師都講過。

④防曬

皮膚30％是自然老化，70％是受到外界的刺激。

防曬的作用不僅是防曬黑，最重要的是防老化。

⑤選擇正確的護(hù)膚品

首先你要知道自己的膚質(zhì)，自己的皮膚狀況，自己的需求，然后“對(duì)癥下藥”。

護(hù)膚品不在于多，在于準(zhǔn)。

希望這些建議能幫助到你。

橙子美麗說

有的，要想皮膚變得好，平時(shí)生活中就要養(yǎng)成以下這些好習(xí)慣：首先，平時(shí)一定要多喝水者灶。

給自己樹立一個(gè)目標(biāo)，每天最少喝上1.5ml的水。

多喝水不僅可以促進(jìn)腸胃消化，同時(shí)多喝水就可以多上廁所，然后排除體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽，減少皮膚的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)久下去，皮膚就能變好。

還有多運(yùn)動(dòng)，他的原理也和喝水差不多，通過出汗多排毒，皮膚也會(huì)變好。

其次，少熬夜。

熬夜不僅對(duì)身體陸嫌胡健康不好，影響睡眠，影響第二天的工作，同時(shí)也會(huì)對(duì)皮膚造成影響。

有些皮膚敏感的人甚至容易冒痘，真的是一熬夜就爆痘的那種。

所以一定要注意作息，做到早起早睡，不僅能抗衰老，皮膚也會(huì)變緊致和光滑。

最后，養(yǎng)成好習(xí)慣的同時(shí)也要注意去護(hù)膚。

因?yàn)槟悴粌H要預(yù)防皮膚變壞，同時(shí)還要做一些努力讓皮膚變好。

護(hù)膚首先要把臉清潔干凈，也就是要用洗面奶，清潔皮膚，然后再涂水和乳液鎖住皮膚水分，一周之內(nèi)再適當(dāng)?shù)胤蠓竺婺ぁ?p>

只早攔要堅(jiān)持做到以上三點(diǎn)，久而久之，你的皮膚一定會(huì)發(fā)生一些變化，用對(duì)了方法，皮膚就會(huì)慢慢變好。

國(guó)華美妝

謝謝邀請(qǐng)。

我就是一個(gè)很好的例子，在上大學(xué)之前我是一個(gè)妥妥的油性皮膚，而且滿臉泛著油光，偶爾還會(huì)長(zhǎng)一些閉口和痘痘，但是經(jīng)過我從大二開始的護(hù)膚經(jīng)歷，我的皮膚現(xiàn)在漸漸的稍微變好了一點(diǎn)，下面我就來分享一下，我的一些護(hù)膚心得。

1、把臉洗干凈因?yàn)槲沂怯托云つw，所以出油特別快，而且隨著現(xiàn)在城市不斷的發(fā)展，城市當(dāng)中有很多的粉塵會(huì)附著在我們的皮膚上，皮膚一旦被這些粉塵垃圾附著了就很難呼吸，所以會(huì)長(zhǎng)出一些痘痘和閉口，所以我認(rèn)為護(hù)膚的首要就是要把你的臉洗干凈。

不僅僅說是要挑一款好的洗面奶，適合自己的洗面奶，更重要的是你要堅(jiān)持洗臉，而且要用對(duì)方法，例如說要用到一些泡沫比較豐富的才能夠洗干凈。

2、吃清淡一點(diǎn)現(xiàn)在有很多明星戒辣和戒糖，他們接納和健康，不僅僅是為了保持身材，更加是為了身體內(nèi)的抗氧化，吃辣吃糖，吃多了之后我們的皮膚會(huì)發(fā)黃也容易長(zhǎng)痘痘，所以這個(gè)時(shí)候要注意飲食的規(guī)律以及飲食的清淡。

3、早點(diǎn)睡覺我感覺如果我頭一天睡覺睡得很好，睡眠質(zhì)量很好的話，第2天我的皮膚會(huì)比較細(xì)膩光滑不會(huì)很粗糙，所以如果沒有事情，一定不要熬夜。

4、做運(yùn)動(dòng)做運(yùn)動(dòng)排汗也是一種排除體內(nèi)毒素的好方法，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)吧以上就是我對(duì)這個(gè)問題的解答，如果你也喜歡我的話，歡迎關(guān)注學(xué)姐哦

元?dú)獬銮?

皮膚的好壞不是一天兩天形成的。

與個(gè)人飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣以及是否護(hù)膚，護(hù)膚方式正確與否都有很大關(guān)系。

想要有個(gè)好皮膚做到以下幾點(diǎn)：

正確的清潔方式

清潔是皮膚護(hù)理的第一步。

正確的皮膚清潔方式也是肌膚護(hù)理的重中之重。

正確的清潔方式是：既不過度清潔也不清潔不干凈。

在選擇潔面產(chǎn)品時(shí)，要選擇溫和的氨基酸潔面，皂基潔面呈堿性，會(huì)使皮膚屏障受損。

而氨基酸潔面溫和不刺激，又清潔的干凈。

定期去角質(zhì)

正常來說，皮膚會(huì)每天代謝一些廢舊角質(zhì)。

這些廢舊角質(zhì)需要定期清理。

正常的皮膚角質(zhì)清理能幫助皮膚更好的吸收后續(xù)的護(hù)膚品也能讓皮膚護(hù)理更高效。

選擇正確的去角質(zhì)產(chǎn)品很重要：盡量不要選擇凝膠質(zhì)地產(chǎn)品而不是磨砂質(zhì)地的去角質(zhì)產(chǎn)品。

磨砂顆粒的去角質(zhì)產(chǎn)品可能會(huì)傷害到皮膚角質(zhì)層。

要補(bǔ)水更要保濕和抗氧化

說到皮膚護(hù)理，很多人都會(huì)說補(bǔ)水，但僅僅是補(bǔ)水不做好皮膚的縮水和保濕其實(shí)補(bǔ)水更笨沒什么用。

使用還有一定油分的乳液或者面霜能幫助皮膚鎖住水分。

另外，不論什么年齡，抗氧化是皮膚護(hù)理的基礎(chǔ)操作。

一般來說抗氧化的護(hù)膚品都兼具保濕、美白和穩(wěn)定皮膚的左右。

不要忘記防曬

都知道紫外線對(duì)皮膚傷害很大，防曬要注意用量。

一般來說，一次使用防曬的用量在1元人民幣大小。

如果是在烈日暴曬下，要每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。

紫外線不僅會(huì)造成皮膚長(zhǎng)斑、黑色素沉淀還會(huì)造成皮膚細(xì)紋等問題。

健康飲食

皮膚的好壞與個(gè)人飲食習(xí)慣有很大關(guān)系。

保持健康的飲食習(xí)慣，少使用油炸，辛辣食物；同時(shí)少食用甜食。

甜食是衰老，色素沉淀、皮膚暗沉的元兇。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能提高身體新陳代謝功能，運(yùn)動(dòng)流汗當(dāng)然也是好皮膚必不可少的因素。

早睡早起不熬夜

熬夜不僅能加速衰老還會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，想要減緩黑眼圈，早點(diǎn)睡覺吧～

因此，想要有個(gè)好皮膚真的不能偷懶，健康飲食、規(guī)律作息很重要。

小阿姨自媒體

快速改善皮膚的一些方法 　　快速改善皮膚的一些方法，皮膚出現(xiàn)異常之后,會(huì)影響到皮膚的健康,也會(huì)影響到一個(gè)人的心情,氣色就會(huì)大大折扣,因此改善皮膚問題需要引起大家的重視，下面是快速改善皮膚的一些方法。

　　快速改善皮膚的一些方法1

　　其實(shí)皮膚的黯淡或者是粗糙滑鬧、黯黃，有可能是飲食的不規(guī)律或者是不當(dāng)所引起的，我們可以通過飲食從而達(dá)到改善皮膚的目的，可以吃一些富含軟骨素的食物，如豬骨湯、牛骨湯、魚翅等，多吃這些食物將會(huì)改善皮膚的松弛，增加皮膚彈性，從而減少肌膚皺紋的產(chǎn)生，讓我們的肌膚緊繃水嫩。

　　多吃含有膠原蛋白的食物，要知道膠原蛋白是人體肌膚生成的主要原料，可以讓我們的肌膚變的更加豐滿、充盈，生活中可以多吃一些豬皮、雞皮等，肉皮作用雖好但含有豐富的脂肪，如果體型較伴的朋友是不可以食作的。

　　多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，維生素是肌膚變化非常重要的養(yǎng)份，補(bǔ)充維生素可以消除體內(nèi)的自由基，增強(qiáng)皮膚表皮延緩肌膚的衰老，改變皮膚，從而讓皮膚變得有光澤，不再黯淡。

　　朋友們必須要在平時(shí)的生活中常喝開水，水是生命之源，水能促進(jìn)人們身體的新陳代謝，從而另肌膚毒素排出，是一種天然的而且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容劑，大家每天應(yīng)該堅(jiān)持喝6杯-8杯水，能滿足身體內(nèi)肌膚的吸收和代謝，從而讓自己的皮膚變得有彈性，有光澤，減少很多皮膚的異常。

　　皮膚出現(xiàn)異常之后，朋友們必須要關(guān)注起來，找到適合自己的方法，從而調(diào)理皮膚問題，減少很多危害，而且心態(tài)方面也是非常重要的.，心情好的話，就可以減少疾病的出現(xiàn)，利于皮膚改善。

　　 改善皮膚的十個(gè)方法 　　1、香蕉+牛奶、將香蕉搗碎，加入牛奶，涂在臉上。

20分鐘后洗凈，可以使你的皮膚細(xì)膩光。

　　2、蛋清+蜂蜜、把雞蛋清和蜂蜜攪拌均勻后涂在臉上可以使皮膚光滑并減少皺紋。

　　3、姜黃粉末+牛奶、把姜黃粉末和牛奶混合后涂在臉上可以去除曬斑和減少臉上的汗毛。

　　4、麥片+乳酪+西紅柿汁、麥片，乳酪和西紅柿汁攪拌均勻涂在臉上，20分鐘之后再用涼水洗干凈，可以幫助恢復(fù)曬黑的皮膚，使皮膚有光澤。

　　5、土豆片、把生土豆片貼在臉上可以減輕雀斑顏色和疤痕。

　　6、黃瓜汁、黃瓜汁是很棒的緊膚水。

把黃瓜汁均勻涂在臉上可以收緊毛孔。

15分鐘后用清水洗干凈。

　　7、黃粉+酸橙汁、黃粉和酸橙汁也可以幫助恢復(fù)曬黑的皮膚。

酸橙汁是天然的漂白劑。

　　8、蜂蜜、蜂蜜可以使皮膚細(xì)膩光滑有光澤，并減少皺紋。

　　9、桔子汁、桔類水果汁是對(duì)付油性皮膚的好選擇。

　　10、冰塊、用冰塊摩擦皮膚可以收緊毛孔并促進(jìn)血液循環(huán)。

　　快速改善皮膚的一些方法2

　　雖然女孩們都在護(hù)膚，但在細(xì)節(jié)上，每個(gè)人的護(hù)膚目的似乎都不盡相同。

很多女孩說她們想問一些關(guān)于皮膚的問題，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為自己的皮膚狀況很差。

首先，皮膚很黑，或者是黃色的膚色，不夠白皙，還有毛孔粗大、痘印、黑斑和其他皮膚問題。

不用擔(dān)心，下面三種方法可以迅速改善皮膚。

　　 改善皮膚方法1、徹底卸妝扮讓褲 　　很多姐妹都“不化妝不出門”，但是如果卸妝不干凈，化妝品留在臉上，很容易堵塞毛孔，因此，還要注意臉上的正常和深層清潔。

不要在整個(gè)臉上涂上粉狀底液，使毛孔不易呼吸，給皮膚帶來負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生“蒙面”的感覺！我們可以用爽膚水來代替粉底涂抹防曬液，這樣不僅可以防曬，還可以使面部皮膚更好地呼吸！ 　　徹底清潔皮膚，徹底卸妝，這是護(hù)膚絕對(duì)的根本。

不管有多疲憊，也要徹底清除面部殘留的化妝品，但一定不要隨意擦拭，傷到皮膚，要一步步來，特別是眼部，唇部等關(guān)鍵補(bǔ)充部分

　　 改善皮膚方法2、早睡早起 　　必須在十一點(diǎn)之前上床睡覺，早睡早起對(duì)于維持好皮膚非常重要！ 能夠正常排毒早睡早起，早睡早起使新陳代謝快，加速帶出來的廢物，也能使內(nèi)臟得到充分休息，使人精力充沛。

因?yàn)樵谕砩?1點(diǎn)，人體、器官開始修復(fù)排毒，如肝臟在11點(diǎn)開始排毒。

早起有很多好處。

　　如果你早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以清肺潤(rùn)肺，增強(qiáng)心臟，降低血壓，預(yù)防栓塞，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化，調(diào)節(jié)視力，增加肺活量，促進(jìn)發(fā)展 大腦皮層抑制過程，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞充分休息等功能。

身體好了，皮膚自然也變得更好。

　　 改善皮膚方法廳簡(jiǎn)3、注意補(bǔ)水 　　生活不規(guī)律，一般不注意護(hù)膚，很容易造成大量透明質(zhì)酸的損失，導(dǎo)致皮膚嚴(yán)重脫水，皮膚粗糙，毛孔粗大，膚色暗淡，失去光澤等問題。

如果人口渴，他們會(huì)想要喝水。

如果皮膚缺水，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充。

可以嘗試水光針注射！水光針可以快速將大量透明質(zhì)酸注入深層皮膚，相當(dāng)于給予皮膚注入“深層保濕”面膜。

讓肌膚由內(nèi)到外晶瑩剔透，恢復(fù)滋潤(rùn)。

　　快速改善皮膚的一些方法3

　　 皮膚改善的方法、 　　 1、素食 　　讓大家吃素食并不是讓大家天天吃青菜的，這樣下去臉色會(huì)變得非常差，這里說的素食指的是每餐必須有米飯、青菜、豆類、面類，再弄一點(diǎn)堅(jiān)果、紅棗吃吃，這樣您的皮膚會(huì)變得非常細(xì)膩紅潤(rùn)的。

　　 2、堅(jiān)持早睡 　　不少女性皮膚變差就是因?yàn)榻?jīng)常熬夜造成的，因?yàn)槊刻焱砩?0點(diǎn)半之后到2點(diǎn)的這段時(shí)間是皮膚新陳代謝最為旺盛的時(shí)期，如果大家在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)不休息的話，皮膚就不能很好地新陳代謝，膚質(zhì)就會(huì)越來越差。

因此希望大家每天必須保證充足的睡眠，晚上10點(diǎn)半之前一定要入睡。

　　 3、泡泡腳 　　女孩子多泡泡腳對(duì)自己的皮膚也是有好處的，如果大家身體內(nèi)寒氣比較多的話，建議大家在泡腳的時(shí)候在水里面加一點(diǎn)生姜，這樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)，排出身體內(nèi)寒氣。

　　 4、鍛煉 　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的毒素通過汗液排出體外，這樣膚質(zhì)自然可以得到很好的改善。

　　 5、使用護(hù)膚品 　　希望女性選購(gòu)護(hù)膚品的時(shí)候一定要選擇正規(guī)品牌，三無(wú)產(chǎn)品肯定是不能使用的，發(fā)現(xiàn)護(hù)膚品不適合自己的時(shí)候一定要及時(shí)更換掉，不要因?yàn)樽约夯ㄥX購(gòu)買就舍不得扔掉。

　　蜂蜜采百花之精，有女性美容圣藥之美稱，經(jīng)常食用蜂蜜可使人“面如桃花”冬季皮膚干燥缺水少油，而蜂蜜中含有各類豐富的生物活性物質(zhì)，能改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)，保持皮 膚的細(xì)嫩光滑。

特別是蜂蜜中含有47種微量元素，如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀等都為人體健康美容所必需。

　　蘋果富含蘋果酸、維生素和糖分，蘋果可保持皮膚柔軟有彈性，另外，其所含的果膠還有防便秘功能。

消化不良是護(hù)膚的大敵，這一點(diǎn)，沒有什么水果敢跟蘋果比了。

大量有益成分儲(chǔ)存在蘋果皮下，所以蘋果只要細(xì)心洗干凈后，還是不削皮吃好。

　　石榴被認(rèn)為是對(duì)女性最有益的水果，石榴富含天然雌激素，有保持皮膚密實(shí)防止起皺的功能，它還富含礦物質(zhì)和維生素，讓皮膚看上去更年輕和清爽富有彈性。

石榴自然生成的α羥基酸會(huì)改善皮膚質(zhì)地和皮膚表面，石榴除養(yǎng)顏外還有抗衰老作用。

　　花生作為易消化蛋白質(zhì)的重要來源，花生富含維生素E，能鎖住水分，讓皮膚嫩滑，特別對(duì)干性皮膚的人更有益。

只是，如果你是油性皮膚或者正受痤瘡困擾，還是避讓它的好，因?yàn)樗芗又剡@種皮膚毛病。

青草abc123

大家在生活中應(yīng)該都非常希望自己擁有好的皮膚吧，但是你了解怎么可以擁有好的皮膚嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟如何改善皮膚呢，以及改善皮膚的方法有什么呢？

如何改善皮膚呢

1.充足的睡眠，對(duì)于現(xiàn)在熬夜人士來說，這是最毀皮膚的一種方法。

否則也不會(huì)有用貴的護(hù)膚品說法。

夜貓子來說不熬夜基本上不可能，那么最主要是作息規(guī)律以及足夠的睡眠時(shí)間。

2.多喝水，多喝水可以促進(jìn)身體毒素的循環(huán)，因此多喝水有益于改善皮膚。

有條件的話在水中添加一些蜂蜜，檸檬等對(duì)皮膚有效果的更好。

3.補(bǔ)水，對(duì)于改善皮膚來說，最重要就是補(bǔ)水。

只有補(bǔ)水才能促進(jìn)改善，所以可以先買噴霧類的細(xì)密補(bǔ)水，在使用正常的水乳。

建議買適合自己的，不要貪圖便宜。

改善皮膚的方法有什么呢

1、增強(qiáng)皮膚鍛煉，用冷水洗臉，增加皮膚的耐受力；

2、盡量不使用含重金屬的化妝液薯品，避免色素沉積，毒素殘留表皮；

3、經(jīng)常按摩紅血絲部位，促進(jìn)血液流動(dòng)，有助于增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性。

護(hù)膚的注意有什么呢

1、放棄熱騰騰的洗臉

就像很多加熱的頭發(fā)造型工具會(huì)使你的毛發(fā)變得更加干燥并帶來傷害一樣，長(zhǎng)時(shí)間的高溫洗臉也會(huì)使你的皮膚變得干燥。

當(dāng)然，這樣不是說你應(yīng)該在早上用洗冷水洗臉。

它表示溫度適中，不要太燙，能為你的肌膚帶來更神奇的水潤(rùn)效果。

2、每日食用一茶匙亞麻籽油

它富含人體必需的歐米伽-3脂肪酸，能幫助增強(qiáng)肌膚水潤(rùn)，由內(nèi)修復(fù)干燥、脫皮肌膚。

如果你喜歡，你也可以食用亞麻籽油膠囊，但純油性產(chǎn)品更容易被人體所吸收。

3、護(hù)膚品按季節(jié)搭配使用

一年四季春夏秋冬的天氣各有不同，連搭配的護(hù)膚產(chǎn)品也有所不同。

因?yàn)榇合募究諝鉂穸葧?huì)比較大，挑選的護(hù)膚產(chǎn)品應(yīng)該偏向清爽型；而秋冬季天氣相對(duì)干燥，肌豎談膚很容易干燥，護(hù)膚品相對(duì)要選滋潤(rùn)保濕型。

4、注意做過敏測(cè)試

見過太多人拿起護(hù)膚品就直接往臉上涂，結(jié)果搞到臉上紅、癢、起疹子甚至腫起來的。

正確的護(hù)膚方法有什么呢

1、正確的洗臉方式

健康的洗臉方式早上盡量不要使用洗面奶，晚上可以使用洗面奶洗去油脂和雜質(zhì)。

一定要使用卸妝乳或水先卸妝，再用洗面奶。

尤其是使用了隔離產(chǎn)品或是防曬產(chǎn)品就一定要先卸妝再洗臉。

2、爽膚水的正確使用

爽膚水最好使用化妝棉蘸取來擦拭臉部，這樣能夠起到二次清潔的作用，如果想要實(shí)現(xiàn)保濕，最好用手輕輕的拍在臉上。

直到肌膚不干為止。

3、精華液的正確使用

將手部搓熱，再將精華液均勻的涂抹在面部并輕輕的按摩，精華液的使用一定要避開眼部區(qū)域，用手掌輕輕的按壓面部U區(qū)，按照由上而下、由外至內(nèi)的方式輕輕的按壓，這樣能夠確保精華液中成分的吸收，T區(qū)也要使用相同的方式重復(fù)進(jìn)行。

最后用手指的指腹輕輕的敲彈面部肌膚。

4、保濕產(chǎn)品的正確使用

根據(jù)膚質(zhì)的不同選擇適合肌膚的保濕產(chǎn)品。

秋冬季節(jié)肌膚較干可以使用保濕霜，白天用白霜，夜晚用晚霜。

春夏的肌膚比較適合使用濕潤(rùn)鬧纖者的乳液。

如果晚上不敷面膜的話，使用保濕產(chǎn)品后即可。

在田野里的棕熊

你好，很高興回答這個(gè)問題。

身體皮膚顏色主要取決于先天性遺傳因素以及后天的激素水平代謝，只要身體健康，沒有任何自主不舒服的癥狀，平時(shí)多吃點(diǎn)含有維生素c較多的食物和水果。

如果是女孩子皮膚黑的話是很注重，通過美容護(hù)膚保養(yǎng)。

Super北三縣大志

選擇適合自己膚質(zhì)的，內(nèi)調(diào)，運(yùn)動(dòng)加上飲食

aodongae86

改善皮膚可以從護(hù)膚、飲食、睡眠幾個(gè)方面入手。

想要改善皮膚，飲食方面，不要吃過于油膩的食物，飲食清淡一些，皮膚的補(bǔ)水方法比較多，比如敷面膜，使用保濕的護(hù)膚品等，也可以做水光補(bǔ)水，直接向肌膚深層注玻尿酸，從而快速給肌膚補(bǔ)水，達(dá)到改善皮膚的效果。

平時(shí)注意對(duì)皮膚的護(hù)理，皮膚也會(huì)得到較好的攔返改善。

1.改善皮膚保證補(bǔ)充的睡眠，因?yàn)樗呷狈?huì)讓皮膚變得很糟糕。

所有，在平日要注意少熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

2.改善皮膚徹底的清潔，特別是愛化妝的女生，每天晚上應(yīng)該用卸妝油，洗面奶等潔面產(chǎn)品洗臉，對(duì)皮膚進(jìn)行徹底的清潔，這樣才不會(huì)使面部的垃圾、殘妝等堵塞毛孔。

3.改善皮膚多吃水果蔬菜，多喝水，再配合面膜的使用，可以使皮膚變得頌衡銀光滑。

或者平日也可以多給皮膚涂抹滋潤(rùn)霜，野宴皮膚滋潤(rùn)之后才更有彈性、有光澤，所以涂抹滋潤(rùn)霜非常關(guān)鍵。

4、改善皮膚要做果酸換膚，一般來說是選擇相對(duì)比較高濃度的果酸，對(duì)皮膚角質(zhì)層進(jìn)行剝離，促使老化角質(zhì)層的脫落，能夠加速角質(zhì)細(xì)胞，還有一部分上層表皮細(xì)胞的更新速度。

再一個(gè)，能夠促使真皮層內(nèi)的彈性纖維增生，對(duì)于相對(duì)來說比較淺的凹陷性瘢痕，或者青春痘之后的痘坑，有比較好的治療效果。

對(duì)酒當(dāng)歌2019

如果是女孩子的話，還是要多關(guān)注自己的皮膚，多做保養(yǎng)，買一些相對(duì)好一些的化妝品。

還可以考慮去南方生活。

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