腳扭傷快速康復(fù)方法有哪些？

前天把腳扭傷，自己卻不知道！堅持去講課，持續(xù)三天，用過云南白藥噴霧，泡過腳，熱敷過，都沒效果，沒想到，本不是嚴(yán)重的腳踝，腫起來了！今天早上去上課，家長送了一瓶像似泰國的紫草膏類的東西，一上午涂后，止疼，可以正常走路！不似以前那么疼！聽他們說摸紫草膏也行！

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腳扭傷快速康復(fù)方法有哪些？ 腳扭傷了快速康復(fù)的方法有停止腳部運動，有條件時可以冷敷或使用繃帶加壓包扎患處，盡量抬高小腿和腳踝等。

如采取上述措施后仍然沒有好轉(zhuǎn)的話，需要及時就診。

腳扭了是指腳踝關(guān)節(jié)扭傷，是常見的損傷之一。

在腳扭了后可以采取以下措施緩解。

制動

腳踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立刻停止運動，防止進(jìn)一步損傷。

冷敷患處

腳踝關(guān)節(jié)扭傷可以將冰塊、冰袋等溫度較低的物品敷于患處10～15分鐘，以上步驟可以反復(fù)進(jìn)行。

冷敷可以使血管收縮，避免血管滲出引起腫脹。

但冷敷需要注意兩點：第一，冷敷需要在受傷后24小時內(nèi)進(jìn)行；第二，避免使用冰塊直接接觸皮膚。

用繃帶加壓包扎患處

對于尚未出現(xiàn)明顯腫脹的可以使用彈性繃帶加壓，可以防止局部血管進(jìn)一步出血，避免腫脹的出現(xiàn)，但要避免過緊。

抬高小腿和腳踝

躺下時可以將書本、棉被等放置在腿下墊高下肢，使腳部的高度高于髖部，促進(jìn)靜脈回流，消除腫脹。

腳踝關(guān)節(jié)扭傷后可以先按以上措施進(jìn)行處理，如果腳踝部疼痛或腫脹嚴(yán)重的話，需要及時就醫(yī)。

本內(nèi)容由北京大學(xué)人民醫(yī)院 骨科 主任醫(yī)師 徐海林審核

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你好，注意休息盡量不要活動，抬高患肢有利于水腫消除.局部可以給予熱敷，外用麝香壯骨膏或云南白藥氣霧劑，口服云南白藥膠囊和消炎藥，慢慢就會好轉(zhuǎn)。

祝你早日康復(fù)！

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踝關(guān)節(jié)扭傷可以用止痛消腫的接骨藥外敷治療,它局部給藥,使藥能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續(xù)筋，達(dá)到治療目的，而且安全可靠，有條件的理應(yīng)首選.3個月以內(nèi)的傷一般3-9天，2-3副藥，就治愈了。

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一、分清傷勢的輕重。

如果腳扭傷后能持重站立，勉強(qiáng)走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治。

二、正確使用熱敷和冷敷。

扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。

24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

三、正確按揉扭傷局部。

扭傷初期，以在血腫處做持續(xù)的按法為好；24小時后做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。

四、適當(dāng)進(jìn)行活動。

在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動，抬高患肢。

待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

五、合理用藥。

扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。

24小時后，內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

六、如扭傷傷到骨頭，醫(yī)生給打上石膏后，一定要注意：1、剛上石膏約10、20分鐘內(nèi)，不能隨便移動患足。

因為此時石膏還未發(fā)硬，易變形。

2、上好石膏的最初24小時內(nèi)，應(yīng)注意石膏的松緊。

3、足部上石膏后，一般不宜著地行走。

4、夏天上石膏，足應(yīng)放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內(nèi)。

5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。

6、如上石膏后疼痛加劇應(yīng)及時請醫(yī)生檢查

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　　首先，傷后要避免繼續(xù)負(fù)重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。

　　可以用繃帶或?qū)捘z布將患側(cè)足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定，限制行走，并送醫(yī)院處理。

　　第二、對于癥狀輕者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。

此時冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。

因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。

抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀積于血管損傷處。

　　冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20～30分鐘。

夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。

　　第三、如果踝部扭傷已超過24小時，則應(yīng)改用熱敷療法。

此時熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

　　熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時進(jìn)行更換。

每天進(jìn)行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

　　關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)及時處理，原則是制動和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復(fù)。

關(guān)節(jié)積血較多者，應(yīng)在無菌技術(shù)下及時抽出，以免后遺關(guān)節(jié)內(nèi)粘連。

韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定者，需行手術(shù)復(fù)位修補(bǔ)，以免引起反復(fù)扭傷，關(guān)節(jié)軟骨損傷和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

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腳扭傷了怎樣恢復(fù)得最快？腳扭傷早期可以用冰塊敷一敷，減輕皮下軟組織的出血，后期可以用熱毛巾敷一敷，促進(jìn)淤血的吸收。

盡量不要進(jìn)行運動，要注意休息，可以配合一些活血化瘀的中成藥治療。

比如活血止痛膠囊或者傷科跌打片。

不要喝酒或者吃辣的刺激性東西，適當(dāng)吃含有維生素類的蔬菜有利于恢復(fù)。

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　　運動總是無法避免會受傷，扭到腳是最常見的，那么扭傷腳吃什么恢復(fù)得快呢?下面我就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

　　腳扭傷了怎么好的快

　　1、分清傷勢輕重 　　①如果腳扭傷后能持重站立，勉強(qiáng)走路，說明扭傷為輕度，可自己處置。

　　②如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治。

　　2、正確熱敷冷敷 　　①扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。

用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。

　　有時候身邊沒有冰袋，那么最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進(jìn)去。

冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之后進(jìn)行第二次冷敷。

　　②24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

確診沒有骨折和關(guān)節(jié)錯位之后，接下來等扭傷過24小時之后才可以熱敷。

　　熱敷之后還可以加壓，先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化，包扎時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處時要松些，保證傷肢血液循環(huán)暢通。

　　3、正確按揉扭傷 　　扭傷初期，以在血腫處做持續(xù)的按法為好。

24小時后做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。

　　4、合理正確用藥 　　①扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。

　　②24小時后，內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

　　5、石膏糾正骨頭 　　①剛上石膏約10、20分鐘內(nèi)，不能隨便移動患足。

因為此時石膏還未發(fā)硬，易變形。

　　②上好石膏的最初24小時內(nèi)，應(yīng)注意石膏的松緊。

　　③足部上石膏后，一般不宜著地行走。

　　④夏天上石膏，足應(yīng)放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內(nèi)。

　　⑤冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。

　　⑥如上石膏后疼痛加劇應(yīng)及時請醫(yī)生檢查。

　　扭傷腳吃什么好得快

　　一、補(bǔ)鈣 　　鈣是骨的主要成分，可以使精神安定、起到緩解疼痛的作用。

鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。

　　1、蒸魚 　　魚、蒸魚豉油、植物油、料酒、鹽、蔥、姜。

　　在魚身兩面都切上幾刀，均勻抹上鹽和料酒，放些姜片，腌制10分鐘。

腌制好的魚，擺在盤子上，放入蒸鍋，蒸15分鐘。

蒸好的魚取出后鋪上蔥絲、姜絲，淋上蒸魚豉油。

燒熱一勺油，澆在魚身上即可。

　　2、香蕉酸奶煎餅 　　2根香蕉(壓爛)、200g面粉、3顆蛋、280ml原味酸奶、30ml蜜糖、10g蘇打粉。

　　除了香蕉泥，將其他材料全部混合均勻。

然后才加入香蕉泥，混勻。

不粘鍋抹上一點牛油，倒入面糊煎至金黃即可。

吃的時候覺得不夠甜可以淋上蜜糖一起吃。

　　3、排骨湯 　　番茄1個、玉米1根、小排骨150g、鹽3g。

　　玉米切成5cm小段、番茄切塊，備用。

小排骨用沸水煮一下?lián)瞥觯美渌畬⑿∨殴菦_干凈，再放入開水中用小火煮20分鐘。

放入切成小段的玉米，與排骨同煮20分鐘。

最后，放入切好塊的番茄，再慢慢加熱10分鐘至番茄變軟，加入鹽調(diào)味后離火，稍稍放涼后即可食用。

　　二、蛋白質(zhì) 　　蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、干酪、雞蛋、大豆、大豆制品。

　　1、紅燒牛肉 　　牛腩600克、料酒2大勺、黃豆醬1大勺、醬油2大勺、糖1勺、鹽適量、大蒜6粒、蔥4段、姜4片、八角1個、桂皮1段、干辣椒4支。

　　牛肉切大塊放入沸水中汆燙一分鐘，隨即撈出沖洗干凈。

　　炒鍋內(nèi)燒熱2大勺油，爆香蔥段、姜片、大蒜粒等辛香料。

放入牛肉略微翻炒一下。

下入黃豆醬炒香，淋入料酒和醬油翻炒均勻。

再加入適量開水(水量要沒過牛肉)，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火燜煮約90分鐘。

最后加適量的糖和鹽調(diào)整味道，并開大火把湯汁收濃。

　　2、豬肝粥 　　大米100克，豬肝150克，花生油30克，鹽7克，蔥花10克，姜末4克，料酒10克，淀粉10克，水600克。

　　大米洗干凈。

豬肝洗凈，切成約0.3厘米厚的長方薄片，裝入碗內(nèi)，加淀粉、蔥花、姜末、料酒和少許鹽，抓拌均勻，腌上漿。

鍋內(nèi)放油燒至五六成熱，分散投入豬肝片，用筷子劃開，約1分鐘，至豬肝半熟，撈出控油。

　　鍋內(nèi)放水燒開，倒入大米，開后改用小火熬煮約30分鐘，至米漲開時，放入豬肝片，繼續(xù)小火煮10-20分鐘，加味精和鹽即可。

　　3、大豆芽炒魚片 　　大豆芽半斤，炸魚片1塊，蒜蓉，蠔油，雞粉，生抽，生粉，水。

　　大豆芽先干煸，炒干水份用篩裝著備用。

魚片斜切片，鍋熱放油放入蒜蓉兜兜，放入切好的魚片兜炒片刻，盛出備用。

　　鍋內(nèi)加少許油，油熱后倒大豆芽兜炒，再放入魚片炒兩下就可放蠔油，炒勻后加雞粉，再倒入生抽、生粉、水調(diào)好的芡汁兜勻就可上碟。

　　三、維生素 　　維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血流、消除肌肉緊張的作用，用于緩解疼痛。

維生素E含量多的食品：鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。

粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、濃綠蔬菜含有豐富的維生素B族，有利于養(yǎng)生。

　　1、清燉鱔魚 　　鱔魚1條，蔥1截，蒜3瓣，姜1塊，雞湯250ml，芝麻油適量，味精少許，干淀粉1大勺，醋2匙，鹽1/2茶匙。

　　鱔魚段加入一勺干淀粉，抓拌拌勻。

鍋燒熱，下寬油，燒至七成熱，將鱔魚段下鍋炸1分鐘左右，炸至表面微微泛黃時撈出，瀝干油分。

　　炸好的鱔魚段放入碗中，加醋、少許雞湯、味精、鹽、姜絲，上籠用旺火蒸30分鐘，另取鍋燒熱，倒少許油，放蔥蒜爆香，加雞湯、醋、鹽、味精，燒至沸騰，用濕淀粉勾芡，起鍋淋在蒸好的鱔魚上即可。

　　2、五香花生米 　　花生米，八角，花椒，桂皮，丁香，香葉，鹽，醋，香油。

　　花生米用清水浸泡2小時以上，瀝掉水備用，鍋中加入清水，加入花生米，把八角、花椒、桂皮、丁香、香葉用燉肉盒包好，放入鍋中與花生米同煮。

大火煮開后換小火煮10分鐘左右，加入鹽再煮5分鐘。

　　讓花生米泡在湯汁中1-2小時會更入味，芹菜焯水切斷，胡蘿卜切丁，加少許鹽和醋稍為腌制一會，加入放涼的花生米拌勻，加入少許香油拌勻就可以了。

　　3、芝麻黃金肉 　　豬肉，芝麻，太白粉，醬油，鹽，米酒。

　　豬肉洗凈切條狀用醬油、鹽、米酒腌制30分鐘。

腌制30分鐘后，加入太白粉。

加入太白粉后，把芝麻放在碗/碟中，再把條狀的肉一條一條的裹上芝麻。

最后把它放下鍋炸至金黃色即可。

　　腳扭傷了治療期間注意事項

　　1、要休息，避免被扭傷的腳用力著地，受傷后馬上休息，可以促進(jìn)較快地復(fù)原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

　　2、在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動，抬高患肢。

待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

　　3、要定期到醫(yī)院去做X光檢查，腳部扭傷一般不會骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子是為了排除骨折或者關(guān)節(jié)錯位。

　　4、觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應(yīng)解開重包。

　　5、可以外用跌打損傷藥物，比如外涂紅花油，活絡(luò)油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。

外用藥物最好是在受傷一到兩天之后使用。

　　6、受傷后平時要把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。

坐在沙發(fā)上時用一個凳子把扭傷的腳放在凳子上。

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骨科醫(yī)生郝剛

腳扭傷了怎么恢復(fù)的最快該怎么辦？腳扭傷了想要恢復(fù)可以給予石膏或支具，避免負(fù)重，局部冰敷，保持局部的皮膚溫度在10℃-15℃之間，每天冰敷7-10次，每次約15-20分鐘，注意要在清醒的時候冰敷，避免凍傷。

然后，可以給予繃帶加壓，繃帶力量要適度，不能太強(qiáng)，否則會導(dǎo)致遠(yuǎn)端的缺血。

雙魚xiao魚兒

　　簡單實用有，但是很慢，朋友，傷筋動骨100天，我腳也打籃球踩到別人腳，扭傷了，因為在外地上大學(xué)，生活費才600我也不舍得去醫(yī)院拍片，貴嘛，就自己用冷水敷，再涂點活絡(luò)油或云南白藥，到現(xiàn)在2個多月了有后遺癥的。

有時打完球后傍晚休息會疼，以前上高周左腳也扭傷過，不過到現(xiàn)在早完全好了，沒痛過。

這個腳就是要經(jīng)常的在你腫疼的腳踝部位了，沒事多用手揉搓，懂嗎，一定要揉搓，把那個以前的淤血塵埃都驅(qū)散掉，還有活絡(luò)脛骨的功效，我經(jīng)常這樣就好了好多，如果有時間的話就在晚上睡前，先用熱水泡腳，然后擦干涂上活絡(luò)油就涂上油在揉搓，是活絡(luò)油。

如果有藥膏就，揉完后貼上藥膏。

如果有云南白藥噴霧劑就揉后再噴。

然后入睡。

這樣堅持下來用不了多久就會好的 還有重要的提醒就是，多做點輕松點的運動來恢復(fù)腳踝的運動能力。

比如說開始多散散布，上下樓梯。

踏步什么都好。

最好等傷后幾個月好的差不多的話再去打球呀。

做激烈運動。

不要心急，要懂得忍耐，才會治好。

這個腳確實沒什么簡單快速的方法能治好，你看姚明職業(yè)籃球打球扭傷也要休息好幾個月才回過參賽奧運男籃，別人有錢也不能急于有什么優(yōu)越的治療和成效。

就是要休息，忍耐。

我們更應(yīng)該先停止過激的運動，朋友，對嗎？