0——12歲?童體適能訓練策劃?案
?、體適能是什么？
體適能指的是?體具體某種程度的能?，?以安全?有效的應付?常?活中?體所承受的沖擊和負荷，免于過度疲勞，并有體?享受休閑及娛樂活動的能?，內容可分為四?項：
（1）?肺適能
這是體適能要素中最重要的?項，包括?臟、肺臟、?管及?液等組織系統的機能。根據研究證實，長時間的有氧運動訓練，可以有效的提升?肺適能，改善?活質量。
（2）肌?適能
肌?適能是體適能的基本要素之?，包含兩部份，暨肌?與肌耐?，所謂肌?乃指肌??次能發出的最??量；?肌耐?指的是某?部份的肌?或肌群從事反復收縮動作的?種耐久能?，或肌?維持某?固定??動作持久的時間。
（3）柔軟度
柔軟度指?體關節可活動的最?范圍。影響柔軟度的除了關節本?外，尚有肌?、肌腱、韌帶及軟?組織等。具有較佳的柔軟度，可使運動時效率好，增加協調性及減少運動傷害的發?。
（4）?體組成
?體組成指?體內的脂肪百分?。體內脂肪分為兩類：?類為必要性脂肪，如?髓、內臟、肌?及中樞神經系統等周邊脂肪，此類脂肪若缺乏，則可能會影響?體?理機能之運轉。另?類脂肪，為儲存性脂肪，是?體肥胖的主兇。
?、?童體適能訓練重點
在?般體適能的教學上，通常分為暖?運動（包含暖?運動靜態伸展）、有氧主運動（包含有氧運動后期的緩和）、肌?訓練及緩和運動（包含地板運動）等內容，?童體適能也不例外。
1.內容：?原則不變?課程內容則需調整，考慮?童發育?平與健康狀況，設計合適的動作與活動。
2.時間：時間的掌握?常重要，?般約為30-45分鐘，視參加者年齡?定；
3.?樂：?樂的選擇也影響學習興趣，應以?童容易上?、令?印象深刻及歌詞有趣等為重點。
4.氛圍：課程應以樂趣、安全及活潑為主，引導?童在快樂的?氛中，配合輕快的?樂達到?體充分活動的?的。
三、?童體適能訓練步驟
在?童體適能訓練中，?致上分為下列七個階段：
（1）確認?體狀況
這?階段主要在于了解?朋友?體狀況確認是否適合活動，安定?朋友的情緒，強化?朋友的參與動機，以營造活潑快樂的?氛，時間約為3-5分鐘。
（2）暖?運動與伸展
這?階段主要在于提升?體溫度及?跳數，增?關節活動度，預防運動傷害，并為即將進?的主運動作準備。其組合主要為簡單的動作及柔暖體操等，配合輕快的?樂節奏進?，當體溫上升后，加以靜態伸展動作，時間約為5-10分鐘。
（3）有氧運動
這?階段主要為提升參加者?肺?管系統的能?，時間約為10-20分鐘。
（4）后期緩和運動
這?階段主要于緩和主運動的??拍數及?流量，連結下階段的游戲活動，時間約為3-5分鐘。
（5）游戲與活動
這?階段主要在于導?游戲的?體活動，使?朋友在愉悅的?氛中除了訓練個部位肌群外，并且聯系同儕間的情感，培養團隊合作的精神，遵守游戲規則，此階段為5-10分鐘。
（6）緩和運動
這?階段時間約為3-5分鐘，主要實施輕松的低強度動作組合與靜態伸展（?少持續20秒以上），?的在于激烈運動后乳酸堆積的減緩，提?柔暖度及放松?情。
（7）?靈交流
?些簡單的肢體動作，除了增進情感外，也可維持?朋友的?度機動狀態，接下來可以配合做?些幼?基礎體適能的?活動:
1. ??顆觸覺球滾動?體；
2. 圍成?圓圈，傳球或傳東西；
3. 體能律動，拉拉操；
4. 聽?樂?線練習；
5. 變?腳打開，讓球過?洞；
6. 揉報紙做紙球或繩?打結，投籃；
7. 頭?肩膀膝腳趾的歌不錯，可以讓幼?透過歌曲觸碰?體，練習敏捷?；
8. 垃圾袋吹?打結，可以傳；
9. 懶惰?的歌曲，可以像???在地上滾動；
10. 放椅?成排，?S型傳遞東西。
0-12歲，是神經系統最發達的時期，也是?理及?理成長最顯著的時期，幼?在這個時候?肌?、平衡感、?腕能?及?肌?的發展應該受到重視與啟發，以建?其?體的、精神的及社會的健全發展。所以，爸爸媽媽們?定要重視起來，做好幼?體適能教育的準備?作。
