初中生早餐食譜大全

初中生早餐食譜大全

還在在進(jìn)入初中以后，就是正在開(kāi)始快速長(zhǎng)身體的時(shí)間，家

長(zhǎng)們一定要抓住這個(gè)時(shí)間好好個(gè)孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。初中生早餐食譜

大全，下面的食譜都是孩子們很喜歡吃的哦，而且完全可以補(bǔ)充

孩子的營(yíng)養(yǎng)，值得各位家長(zhǎng)的學(xué)習(xí)。孩子處在一個(gè)長(zhǎng)身體的時(shí)期，

一定要給孩子提供能滿(mǎn)足孩子長(zhǎng)身體需求的飯菜。

中學(xué)生一周早餐食譜

營(yíng)養(yǎng)早餐食譜

（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯

米．肉末．菠菜．胡蘿卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬

油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。

（二） 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。 燕麥粥：燕麥片．火

腿絲．胡蘿卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆

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腐干．香菇。 什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。

（三） 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。 黑棗粥：粳米．糯

米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。 苣

筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。

（四） 皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯

米．皮蛋．芹菜．火腿。 果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。 雪

菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。

（五） 菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。 菜肉餛飩：面粉．肉

末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡

萄干。 鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。

（六） 牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛

奶．蘋(píng)果．桔子．葡萄干。 鮮肉青團(tuán)：糯米．青菜汁．肉末．香

菇．冬筍．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。

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食譜一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。

午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬

肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青

菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜

25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、

牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50

克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。

加餐：時(shí)令水果。

食譜二

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早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋

50克）。

午餐：米飯（粳米150克）、魚(yú)香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿

卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、

白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、

植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。

晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、

清蒸鮮魚(yú)（各種鮮魚(yú)150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、

蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、

青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。

加餐：時(shí)令水果。

食譜三

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早餐：粳米發(fā)糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐

（無(wú)鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克）。

午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋

50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、

芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量）、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150

克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、

黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、

土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。

加餐：時(shí)令水果。

食譜四

早餐：牛奶250ml、雞蛋發(fā)糕（面粉150克、雞蛋50克、

白糖25克）。

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午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內(nèi)脂豆腐100克、

蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮

蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿

卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、

植物油5克、調(diào)味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調(diào)

味品適量）。

加餐：時(shí)令水果。

食譜五

早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)

味品適量）、牛奶250ml。

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午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋

50克、植物油5克，木耳、調(diào)味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30

克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調(diào)味品適量）、綠豆湯

（綠豆、冰糖適量）。

晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300

克、植物油5克，調(diào)味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、

豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳

蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量）。

加餐：時(shí)令水果。

食譜六

早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、

調(diào)味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。

午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物

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油5克，調(diào)味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。

晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚(yú)（刀

魚(yú)100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、

炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽

適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適

量）。

加餐：時(shí)令水果。

食譜七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。

午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木

耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、香菇燒油菜

（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、拌小

青菜。

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晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、

蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、

植物油5克，調(diào)味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮

100克、番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、紫菜蝦皮湯。

加餐：時(shí)令水果。

1.蔥花蛋煎餅+豆?jié){。放個(gè)蘋(píng)果在他書(shū)包里當(dāng)課間餐。

煎餅就是用蔥花，蛋液，面粉調(diào)好的糊放在鍋里攤出來(lái)的，

很簡(jiǎn)單的，可以多做一點(diǎn)，不要做咸了。

2.香菇蝦仁餛飩。提子面包當(dāng)課間餐。

餛飩也很容易的，買(mǎi)好皮，買(mǎi)瘦，香菇，蝦仁，愛(ài)放什么放

什么，剁成末一包，可以提前做好放在冰箱里。

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3.雞肉三明治+牛奶。課間餐隨便帶點(diǎn)什么水果。

材料你都是做前一晚買(mǎi)好就行。三明治很簡(jiǎn)單吧，雞脯肉用

黑胡椒，料酒腌一下，放在鍋里煎熟，三明治里夾點(diǎn)他喜歡的水

果蔬菜。

4.綠豆稀飯+水煮蛋。課間帶點(diǎn)肉松，肉鋪，牛肉干之類(lèi)的。

5.隨意面條。課間餐帶點(diǎn)餅干。

感覺(jué)小孩都不是很喜歡湯面，那你就做炸醬面也行，醬你可

以提前做好放冰箱里，吃的時(shí)候熱一下，加點(diǎn)蔬菜黃瓜絲什么的。

6.炒米粉~肉絲炒米粉，排骨也行~因?yàn)槭侵苣┚筒挥谜n間餐

啦~

7.問(wèn)下小孩想吃什么，周日他決定。

今天給大家?guī)?lái)的初中生早餐食譜大全，有沒(méi)有覺(jué)得很窩心

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呢，一周不重樣，而且是三餐都有呀。大家可以按照這個(gè)菜譜去

給自己家的孩子做，他們肯定會(huì)喜歡的不得了的，這些都是很有

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的三餐哦，各位家長(zhǎng)可以放心的做給自己的孩子吃。

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