寶寶不同年齡段的補鈣食譜

寶寶不同年齡段的補鈣食譜

寶寶在生長發育過程中，補鈣是非常重要的。不同年齡段的寶

寶，需要的鈣的量也是不同的。以下是不同年齡段寶寶的補鈣

食譜：

1. 0-6個月（母乳寶寶）

母乳是寶寶最好的補鈣來源，而且母乳中的鈣可以更好地被寶

寶吸收利用。所以在寶寶出生后前六個月，母親要多喝水、多

吃富含鈣質的食物，以保證母乳中的鈣量。

2. 6-12個月（輔食時期）

在寶寶開始輔食之后，可以逐漸引導寶寶食用富含鈣質的食物。

以下是一些適合6-12個月寶寶的補鈣食譜：

（1）紅薯泥

材料：紅薯100克，水適量

制作步驟：將紅薯洗凈去皮，切成小塊，加入適量的水煮熟。

然后將煮好的紅薯塊搗成泥即可。

優點：紅薯含有大量的碳水化合物、膳食纖維、鉀、鐵、鋅等，

是非常有營養的食材。

缺點：紅薯中的鈣含量并不高。

（2）菜花粥

材料：菜花30克，大米30克，水適量

制作步驟：將大米淘洗干凈后加水煮開，轉小火煮15分鐘，

然后加入菜花，繼續煮10分鐘即可。

優點：菜花中含有豐富的鈣質，而且比較容易被寶寶所吸收。

缺點：菜花中的鈣含量并不高。

（3）雞肉土豆泥

材料：土豆100克，雞肉50克，水適量

制作步驟：將土豆洗凈去皮，切成小塊；雞肉切成小塊。將土

豆塊和雞肉塊放入開水中焯一下，然后加入適量的水煮熟，搗

成泥即可。

優點：雞肉中含有豐富的蛋白質和鈣質，并且易于消化吸收。

缺點：雞肉中的脂肪含量相對較高，要適量食用。

3. 一歲以上

一歲以后的寶寶，因為已經可以吃到更多種類的食物，因此補

鈣的食物種類也更多樣化。以下是一些適合一歲以上寶寶的補

鈣食譜：

（1）煮雞蛋

材料：雞蛋一個，水適量

制作步驟：將雞蛋放入開水中，煮10-12分鐘即可。

優點：雞蛋中含有豐富的蛋白質和鈣質，并且易于消化吸收。

缺點：過多食用蛋黃可能會引起膽固醇增高。

（2）青菜豆腐湯

材料：豆腐50克，青菜50克，鹽適量，水適量

制作步驟：將豆腐切成小塊，青菜洗凈切碎。將水燒開，加入

豆腐煮2-3分鐘，再加入青菜煮1分鐘即可。最后加入適量的

鹽調味。

優點：豆腐中含有豐富的鈣質，而且易于消化吸收。青菜中含

有大量的維生素和鈣質。

缺點：豆腐含有一定量的植物雌激素，過多食用可能會影響正

常發育。

（3）煮南瓜

材料：南瓜100克，水適量

制作步驟：將南瓜洗凈去皮，切成小塊，加入適量的水煮熟即

可。

優點：南瓜中含有大量的β胡蘿卜素、鈣質、維生素等，非常

有利于寶寶的身體健康。

缺點：南瓜中的鈣含量并不高。

育嬰建議：除了以上的食譜之外，寶寶還應該適當曬太陽，以