健身減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜

健身減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜

運(yùn)動(dòng)減肥固然重要，但絕對(duì)不能忽視飲食瘦身策略，日常制定營(yíng)

養(yǎng)減肥套餐是很重要的，而且應(yīng)該按計(jì)劃執(zhí)行，不然半途而廢就不好

了。那么，小編為大家整理的健身減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜，歡迎大家參考學(xué)

習(xí)。

減肥營(yíng)養(yǎng)餐一、雞蛋牛奶+水果素食

1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋(píng)果半個(gè)或一些馬鈴薯+火腿+

沙拉醬。

2、中餐一碗飯和菜。

3、晚餐在七點(diǎn)吃，和中餐差不多，不過(guò)只需要吃7到8分飽就可

以了，而過(guò)了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物，不過(guò)水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆*梅)記得別加

糖

5、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

推薦理由：這道套餐量適中，對(duì)于身體較弱的MM很適合，這款

減肥餐的營(yíng)養(yǎng)也是很全面的。

減肥營(yíng)養(yǎng)餐二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床后：2杯水

2、早餐：蔬菜汁

3、中餐：優(yōu)酪乳五百克

4、晚餐：蔬菜汁

5、就寢前：一到二杯水

推薦理由：優(yōu)酪乳對(duì)于消化還有避免便秘很有效果，對(duì)于有益菌

抑制壞菌生長(zhǎng)十分有效，從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善，讓腸胃的

正常蠕動(dòng)加速。這個(gè)套餐對(duì)于那些想快點(diǎn)瘦下來(lái)，想在短期時(shí)間內(nèi)看

到減肥效果的MM很有幫助，因?yàn)椴土科伲@款套餐不可以一直吃，

非常容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)也別忽略身體健康。

減肥營(yíng)養(yǎng)餐三、蘋(píng)果餐

1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。

2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每二小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直到晚上8：

00，一共5顆，吃完就別吃蘋(píng)果餐了，吃一天就夠了

推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋(píng)果減肥餐，蘋(píng)果既減

肥又可以美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。

減肥營(yíng)養(yǎng)餐四、全麥面包+脫脂牛奶

1、早：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯

(健怡可樂(lè)也行)。

2、中：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉也行)水煮青菜，

水果1顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶1杯(健怡可樂(lè)也行)。

3、晚：自己調(diào)配，不過(guò)別吃淀粉類與肉類。

推薦理由：這個(gè)減肥套餐一般實(shí)施5天就能減肥6公斤，不過(guò)每

天至少要喝2500-3000cc水，這樣的套餐最吸引人的一點(diǎn)是：減肥時(shí)

還可以喝可樂(lè)，不少MM愛(ài)喝飲料，不過(guò)飲料中的熱量非常多，飲料

是減肥者的禁忌。不過(guò)吃這套減肥餐就不需要擔(dān)心了，還可以達(dá)到理

想的減肥效果