孕婦營養餐食譜

孕婦營養餐食譜

孕媽媽身體健康，營養補充及時，才能讓寶寶健康的發育成長。網絡上的營養餐食譜太

多，五花八門的，看的孕媽都暈頭轉向的。今天，給孕媽媽分享孕期各階段的孕婦營養餐，

還在為營養餐食譜不知所措的孕媽媽看過來。

1、第一個月食譜

剛懷孕，胎兒還很小，生長的也特別慢，這個時候孕婦所需要的營養量也比較小，所以

不需要太過多的補充營養，主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類的就好，但是切記不要吃太閑

的食物。

2、第二個月食譜

這個時候葉酸的補充是必不可少的，另外這個時候孕婦需要大量的蛋白質，所有需要吃

些含蛋白質豐富的食物，比如鯽魚湯、豬肝，還有水果。

3、第三、四、五個月食譜

這個時間段的胎兒發育比較快，孕婦需要大量的補充營養，需要多吃點營養豐富的食物，

而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃點。食材主要有牛肉、羊肉、雞肉，還有一些海產類

的，多吃點蔬菜，對寶寶皮膚好，水果也要多吃些。

4、第六、七個月食譜

懷孕第六、七個月，孕婦需要大量的鐵元素，用來生產血紅蛋白。所以孕婦這個時候的

食物主要是以補充鐵元素業主，比如牛奶、肉、大葉青菜等。菜譜：魚香肝片、山藥（枸杞）

土雞湯很不錯。

5、第八、九、十個月食譜

孕婦在懷孕期間需要提供兩個人的營養供給，如果營養補給不夠，最直接的關系就是影

響胎兒的正常發育。其實這只是其中的一個不良影響，下面就給大家介紹一下其他的不良影

響，孕媽媽們要注意看。

1、很多人都知道，孕婦營養不良會讓胎兒發育不好，跟不上正常胎兒的發育數據。其實

除此之外，像新生兒唇裂、腭裂和神經管畸形，都是因為營養不良引起的。

2、很多孕婦都會有貧血的情況，這也是因為營養不良引起的。因為沒有補充足夠的鐵元

素和維生素、葉酸等而造成的。值得注意的是，孕婦貧血會影響胎兒的智力發展。

3、影視劇中有很多關于孕婦因為營養不良造成流程的情節，其實這是有依據的。因為營

養不良造成的流產、早產有很多個案，所有孕婦一定要補充足夠的營養。

4、相信做父母的都希望自己的孩子智力正常，但是如果在懷孕期間，孕婦嚴重營養不良，

是會讓胎兒的智力落后于正常水平的。

孕婦營養湯推薦

喝湯是現在中國人的習慣，無論是南方還是北方，三餐桌上都會有湯。而孕婦喝湯更是

比比皆是，因為孕婦需要大量的營養，而喝湯最能補充營養，而且利于營養的吸收。今天給

大家推薦幾款孕婦營養湯。

1、牛腩土豆湯

材料：牛腩、土豆、老姜、米酒

2、作用：牛腩土豆湯很適合孕婦食用，因為土豆含有維生素C、牛肉含有維生素B1和

B2，很適合孕婦的營養需求。

2、清燉牛肉湯

材料：牛腩、老姜、米酒

作用：牛肉的鐵含量特別高，對于孕婦來說可以很好的補充鐵元素。孕中期和晚期補貼

都是非常重要的，所有這個湯很適合孕婦食用，而且對胎兒的發育也很好，還可以消除孕婦

3、清蒸鯉魚湯

作用：懷孕出現嘔吐的癥狀，醫生都會建議不要出油炸的食物，而魚就是最好的選擇。

另外鯉魚有安胎的作用，對孕婦來說最好不過。

4、胡蘿卜蜜棗排骨湯

作用：缺鈣是孕期很常見的現象，而缺鈣不僅會讓孕婦出現抽筋的癥狀，也會影響寶寶

的健康發育，胡蘿卜蜜棗排骨湯可以很好的補鈣，滿足孕婦營養的需求。

關于適合孕婦喝的營養湯有很多，孕婦在選擇的時候，最好根據自己的身體情況和孕期

進行，只有針對性的進行營養補充，才能讓孕婦和胎兒都健康成長，而不是孕婦長肉，胎兒

卻不見增長。

孕婦營養餐禁忌的食物

孕婦做營養餐的食材需要精挑細選，有些食材是不適合孕婦做營養餐的，這些禁忌的食

材不僅不能補充營養，可能還會出現一些不良反應，所有孕婦應該知道哪些是營養餐禁忌的

食物，才能更好的做好營養餐。

1、螃蟹、甲魚：螃蟹和甲魚在平常使用確實營養價值很高，而且也很美味，但是對于孕

婦而言，這兩種食物最好是不要吃，因為會有滑胎的危險。

2、馬齒莧：作為涼菜，馬齒莧特別受歡迎，因為口感特別好。但是對于孕婦，馬齒莧是

和容易造成流產的，孕婦切記不可食用。

3、菠菜：菠菜有“營養模范生”之稱，含有大量的維生素，但是里面的草酸會影響人體對

鈣的吸收，所有孕婦是不適合吃大量菠菜的。

4、海帶：海帶可以很好的補充碘，但是孕婦卻不適宜吃多，因為如果吃很多的海帶，會

造成碘過多，會影響胎兒甲狀腺發育。

5、熱性調料：調料可以讓食物變得更美味，增加食物口感，但是對于孕婦而言，像花椒、

胡椒、桂皮等熱性的調料，最好控制攝入量，因為這些調料會引起孕婦便秘的。

除了這些孕婦營養餐禁忌的食物外，其實還有很多禁忌食物的。飲料、水果、海產、調

料都有些孕婦不適合的食物，像黑木耳、杏仁、慈姑，濃茶、咖啡、可樂，餅干、香腸、蜜

餞等等，都是不適合的食物。

孕婦補充營養的誤區

關于孕婦營養餐的食譜既孕婦營養的補充，到現在都還是存在很多誤區的，很多人都是

盲目的進補，到最后導致孕婦胖得不成型，二胎兒卻還是發育的不好，這就是孕婦補充營養

的誤區造成的。

1、營養多總比少強，孩子胖就健康

這個應該是很多老人家的思想，總覺得孕婦要多吃這樣孩子才能長的好，可以生個大胖

小子。卻不知在這樣的認知下，會讓孕婦發生妊娠高血壓綜合征，而且也會因為胎兒的個頭，

導致難產，而且胎兒也會出現一些病癥。

2、體重增加沒關系，產后再減肥

很多孕婦整個孕期下來，完全看不出原來的樣子，特別的胖。孕婦孕期長得太多，會造

成營養失衡，容易發生妊娠期糖尿病，而且想要產后恢復也不是件容易的事情。

3、孕期要大量吃水果

雖然說孕婦是水果可以補充營養，而且也會樣孩子以后的皮膚更好。但是卻不知道吃太

多的水果，容易發妊娠期肥胖，對孩子和胎兒都不好，所以有些孕婦在產檢的時候，醫生會

囑咐少吃點水果。

4、維生素補充要早，多點沒關系

都知道孕婦需要大量的維生素，所以很多孕婦就會大量的補充維生素，卻不知道這樣的

行為是很危險的，維生素A過早過量的攝入，會造成胎兒畸形的，而且維生素C過量還有可