學生營養餐指南2017

學生營養餐指南2017

一、食物多樣性

保持飲食多樣化，以攝取各種營養素，達到平衡營養的目的。

二、營養均衡

1. 保證每天攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素等營養成分，以滿

足身體的基本需求。

2. 合理分配每餐的營養攝入，避免某一餐過于油膩或某一餐缺乏營養。

3. 適當控制高熱量、高脂肪、高糖分、高鹽分的食物攝入，以保持健康的體魄。

三、適量蛋白質

1. 每天攝入適量的蛋白質，以滿足身體的生長發育和日常活動的需求。

2. 選擇富含優質蛋白的食物，如魚、肉、蛋、豆類等。

3. 避免攝入過多的動物性蛋白質，以減輕腎臟負擔。

四、多吃蔬菜

1. 每天攝入足夠的蔬菜，以滿足身體對維生素和礦物質的需求。

2. 選擇各種顏色的蔬菜，以攝取不同的營養成分。

3. 適當控制高熱量、高糖分、高鹽分的零食攝入，以保持健康的體魄。

五、適量水果

1. 每天攝入適量的水果，以滿足身體對維生素和礦物質的需求。

2. 選擇新鮮的當季水果，以保證其營養價值和口感。

3. 避免攝入過多的糖分和高熱量的水果，以保持健康的體魄。

六、適量谷物

1. 每天攝入適量的谷物，以滿足身體對能量和膳食纖維的需求。

2. 選擇全谷物類食物，如糙米、全麥面包等，以攝取更多的膳食纖維和營養素。

3. 避免過多攝入精細加工的谷物制品，以減少糖分和熱量的攝入。

七、充足水分

1. 每天保持充足的水分攝入，以促進新陳代謝和維護身體健康。

2. 選擇白開水、礦泉水等天然飲用水，避免過多飲用含糖飲料和酒精飲料。

3. 注意在運動、高溫天氣等情況下適當增加水分攝入。

問題的發生。

九、合理烹調采用合理的烹調方式，保持食物的營養價值和口感，以滿足身體的

需求。

十、適量油鹽糖合理控制油鹽糖的攝入量，以保持健康的體魄。

十一、避免暴飲暴食避免暴飲暴食，控制飲食量，以減輕腸胃負擔和維護身體健

康。

十二、堅持運動保持適當的體育鍛煉和運動量，以增強身體素質和提高新陳代謝

水平。

十三、保持良好作息養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠時間和質量，以維持

身體正常運轉和健康狀態。

十四、定期檢查身體定期進行身體檢查和健康評估，及時發現和處理潛在的健康

問題，保障身體健康和成長發育。