在學(xué)校減肥的最好方法

在學(xué)校減肥的最好方法

在學(xué)校減肥的最好方法

減肥其實(shí)很簡單，就是要吃的的比消耗的少。事實(shí)上，并沒有一

個(gè)“最好”的減肥方法，最適合你的可能并不適合別人，下面是小編

為大家收集整理的在學(xué)校減肥的最好方法，僅供參考。

為什么減肥

額外的脂肪可能是導(dǎo)致肥胖和健康風(fēng)險(xiǎn)的罪魁禍?zhǔn)住p肥可以減

輕額外脂肪所帶來的負(fù)擔(dān)，有利于健康。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是衡量一

個(gè)人是否需要減肥的最廣泛使用的方法。如果你的BMI顯示你肥胖，

那么是時(shí)候該減肥了；正常體重的人，或者超重和沒有任何額外的心

臟疾病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注避免體重增加，而不是減肥。體重隨

著年齡的增長，這些患者最好的計(jì)劃是為了保持體重,吃得更健康，多

運(yùn)動，而不是專注于減肥。

在學(xué)校減肥的最好方法

一、控制主食和限制甜食

在長身體時(shí)期，適量可能會增大，所以要盡可能的控制飲食，采

用食物遞減法就是很不錯(cuò)的選擇，每天三餐減去50克。對含淀粉過多

和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥

乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃

豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

二、走45分鐘，半年減10磅

每天堅(jiān)持在45分鐘內(nèi)走上5公里的路程，這樣能在半年內(nèi)瘦掉近

5公斤的體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。散步

之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充

因出汗減少的體內(nèi)水分。

三、跳繩減肥法

跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動哦，能快速燃脂消脂，并減少體內(nèi)存儲的熱

量，快速達(dá)到減肥的效果。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必

須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

四、游泳減肥法

馬上就要夏天了，這時(shí)候游泳減肥是最好不過的了。游泳也屬于

有氧運(yùn)動，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值

得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動和減少缺氧訓(xùn)練。另

外，游泳的'時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

延伸閱讀： 減肥的最好方法

一、有氧運(yùn)動：單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)

練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易

缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗

提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。

二、有氧運(yùn)動：跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好

的有氧運(yùn)動，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸

頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減

脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

三、飲食減肥法：

（1.） 用低脂的肉類（雞魚），或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)

中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

（2.）多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽

感。

（3.）多喝檸檬、茶，多吃赤小豆、大蒜、木耳等瘦身食物。

四、餐包減肥法：纖瘦健康營養(yǎng)餐包

（1.）早餐：吃的比較清淡，一碗白粥，加上一個(gè)雞蛋或者一些

青菜也可以，主要是清淡點(diǎn)。

（2.）午餐：吃吃一包纖瘦健康營養(yǎng)餐包，然后多喝點(diǎn)水，在加

上一個(gè)蘋果即可。