緩解壓力的八種方法

緩解壓力的八種方法

緩解壓力的八種方法

如今的我們每天不停的工作，很容易身心疲憊，精神緊繃，在面

臨壓力過大時就要及時的緩解，這樣才可以更好的生活與工作，你了

解壓力過大的癥狀嗎？究竟我們應該怎么減壓呢？本文就向大家介紹

八種緩解壓力的方法。

生活中白領時一個壓力較大的人群，很多的白領們常因為壓力過

大而導致失眠，精神崩潰。那么緩解壓力的方法都有哪些呢？

白領緩解壓力的八種方法

1.體育鍛煉

在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，

或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉

上眼睛做幾次深呼吸。

2.保持良好心態

學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強

的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產生強烈的自卑心理。

3.走路

上下班的時間最好選擇綠化好的路走，這樣道路綠化的景觀優美，

也是有益行人們平靜情緒，來達到減輕壓力的效果哦。

4.假想

可以找一個安靜的地方，躺下來，伸展開自己的身體，小睡一會

兒，也更是一件非常愜意的事。若不具備這種條件，至少可以打個盹

兒。醒來后，伸個懶腰，喝杯水，也是可以精神百倍地迎接工作。

7.玩玩游戲緩解壓力

辦公室的我們像上滿了發條的鐘表，總有做不完的工作。午休時

間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！

一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升

腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。

例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。

總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康

之選。

怎么做才能減壓

1、巧克力減壓法

巧克力因為其風味獨特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好

處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩血糖、降低血壓，預防中風，

還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾

率。

的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等，同時也降低應激激素

的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫

力。

4、沉溺在擁吻中

每天當你工作到很晚的才回家時候，很多人就會只是象征性的和

愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯系足球或者是陪他看書。

但是如果在這個時候，選擇給你的`愛人一個大大地擁吻，不僅會

給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促

進你和愛人的關系。

5、嘗試一下金槍魚

讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。

這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸。

OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預防心臟病、

情緒失控，讓心臟和能量存儲能力更加健康。

6、觀看喜劇影片

去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事

情，根據有關研究表明，當人發自內腑的開懷大笑時，往往會忘記壓

力的存在，還能增強免疫力，穩定血壓的效果。

輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是

期待著影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已

經感覺不錯了。

壓力過大的癥狀

1、眼皮跳

3、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出

現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。

4、脖子疼

壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這

種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果

脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部。

5、咬指甲

這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口

欲”，讓人們轉移注意力。

在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手

里拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

壓力過大的危害

壓力與人體

壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不

斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌

肉會突然轉變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。

降;經常擔憂，煩躁不安，焦慮。

過大的壓力讓人產生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以

及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發怒、流

淚或是大笑，獨立工作能力下降。

平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和

的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、

家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

怎樣緩解高考壓力

合理期望

考生對自己的期望和要求應該是合理的，符合自己的實際水平。

要學會制定正確的目標，各種學習和生活目標應該是具體和切合實際

的，最好能控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內。教師和家長也應該

子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買

了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，

只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維

生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，

食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

整理提綱

高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得

自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增

加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究

題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科

的提綱簡單梳理，然后做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體

框架。高考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊

張了。

如何緩解年關壓力

試著讓身體為鍛煉流汗

如果你問一個人多久沒鍛煉了，他可能會猶豫好久：那快走是不

加細胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬 菜抗氧化能力都很強。如果

熬夜加班，應該適時補充B族維生素，比如吃點雜糧面包、杏仁等，

能夠使身體代謝機能以及神經傳導過程更順暢。還可以吃些柑橘類水

果，能幫助大腦分解乳酸，讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感壓力

的人群，應多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品、大豆、海帶等，對

神經具有安撫鎮靜的效果。

將年終工作拆分

“截止期限”是許多上班族年底壓力的主要來源。蘇州榮格心理

咨詢中心高級督導王國榮表示，可以把大的工作分成幾個小目標，根

據要求的截止期限， 定出每個小目標的完成日期，然后依輕重緩急一

一完成，就能減輕一部分壓力。微軟創辦人比爾·蓋茨的經驗是，每天

只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作時

要盡量降低干擾，全神貫注。處理重要任務時不妨關掉手機，也可以

暫停網絡。

早上被太陽叫醒

很多壓力大的人，常會到睡前還在思考，最后導致失眠。王國榮

說，凡事有優先級，晚上最重要的事情是補充睡眠。營造良好睡眠氣

氛對緩解壓力有很好的效果，比如聽音樂、點香薰、泡熱水澡以及呼

吸吐納等。如果前一天沒睡飽，讓自己醒來的最好方法就是曬太陽。

因為陽光會刺激身體啟動大腦的生理時鐘，并在14小時后誘發睡眠。

因此不妨睡前不拉窗簾，讓大腦第一時間感知早晨到來。出門時也盡

與家人“分享”壓力

王國榮告訴記者，很多人忽視了親情在減壓中的重要作用，有壓

力選擇獨自承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了很多人的通病。當出現

負面情緒時，不要總是一個人扛，應該學會示弱，向朋友、親人傾訴，

把壓抑的情緒發泄出來。多陪家人聊聊天，拋開工作中的煩惱，人完

全可以擺脫愁容，重拾快樂。

運動是最好的減壓閥

越到年底，越不能因為忙碌而忽略運動。北京回龍觀醫院臨床心

理科劉華清教授說，運動是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素

的水平，同時消除疲勞，增強人體抗壓能力。而且，人在運動時會強

迫自己專注于體能，暫時從工作壓力的緊繃情境中跳出來，精神得到

放松。美國有研究顯示，每天走路45分鐘～1個小時，一個月后，體

內的血清素水平相當于吃了一個月的抗抑郁藥“百優解”。不妨把運

動融入生活中，選擇走路回家或者提早一兩站下車。

每天聽20分鐘古典音樂

音樂可以幫人降低心率和血壓。年底這段時間，每天拿出20分鐘

放空自己，不看手表，不摸手機，也不要試圖做任何事情，只安靜地

聽音樂。你會發現面對日常瑣事的時候，整個人反而會更加平靜。古

典音樂是最好的減壓音樂，有實驗證明，聽1個小時莫扎特的《D大

調雙鋼琴奏鳴曲K448》，焦慮情緒會減少一半。

降低欲望是根本

要想從根本上消除年底壓力，專家們認為，關鍵在于降低物質欲

望和對自己的要求。不要總和別人攀比，減少欲望才能真正減壓。劉

華清說，每個人都要愉悅地接納自己，相信自己會變得越來越好。到

年底時，不妨許個新年愿望。美國西北大學副教授亞歷山大·赫夫進行

如何緩解年關壓力？生活就是這樣，一天一天的過，一年又一年

的過。壓力肯定是有的，但是壓力過大就很容易出問題。在年關壓力