在健身房健身的注意事項

在健身房健身的注意事項

在健身房健身的注意事項

健身房雖說在室內看似簡單其實要做的準備功夫也很多的，從穿

著到開始再到結束，整個過程都有相應的注意內容，如果不能很好的

相應的注意工作，是不能有效的達到鍛煉健身的目的。下面我們一起

來看看有什么樣的注意事項吧。

在家準備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時

候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果

連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。也可以把一

頓晚飯分成運動前后兩次吃完。準備好運動服裝和鞋子。

必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動

前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這

些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身

體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是

你健身鍛煉的良好開端。

極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的`伸

展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而

縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同

分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減

少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。

洗浴更衣

訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以

了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度

訓練之后，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相

對供血供氧不足，很容易出現危險。

營養餐

一般在運動完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖