跨越式跳高的錯誤及糾正方法

2023年12月3日發(fā)(作者：醉落)

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跨越式跳高的錯誤及糾正方法

跨越式跳高的錯誤及糾正方法

跨越式跳高是跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡易的一種，簡單易學(xué)，適合初學(xué)者練習(xí)，也可以用來改進和鞏固起跳技術(shù)或當(dāng)做學(xué)習(xí)其他跳高姿勢的過渡方法。那么跨越式跳高的錯誤及糾正方法大家了解多少呢?下面為您介紹跨越式跳高的錯誤及糾正方法，希望能幫到大家!

跨越式跳高的步驟

1、助跑

跨越式跳高從擺動腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm。

全程助跑一般在10—15米，步數(shù)在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備。

2、起跳

跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖。

當(dāng)身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動腿膝關(guān)節(jié)微屈，以大腿發(fā)力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

3、過桿和落地

起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動腿的`腳、小腿、大腿依次過桿。

與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側(cè)臂隨擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動腿領(lǐng)先落地。

1、助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結(jié)合不好。

原因：助跑步點不準(zhǔn)確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

糾正：改進直線進入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進行練習(xí)。跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。

2、跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿。

原因：倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內(nèi)傾不夠。起跳前身體后仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠(yuǎn)。

糾正：多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)?；【€助跑起跳后用頭觸高物，強調(diào)起跳要積極，上體要正直。

3、斜交叉過桿。

原因：起跳時擺動腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。

糾正：結(jié)合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)。弧線助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90゜。短程助跑起跳過桿練習(xí)，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

4、坐著過桿，臀部及大腿碰落橫桿。

原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關(guān)節(jié)變屈，起跳效果差，騰空高度不夠。心理上怕摔，不敢用肩背落墊。小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。

糾正：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間。逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

5、桿上動作僵直。

原因：起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。

糾正：加強柔韌性、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，提高動作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習(xí)，立定背越式跳越橡皮筋練習(xí)，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習(xí)。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。

6、跳向前沖力太大而跳不起來。

原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠。最后放腿太慢，不能及時完成起跳動作。助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒有掌握好。

糾正：多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。

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