第19課跨越式跳高:跳的能力練習-跨跳練習

2023年12月3日發(作者：招生活動方案)

-

跨越式跳高

跨越式跳高的創造者是羅伯特·柯奇(英國)，他于1864年創造了這種方法，當時成績為1.70米，當時歷史最好成績1.89米，這是一種簡單的跳高方式，簡單易學，適合初學者練習，學生在學校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的發展過程中，還派生出轉體跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又稱為半剪式，著名的羅馬尼亞女運動員巴拉斯就以此姿勢，從1958年到1961年3年里12次打破世界紀錄，最高紀錄是1.91米。

斜線助跑慢到快，最后三步中大小，支撐擺動同用力，橫桿上方成剪交。 總之，助跑時要注意節奏，起跳時要做到快，過桿動作干凈利落。

折疊

編輯本段

技巧

跨越式跳高是一種簡單的跳高方法，簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。

1.助跑。跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°-60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60-80cm。全程助跑一般在10-15米，步數在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。

2.起跳。跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖，當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

3.過桿和落地。起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動腿領先落地。

-