足球動作方法口訣(新)

2024年2月15日發(作者：牛年拜年)

足球技術動作要領口訣

1．運球動作方法（腳背外側運球）：直線運球時，自然跑動，步幅偏小，上體稍前傾，兩臂協調擺動。運球腳屈膝提起前擺，腳趾稍內轉斜下指，擺至球體上方時，用腳背外側推撥球的中后部，重心隨球跟進。

口訣：前傾步小臂擺動

運球屈膝腳前擺

腳趾內轉斜下指

2．運球動作方法（腳背正面運球）：自然跑動，步幅稍小，上體稍前傾，兩臂協調擺動，運球腿屈膝提起前擺，腳背繃緊，腳跟提起，腳趾下指，用腳背正面推撥球后自然落步。

口訣：前傾步小臂擺動

運球屈膝腳前擺

趾下跟提繃腳背

觸球中下移重心

3．運球動作方法（腳背內側運球）：自然跑動，步幅稍小，上體略前傾并向球側稍轉，兩臂協調擺動。運球腿屈膝提起，腳尖稍外轉，前擺用腳背內側部位向側前推撥。

口訣：前傾步小臂擺動

運球屈膝腳前擺

側前推撥轉腳尖

觸球中下移重心

4．運球動作方法（腳內側運球）：支撐腳在球的側前落位，膝微屈，上體稍前傾側向球，隨中心前移運球腳膝外轉，用腳內側部位推運球前進。

口訣：前傾步小臂擺動

運球屈膝腳前擺

內側推運膝外轉

觸球中部移重心

5．踢球動作方法（腳內側踢球）：踢定位球時，直線助跑，支撐腳踏在球側約15cm處，膝微屈，腳趾指向出球方向。踢球腿以髖關節為軸由后向前擺動，膝踝外展，腳尖稍翹，以腳內側部位對準來球，當膝關節接近球體上方時，小腿加速前擺，擊球剎那，腳跟前頂，腳型固定，用腳內側部位擊球的中后部。

口訣：直跑球側撐膝屈

順擺踝外展尖翹

球準加速擺前頂

擊球后中部固定

6．踢球動作方法（腳背正面踢球）：踢定位球時，直線助跑，支撐腳踏在球側約15cm處，腳趾指向出球方向，膝微屈，眼睛注視球。在支撐腳前跨的同時，踢球腿大腿順勢后擺，小腿后屈。前擺時，大腿以髖關節為軸帶動小腿前擺，當膝關節擺近球體上方時，小腿加速前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背正面擊球的后中部。擊球后，踢球腿順勢前擺落地。

口訣： 直跑膝屈球側撐

大腿后擺小腿屈

前擺趾緊腳背直

擊球中部順擺落

7．踢球動作方法（腳背內側踢球）：踢定位球時，斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45*，支撐腳踏在球側后方約25cm處，膝微屈，腳趾指向出球方向，重心稍傾向支撐腳一側。在支撐腳踏地的同時，踢球腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿由外后向內略呈弧線擺動，膝踝關節稍外旋，當膝關節擺至接近球的內側上方時，小腿加速前擺。擊球時，膝向前頂送，腳背繃直，腳趾扣緊斜下指，以腳背內側擊球的后中下部，擊球后踢球腿順勢前擺著地

口訣：斜跑球后撐膝屈

大腿帶小腿前擺

膝送腳背直趾緊

擊球中下部順擺

8．踢球動作方法（腳背外側踢球）：腳背外側踢球的動作方法類似腳背正面踢球，僅僅擺踢時，腳面繃直，腳趾向內扣緊斜下指，用腳背外側擊球的后中部，擊球后，踢球腿順勢前擺著地。

口訣： 直跑膝屈球側撐

大腿后擺小腿屈

腳面繃直趾斜下

擊球后中順擺落

9．接球動作方法（腳內側接球）：接地滾球時，身體正對來球，判斷來球的速度和方向，選好支撐腳位置，膝關節微屈。接球腳根據來球的狀態相對應提起，膝、踝關節旋外，腳趾稍翹，用腳內側對準來球，觸球剎那，接球部位作相對應的引撤或變相接球的動作，將球控制在所需要的位置上。

口訣：身體迎面對來球

選好支撐膝微屈

膝踝旋外腳趾翹

觸球剎那引撤變

10．接球動作方法（腳背正面接球）：身體正對來球，判斷來球的路線和速度，支撐腳穩固支撐，接球腿屈膝提起，以腳背正面迎球，觸球剎那，接球腳引撤下放，膝、踝關節相對應放松，以增強緩沖效果。

口訣：身體迎面對來球

支撐穩固腿屈膝

跟提踝緊控方向

觸球剎那撤下放

11．接球動作方法（腳掌接球）：判斷來球路線或落點，選好接球位置并穩固支撐，接球腿屈膝提起，腳尖微翹，使腳掌與地面形成一定的仰角，球臨近或落地剎那，接球腿有控制的下放，用腳前掌部位觸壓球的后中部，將球控制在腳下。

口訣：判斷來球線和點

支撐穩固腿屈膝

屈膝提起腳尖翹

壓球后中控腳下

12．接球動作方法（腳背外側接球）：接地滾球時，判斷來球狀況，選好支撐腳的位置，接球腿屈膝提起，膝踝關節內翻，以腳背外側部對準來球，當球臨近時，接球腳以腳背外側撥球的相對應部位，將球控制在所需位置上。

口訣：判斷選位膝提起

踝翻背外對來球

領先扣壓防反彈

快速跟進保連貫

13．胸部接球動作方法：挺胸式接球，適用于一定弧度的高球。接球時，身體正對來球，兩腿自然開立，膝微屈，兩臂在體側自然抬起，上體稍后仰，與來球形成一定的角度。觸球剎那，胸部主動挺送，使球觸胸后向前上方彈起落于提前。

口訣：正對來球膝微屈

兩臂自然體后仰

觸球剎那胸挺送

球觸胸縮落體前

14．大腿接球動作方法：身體正對來球，選好支撐腳位置并穩固支撐，接球腿屈膝上抬，以大腿中部對準來球。觸球剎那，接球腿積極引撤下放，接球部位的肌肉保持功能性緊張，以對抗來球沖力，使球觸腿后落于體前。

口訣：正對來球穩固撐

屈膝上抬腿對球

觸球剎那引撤放

肌肉抗力落體前

15. 頭頂球動作方法(額正面頂球)：原地頂球時，身體正對來球，兩腿自然開立，膝微屈，兩眼注視來球。隨球臨近，上體稍后仰，展腹挺胸，兩臂自然張開，下頜收緊，身體自下而上地蹬地、收腹、擺體、頂送發力，當頭擺至身體垂直部位時，用前額正面頂擊球的后中部。

口訣：腿立膝屈正對球

上仰展挺下顎收

蹬收擺頂送發力

前額正面頂后中

16. 頭頂球動作方法（前額側面頂球）：原地頂球時，身體稍側對來球，兩腳前后開立，出球側支撐腿在前，身體側后微屈，重心落在后腿上，兩臂自然張開，眼睛注視來球。頂球時，后腳向出球方向猛力蹬地，身體隨之向出球方向轉動側擺，同時頸部側甩發力，用前額側部將球擊出。

口訣：身體稍側對來球

重心落在后腿上

后腳球向猛蹬伸

頸步側甩將球擊

17. 搶斷球動作方法（側后搶球——同側搶球）：在對手觸撥球的剎那，異側腳猛力蹬跨，同側腳順勢以外側沿地面對球滑出，用腳背或腳尖將球鏟出，隨后小腿及大腿外側，臀部依次著地緩沖，并順勢翻轉起身。

口訣：異側腳猛力蹬跨

同側腳順勢滑出

腳背腳尖將球鏟

大小腿臀緩后起

18．搶斷球動作方法（側后搶球——異側腳鏟球）：掌握好鏟球時機，用同側腳后蹬發力成跨步，異側腳順勢以外沿地面對球滑出，用腳底部將球鏟出。也可用小腿擋住來球，將球卡在兩腿之間再奪過來控制住。鏟球后順勢翻轉起身。

口訣：同側腳發力蹬跨

異側腳擦地對球

腳底部將球鏟出

順勢后翻轉起身

19. 守門員動作方法（接球——下手接球）：身體正對來球，當球臨近時，根據來球高度做好相對應的接球姿勢。接球時，兩臂盡量前伸迎球，掌心向上，手指張開似簸箕狀，當手指觸球的剎那，屈臂夾肘收球緩沖，并順勢屈腕、壓胸將球抱牢于胸前。

口訣：身體迎面正對球

兩臂盡量前伸迎

手指張開似簸箕

屈臂夾肘球緩沖

20. 守門員動作方法（接球——上手接球）：身體正對來球，當球臨近時，兩臂舉起迎球，控制好接球手型。當球臨近時，根據來球高度做好相應的接球姿勢。接球時，兩臂要充分伸展迎球，手型相對穩定，角度合理，掌心要空，當手指觸球的剎那，手臂做引撤動作以削弱來球的沖力，腕關節保持功能性緊張，十指用力將球接牢。

口訣：兩臂舉起控手型

充分伸展正迎秋

手臂引撤削球力

十指用力球接牢

21. 守門員動作方法（撲球——倒底側撲）：做好準備姿勢，兩眼注視來球，精力集中。撲球時，異側腳內側側蹬發力，同側腳屈膝迎球跨出，上體順勢壓撲以加速重心的前移倒地，雙臂同時迎出接球，腕關節稍內扣，用手掌擋壓控球。觸球后屈臂收球于胸前，并快速抱球起身，側倒過程以小腿、大腿、臀部、肩和手臂外側順序緩沖著地。

口訣：異側腳內側蹬地

同側腳屈膝跨出

雙臂迎腕扣掌壓

抱球后快速起身

22. 守門員動作方法（撲球——躍起側撲）：撲地滾球時，重心降低，身體向球側傾移。同

側腳側上步，用腳掌外側蹬地發力，使身體呈水平狀騰空，兩手同時快速迎球，身體展開。接球手型成球窩狀，靠壓腕和手指用力將球控制住。落地時，兩手按球，隨即屈肘，以前臂、肩部、上體側面和下肢依次著地，注意屈膝團身護球，并順勢抱球起身。

口訣：同側上步掌發力

水平騰空快迎球

屈膝團身護來球

順勢抱球迅起身

23. 守門員動作方法(托球)：托球時，近球側手臂伸出迎球。觸球剎那，手腕后仰，用掌跟部頂推發力，將球向側或向上托出。

口訣：近球側臂伸迎球

觸球剎那腕后仰

掌根頂球推發力

將球側上托出去

24. 守門員動作方法（擊球）：單拳擊球時，在起跳上升階段，擊球手臂位于肩側，屈肘握拳，體稍側轉。至最高點，身體快速回轉，以肘帶肩揮拳，用拳面將球擊出。

口訣：單拳擊球位肩側

屈肘握拳體側轉

身體快轉肘帶肩

拳面擊球化險夷

25. 守門員動作方法（發球——低手擲球）：低手擲球時，兩腳前后開立，兩膝彎曲，擲球臂后撤引球，身體隨之側轉，重心移至后腳。擲球時，利用后腳蹬地、轉體、送臂和甩腕撥球的連貫發力將球至向目標。

口訣：兩腳開立膝彎曲

擲球手臂后撤引

身體側轉重心移

蹬轉送甩連貫擲

26. 守門員動作方法(發球——肩上擲球)：肩上擲球時，兩腳前后開立，膝彎曲，單臂屈肘持球于肩上。擲球時，持球臂后擺引球，身體隨之側轉，身體隨之側轉，重心移至后腳，利用后腳蹬地、轉體、揮臂和甩腕撥球的連貫發力將球擲向目標。

口訣：兩腳開立膝彎曲

單臂屈肘球肩上

后擺引球身側轉

蹬轉揮甩連貫擲

27. 守門員動作方法(發球——勺拋擲球)：勾拋擲球時，身體側對出球方向，兩腳前后開立，持球臂屈肘后引，身體隨之側轉，腰部扭緊，重心移至后腳。擲球時，后腳發力蹬地，并快速轉體，持球臂順勢由后經體側向上呈弧線掄擺，擺至肩上方時，甩腕撥球，將球擲向目標。

口訣：兩腳開立腰扭緊

后腳蹬地快轉體

側上弧形形掄擺

甩腕撥球向目標