二十四節氣養生歌訣

2024年3月10日發(作者：隆禮)

二十四節氣養生歌訣

二十四節氣與年氣候因素的變化規律的基礎上,和病因病機、養生等方面有一定的關

系。下面店鋪給大家介紹二十四節氣養生歌訣，希望對你有用!

24節氣養生歌訣

立春：立春要養肝

雨水：雨水多養脾，當心倒春寒

驚蟄：驚蟄吃梨，潤肺健脾

春分：春分最忌大寒大熱

清明：清明了，早點起

谷雨：谷雨時節試新茶

立夏：夏季養肺，省苦增辛

小滿：小滿來了，防濕熱

芒種：芒種到，多沖涼

夏至：夏至多汗，防風補水

小暑：小暑清熱要淡補

大暑：大暑養生離不開粥和水

立秋：秋后早上宜喝粥

處暑：處暑后，每天多睡一小時

白露：白露不露身

秋分：秋分多喝水，少說話

寒露：寒露不露腳

霜降：補冬不如補霜降

立冬：到了冬天要滋陰

小雪：小雪后，溫熱進補

大雪：大雪補得好，一年不受寒

冬至：冬至一陽生

小寒：小寒，補腎最佳時節

大寒：早喝人參黃芪酒，晚服杞菊地黃丸

立秋養生歌訣

立秋涼風虎熱防

舒暢情志防肺傷

散步太極除秋乏

秋收少吃蔥姜辣

酸果菠乳柔潤味

防暑除濕護脾胃

歌訣解析：立秋后雖偶有涼風，但秋陽肆虐，有時天氣還非常炎熱，應謹防“秋老虎”

傷人。飲食注意少吃蔥、姜、蒜等辛辣食物，多吃酸味食物。運動可選擇散步、太極拳等

項目，以解除“秋乏”;適當食用防暑降溫之品以消暑斂汗、健脾開胃。

每年公歷的8月7～8日，視太陽到達黃經135°時為立秋。立秋是秋季的第一個節

氣。“立”是開始之意，“秋”表示莊稼成熟。《月令七十二候集解》曰：“七月節，立

字解見春(立春)。秋，揪也，物于此而揪斂也。”立秋時節，萬物成熟收獲，天地間的陰

氣逐漸增強，而陽氣則由“長”轉“收”。雖然我國民間有“立秋之日涼風至”的諺語，

但由于每個地方的緯度、海拔高度不同，各地是不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季

的。事實上，由于立秋常處于三伏天的末尾階段，此時盛夏余熱未消，秋陽肆虐，很多地

方天氣還非常炎熱，故有“秋老虎”之稱。

立秋養生要點

起居養生

《素問?四氣調神大論》云：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，

秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”立秋后，

自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早臥早

起，與雞俱興”。早睡可以順應陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。立

秋后天氣依舊很炎熱，很多人仍像夏季一樣，使用空調來降溫。需提醒大家注意的是，立

秋后盡量不要在晚上睡覺時使用空調。因為立秋后雖然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，

往往是白天酷熱、夜間涼爽。如在晚上睡覺時使用空調，容易使人出現身熱頭痛、關節酸

痛、腹痛腹瀉等癥狀。

飲食養生

《素問?藏氣法時論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”

因為辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、

辣椒等辛辣食物，多吃檸檬、楊梅、葡萄、橘子、柚子等酸味食物。此外，還要謹記“秋

瓜壞肚”。立秋之后，不論是西瓜還是香瓜都不宜多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。需要提

醒的是，秋季雖然是進補的季節，但也不能盲目進補, 要視自己的身體需求而定。普通人

從日常飲食即可得到足夠的營養, 不用補。立秋后燥氣當令，故飲食應以滋陰潤肺為宜，

可適當食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳制品等以滋陰潤肺。另外，因立秋時暑熱之氣還

未盡消，天氣依然悶熱，故仍需適當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄

荷粥等。

運動養生

立秋以后，天氣漸漸轉涼，人體出汗減少。人體感到舒適，并處于松弛的狀態，機體

隨之會有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。此時，通過適當的運動可有效

驅除“秋乏”。運動者可根據自身體質和愛好，選擇散步、太極拳、爬山等輕松柔緩的項

目，運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意強度不可太大，以防出汗

過多，陽氣耗損。

情志養生

《素問?四氣調神大論》曰：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，

無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”立秋后在精神方面要做到內心寧靜、

心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷心的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時

還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。