體操基本技術動作要領

2024年3月14日發(作者：接力運動員加油稿)

體操基本技術動作要領

一、魚躍前滾翻

【動作要領】①由半蹲兩臂后舉開始，兩臂前擺，同時兩腳用力蹬地

向前上方躍起。②騰空時保持含胸、稍屈髖、兩腿伸直的姿勢（眼看

前下方）。③接著兩手撐墊，有控制地屈臂、低頭，做團身前滾翻起

立。

【保護與幫助】①保護幫助者站在練習者手將撐墊處的側面，一手托

其肩部，一手托其大腿，幫助其緩沖落地和向前滾動。②保護幫助者

站在練習者起跳點的側面，當他起跳時，兩手托其大腿順勢前送，幫

助其騰空和向前滾翻。

【教學方法】①做遠撐前滾翻。②模仿兔跳，練習躍起。③從高處往

低處做前滾翻。④在幫助下做越過障礙物（如低跳箱）的魚躍前滾翻。

二、頭手倒立

【動作要領】①由蹲撐開始，兩手同肩寬，與頭頂前部約成等邊三角

形撐墊，兩肘內夾，提臀，兩腿慢慢伸直。②當臀部垂直部位時，一

腿上舉，另一腿蹬地。③當身體立穩時，并腿伸髖成頭手倒立姿勢。

【保護與幫助】①保護幫助者站在練習者側前方，兩手扶其腰部，當

成頭手倒立時，兩手改扶小腿。②頭手倒立不穩前倒時，低頭做前滾

翻以自我保護。

【教學方法】①靠墻做頭手倒立。②蹲撐，一腿上舉，另一腿蹲地，

然后做并腿的頭手倒立。③蹲撐，兩腳蹬地，屈腿做頭手倒立。④由

分腿立撐開始做慢起頭手倒立。

三、頭手倒立前滾翻

【動作要領】頭手倒立穩定后用，重心前移，直體前倒，并 隨之低

頭、含胸，接著頸、背著墊，快速收腿團身，上體前跟抱腿起立。

【保護與幫助】保護幫助者站在練習者側前方，手握其小腿并隨之前

移，當其低頭含胸加速前滾時，立即放手，下蹲再幫助推其背部成蹲

立。

【教學方法】在幫助下體會早低頭晚團身的感覺。

四、側手翻

【動作要領】（以向左為例）①正向站立，由右腿站立，左腿前舉，

兩臂上舉，左腿落地屈膝，上體前倒，右腿快速后擺，左手撐地。②

左腳用力蹬地，同時向左轉體90°，右臂從頭上向左擺并撐地，經