發(fā)泄自己的情緒的方法

2024年3月16日發(fā)(作者：中國注冊稅務(wù)師)

發(fā)泄自己的情緒的方法

發(fā)泄自己的情緒的方法 1

幽默

幽默是一種特殊的情感表達，是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。有了幽

默感，人們可以保持積極樂觀的生活態(tài)度。很多看似麻煩的事

情，用幽默的方法處理，往往能讓人不愉快的情緒消失，立刻

變得輕松。

走進大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感

心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一

切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的

發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣

了。

轉(zhuǎn)移注意

如果你是毅力比較強的人，可以適當轉(zhuǎn)移自己的糟糕情

緒，將糟糕的情緒忘記掉，去學(xué)習(xí)，去工作，去做自己能做的

任何事，只要不提起就好。

想象宣泄

所謂的想象宣泄，就是通過美好的想象讓自己快樂起來。通

過想象，一件不完美的事可以在想象中變得完美，不開心的事

也可以變得開心。

游戲宣泄

玩游戲也可以很好的轉(zhuǎn)移注意力，起到情緒選擇的作用。所

以，心情不愉快的時候，可以多玩幾個網(wǎng)游，不要去想這些不

愉快的事情。

K歌

K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發(fā)泄的作用。當心

情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放松自己，釋放

出自己心里的壓力。

泡吧

現(xiàn)代男女的時尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓

人親自動手的特色吧就讓人特別心動。剛開始有陶吧、布吧，

現(xiàn)在又有印染吧、親自一吹的玻璃吧……把整個小型啤酒廠搬

進酒吧，讓顧客親自參與并享受每一杯鮮釀啤酒的制造過程的

啤酒吧把每一個走入這里的客人帶進了一個新奇的世界。

擊劍、拳擊

好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性

體現(xiàn)。既想威風一下，又不能逾越社會秩序，剛剛落戶都市中

的擊劍吧和拳擊館真是給都市野蠻男女們提供了一個施展拳腳

的大好空間。通過訓(xùn)練，擁有像動作明星那樣的體魄和身手，

圓大家一個兒時的夢想，又可以像勇士一樣盡情發(fā)泄自己的不

滿，也許這就是拳擊館和擊劍吧吸引好斗男女的地方。的人，

或只是一個“雖不喜歡公司的環(huán)境，但又沒有勇氣辭職自創(chuàng)前

途”的人，要成為創(chuàng)業(yè)者還有一段距離。

網(wǎng)

許多都市男女迷上了“網(wǎng)”，足不出戶也可以一覽天下

事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔心，網(wǎng)上購物不敢過分盼望，

但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺得網(wǎng)上世界很精彩，一來二去就可以結(jié)

識不少網(wǎng)友，還可以來一段令人癡迷的網(wǎng)戀。

大聲喊叫

當不良情緒累積時，很多人都有張嘴大喊的沖動。事實上，

大喊大叫確實可以在一定程度上起到消解不良情緒的作用。

學(xué)會“移情”，讓被壞情緒擾亂的身體喘口氣。

所謂的“移情”，實際上是指情緒的轉(zhuǎn)移，它是一種有效

的情緒疏導(dǎo)方式。通過主動的自我疏導(dǎo)，可以使人從主觀上改

變這些壞情緒對自身產(chǎn)生的刺激作用，從而變不良情緒為積極

情緒。比如，當你遇到煩惱、郁悶不解時，可以聽聽音樂、跳

跳舞、打打球、游游泳，或者看一場幽默的啞劇或滑稽電影

等。

意識控制

當憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒

自己應(yīng)當保持理性，還可進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷

身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

自我鼓勵

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境

作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

語言調(diào)節(jié)

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的

語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我

提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

環(huán)境制約

環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，

到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游

戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電

影。

安慰

當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內(nèi)心的失

望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄

酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有

好處的。

轉(zhuǎn)移

當憤怒涌上來的時候，可以有意識的轉(zhuǎn)移話題或者做一些別

的事情來分散注意力，這樣情緒就可以得到解決。打球、散

步、聽流行音樂也有助于轉(zhuǎn)移不愉快的情緒。

宣泄

遇到不愉快的'事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋

友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的

不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合

和方法要適當，避免傷害別人。

學(xué)會放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改

善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。

養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。讓

你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風

或者到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩

惱。

發(fā)泄自己的情緒的方法 2

發(fā)泄自己的情緒的方法 21

1、談話法——要想通過談話達到疏泄目的

交談對象必須是你最親近、最信任且最能理解你的人。談

話時要盡情傾訴，可以大聲訴說，也可以邊訴邊哭。而聽者要

耐心，任其暢所欲言，不要加以阻止，必要時進行一些勸導(dǎo)和

安慰。方式可以是直接交談或通過電話交談。

2、書寫法——通過寫信、著文、賦詩、繪畫、記日記等

方式

把心中的負面情緒發(fā)泄出來。一定要把自己所有的感受都寫

出來。寫作法的好處是可以緩解各種沒有特殊情況下無法直接

流露的負面情緒。很多著名的古文、詩詞、繪畫，本質(zhì)上都是

情感宣泄的體現(xiàn)。但如果寫了信，為了避免引起更大的麻煩，

就不要寄了。但書寫方式有一定的局限性，對輕松的人要求較

高的文化素養(yǎng)。

3、運動法——通過打球、拳擊、捶擊物品、撕破廢紙、

體育鍛煉等方式

將消極情緒疏泄出來，所謂“將物出氣”。疏泄時，一定

要想到這是在“出氣”，所以要全力投入，捶擊的物品可以是

枕頭、橡皮人等不會損壞的非貴重物品。現(xiàn)在一些“發(fā)泄場”

應(yīng)用的就是這種方法。

4、哭泣法——嚎啕大哭

或偷偷流淚，將消極情緒疏泄出來。事實上，前者比后者

效果更佳。與此同時，還可大聲叫喊。在獨自一人處于一個房

間內(nèi)，且不會影響周圍人的安靜時，可采用此法。

二、情緒發(fā)泄方法有哪些

1、往外的宣泄

往外投射是指把自己的動機、想法、態(tài)度和欲望投射到別

人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓

下去的東西。如當一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，

就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲

哀通過花渲泄出來；有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故

事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的渲

泄。

2、同化的宣泄

同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，

用在內(nèi)心里和別人同化的方法，緩解內(nèi)心的痛苦來達到心理的

平衡。如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動

作，語氣、語調(diào)、步態(tài)等，讓人覺他有些反常。可能連他自己

都不知道，這能緩解他的內(nèi)心痛苦，所以才無意識地表達出

來。因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，“雖然失

去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有

完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折

扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。

3、想象的宣泄

想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只

要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實

現(xiàn)，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會眼前浮現(xiàn)出一棟你

想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”

的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿

Q”精神，但它確實能使你暫時地輕松、愉快一下，這就能起

到渲泄的作用。當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實

是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時地“過一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，

疏導(dǎo)壓力的好方法。

4、退化的宣泄

隨著一個人的長大，不斷地學(xué)會了渲泄的技巧，學(xué)會了很

多應(yīng)付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學(xué)會的應(yīng)付和渲泄

的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的渲泄和應(yīng)

付的方法哭。當你哭出來的時候，你就會把內(nèi)心的壓力一塊給

哭出來，所以當你哭完時，就會有一種輕松感。只有情不自禁

地流出來的眼淚才能達到渲泄的目的。

三、情緒不好怎么辦

1、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或者想像你

成功的景象。你將非常快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

2、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的

沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的

效果。

3、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦

到，因為緊張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，

更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

4、放聲大喊

在公共場所，這種方法可能不合適。但是當你在一些地方，

比如私人辦公室或者自己的車里，大聲喊叫是一種很好的發(fā)泄

情緒的方式。不管你是大喊大叫，還是尖叫，都可以在合適的

時候發(fā)泄你的焦慮。

5、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，

“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可讓你漸漸消除呼

吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，讓你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出

來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

6、轉(zhuǎn)移注意力

假讓眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，

把視線轉(zhuǎn)向窗外，讓眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從

而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮

的工作氣氛。

7、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消

除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加

快。而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過

去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一

伏。

四、平息負面情緒的方法

1、緩一下

生氣只需要一根導(dǎo)火索，但要冷靜下來需要很長時間。一有

生氣的跡象，就后退一步，深呼吸。然后深呼吸15到20次，

用鼻子吸氣，用嘴呼氣，緩解緊張的神經(jīng)。

2、做放松操

平躺，閉上眼睛，彎曲左腳趾，感受張力；放松腳趾，再次

感受釋放的感覺。接下來，做右腳，然后是身體的其他部分。

一旦你不冷靜，想象這個放松練習(xí)來釋放你的憤怒。

3、調(diào)劑

找一個安靜的地方獨坐，雙手置于身體兩邊，閉上眼，腦

海里不斷重復(fù)“安靜”、“放松”這幾個詞。每天至少抽出

10分鐘這樣做。最好在開始一天煩瑣的工作之前這樣做，有

利于在漫長的一天內(nèi)保持冷靜。

4、忘記公正

不要迂腐地認為社會是公正的。發(fā)怒十之八九始于不公正

的待遇。許多人認為他們生存的環(huán)境存在不公平競爭：憑什么

有人生來就好運，足球運動員踢得那么臭，錢卻掙得最多？忘

掉一切“為什么”，除非你能改變世界。

5、說出來

有時就像在沉默中爆發(fā)一樣，壓抑許久的怒氣會突然噴薄

而出。要學(xué)會隨時說出自己的不滿，而不是讓其郁積到再也承

受不了時，像火山一樣爆發(fā)。記住，在發(fā)怒之前說出來，心里

會好過很多。

6、鍛煉

就像女生失意時吃飯買衣服一樣，男人可以在健身房發(fā)泄憤

怒。打沙袋。跑步騎車有助于泄憤，不傷人。

7、寬容

也許你會覺得，寬容是懦弱的表現(xiàn)，或者說惹你生氣的人

會得寸進尺。但是，想一想，即使不是為了他們好，至少也是

為了自己好。大度一些，最后受益的只會是自己。

8、尋求幫助

如果你的怒火已經(jīng)讓你發(fā)瘋，那么光靠自己是不夠的。這

時需要尋求治療。發(fā)怒是一種復(fù)雜的情緒，其源頭甚至可以追

溯到孩提時期。醫(yī)生需要對癥下藥，以平息你心頭的怒火。讓

我們心平氣和地面對每一天，畢竟發(fā)火解決不了任何問題。