夏季防暑降溫小常識

2024年3月19日發(作者：干戈是什么意思)

夏季防暑降溫小常識

夏季防暑降溫小常識

夏季高溫不斷，身體水分容易流失，時常造成不適，想要順利的度過夏天，那么防暑

降溫小常識不得不知。以下是店鋪精心整理的夏季防暑降溫小常識，僅供參考，大家一起

來看看吧。

夏季防暑降溫小常識

1、喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝溫開水，不要喝冰水;要定時飲水，

不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水，不要喝生水;要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水;還可

以多喝加淡鹽的溫開水。

2、多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑

的上乘食品。

3、喝一些稀釋的電解質飲料：要遠離酒精、咖啡和香煙。

4、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

5、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;

黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。

6、留意體重變化：中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫，所以如果出現體重

在數天內直線下降的情況，應加以留意。

7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作

用。

8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發量不多的

人。

9、及時散熱：當過于炎熱的時候應該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。

10、保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。

11、慢慢地適應氣溫的轉變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。

12、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

13、多洗澡：幫汗水離開人體。

夏季防暑降溫注意事項

1、外出戴帽子

夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發量不多的人。

2、保證充足睡眠

合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。

3、空調溫度要適宜

空調室內外溫差不宜太大，應該控制好空調的溫度，使用空調室內外溫差不超過5度

為宜，空調室內溫度也不宜到24度以下，以免再出去執勤時適應不了。

4、多吃各種瓜類

冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可

以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。

5、多吃苦味菜

有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

6、喝水不宜過量

多喝水是防暑的好措施，可過量飲水也會引起中毒。尤其在炎熱的夏季，人們大量出

汗之后，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分就會出

現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

夏季防暑降溫的知識要點

一、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖

精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水

或淡鹽(糖)開水。

二、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡

鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽

比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右，應盡量避開這段時間外出，非

出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發

生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服

而更加困倦。

五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦

肉、魚類類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

六、午睡時間不宜長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減

慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是

立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管

迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

八、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，

空調室內溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮

膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

特殊體質人群的防暑降溫小常識

一、嬰幼兒：

應穿薄的棉質單衣，如果流汗要馬上擦干，盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應選擇

不含香精、防曬系數低于15的防曬乳液外擦。室內外溫差不要太大，室溫不低于25℃。

冷氣房內最好放一盆水，以免干燥。

二、孕婦：

衣著應涼爽寬大，多吃新鮮蔬菜、新鮮豆制品；經常用溫水擦洗，不要盆浴；不要因

為過于貪涼而導致感冒發生，此外要保證睡眠。

三、老弱者：

保證每天不低于7小時的睡眠，調整飲食保護脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡

食物；由于天熱汗多，因此補水顯得很重要，每天要補充至少2500毫升的水分。

一旦有中暑發生，首先要搬離高溫環境。用溫水擦拭全身，并在額頭、腋窩和腹股溝

等血管淺表處放置冰袋。若出現高燒、昏迷、抽搐等病情較重者，應及時送醫院搶救。

1、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱

量；

2、日間小睡：研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度；

3、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度；

4、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這

樣可降低血液溫度。

5、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；

6、使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有

降溫效果；

7、多喝水：建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是

更好的選擇；喝菊花茶是個不錯的選擇。

夏天防暑降溫小常識

一、夏季如何避暑防曬

許多時候，我們都避免不了長時間處于室外的情況，這時，最有效防止我們中暑的，

就是做好防曬準備和尋找蔭涼區域了。因此，店鋪建議大家最好不要在10時至16時在烈

日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。而如果此

時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂

抹防曬霜。

防曬霜需要一定時間才能被吸收并發揮作用，所以應在出門前20—30分鐘涂抹。需

要注意的是，在涂抹防曬霜前應先涂一層保濕霜，盡量不要讓防曬霜直接與皮膚接觸，這

樣既可以給皮膚補充一些水分，也能減少對皮膚的刺激。所以防曬之前除了化妝水乳液之

外，最好還要用到隔離霜。隔離霜一般是用在基礎護膚后，彩妝或者其他防護之前。因而，

日常護膚基礎的步驟：一般是用洗面乳洗臉后，用精華液，之后用潤膚乳，接著用隔離霜，

再者是用防曬霜。

帶上專門的遮陽傘或遮陽帽是保護秀發的正確選擇。材質如果是防紫外線的當然就可

以放心使用，如果只是普通材質，最好選用深色的。草、藤、麻等純天然遮陽帽清爽透氣，

能給秀發保留良好的呼吸渠道，遮陽帽可以阻隔70%射向秀發的紫外線。要注意，濕發

比干發更脆弱，在太陽光的照射下，水分和養分會很快喪失，所以洗發后最好讓頭發在陰

涼處自然風干。

夏季防曬護眼，一副太陽鏡是不可少的。“強烈的紫外線照射可誘發角膜損傷、白內

障等眼病的發生，所以，夏季扮靚少不了太陽鏡，從健康的角度來說，太陽鏡是保護眼睛

不受傷害的重要武器，因此選擇一款實用、漂亮的太陽鏡是夏季護眼必做功課。”選擇太

陽鏡時首先想到的應該是質量，然后才是款式，如果只是追求款式買不合格產品會對我們

的眼睛造成傷害。高質量的太陽鏡可以過濾紫外線，有效保護眼睛不受傷害，還可以對眼

部皮膚起到防曬作用。而劣質 太陽鏡則有可能導致紫外線大量進入眼內，損傷眼睛。

二、夏季如何飲食防暑

夏季氣溫高，機體70%都是水分，可見防暑第一做好的步驟就是補水，把水補足了

才是硬道理。補水可以通過以下幾個途徑獲取，直接喝白開水、低糖飲料、牛奶、豆漿、

各種茶、各種稀粥、各種清淡的湯等。

另外，眾所周知，喝水是最好的防暑手段，而身體內充足的水也能最有效地幫助我們

調節體溫，但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想

的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體

因出汗而失去的鹽分。除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人

體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補水，又能

滿足身體的營養之需，實在是個很不錯的選擇。

最后，蔬果等想必也不用店鋪贅述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至

90%，補水能力是超強的。夏天要多吃瓜，這是因為，瓜類大多能清熱利濕，幫助排除毒

素，是降溫防暑的好食物。比如：黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等，它們是含水量最高的食物，

而且富含礦物質和維生素，能有效補充夏日流失的大量水分。同時它們幾乎不含脂肪，能

量低，大部分有降脂降糖的功效。

夏日飲食宜少油膩，多清淡，切勿過多食用冷飲和寒涼食物，尤其是大汗淋漓后不要

馬上喝冷飲。可適當多吃一些苦味和酸味食物，清泄暑熱，健胃消食，增進食欲。另外，

炒菜可以放點生姜、花椒，可以助陽氣、除濕邪。另外，西紅柿、柚子、西瓜，這些富含

抗氧化物的瓜果，可以幫你的皮膚在日曬后仍保持嫩白；為了防止紫外線令皮膚干枯，你

還需要給皮膚補充鋅和硒，可以多吃全麥面包、蝦和雞蛋。

三、夏日防暑降溫茶

1、銀菊茶

金銀花、菊花各3克，將兩藥洗凈晾干，沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解

暑，清熱解毒之功效。

2、竹葉茶

青竹葉50～100克，將竹葉洗凈，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，利尿

除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。

3、銀竹茶

銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。具有祛暑清熱解毒的功效。

4、菊決槐花茶

取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之

功效。

5、二子茶

枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補陰的作用，但有

濕熱者不宜飲用。

6、銀花薄荷茶

金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。

7、竹蓮茶

取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消

化之功效。

四、女人夏天如何穿著打扮防暑

盡量穿著白色、淺色或素色衣服。白色、淺色或素色的衣服吸熱慢，穿著涼爽，還可

以反射太陽光，不易中暑。與淺色衣服相比，黑色衣服較容易吸熱，而當緊貼我們身體的

衣服溫度過高，自然而然地，高溫就開始從衣服穿到我們的身體了，一旦我們的身體不能

及時地對這樣的溫度進行調節，或者這樣的溫度超出了我們身體的調節范圍，我們就中暑

了。

一些女性不管是出門還是在家里，都喜歡穿吊帶衣、背心，皮膚裸露多。這樣，在室

外容易曬傷，在室內，同時又是空調或風扇的環境下，這樣的穿著打扮也容易著涼，引起

感冒。以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。棉、麻等天然纖

維都具有極佳的降溫功能。棉、麻屬于普及性的夏季衣料，不論哪一種天然纖維，捻得很

細的紗線，織出來的布，通常觸感干爽，質量較輕，透氣效果更好，穿在身上的感覺也就

比較清涼。

夏季穿衣應以寬松為宜，緊身衣、牛仔褲、褲襪等都不要長時間穿，喇叭裙、連衣裙

在走動時能產生較大的鼓風作用，因而穿起來比褲子、西服裙更涼快。因此，要想夏季穿

著涼爽，還必須考慮到衣服內的“吸風”和“鼓風”作用，衣服要做得寬松些，尤其領、

袖、褲腿等開口處要做得敞開些。

夏季可更換尺寸稍大的胸罩。專家表示，如果穿胸罩時感覺十分緊繃難受，應該更換

尺寸稍大的胸罩。同樣一件胸罩，冬天穿時略顯松弛，夏天戴則非常緊繃，“熱脹冷縮”

的原理同樣適用于乳房。

夏季防暑降溫小常識介紹

1、使用防暑降溫工具

使用空調，風扇，涼席，太陽帽，水，這些都是不錯的防暑降溫工具，因此在夏季來

臨之際首先要確定這些防曬產品能夠正常的使用。

2、及時的補充水份

夏季應該多喝一些溫白開水，或者淡鹽水，蜂蜜水，茶等都是不錯的選擇。但是要少

喝飲料，由其是可樂，雪碧，汽水都含有大量的糖精和電解質不適合多喝。多喝不僅不能

解暑，反而會影響到個人的食欲。

3、穿合適的衣物

夏季出汗多，因此要注意選擇具有好的吸汗效果的`衣物，千萬不選擇化纖類的衣物，

因為化纖類的衣物是最不好吸汗的。同時也不要選擇深色系的衣物，由其是黑色的衣物容

易吸收太陽的波長，而讓你更熱，相反的一些淺色系的衣物倒是一個不錯的選擇。有研究

稱，夏季穿紅色的衣服是最防熱的，因此可以多償試一下。夏季的衣服要薄，但是不宜過

短，因為皮膚是沒有自主散熱的功能的，所以如果穿得過短的話，都有可能使你更熱。

4、拒絕酒精

由于酒精的影響體內容易濕熱過度從而引起一些感染，此時如果在飲酒的話，就會加

重濕熱的感覺，會使得整個人更不舒服。

5、選好出門時間

應該說夏天的太陽從早上的8點到下午的16點都是非常“毒”的，因此要盡量避免

這個時間出門。如果有必要出門的話，也要盡量從一些樹蔭下路過，盡量避免與太陽直接

接觸，同時要做好防曬工作。

6、家里要時刻準備清涼油

夏季溫度高，一不小心就會有中暑的問題了，因此家里要時刻準備清涼油，正汽水，

等一些可急救的產品，同時要掌握科學的求救常識，這樣才可以將暑氣的危害降到最低。

7、多注意清淡飲食

由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得過咸。同時可多喝一些綠豆湯，涼茶，

如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，蓮藕，山藥，蘿卜，等具有清熱解毒功效的食物，

當然了為了保證正常的代謝量，也要適當的吃些瘦肉，魚肉，等營養豐富，但是熱量含量

不會很高的食物。

8、不要帶金屬裝飾品

因為夏季本身就容易出汗了，而金屬包裝品如果沾上汗水的話，容易引起接觸性皮炎。

9、多注意休息

由其是要養成早睡早起的習慣，注意預防疲勞過度，中午的時候可適當午睡一下，但

是午睡時間不能太長，保持在半個小時左右為宜。如果睡得過久的話，會影響到中樞神經，

會使得一個人的代謝變得更慢，不利于身體健康。

夏季防暑降溫對于每個人來說都是非常重要的，最后提醒一下在防暑降溫的同時還要

注意高溫下身體的變化。

關于小暑防暑降溫小常識

一、中暑的幾種臨床表現

1、先兆中暑：是指在高溫環境中一段時間后，出現輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、

口渴、全身無力及行走不穩。 這種中暑短時間休息即可恢復。

2、輕癥中暑：指除以上癥狀外，還發生體溫升高，面色潮紅，胸悶、皮膚干熱，或

有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈搏細弱等癥狀。

3、重癥中暑：也稱熱衰竭，表現為：皮膚涼，過度出汗，惡心，嘔吐，瞳孔擴大，

腹部或肢體痙攣，脈搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至

意識喪失等癥狀。

二、中暑的預防

中暑是夏季常見的急診，加強預防可以大減少發病率，中暑的預防應注意幾點：

1、充足的睡眠。合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達到防

暑目的。

2、科學合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪，補充體能消

耗。切忌節食。

3、做好防曬措施。室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好

帽子、衣著寬松。

4、合理飲水。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%－0.5%為宜。飯前飯后以及

大運動量前后避免大量飲水。

防暑降溫的小常識

學會六招對抗暑熱

現在是一年四季中最炎熱的大暑時節，這時候我們會很明顯的感到悶熱，這時候因為

濕氣侵入到體內，常常會使我們沒有食欲，那么夏季應該如果養生呢？中醫說，“夏季暑

濕，適宜清補”。其實夏季養生不僅要注意這些，還有很多生活中的小細節也是需要我們

高度注意的。

綠豆，祛濕又健脾

伏天濕熱較重，容易導致脾虛，要注意健脾護脾。沈雁英表示，飲食應以清淡為主，

綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統醫學還認為，綠豆煮湯有消

暑益氣、清熱解毒等食療功效，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具

有較好的治療作用。此外，應適當多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西

紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，這個季節要少吃光敏性食物，如芹

菜、菠菜等，因為這些食物會加速皮膚對于光的敏感性，加重對紫外線的過敏。

風扇，降溫要比空調好

空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。楊力告訴記者，排汗是人體自

我調節的降溫過程，長期呆在空調房中，人體對溫度的調節能力就會降低，中樞調節能力

下降，會引發各種不適。因此，最好少開空調，用風扇代替來降溫。還可以多開窗，加速

空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機體衰弱，對溫度的調節能力有限，更要少吹

空調，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調，也不要整天整夜地吹，可以開一

會兒再關，溫度也不要調太低，保證室內外溫度不超過7℃，同時注意不要讓空調直吹身

體。

棉質衣褲，排汗能力強

根據研究調查發現，夏季穿衣服涼不涼爽和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關系的。

棉質衣服穿起來不僅很舒適、柔軟，而且它的吸汗能力也是非常的強的。所以，夏季我們

穿棉質的衣服能夠加速吸收身體排出的汗水，能夠快速的講身體內的熱量帶出來，從未起

到降低體溫的效果。

但是，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力

強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。睡覺時，不要赤膊，要

身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止“風邪”進入體內，傷及臟腑。需要注意的是，不是

穿得少就一定涼快，當溫度高于37℃的時候，皮膚反而不能散熱，還會吸收外界的熱量，

所以，從某種程度上說，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子。

綠茶，補水同時去火

伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說，補水

時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉，綠茶

不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行

迅速補充，進而維持體液的動態平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲

茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分，但綠豆

性涼，對于小孩兒來說，不宜大量飲用。

溫水澡，消暑勝過沖涼

天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這并不是正確的做法。莊乾竹表示，

伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態，代謝速度也較快，直接沖涼，會導致皮膚表面溫度

驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓

人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。因此，伏天最好還是洗溫水澡，

水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。

不過，需要我們主要的是，有的老年人是非常的害怕受涼的，所以都會有熱的水洗，

這樣也是不正確的。如果溫度太高的話會降低浴室中的含氧量，這樣就會出現因為缺氧而

導致的暈倒。所以，我們洗澡的時候用溫水是最好的。

【夏季防暑降溫小常識】