分析摔跤訓練中對于體能的把握方法

2024年3月23日發(作者：美國人的性格)

分析摔跤訓練中對于體能的把握方法

發布時間：2021-09-28T08:41:18.133Z 來源：《論證與研究》2021年8期 作者： 張傳平

[導讀] 摘要：我國作為一個傳統的人口大國，在體育事業的發展方向上就是以實現世界體育強國為目標，而當前我國還只是一個體育大

國，離體育強國的目標還有一段相當大的差距。大力發展體育運動對提高我國人民的身體素質具有重要意義。因此，近年來，我國高度重

視大型體育賽事的成績，希望以此促進全民健身。旨在有效促進我國體育的可持續發展，希望能為相關人士提供一些參考。 關鍵詞：摔跤

訓練體能把握方法

分析摔跤訓練中對于體能的把握方法

張傳平

（鶴崗市綏濱縣體育運動中心?黑龍江?鶴崗?156200）

摘要：我國作為一個傳統的人口大國，在體育事業的發展方向上就是以實現世界體育強國為目標，而當前我國還只是一個體育大國，離

體育強國的目標還有一段相當大的差距。大力發展體育運動對提高我國人民的身體素質具有重要意義。因此，近年來，我國高度重視大型

體育賽事的成績，希望以此促進全民健身。旨在有效促進我國體育的可持續發展，希望能為相關人士提供一些參考。

關鍵詞：摔跤訓練體能把握方法

我國體育水平不斷提高，在世界體育項目中也逐漸跨入了領先的行列，并且在許多項目上取得了驕人的成績。自由式摔跤項目作為體育

競技項目中重要的一部分，對運動員的體能要求非常高，但是許多運動員大多都存在難以打破訓練瓶頸、提高體能等問題。因此，對體能

訓練的關注越來越重要，對運動員體能的要求也越來越高，為了保證運動員在運動過程中的成績和安全，日常的體能訓練必不可少。

一、體育摔跤訓練中體能把握的作用

相對于其他比賽項目而言，體育摔跤項目在比賽過程當中主要是以比拼運動員體能為主，只有自身在比賽中具備較強體能且力量較大，

在借助適當的技巧就能贏得比賽勝利，所以，在日常訓練中應以加強運動員體能為主，技巧方面訓練為輔進行開始訓練，但是在相同的訓

練過程中，雖然運動員都能在訓練過程中提升一定體能，但是因為每個人天生體能都不相同，所以在后期訓練中運動員也會出現不同層次

的體能提升，從而出現差異性。那么在體育摔跤運動員選拔的過程中，必定會依照已經設定好的標準進行考核運動員，只有滿足體能標準

的運動員，才能獲取到進一步訓練資格，而且雖然部分人員都能夠達到設定的標準需求，但是由于體能不同必定會出現差異性，若只是依

照統一標準進行訓練，不僅無法充分發揮出體育摔跤訓練效果，還會影響遠動員的身心健康發展。因此，需要管理人員能在實際訓練中，

秉承“因材施教”原則，根據運動員的實際情況開展針對性體能訓練，通過全面掌握每名運動員體能情況，發揮出體育摔跤訓練的最佳效

果，使得體育摔跤訓練效果得到有效提升。

二、我國體育摔跤訓練的現狀

2.1影響體育摔跤訓練的因素

摔跤作為一個傳統的體育項目，其自身經過了多年的發展，比賽的制度上比較完善，訓練的方法也在逐漸的完善，我國接觸現代體育事

業的時間較晚，在很長一段時間內，我國都沒有參加大型國際體育賽事，受到特殊的歷史因素影響，近代時期我國人民身體的素質較差，

在參加國際體育賽事的初期，沒有取得更好的成績。這與我國的國際地位不符，為了快速的改善這種現象，我國非常重視體育項目的訓

練，但是受到當時技術條件的限制，只能采用一些傳統的訓練方法，采用增加運動強度的方式，鍛煉運動員的身體素質，達到提高體能的

目的，由于沒有一個科學的訓練方法，在訓練的過程中，經常會出現一些由于過度訓練，導致運動員受傷的事件。

2.2體育摔跤訓練中存在的問題

通過實際的調查發現，受到我國經濟水平和科技水平的限制，目前體育摔跤的訓練中，大多還采用傳統的訓練方式，雖然近些年隨著國

家的重視，增加了訓練的經費，但是與西方發達國家相比，訓練采用的器材等水平，依然具有較大的差異，我國只采用了一些簡單的輔助

設備，在一定程度上提高了訓練的效果。在實際訓練的過程中，很多教練的年齡較大，自身的觀念比較傳統，無法正確的看待現代化的訓

練方法，還采用傳統的高強度訓練方式，對于運動員能夠接受的訓練強度，只是依靠自身的經驗來判斷，缺乏科學的依據，使得訓練的過

程中，經常會出現過度勞累等問題。

三、摔跤訓練中體能的把握方法研究

3.1注重力量基礎訓練

摔跤作為一個傳統的體育競技項目，近些年比賽制度與訓練方法都在趨于完善，但我國接觸現代體育事業較晚，加之近些年我國的國民

體質不斷下降，摔跤競技成績一直并不理想，這不符合我國體育強國的發展需求，為此能夠改變此種現狀，加強體能訓練把握方法研究十

分必要。而在體能訓練中，主要是由力量、速度、耐力、靈敏度以及柔韌性五大運動素質組成，在運動場上雙方運動員進行徒手博弈時，

靠的就是關鍵時刻的爆發力，因此力量素質訓練無疑是運動員的體能基礎，也是體能訓練中最重要的一個因素，因此教練員應注重對這一

方面的研究。通常情況下，力量素質訓練可以分為自由力量訓練和機械練習訓練、雙人對抗訓練三種，如在進行自由力量訓練時，可以不

借助任何器材，依靠單人力量進行練習，這種訓練方式主要是針對于摔跤運動員的力量訓練初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌

群和有效的身體控制，并且這種訓練方式在現今已經贏得到了很多專家的認可，是提升運動員體能力量的有效方法，如，讓運動員雙手抱

頭，兩腳反復前蹬，同時也可以身體平躺，用力將腰身與臀部拱起，這種訓練方式，以身體的穩定性為主，進而提升運動員的力量素質。

而采用機械訓練，以瑞士球、平衡板、彈力繩、等練習器械為主。通過器械的輔助，可以有效加深動員軀干部深層肌肉的參與運動，并在

動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態，這方式可以摒棄傳統力量訓練中借助外力來支撐軀體的弊端，減少運動員的肌肉拉傷。而

雙人對抗練習主要是通過抗阻力臂屈伸，俯臥背屈伸，仰臥推人、雙人頂插、抱人甩腰、搶奪手臂等訓練方式組成。

3.2強化耐力素質訓練

隨著近些年摔跤項目的比賽制度不斷完善，越來越多的新型摔跤比賽規則被應用在國際大賽之中，如，技術得分判斷、級別調整、比賽

局數、比賽時間、獲勝方式等都做出了新的規定，而這些新規則的提出無疑對運動員的耐力素質提出了更高的要求，主要表現在以下兩

點。首先，在新規則中對消極審判的表現更為嚴格，因此運動員在賽場上時刻不能松懈，其次在摔跤比賽過程中，偶然因素越來越多，使

得在賽場中本已獲得較明顯優勢的選手，也要時刻保持警惕，防止比賽出現變數，為此摔跤運動員在新規則出現后都表現出來強烈的不適

應，同時還出現體力不支等現象，因此，在今后的摔跤體能訓練中，可以從現行的比賽規則出發，對運動員進行耐力素質訓練就顯得至關

重要。

3.3與專項體能相結合

在對摔跤運動員進行調查的過程中經常會發生這樣的一種現象，就是有很多的運動員體能素質較好，肌肉強壯有力，某一塊或者某一部

分肌肉力量非突出，在比賽的過程中是具有很強的力量優勢，但在實際的比賽過程中卻發揮不出自己的優勢條件，產生這種現象的原因就

是在對運動員進行體能訓練時，沒有將運動員的體能優勢轉化為專項運動體能，因此，運動員的體能好不好是一個方面，能否有效的發揮

又是另外一個方面，只有采用有效的方式，提升運動員的專項體能與競技體能，才能從本質上提升運動員的比賽成績。為此，首先教練員

應該深入了解摔跤這項運動項目競技特征，可以從一些比賽實踐案例分析，或者一些優秀運動員比賽競技能力分析，去制定相應的結構模

型與專項性能特征研究，從而有針對性的對運動員展開體能訓練方案，盡可能將運動員的體能訓練動作與摔跤專項運動動作相結合，如摔

布偶人或者400米跑等。

結語：

中國作為一個傳統體育大國，近年來在國際體育賽事中取得了良好的成績。因此，如何保持我國體育產業的成就是我國體育產業發展面

臨的主要問題。摔跤在中國是一項弱項。如何提高摔跤訓練的效果，提高運動員的成績，是眾多專家學者研究的問題。

參考文獻：

[1]王亞旭.分析體育摔跤訓練中對于體能的把握方法[J].文體用品與科技,2019(21):244-245.