摔跤力量訓練怎么做?

2024年3月23日發(作者：暖和造句)

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摔跤力量訓練怎么做？

導語：

摔跤是一種競技比賽，也是很多地方的一種體育運動項目。摔

跤其實可以很好的鍛煉我們的力量。對于男性朋友來說，擁有力量無

疑是男性魅力的最

摔跤是一種競技比賽，也是很多地方的一種體育運動項目。摔跤其

實可以很好的鍛煉我們的力量。對于男性朋友來說，擁有力量無疑是

男性魅力的最好展示。那么，摔跤力量該如何訓練呢？小編細心的為

大家收羅了一些關于摔跤過程中需要注意的事情。以防止不正確的鍛

煉引起損傷，反而沒有訓練的作用。

由于摔膠是在不斷變化中對抗，所以對力量的要求也是多方喵的.要

有一定的絕對力量，要有爆發力，有用力的重復耐力，有用力堅持的

持久力。這種力量在摔跤運動中舉足輕重.是運動員取得好成績的關鍵、

介紹力量訓練幾種方法：

在力量訓練中，力量素質的增長快慢，或訓練效果的好壞主要受負

荷的大小、速度的快慢、訓練間隔三方面因素的制約。

1、負荷的大小目前常用“最大力量重復次數(RM)”作為負荷量的指標。

如3RM表示能以最大力量重復3次的負荷量。不同的負荷量對人體的

影響是不同的。

2、11.3～5RM(大負荷)。大負荷的生理特點是對神經系統的刺激強

烈，能最大程度提高神經的機能，最大限度的募集運動單位。因重復

次數少，對肌肉中能量物質的貯存和內臟器官的機能影響不大，大負

荷是靠刺激神經系統來提高肌肉力量，對肌肉的結構影響較小，不易

引起肌肉粗大，導致體重增加，摔跤運動員可通過類似的練習提高肌

肉力量。

3、22.7～15RM(中等和中等以上負荷)。該負荷的特點為：既有強度，

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