眼保健操第一節怎么做

2024年3月29日發(作者：沉寂造句)

眼保健操第一節怎么做

眼保健操對于護眼的作用到底有多大?店鋪整理了關于眼保健操第

一節的做法，供大家學習。

眼保健操第一節的名字是

第一節探天應穴(攢竹下三分)：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下

面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要

大。

第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、

然后向上擠。

第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩

側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。

注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

第四節接太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、

承泣等)：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第

二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面

從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

眼保健操怎么做才正確

1)準備

在動作開始前若干秒自然地閉眼，以放松眼部周圍的肌肉。調整

呼吸。

2)第一節揉天應穴

這一節原先的做法是按揉“攢竹穴”，就是眉頭，后來改為“天

應穴”。所謂“天應穴”，是一組特殊穴位的叫法，簡單的說是指壓

痛點，是經脈流注的地方。這里的天應穴在眉頭正下方一點點，靠眼

眶內側的位置。你可以在哪個位置附近用指端試按，用一點力，明顯

感到發酸的位置就是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指關節，揉法

為劃圈，兩手一順一逆，一拍劃一個圈。

3)第二節擠按睛明穴

“睛明穴”是明目要穴，位置在淚腺上方一點。這一節手法可由

節名得知，拇指和食指端擠按住穴位進行上下揉動。這一節用食指和

中指關節替代指端的效果不是很好。力度見我上面的說明，速度方面

一拍完成一上一下。

4)第三節揉四白穴

“四白穴”也是明目要穴。位于臉頰骨凹陷處，確切位置可用我

上面定位“天應穴”的方法來確定。本節用拇指指端、食指指端和指

關節做都可以。揉法和速度同第一節，或可做四拍順時針再做四拍逆

時針。

5)第四節按太陽穴，輪刮眼眶

“太陽穴”大家應該不陌生，電影里開槍自殺時都是對準太陽穴，

因為那個位置最薄弱。拇指指端按住(輕按就行了)太陽穴，食指屈起以

指關節側面從鼻側向外刮上下眼眶，同時拇指可輕輕揉按“太陽穴”。

每邊眼眶用兩拍刮完。揉按太陽穴沒有節奏要求，宜緩不宜疾。力度

見上文。

6)完成

做完全部動作后繼續閉眼若干秒(一般10秒左右)，睜眼之后活動

一下眼珠，遠眺一下。

眼保健操的主要作用

眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而

成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善

神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健

操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、

防治近視的作用。市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操

的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前后，學生的視力、

腦力工作能力指數、眼血流速度等指標變化的比較，評估認為，新版

眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指標優于現

行眼保健操。