如何根據體型選擇健身方法
第1篇：如何根據體型選擇健身方法
健身是要有一定的科學方法的，體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式，才能更利于自身的健美，達到既健康又美麗的終極目的。 運動是保持身材最好、最安全的選擇，越來越多的人加入運動健身的行列，但是在熱情高漲的健身氛圍中你選擇了哪種運動方式？哪些瘦身方式對女生較有效益？如何的運動強度才可以達到瘦身效果呢？
每次運動時間又該多久呢？以下就讓我們來分析一下！
不同身型的不同運動方式選擇
（1）瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
這樣體質的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食，應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能、增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
（2）看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
（3）體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超過標準型
只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項
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第2篇：男人健身要根據體型來選擇健身方法
一、不同體型
1、蘋果型
體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體*，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
2、水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
3、香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
4、虛胖型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
二、健身方法不同
no.1俯臥撐
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第3篇：男*根據體型選擇適合的養生方法
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟
器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
虛胖型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
蘋果型
體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體*，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼
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第4篇：如何根據自身特點選擇合適工作
這個世界人與人的*格、脾氣、氣質總有一些差異，因此找工作時需得根據自身情況慎重選擇。有的時候，你的第一次就業會影響整個職業生涯。
俗話說：“人和人不一樣。”在生活中，你不乏看到各種類型的人：有的人靈活機智，有的人固執倔強；有的人做事扭捏，有的人果斷干脆；有的人心胸狹窄，有的人宰相肚里能撐船。其實，這種*格差
異就
是“氣質”，這是人的心理素質的原發*基礎。
人的個**格是一個復雜的統一體，它的外在表現具有一致*，如一個人的行為、行為傾向和個人特點等都具有一致*。它還具有內部整體*，一個人的個**格與他所處環境存在交互作用。它主要表現在態度、意志、情緒等方面。人格特點決定了個體的行為方式和內心體驗的特點。與氣質相比，*格更具有后天可塑*，更大程度上反映了人的社會特*。不同個*的人，適合于不同的職業。不同類型的職業對人們有不同的個**格要求。作為醫生，要有救死扶傷的人道主義精神；作為教師，要有甘于傳道授業解惑之精神。所以，在擇業的時候，我們不僅要考慮自測后的氣質類型，還要充分認清自己的*格特征
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第5篇：如何選擇正確的健身減肥方法
拒絕空腹
大多女*不喜歡空腹運動，那是因為空腹時人處于血糖低的情況，如果運動會擔心自己出現頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時人很難集中精神，更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛煉，能收到更好的減肥效果。
美國有研究認為，飯前1—2小時，在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運動能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運動比飯后做更加好，還不會影響健康。
合理運動量
多運動，就能有效減肥
正確的運動會消耗人體內的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女*就不斷運動，或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的。這是為何呢？減肥并不能僅僅靠運動就能達到目的。
要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食，否則即使你運動數小時，但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數，要小于基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和，這樣才不會有多余的脂肪積聚在身體里面。
延長慢跑
增加慢跑時間能達到有氧運動階段，從而燃燒脂肪。但是有實踐表明，要燃燒人體內的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少于這個時間的有氧運動，脂肪消耗均不明顯，都能以達到減肥的目的。
劇烈運動
運動越劇烈，減肥效果越好，這個觀念是錯誤的。持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪
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第6篇：根據體質選擇不同的養生方法
現在社會，生活水平越來越高，人們不僅僅只是停留在了吃飽穿暖的階層了，更多的人開始注重養生，但是盲目的養真的好嗎?其實不然，得先要弄明白自己是體質!
中醫認為，所謂體質，是指人體生命過程中，在先天稟賦(父母遺傳)和后天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的固有特質，也就是我們通常所說個體差異。人共有9種體質：平和質、氣虛質、陽虛質、*虛質、特稟質、氣郁質、血瘀質、痰濕質、濕熱質。下面自測一下自己屬于哪種體質吧!并根據體質選擇不同的養生方式以保健康長壽。
1.體質類型：陽虛體質
陽虛體質的表現，肌肉不健壯，時感手腳發涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比別人穿得多，夏天不喜吹空調，喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏*清而量多。*格多沉悶、內向。患病傾向，易出現寒病，腹瀉、陽痿等。
陽虛體質如何調理要點：溫陽補益氣防腹瀉、陽痿等疾病。
陽虛體質吃什么：食宜溫陽。可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜、蔥頭等溫陽之品。少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。
起居要保暖，特別是背部及下腹丹田部位，避免長時間待在空調房，防止出汗過多，在陽光充足的情況下適當進行戶外活動。運動避風寒，冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環境中鍛煉。
2.體質類型：*虛體質
