7到9歲少?體適能訓(xùn)練計(jì)劃有哪些？
家長在孩?幼?期開始，應(yīng)注重培養(yǎng)孩?運(yùn)動能?，運(yùn)動能促進(jìn)各個臟器的?長，在充?營養(yǎng)的配合下，適量的運(yùn)動能讓各個臟器發(fā)育到頂峰。運(yùn)動還能明顯地強(qiáng)壯體格，促進(jìn)?骼的發(fā)育，使?質(zhì)變得更加堅(jiān)硬，能承受更?的壓?，并長?。既然運(yùn)動有這么多的好處，不如趁著暑假，結(jié)合?童運(yùn)動敏感期，合理安排孩?體適能鍛煉。7到9歲少?體適能訓(xùn)練計(jì)劃有哪些呢？ 1、?肺適能這是體適能要素中最重要的?項(xiàng)，包括：?臟、肺臟、?管及?液等組織系統(tǒng)的機(jī)能。根據(jù)研究證實(shí)，長時間的有氧運(yùn)動訓(xùn)練，可以有效的提升?肺適能，改善?活質(zhì)量。
2、肌?適能肌?適能是體適能的基本要素之?，包含兩部份，即肌?與肌耐?，所謂肌?乃指肌??次能發(fā)出的最??量；?肌耐?指的是某?部份的肌?或肌群從事反復(fù)收縮動作的?種耐久能?，或肌?維持某?固定??動作持久的時間。
3、柔軟度指?體關(guān)節(jié)可活動的最?范圍。影響柔軟度的除了關(guān)節(jié)本?外，尚有肌?、肌腱、韌帶及軟?組織等。具有較佳的柔軟度，可使運(yùn)動時效率好，增加協(xié)調(diào)性及減少運(yùn)動傷害的發(fā)?。
4、?體組成指?體內(nèi)的脂肪百分?。體內(nèi)脂肪分為兩類：?類為必要性脂肪，如?髓、內(nèi)臟、肌?及中樞神經(jīng)系統(tǒng)等周邊脂肪，此類脂肪若缺乏，則可能會影響?體?理機(jī)能之運(yùn)轉(zhuǎn)。另?類脂肪，為儲存性脂肪，是?體肥胖的主兇。在?般體適能的教學(xué)上，通常分為暖?運(yùn)
動（包含暖?運(yùn)動靜態(tài)伸展）、有氧主運(yùn)動（包含有氧運(yùn)動后期的緩和）、肌?訓(xùn)練及緩和運(yùn)動（包含地板運(yùn)動）等內(nèi)容，?童體適能也不例外，?原則不變?課程內(nèi)容則需調(diào)整，考慮?童發(fā)育?平與健康狀況，設(shè)計(jì)合適的動作與活動。除此之外，時間的掌握?常重要，?般約為30-45分鐘，視參加者年齡?定；??樂的選擇也影響學(xué)習(xí)興趣，應(yīng)以?童容易上?、令?印象深刻及歌詞有趣等為重點(diǎn)。課程應(yīng)以樂趣、安全及活潑為主，引導(dǎo)?童在快樂的?氛中，配合輕快的?樂節(jié)奏與游戲，達(dá)到?體充分活動的?的。
孩?的動作發(fā)展是孩??體和社會環(huán)境的感知，多參加不同形式的運(yùn)動，不同動作的練習(xí)有助于孩?的?腦神經(jīng)，動作記憶和技能協(xié)調(diào)等的發(fā)展，?相應(yīng)的技能培訓(xùn)需要專業(yè)的指引，?不是盲?進(jìn)?運(yùn)動訓(xùn)練，所以孩?所需要專業(yè)的體適能訓(xùn)練對成長有著不可代替的作?。
