第一篇：釋放心理壓力的十大妙方
釋放心理壓力的十大妙方
在日常工作中，很多人都會遇到一些不順心、不如意、不愉快的事情。如果處理得當，工作會順利；反之，就會形成壓力，影響工作，甚至影響身體健康。筆者整理歸納了10種釋放緩解心理壓力的方法，供大家借鑒。
傾訴法
人在失意或遇到挫折時，最需要關(guān)心和幫助。此時，不妨找可以傾訴的領(lǐng)導(dǎo)、同事或朋友，請求他們的幫助，訴一訴心中的苦惱，說一說自己的心里話，一吐為快。
咨詢法
自己有想法但不要鉆牛角尖，一旦心理打上死結(jié)，極易走向極端。當覺得心里不舒服時，要及時找心理醫(yī)生，進行必要的心理咨詢和疏導(dǎo)。
放松法
心情沮喪時，不要想太多的事情，要抑制胡思亂想，不要自尋煩惱，要放松心情，自我減壓。比如與家人、朋友散散步、聊聊天，還可以聽聽輕松的音樂，感受一下藝術(shù)的愜意和魅力，讓心情回歸自然、平和。
微笑法
常言道，笑開懷，健康來。微笑有利于釋放緊張情緒，消除疲勞，增強記憶力。微笑來源于心底的善良、寬容和無私，表現(xiàn)的是人類的自尊、自愛、自信，更是一種坦蕩和大度。
自凈法
在工作中不可能事事如意，免不了會遇到麻煩事。如果把壓力埋在心里，久而久之就會出現(xiàn)心理問題。因此，要自我反省，正確評估自己，不停地自我修正心理錯誤，這樣就會輕松許多。
遺忘法
對難以忘記的傷心事，不妨對著大樹或鏡子宣泄一番，或找一個僻靜的地方，作一次深呼吸，然后放聲大喊，使壓力得到釋放。
充電法
遇到煩惱、憂愁和不快時，應(yīng)學(xué)會自我解脫。找自己喜歡的書籍閱讀，提升自我修養(yǎng)，改變心態(tài)，冷靜情緒。
運動法
鍛煉不僅能使自己的身體素質(zhì)和技能得以改善和提高，還能使精神狀態(tài)和不良情緒得到較好的調(diào)節(jié)與釋放。它可以排憂解難，給人帶來快樂和舒暢，內(nèi)心也會變得輕松而愉悅。
參與法
當感到壓力過大時，要積極參加集體活動，投入到集體的懷抱，打開心扉，接觸外面的陽光，多與開朗、樂觀的人交往，就會掙脫孤獨感，積極工作和生活。
換位法
要懂得換位思考，多為別人著想，不苛求別人，學(xué)會理解人和尊重人。
第二篇：高中生心理壓力及釋放課題研究報告
高中生心理壓力及釋放課題研究報告
高中生心理壓力及釋放途徑課題研究報告所謂心理壓力是由個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張的狀態(tài)，源于環(huán)境要求和自身對能力不平衡而來，這種緊張狀態(tài)通過非特異性的心理和生理反映表現(xiàn)出來。
現(xiàn)代社會里隨著生活節(jié)奏的加快，競爭的加劇，人們所面臨的精神壓力也越來越大。如何應(yīng)付這些壓力，保持個體的情緒健康，更好地面對生活、學(xué)習(xí)和工作的挑戰(zhàn)，是一個現(xiàn)代人人生道路上的重大問題。
我國中學(xué)生的壓力源主要來自于學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時間六方面，其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源。而高中生的升學(xué)壓力要比初中生大，這是因為高中畢業(yè)面臨的升學(xué)和擇業(yè)更為迫切。
在社會中還存在不少高中生由于學(xué)習(xí)壓力無法得到調(diào)節(jié)而釀成悲劇。一幕幕扣人心釀成悲劇，一幕幕扣人心弦的畫面，種種悲劇也給許許多多的家長心靈造成難以抹去的傷痛。所以為了進一步了解學(xué)習(xí)壓力給學(xué)生帶來的影響，我們小組決定進行一些關(guān)于這方面的調(diào)查與研究。
通過這次對高中生心理壓力的調(diào)查研究，我們發(fā)現(xiàn)88%的學(xué)生認為自己有一定或者很大的心理壓力，12%的學(xué)生認為自己的心理壓力較小。其壓力主要來自學(xué)習(xí)以及人際關(guān)系。認為學(xué)習(xí)是主要壓力的學(xué)生較多，其主要來自家人和自己。其次來自于老師。很多學(xué)生覺得家長總是把很高的期望掛在嘴邊，而在學(xué)校，考試的排名也讓他們苦惱不已。我們認為當今中國的社會競爭日益激烈，家長都希望自己的孩子能夠出人頭地，將來過上好生活。孩子們心里也明白。但是畢竟成績會有好壞之分，這是沒有辦法改變的事實。
還有相當一部分學(xué)生的壓力來自于人際交往，覺得自己總會和朋友鬧矛盾，以及覺得自己找不到心目中的好朋友。
其實，我們通過了解發(fā)現(xiàn)，男生女生的情況也有所不同。下面舉些例子女生的煩惱1.學(xué)習(xí)上，某些地方有一定的困難，對于理科性的學(xué)習(xí)比較吃力。與同學(xué)相處，不能完全融洽。
2.身邊總有女生談?wù)撟约撼绨莸哪猩X得好煩，真搞不懂自己遠未成年，學(xué)業(yè)還未完成，她們怎么會有這種想法，而且還在別人面前津津樂道。
3.上高中后，科目很多，而且都比較難，學(xué)起來十分辛苦，而且我是住宿生，十點半之前必須熄燈睡覺，沒有足夠的時間看書。
男生的煩惱1.體育很不好，每次都倒數(shù)。
2.每次上課時聽的挺認真的，可是一到課后很多習(xí)題都不會寫了。
3.玩的時間太少。
案例我們年級有一個同學(xué)，近來他的情緒很反常，終日焦躁不安，有時會無端端地悶悶不樂，近來上課常走神，思緒常不知不覺地飄向別處，且難于收回。更難受的是晚上睡覺時，要花很長時間才能入眠，有時竟眼睜睜到天亮。對自己這種不爭氣的狀態(tài)又急又氣，特別是一想到其它同學(xué)能專心致志復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)成績?nèi)找孢M步時，更恨自己，恨自己沒有辦法集中精神，恨自己辜負父母、老師的殷切期望。
這種情緒是考試焦慮癥的表現(xiàn)，但不用太過緊張，這種癥狀許多同學(xué)都曾經(jīng)體驗過，只不過，有了它之后，必須重視，應(yīng)及時調(diào)整。走出焦慮怪圈的有效辦法──調(diào)整自我認識法。首先，必須正確認識考試的重要性，考試不過是展示和檢驗自己才能與所學(xué)知識的有利機會，即使是高考，也非就此決定一個人的命運。就算萬一失敗了也沒什么，有言道：“勝敗乃兵家常事。”何況，失敗是成功之母，而且塞翁失馬，焉知禍福呢。其次，要對自己的實力有正確的估計，并制定切實可行的復(fù)習(xí)計劃。再次，當心里面出現(xiàn)類似“要是我這次考試考砸了，我的前途不就完了”的消極暗示時，應(yīng)及時地告誡自己：“這種擔(dān)心會松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標，擾亂當前的精神狀態(tài)，應(yīng)及早排除。當前最緊要的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)。”盡量把消極暗示轉(zhuǎn)化為積極暗示。
中學(xué)生心理壓力的調(diào)適方式中學(xué)生有心理壓力時，他們的調(diào)適方式是：
48%的同學(xué)上網(wǎng)或聽音樂等放松自己。%的同學(xué)找人傾訴還有44%的同學(xué)選擇其他的方式舒緩壓力的對策研究
1、學(xué)會與別人交往、溝通，明白心理健康標準，在對照發(fā)現(xiàn)自我壓力形成的原因，從而認識自我，發(fā)現(xiàn)自我，調(diào)整心態(tài)，對釋放壓力起到導(dǎo)向作用。
2、合理利用時間。學(xué)會科學(xué)用腦。學(xué)會科學(xué)用腦。有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，做好時間管理是一件降低壓力的好方法。首先要制定一個計劃。計劃可大可小，大到整個學(xué)期，每個學(xué)科；小到每個學(xué)期，每個單元，這樣便于科學(xué)安排時間，提高學(xué)習(xí)效率。同時講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。另外，每學(xué)一個新的內(nèi)容，都要及時掌握，及時鞏固。前一天預(yù)習(xí)新課；當天回顧所學(xué)內(nèi)容；一周小結(jié)復(fù)習(xí)；單元測試前復(fù)習(xí)鞏固；期中、期末前系統(tǒng)復(fù)習(xí)。這樣從預(yù)習(xí)到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。
3、克服考試緊張心理。首先要正確地對待考試。考前保持輕松愉快的心境，堅持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，學(xué)會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進入考場后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶。試卷發(fā)下來后，萬一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。
面對學(xué)習(xí)和生活而產(chǎn)生的種種心理上的問題，可借助以下方法自我調(diào)解。
1、不要把目標定得高于自己能力所及。
2、有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。
3、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。
4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。
5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。
6、如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪
怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。
7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。
也可以試試以下幾種方法（1）學(xué)會自我排解：采取不影響他人和社會的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會好受一些。
（2）找人傾訴煩惱：有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。
（3）轉(zhuǎn)移消解壓力：在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。
