坐月子 月子餐

坐月子+月子餐

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、【生小孩階段】

1、不用緊張，開始有反映以后，覺得要生了。可以洗頭洗澡后帶著睡衣去醫院。分娩前喝蜂

蜜水，可以縮短至少四個小時的“折騰”時間，減輕痛苦。

2、順產比剖腹產要好—→手臂碰傷的形象比喻 （恢復快 抵抗力強）

90%剖腹產的媽媽和小孩在第一個月都會發燒—→因為抵抗力不好

小孩沒有經過產道擠壓的過程，對他發育也不好，長大以后大腦平衡和綜合的能力相對較差，

而且注意力不集中。

★3、不論是剖腹產還是順產，都要綁腹帶

●為什么要綁腹帶？

子宮呈倒三角形，寶寶生下之后，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了大肚腩不

好看之外，更重要的是，內臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源，因此必須要綁腹帶。綁

附帶是為了不要讓其他器官那么快的往下走，給肚子回縮的時間。此外，原本為內臟下垂體

型的人，也可以趁坐月子期間綁腹帶來改善體型。

（注意： 只有這種自己綁的腹帶才有用，一張完整的是沒有用的。）

【老師帶來的人 用親身經歷說明 綁腹帶的好處 當天就能下床 不需要人攙扶 自己去廁所

腰不疼】

●該挑選什么樣的腹帶？【道具 腹帶】

質量好的白紗布，紗質須要，須有高度的“透氣”“透汗”，否則便會使腹長痱子或濕疹，更

容易令腹部因潮濕受涼。

長約個人腹圍的12圈半，寬度約為30—40厘米。

●具體方法 【請老師現場示范步驟】

●捆綁和拆卸時間

1.早晨起床、梳洗、方便完后，即捆上腹帶；

2.午、晚餐前若腹帶松掉，則須拆下重新綁緊再吃飯；

3.擦澡（或沖澡）前將腹帶拆下，擦澡（或沖澡）后再將腹帶綁緊；

4.入睡前請將腹帶拆下備用。

●注意事項

1.腹帶拆卸時，一面松開，一面把布袋卷起來（像使用前一樣），以便再使用；

2.夏天很容易出汗，可墊上干毛巾，汗濕后再換下來；如白紗布也汗濕時，則應更換更干燥

的，以維護身體衛生及健康。

【題板 關于生產的誤區】：

●剖腹產與順產的問題。剖腹比順產花費多，醫院為了更多人剖腹產，會嚇準媽媽，故意說

順產很痛苦，其實順產沒有想象中痛苦，不必恐慌。（通常醫院還會說臍帶纏繞，寶寶頭大等

必須要剖腹產，老師解釋怎么來判斷才是真正臍帶纏繞）

●寶寶心律不齊問題。寶寶剛生下來，醫生說心率不齊。其實，寶寶心率不齊很正常，一定

要到四個月之后寶寶的心率才會正常。

●寶寶黃疸問題。醫院有時候說寶寶黃疸，其實寶寶皮膚黃是正常的，只要寶寶眼珠沒有

黃疸，都是正常的。

、【坐月子階段】

維嘉：寶寶生下來就要坐月子了，老師，坐月子到重不重要？很多人說不重要，人家外國人

都不坐月子啊！

嘉賓：生了孩子以后，要坐月子，使子宮盡快恢復，因為子宮影響將來的健康狀況。因此，

在產后一星期內宜多吃肝臟類，可以將懷胎十月沉積在子宮內的廢物完全排出體外。這樣使

得子宮恢復真空狀態，荷爾蒙分泌自然特別活躍，對血液和淋巴液循環也有幫助，這樣便會

讓產婦的面貌新鮮潤澤，皮膚擁有如少女般光澤且富有彈性。

正因為如此，坐月子可以治病：可以長身高、減少近視視力、減少皮膚黑色素（胎記）、把四

環素牙變白等。

反面的例子：國外不重視生小孩之后的護理，在英文詞典根本沒有“坐月子”一詞的翻譯，

所以國外女性生小孩之后衰老很快，且身上有很多斑，所以女性千萬不要拿自己的幸福開玩

笑！

文清：既然坐月子影響到女性未來的健康，還能利用坐月子治病。那究竟應該怎樣坐月子才

（14天之后依然盡量休息，但不要吹風著涼，否則為以后頭痛關節酸疼留下病根）

2、吃豬肝湯 薏仁米 排凈子宮的廢物

3、忌口：

●千萬不能吃人參、韭菜，否則退奶（如果不小心吃了，張老師介紹補救措施，三天之內趕

緊補救還有效果）

●忌口：不吃枸杞，一生中只有坐月子不吃枸杞，因為能夠提精氣，使產婦興奮躁動，不能

靜心休養。

●洗澡和洗頭注意。

按照傳統坐月子不能洗澡洗頭。事實上坐月子理論是可以洗頭洗澡的，只是不能用陰陽水洗

(指的是沒有開過的冷熱混合水，因為水沒有燒開所以有可能帶有細菌，產婦在坐月子期間全

身毛細血孔都處于開放狀態，細菌很容易進入產婦身體引起后患)，而是用開過的水（涼至適

宜溫度）或酒精隔水加熱后來洗澡或洗頭。

●不吃生冷的 酸的 鹽及味精 因為不易新陳代謝掉，會增加內臟負擔

4、坐月子期間盡量少抱小孩，坐著，站著都不可以（因為坐月子期間 關節是打開的 所以抱

小孩會給關節增加負擔為以后疾病留下病根）

5、坐月子時 如果身體浮腫—→紅豆粥【道具 示范已經做好的紅豆粥】 （肥媽補充 也適用

老人身體浮腫 ，老師贊同成龍非常喜歡這種粥）

關于母乳喂養】

●為什么要母乳喂養？

【出題板 母乳喂養的益處】

營養更豐富 因為普通牛奶只有48種營養物質，而人的母乳有近490種營養物質

每一個媽媽的母乳都是為自己的寶寶定制寶寶在媽媽肚子里九個月已經完全適應了媽媽的體

質

剖腹產或者早產兒一定要用母乳喂養 因為寶寶骨骼等都發育不完全，更需要母乳喂養

母乳喂養可以使寶寶發育更好，抵抗力更好

母乳喂養可以瘦身、防止乳腺癌

母乳喂養可以治好乳腺疾病

●妙招為產婦催奶

【題板 催奶妙招】

妙招一熱毛巾敷產婦腋下，順時針，每天六次。從生產的第一天開始就做，這樣可以讓產婦

乳腺通暢，擠奶順利。（此方法能有效治療乳腺炎，而乳腺炎是很多孕婦最痛苦的煩惱，“痛

的時候如火燒，連碰到衣服都痛”）【互動環節 采訪現場被護理過的媽媽】

妙招二 花生豬腳湯—→具體做法（一定要去掉花生中間的peiya peiya有毒 很苦）

妙招三 芝麻油雞—→具體做法

● 母乳喂養常見誤區【互動，問主持人和觀眾，然后示范正確】

【出題板 寶寶喂奶誤區】

誤區1以為自己沒有母乳 其實三天左右就都會來，正常的生理是這樣。

誤區2小孩生下來第一天就喂奶其實小孩生下來前兩天只能喂溫白開水，因為小孩在媽媽肚

子里九個月沒有排便便，寶寶腸子里有很多毒素，需要用白開水來清洗腸胃，而牛奶在寶寶

腸胃起不到排毒、排便的效果。

（肥媽不接受）肥媽：我的孫子生下來了，我舍不得給他白開水，心疼！

誤區3擔心寶寶餓喂奶過多 其實，剛生下來的寶寶胃很小（只有一個小玻璃球大），不能喂

多，讓寶寶暴食，寶寶倒奶便是吃多的癥狀。第一天只要50毫升第二天190毫升 第三天 310

毫升【道具 有刻度的三個奶瓶 50毫升 190毫升 310毫升具體多少】

新生兒全日哺乳量

（因具體情況不同 可略有出入）

出生后時間（天） 1 2 3 4 5 6 7 14 30

全日哺乳量（毫升） 0 90 190 310 350 390 470 500 560

誤區4 坐著喂奶其實，正確喂奶姿勢是媽媽側臥喂奶，這樣可以保護乳房不下垂。【老師示

范動作】產婦要用兩個胸罩，一大一小，奶前奶后用。

誤區5 用產婦第一天的奶喂寶寶 其實，初奶不能喂寶寶的，為什么？【舉例子 好比水龍頭

第一次使用，剛開始的水不是很干凈。】

誤區6 乳房有剩奶每只乳房里一般都是50毫升的奶水，當一邊嬰兒吃完，另一邊還有剩余

的時候，應當擠出用容器存入冰箱。乳房的奶都不能有剩余，否則會影響第二次產奶分泌，

怎樣判斷有無剩奶？胸部有硬塊，便證明，有剩奶。

誤區7 寶寶一哭就喂奶其實，寶寶哭不一定是餓了，寶寶哭有兩種，一種是飆淚的哭，一種

是不飆淚的哭。不飆淚的哭是寶寶在運動，不要管他，讓他哭就好了，但是要看著，防止他

哭得接不上氣；飆淚的哭，大人也要用手指放到他的嘴邊，來判斷是不是餓了【老師現場示

范】

誤區8陰陽水沖牛奶 從飲水機上接一半開水，一般冷水沖的牛奶便是陰陽水，這樣不能起到

消毒的效果。

7、坐月子期間寶寶注意事項【出題板】

●寶寶怕冷 在媽媽肚子里寶寶的溫度有三十幾度，所以寶寶怕冷，傳統的中國帶寶寶會給他

圍一個圍裙，就是保溫

●寶寶前四個月是認氣味的，所以媽媽一開始把寶寶放到他自己的床上，寶寶熟悉了那里的

氣味，他也能夠安然入睡

●寶寶正確抱的姿態是？

●寶寶打嗝怎么拍打后背？（打嗝對小孩有益，利于小孩講吸入的空氣排出）

●保護寶寶囪門（頭頂 頭蓋骨）

五、【張老師傳統秘方制作營養月子餐】

一、 第一周每日食譜（第一天至第七天）

1、 豬肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克

2、 生化湯：以米酒浸泡后燉成，自然生產者使用7帖（天）、剖腹生產者使用14帖（天）

3、 養肝湯：以全米酒水泡成，剖腹生產者每日280ml

4、 甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日兩碗

5、 紅豆湯：以全米酒水煮成，每日兩碗

6、 烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。

7、 麥芽或韭菜：欲退奶者使用，每日一碗，連續三日共三碗。（喂母奶者不可食用）

二、第二周每日食譜（第八天至第十四天）

1、 豬腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副（二顆）

2、 生化湯：以全米酒水煮成，剖腹生產者須喝至第14天，自然生產者用7天即可

3、 養肝湯：以全米酒水沖泡成，剖腹生產者使用，自然生產者用7天即可，每日280 ml

4、 油飯或者甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日選擇一樣，油飯一碗或甜糯米粥一碗

5、 紅豆湯：以全米酒水煮成，每日二碗

6、 烏仔魚或黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗

7、 蔬菜：紅蘿卜、紅覓菜或者紅菜，選擇一樣，每日二碗

8、 荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗

9、 白飯：用全米酒水煮，每日一碗，若吃不下可不吃

三、第三周以及第四周每日食譜（第十五天至滿月）

1、 麻油雞：用全雞煮成，每日食用半只三大碗，全雞每次送一天份計三大碗

2、 紅豆湯：甜糯米粥或者油飯：以全米酒水煮成，任選一樣，每日一份

3、 魚類：黑色、紅色的魚均可以全米酒水煮成，（剖腹者可吃鱸魚），每日一大碗

4、 蔬菜：蓮花白+紅蘿卜或菠菜、A菜、紅覓菜、發菜。以全米酒水煮成，每日一樣二碗

5、 荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗

6、 白飯：用全米酒水煮成，每日一碗。若吃不下可不吃

7、 水果：哈密瓜、木瓜、無子葡萄、蓮務、櫻桃、水蜜桃、每日一樣，二餐份

8、 面條：每日一份，以全米酒水煮成

注：剖腹產產后切忌進食牛奶、豆漿、大量蔗糖等產氣多的食物。