產后康復常識

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產后康復

義項指多義詞的不同概念，如李娜的義項：網球運動員、歌手等；非誠勿擾的義項：馮小剛

執導電影、XX衛視交友節目等。 查看詳細規X>>

產后康復又叫(產后恢復)，是指女性在生產完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定

的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產后康復。

產后康復包含的主要方面有產后會陰部位的私處細胞活力因子護理以及產后的體形恢復、產

后的子宮恢復和產后易心理恢復，女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡。

產后恢復

1介紹 4產后恢復運動

2關于產后康復 5科學產后塑身常識： 目錄

3產后日常生活 6產后多久來月經

7產后形體恢復

8注意要點

介紹

產后康復，是指女性在生產完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養，

而這種恢復和保養被稱之為產后康復。產后康復包含的主要方面有產后會陰部位的護理以及

產后的體形恢復、產后的子宮恢復和產后的心理恢復，女性在恢復期間一定要注意營養飲食

的均衡。

無論是順產，還是剖宮產，產褥期間的飲食調養和妊娠期間的飲食調養都很重要，同時，產

后康復越早進行越好。產后康復的最佳進行時間一般為：順產后2-3天，剖宮產后15天。

產后康復治療最好堅

持一段時間，產婦要在醫生和家人配合下，積極進行康復治療和鍛煉，加強營養，放松情緒。

當然，產后康復有諸多注意事項，最好在醫生指導下進行，如有的治療前須進行常規婦科檢

查，只有條件符合了才能進行康復治療。需要提醒的是，高血壓、心臟病患者，生命體征不

平穩的病人，安裝了心臟起搏器的患者，以及不能經受刺激的精神病人等不能進行康復治療。

關于產后康復

隨著人們生活水平的提高和對科學健康審美觀念的日益重視，產后康復——這個致力于女性

健康和美麗的全新行業，如今已在我國悄然興起。當西方理念與東方傳統相結合，當一個特

定的細分市場找到與之相適應的盈利模式時，其所蘊含的商機便會充分顯現。正在興起的產

后康復、產后護理行業就又一次說明了這個道理。按照專業人士預計，產后康復的城市市場

潛力愈百億元，全國市場潛力超過600億元。據有關部門統計，目前產后康復行業的年產值

已超過5億元，因此，我國產后康復市場正是一個極具誘惑和潛力的大蛋糕。

當代都市女性大多具有更加開放的視野和時尚健康生活觀念，她們尤其重視產后生活質量，

對健康和美麗充滿期待。但是，目前為止，全國各個城市產后康復等服務項目屈指可數，專

業產后康復培訓機構更是鳳毛麟角，產后康復理療師服務人員，市場缺口巨大，遠遠不能滿

足日益擴大的母嬰護理市場需求。

產后日常生活

洗澡

產后汗腺活躍，產婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發粘，需要比平時更講

究衛生，專家們研究認為正常分娩的產婦，產后24小時即可開始洗澡。 事實上歐美各國的

產婦都是這樣做的，并無不良反應。

產后應當洗淋浴，水溫34－35℃，室溫最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受涼，洗浴

次數可按季節安排，一般是每周2－3次，產后一個月內禁止盆浴。

刷牙

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婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎。

分娩后坐月子營養補充多，三餐之外還加點心，食物殘留牙縫中的機會增多，經細菌分解產

生的酸性物質腐蝕牙面，可產生齲齒或其他牙病。

因此，“坐月子”的產婦，口腔衛生尤為重要，不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙，且飯后漱

口以保護牙齒。

產后恢復運動

以前的觀念是生產后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產后

愈早運動，則身體的復原愈快。

產后可做的運動

一、胸部運動(產后第2天開始)：

1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(產后第3天開始)：

1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。3.重復10～15次。

作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。

三、頸部運動(產后第4天開始)：

l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3.重復5～10次。

作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運動(產后第5天開始)：

1.仰臥，雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。

3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。

4.重復5～10次。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復較好的曲線。

五、臀部運動(產后第8天開始)：

1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重復10—15次，每日2遍。

作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

六、收縮陰部運動(產后第10天開始)：

1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

3.重復數次，每日2遍。

作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

七、子宮收縮運動(即膝胸臥式，產后第15天開始)：

1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。

八、腹部運動(產后第15天開始)：

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1.仰臥，雙手交結放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續數次，每日1遍。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。

做保健操

健康的產婦，產后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可

推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。

1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，

目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加

強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支

持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放

松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

營養飲食

“坐月子”是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養且容易消化，逐步適應逐步增加，

不可突擊性增加。

每日包括主食500克

燕窩3-5克

肉類或魚類150－200克

雞蛋3－5個，豆制品100克

豆漿或牛奶250－500克

新鮮蔬菜500克

每頓飯后吃水果1－2個

其次，還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳喂養。應多補充帶有湯水的食物，如雞

湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。

第三，產后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它

含鐵量

高，有助于幫助產后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿

失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10

天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

產后飲食注意事項

【產后飲食標準3條】

⊙補充生產時所消耗的體力；

⊙充分制造乳汁，滿足寶寶生長發育的基本需求；

⊙飲食需合理，營養要均衡，避免發胖。

【產后飲食條例10條】

1.確認一天所需的卡路里

產后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養者一天約需求

2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質量

對于卡路里或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，

吃再多也沒用。

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3.嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產后不可食用過多含油脂的食物，

如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

4.煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的

吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量

的維它命及蛋白質，實為“一舉兩得”。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更

豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質

母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D

（蘿卜干絲、燕窩等）。

8.仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，

會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小

心就成了肥胖之源。

9.盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均

衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

10.由爸爸負責采購

產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便，因此，暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種

很好的方法。

科學產后塑身常識：

產后塑身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重

或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產后減肥應該注意以下一些問題。

1)何時開始產后塑身：

如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體

需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2)產后塑身進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)和美國蘭多國際孕產護理研究學會(sunloading)的建議，哺乳

時每周減去1磅(1磅=453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如

果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3)產后塑身食物選擇：

在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦

物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的

乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白

質也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的

瘦體重(lean bodymass)斷奶后才可逐步吃一些類似植物的oslim草本來逐步降低脂肪。

4)產后最佳時間和方式：

哺乳時期結束后可以安全快速的瘦身，建議吃類似oslim草本天然植物來安全分解脂肪，降

低身體體重，及時恢復孕前體重，這樣最健康安全。

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5)產后減肥運動安排：

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究

人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產后減

肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，

這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后減肥。

產后多久來月經

對于產后來月經要多久這個要根據個人身體情況來定，如果孕婦身體情況好的話，可能會在

產后33—42天，就會出現排卵情況，此外，在產后6周，也可觀察到排卵過后的黃體存在，

因此，如果媽媽沒有喂奶，月經通常在產后6-8周內會來。

另外，有一些研究表明，沒有進行哺乳的產婦約40%可能在產后6周就恢復排卵；到了產

后8—12周，還沒有恢復排卵及月經的產婦大約只占35%；很多進行哺乳產婦要到18周才

完全恢復排卵機能，總之，很難能確定產后多久會來月經，通常很多女性出現月經后中間會

停止一段時間，才會會正常。

影響產后月經恢復的因素

首先，影響產后新媽媽恢復月經的最大因素是哺乳，產后新媽媽可以在前4個月對寶寶進行

哺乳，這個時期不僅是母乳質量最好的時候，而且也可以改變體內催乳素水平，此外，哺乳

時間越長，月經恢復的時間就會越晚，因此，產后新媽媽應該早點給寶寶喂食，有助于月經

恢復。

產后形體恢復

【時間：越早越好，不要坐月子】按照傳統的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。

很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統的坐月子方法

并無科學依據，也是現代醫學所不提倡的。

【運動：盡早開始走路、形體訓練】產后運動也是越早越好，順產的第二天就可以開始，剖

腹產的五天內。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走即可，行走是孕婦最合理的運動方式，

大醫院的護士會催促產婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也

合適，別把行走不當運動，更復雜的有難度的運動最好兩個月以后再做。如果認為強度不夠，

可以用形體訓練鞋來增加運動量，鞋底是前高后低的，走平地相當于輕微爬坡，有利于減肥，

在XX就叫“瘦身健體鞋”，經過權威檢測的，在室內散步做家務都有作用。形體訓練鞋的另

一個作用矯正形體，女性孕期體形嚴重變形，產后身體韌帶比較柔軟，是矯形塑身的最佳時

機。形體訓練鞋原是專業舞蹈訓練用品，用于舞蹈初學者的形體矯正訓練。舞蹈演員的訓練

方法是站立位雙腳外開180度，成“一”字，重心后移了體態就會變得挺拔，形體訓練鞋的道

理也一樣，只是對專業訓練的生活化，產后很適用，有益無害。大家可以試驗一下，穿平底

鞋或赤足，前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊，體會一下身體是否挺拔了，腹部是否有收

緊的感覺，專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的。形體訓練鞋就是這樣的作用，更多知識可以

請教專業舞蹈教師。這種鞋也可以自己制作，檢索“自己制作減肥鞋”，有具體方法，自己做

的肯定不太好看，但在家里穿無所謂。

【飲食：逐漸控制，切忌盲目進補】懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕

婦本人，還有寶寶的營養，還有產后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。產后就沒有那么大的需

求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健康方

法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量，產假正是調整的時候。不

要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是 “怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成

分和飲食關系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產后哺乳消耗的，

產后的母乳喂養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產后減肥的需要。喂奶的過程，就是慢

慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體

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重相當常見。

【最省錢的產后減肥用品：最有用、最省錢、最安全。】

一紙和筆。記錄自己的飲食，自我監督。

二 腹帶。醫院一般都會強制推銷，如果可以自己買，最好選夜用型的。還可以不花錢，用

薄的紡織品(一尺寬的長布帶)就可以，方法就像用保鮮膜纏腹減肥一樣，以前人們都是這樣

束腹的，效果并不差，就是纏起來麻煩些。

三自己制作減肥鞋。特征是鞋底前高后低，可以自己做的，搜索“自己制作減肥鞋”方法很多

的，把舊鞋廢物利用就可以了。

管住嘴(讓紙筆幫忙)，邁開腿(用形體訓練鞋強化和矯正形體)，兩頭管好了，再針對產后特

點把松弛的腹部收一下，更全面，減肥又塑身。

產后塑身不可錯過三段時間：

第一階段產后第1周

幫助子宮及體內機能復原

孕螞咪為了迎接“生產”這個艱巨的任務，全身的關節與骨盆都會變松，加上懷孕期間內臟的

擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產后傷口的壓迫，在產后

初期選擇瘦身產品時，應該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24

小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內

機能慢慢恢復。同時配合適度的產后運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

第二階段產后第2周

收縮腹部恢復腹璧

在經過一段時間的調適與休息之后，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產

后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想

依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位

置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，

同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

第三階段產后第3周--產后6個月

加強、塑造完美曲線

到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回復到原位，而且產后的惡露也

減少了，媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機

能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的

加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣

質流失及產后調適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉

難以消除。可穿著重機能的調整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業設計、

高腰剪裁的束褲產品，將下胸圍到腰部完整束縛規X，重新塑造消失的腰線與臀型。

據統計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發福”而肥胖。若要恢復原有體形防止“發福”，應

該從鍛練及飲食方面著手。

1、適當運動。24小時后可下床活動每天2-3次，每次半小時，產后半個月可做些輕便的家

務，但要避免過早地干重活。

2、堅持鍛練。體力恢復后堅持做產后保健操其中仰臥起坐最要緊。

3、堅持母乳喂養。母乳喂養能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁，這是最有效的減

肥措施。

4、合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細

搭配。如果產后已經發胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅持有計劃的體育鍛練，如

散步、打球、跑步、游泳、騎車、瑜伽、游泳等，不宜提倡。

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注意要點

1、乳房

乳頭的顏色變得深了，對此也不必著急。寶寶長大不吃母乳了，乳腺漸漸就會變小，乳頭的

顏色也就自然而然地變淺了。但是，如果多次生孩子，則會有一部分色素會殘留下來。

還有的人，乳房過度發育，也會在一次妊娠分娩之后乳房即呈下垂狀。為此著急也無濟于事

的。

2、臉上的雀斑

一旦妊娠，皮膚的色素沉著就增強了，平時月經期也能多多少少見到這種傾向。平素不太顯

眼的老年斑可以清楚地顯現出來。乳頭周圍和下腹部的肌肉(正中線)等處，一般也都變得發

黑了。產后，隨著時間的推移，色素沉著會自然消退。所以并不需要擔心。

3、腹肌松弛和產褥體操

產后過了1、2周，就應開始使用結實的腹帶，以防止腹部松弛。希望多數人在產后3個月

左右都能使用腹帶才好。

也有因分娩數次后腹肌呈重度松弛的，尤其是體質無力型的和內臟下垂的某些人。目前這種

情況有顯著增多的傾向。

尚有喂母乳的母親，容易口渴，請注意不要攝取過多的水分。

產褥體操，從產后2周左右開始做，原則上必須按醫師的指導進行。要督促產婦進行簡易體

操(參照分娩篇、產褥體操節)，特別是平日家務事都一人干的母親，在分娩期身體不太運動

的情況下，產褥體操更有必要。

4、頭發的保養

如果分娩經過順利，一般從第1周就可以洗頭發了。這還要看產婦的健康情況和家庭的衛生

設備如何。保持頭發清潔很重要。頭發一臟，人就沒精神了。

在家洗頭發的時候，用洗發香波揉搓之后要好好沖洗，用毛巾仔細擦去污物，然后再涂護發

素，水沖干凈，最后仔細用毛巾擦干。

如果用電燙，最早也得在產后1個月以后，因為生孩子前后皮膚變得敏感，因燙發發生皮炎

的情況不少見。為此必要時可事先在腕的內側做個試驗，如無反應，燙發就可平安無事了。

產后3個月，脫發會多起來。對這種脫發不必擔心。只要充分的休養和保證營養，脫發就能

停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質，每天也吃些海帶之類食

品。

保養頭發，可以用優質的洗發劑洗頭，并充分地沖洗。而后用生發香波好好地揉擦，并仔細

地沖洗干凈。

脫發特別嚴重時，則有必要前往皮膚科就診。

一般產后因易脫發，加上產后育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復也需要一段時間，所以大

部分母親妊娠中后期均習慣剪去長發。產后的發型可根據母親的愛好而定，發式易簡潔些，

便于洗發和平日的方便。

5、皮膚的保養

產后，皮膚能夠一天天恢復妊娠前的光澤。要是過了多時皮膚仍無光澤，就應去找醫生談談，

看看有什么病。

保養皮膚要用上等優質的香皂洗臉，充分地洗滌，并使用乳液和營養雪花膏。

這個時期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養皮膚的關鍵，是爭取好好睡眠。

產后3個月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應去休息。要充分地使用

冷霜和營養雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。

洗澡之前涂上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之后(即等一段時間)，再慢慢地沖洗。

6、肥胖體質

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妊娠中的機體，以雌性激素為主的內分泌系統起了很大變化。這些變化在產后可漸漸恢復，

但由于激素的影響，也可出現肥胖或消瘦的情況。

產后過于肥胖大體上是暫時性的，不久就可以恢復到原來的樣子。可是，仍然需要努力使虛

胖減輕。這時期正是嬰兒越來越可愛的時候，所以更要請你注意，既要照料好孩子，又不要

忘記自己的健美。

雖然做家務事活動活動身體也是一種辦法，但是如能做簡易體操和伸屈運動效果更佳。洗澡

的時候，在澡盆中認真地按摩腹部也能使虛胖減輕。

7、消瘦體質

如果說產后肥胖是普遍的狀態，那么變得顯著消瘦的人，有必要懷疑她們是否有慢性疾患。

例如，慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等等。妊娠前已患結核性疾病的人當然更要及時

治療。另外，還有內臟下垂、無力型、神經質等類型的體質和代謝機能低的人，因分娩后的

生活負擔加重，也可出現消瘦的情況。

無論怎樣，對待上述的這種情況，重要的是讓她們在產后充分地休養，并且好好接受醫師的

檢查。此外，不管是肉體的還是精神的過度疲勞都可以使她們消瘦，所以周圍的人都應給予

體諒和照顧。

8、使生活有規律

在嬰兒斷奶，能離開母乳的情況下，母親可以開始減少主食，而多吃蛋白質豐富的食品。加

上經常勞動，并多下些功夫，做使身體變得結實的運動。要盡可能使生活規律化。

有些年輕的媽媽，深恐產后會肥胖起來，產后不久就開始縮食并過多的運動。這是不對的。

乳兒的生長發育，需要充足的母乳，故不應減少乳母的飲食。只有嬰兒斷奶之后，才能開始

減少主食。

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