如何自律10條

2024年3月16日發(作者：求婚表白臺詞)

養成10條自律好習慣

01規律作息，早睡早起

國學大師南懷瑾曾說過一句戲言：“你問我信仰什么，我信仰睡覺。”

人一生中三分之一的時間都是在睡覺，睡眠是基本的生理需要，也是生活不可缺少的重

要環節。

現在，隨著生活節奏的變快,生活壓力越來越大，很多人都會出現睡眠不規律的情況，

導致身體出現一些不適癥狀，然而，養成一個規律的作息習慣能給我們帶來好處，而且也能

夠提高我們第二天的工作效率。

02運動健身，保持活力

作為一名運動愛好者，運動是我每天不可或缺的日課，他不僅是一種健康的生活方式，

更是一種積極的生活態度。

《運動改造大腦》這本書的作者用嚴謹的神經科學發現，條分縷析地論證了運動可以改

造大腦；壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運動云散煙消。

運動最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態。無論是實驗、案例、原理還是行動

的具體方法，都令人信服，更令人鼓舞！

所以，養成運動健身的好習慣，可以讓我們越活越精神。

03整理床鋪，打扮自己

每天早晨起床我都會把自己的床鋪收拾得干干凈凈、整整齊齊。對我來說，整理床鋪不

僅是一種簡單的生活習慣，也是一整天自律習慣的觸發器，更是一種具有儀式感的生活方式。

看著自己整理好的床鋪，心里那種整潔、規律、煥然一新的感覺油然而生，我也會在這

件事當中頻頻收獲心流體驗。

早晨運動結束以后，我會美美地洗一個熱水澡，激活身體的每一個細胞讓自己擁有滿滿

的正能量。然后開始把自己收拾得很精致，保持好心情。

多打扮自己，不僅能提升整個人的精氣神，還能讓自己出門變得更有自信，心情變得更

加快樂。

04冥想鍛煉，平靜情緒

生活中難免會碰到一些壓力事件，但是，積極的人會通過積極的解壓行為提升情緒。

布萊克曼博士表示，多項研究發現，鍛煉和冥想不僅能使人更加快樂，還可以使思路更

加清晰。

冥想使長期極度專注變為可能，并且使我始終保持情緒平和。

05讀書學習，保持進步

我每年要讀200本好書，只有這樣才能保持思維的深度，才能夠保持開闊的視野。才能

和這個高速發展的社會接軌，確保不落伍。

學習無論對于一個國家、或是一個政黨、乃至一個人，都是極其重要的。

著名作家王蒙說:一個人的實力絕大部分來自學習。

本領需要學習，機智與靈活反應也需要學習，健康的身心同樣是學習的結果，學習可以

增智、可以解惑、可以辨是非。

在成長之路上，總會有許多困惑、許多悖論、許多選擇，我們時常會迷惘，不知道下步

該如何。

當面臨選擇的痛苦的時候，可以去學習，用學習和思想撫慰焦慮，緩解痛苦，啟迪智慧，

找尋答案。

06選擇一個愛好并深耕

我的老師海長江曾經告訴我：打井的時候，如果最終想要在地底下鑿出水，就必須按照

一平方米寬，一萬米深的態度去努力并時刻保持專注。

“我要你靜心學習那份等待時機成熟的情緒，也要你一定保有這份等待之外的努力和堅

持。”

找到一個有成長價值的領域，如：寫作、攝影、投資等，并堅持精進它。又或者，著眼

于自己的興趣愛好。

當你愿意下功夫時，你的生活軌跡會隨之改變，在未來的某一天，它可能就是你的消遣

方式，甚至可能發展成你的鐵飯碗。

07不在人痛處撒鹽，不拿人短板尋樂

“揭人不揭短，打人不打臉”這是為人處世的基本素養。

別人只能連飯都吃不起，卻在旁邊不合時宜地說，"這米其林餐館的菜，有些不合口味

啊。

別人普通話說得不標準，卻總開玩笑說，"你說得再聽不懂，能比得過他么?"在你看來

是幽默，在別人看來卻是傷自尊。

08睡前手機不帶進臥室

最近剛好在嘗試睡覺前不玩手機，感覺睡眠質量好了很多，時間也多了起來，其實主要

還是為了保護視力。方法就是堅決不把手機帶到床上去，放在離床很遠的地方，前幾天很不

習慣，后來慢慢就適應了。

睡前閱讀非常助眠。如果沒有這個習慣，你可以在手機上聽書，或者聽一些音頻類節目，

只要不用眼睛的，都很有用。

09每天喝2500ml水

每天最少喝2500ml水，也就是最少五瓶礦泉水。如果你沒有養成喝水的習慣，就盡量

把水放在伸手就能夠到的地方，也可以挑選一些材料泡水喝，比如枸杞、花茶。

對我們身體來說，喝溫水是最讓我們感到舒服的。水溫和我們體溫是差不多的，喝進去

的水不需要身體再轉換熱量，直接就被吸收輸送進腸道和血液里。

溫水要多溫呢？人體口腔溫度約為36.8攝氏度，直腸溫度為37.8攝氏度，需要水溫不

能過燙，進入直腸時不刺激腸粘膜。水入口腔，感覺到不涼，不燙即可。

10每天堅持午睡20~30min

每天堅持午睡20-30分鐘，即使睡不著也要瞇一會，能使大腦得到短暫的放松，做起事

來效率更高。

俗話說得好，中午不睡，下午崩潰。對于上班族來說，午休絕對是給自己充電補血的好

時機。

像谷歌、耐克等一些西海岸的企業，都已經了解到了午睡的效果，所以會鼓勵自己的員

工在工作時間里進行午休。