最好的健身功夫

2024年3月26日發(作者：中國法定退休年齡)

最好的健身功夫

1. 易筋經,五禽戲,六字訣,八段錦,說說各個功法的特點,和用途

所提易筋經，八段錦，六字訣，五禽戲均為國家大力推廣和普及

的四套健身氣功，為了好記，排列順序是數字諧音“1,5,6,8”，沒有

更深含義。

以筆者研究多年體會來看，數字排列還是“5,6,8,12”為好，且有

多層含義。其一，數字有小到大排列，需要說明的是易筋經有12節。

其二，從歷史悠久來講，“5,6,8,12”，符合年代排序。五禽戲歷

史有2000多年，歷史最悠久。

易筋經歷史最短。這四套健身氣功，也可以叫健身養生氣功。

其功法特點：1，五禽戲，歷史上有明確創編人，就是東漢著名神

醫華佗。首創初衷，就是為了解決當時老百姓吃藥看病難問題，依據

中醫理念，在先秦先人智慧的基礎上，用虎，鹿，熊，猿，鳥五種動

物象形動作而創編，且對應人體五臟六腑。

2，六字訣，歷史上沒有明確創編人，但他同樣依據中醫理念，靠

發噓，呵，呼，四，吹，嘻六個字音，且通過發聲氣流，走相對應的

肝，心，脾，肺，腎，三焦人體經絡，達到撫慰臟器按摩目的，解決

養生和治病問題。六個字相生排列為養生，相克排列為治病。

3，八段錦，歷史上沒有明確創編人。前四段為調理身體，后四段

為強身健體。

4，易筋經，歷史上沒有明確創編人。系少林寺武僧所傳，主要是

伸筋拔骨，強壯身體為目的。

從以上特點來看，足見端倪。歡迎大家走進“霍瑞明的健身養生

博客”，一起學習，共同提高，弘揚中華傳統氣功文化，為人類造福。

2. 結合自身情況談談太極拳的健身價值

實踐證明，太極拳作為中國民間傳統體育項目，具有明顯的養生

健身功效。

(1)有利于微循環系統。微循環是指微動脈與靜脈之間微血管中的

血液微循環。正常情況下，微循環血流量與人體組織、器官代謝水平

相適應，使人體內各器官生理功能得以正常進行。現代醫學證明，人

體步入衰老、高血壓、糖尿病及許多心腦血管疾病都與微循環有密切

關系。在習練太極拳時，心靜體松、動作協調，以意導氣，通過身體

的伸縮旋轉運動和內氣在周身各個部位的暢流，就能在很大程度上激

活遍布全身的毛細血管，促進微血管的自律運動，加速微循環。

(2)有利于有氧代謝。太極拳的技術特點決定了太極拳為運動負荷

適中的健身活動。適中的運動量可使新陳代謝處于適宜的狀態，無論

是能量物質的供應，還是代謝產物的排放，都在一個比較有序的狀態

下進行。

(3)有利于中樞神經系統。大腦是人體的重要組成部分，是神經系

統的中樞。大腦的結構與功能對人的智慧與思維具有重要影響。進行

太極拳鍛煉，可使腦細胞減少的狀況得以改善，使大腦功能處于良好

的工作狀態。現代社會的生活和工作節奏使大腦皮層相應區域長期處

于高度興奮的緊張狀態，容易導致交感神經過度興奮，太極拳運動中

有意識地運用意念調節中樞神經系統興奮與抑制過程的相互轉換，可

提高植物神經系統的功能，促使人體處于全面、協調的運動狀態。太

極拳對老年人的心功能有明顯的提高作用，對細胞的發育和延緩衰老

具有重要影響。

(4)有利于呼吸系統。呼吸系統的功能對人體的健康狀況有著重要

的影響。大量的研究表明，通過太極拳的練習能夠有效地增大肺活量，

改善肺組織結構，并對各種呼吸系統疾病有良好的治療作用。經觀察，

長期從事太極拳練習的肺結核患者的肺活量有明顯增加，而且對慢性

支氣管炎、肺氣腫等各種疾病有良好的治療作用。說明太極拳可以提

高練習者的肺通氣功能。

總的來說，太極拳對人體的作用很大。練拳時，以腰為軸，全身

上下、肌肉關節、四肢百骸，都可得到活動，這促進了肌肉緊實，關

節靈活，防止骨質疏松及變形。 練拳時要求精神集中，意念專一，因

而加強了對神經系統的訓練，可以提高它的主導作用和調節功能。又

由于它動作輕捷圓活，剛柔相濟，練后輕松愉快，消除焦慮，可以促

進對事物的興趣，提高人們的工作和生活情緒。

太極拳的最大優點在于其適中的運動強度，內外俱修的練功方法，

廣泛的適應群體。據資料報道，世界一些發達國家已將太極拳列入醫

學范疇，將其作為醫學的一個分支，命名為替代醫學。太極拳是一門

多學科組成的綜合性科學，定會像其他科學一樣，煥發出強盛的生命

力。

綜合上述，不難得出這樣的結論：太極拳對人體身心健康的良性

改善是完全可以肯定的，不論是身體上還是心理上都對人有著很大的

好處。太極拳不只是武術，還是健身術、養生術、健心術，尤其在醫

學上作為一種醫療康復手段很起作用。但任何事物都不是絕對的，并

不能說練拳就治百病，甚至長生不老，而是對某些疾病有治療作用，

并有調節心理的作用。太極拳是一種老少皆宜的養生健身運動。

3. 我想煉筋骨功夫,就是外家功,誰可以教教我

單從氣功來分，氣功分內功和外功，內功分靜功和動功，外功分

軟功和硬功。從武學角度來講，就被分為外家功法和內家功法。外家

功法講究內外皆修，外練筋骨皮，內練一股氣，內外相輔相成，但內

氣的修煉有其一定的局限性，只是用來增強外勁發力。內家功法講究

先得氣，后養氣，再運氣，然后再養氣，對內氣的不斷循環和充盈有

著特殊的要求，使得氣可強身和護身。雖然兩種功法各有特點，但最

后練到最高境界，都形成氣走全身經絡，先是小周天，后是大周天，

再是奇經八脈，最后氣可外發，用氣來護身和對他人和物質產生作用。

百病不生，延年益壽，返老還童，便是一種很好的寫照。

再來說說軟氣功：按氣功分類來講，軟氣功應該是外功中的軟功，

和硬功相比，其修內多于修外。現在人們所說的軟氣功只是現代人從

養生、健身和強身角度來講對氣功的一種分類，其著重點不再武學功

法上，所以變成了適合青壯年練習的可以開磚碎石的功夫叫做硬氣功，

用來養生健身的功夫叫軟氣功。比如：太極拳，吐納功，養生功等，

以及以前從外加功法比如八卦掌中用來修煉內氣的方法通過修改而形

成的新功法稱作軟氣功。

4. 武術和健身的問題

第一，你的目的是健身和自衛。

第二，你目前的練習都是體力以及力量的訓練。

第三，你還沒有劈叉，拉開韌帶。

蹲馬步壓下盤，沒個2年的堅持，沒那個耐心和毅力就不要學武

術。

下盤穩定。還要開韌帶的同時，每天多練些格斗的技巧。就可以

了。沒有成為武術教練的打算的話，你可以開了韌帶以后，找個武術

學習班，一個月的時間學會一套動作和散打技巧。堅持練幾年以后，

相信皇天不負有心人。

希望明確目的和思想，有自己的想法再好好的練，盲目的練習容

易在訓練過程中傷害身體，得不償失。