自己懷孕后半夜總是睡不著，該怎么做呢？(孕期總失眠是什么原因？有什么解決辦法嗎？)

失眠對身體的傷害到底有多大？醫(yī)師的答案很簡單，2個對策幫你趕走失眠安穩(wěn)入睡……由于睡眠是維持人體健康非常重要的一個過程，睡眠的重要性僅次于呼吸和心跳，因此長期失眠的患者，對身體會造成很大的影響及傷害。

常常失眠的患者，可能會出現(xiàn)記憶力的下降，甚至會引起自主神經(jīng)功能的不穩(wěn)定，比如焦慮、緊張不安或者壓抑感，甚至嚴重的患者還會有可能會出現(xiàn)心率加快，周圍血管收縮而導致血壓升高等癥狀，所以無論怎樣，患者應該保證好一定的睡眠。

……身心松馳，有益睡眠。

知睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

……閉目入靜法，即上床之后，先合上雙眼，道然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在活動，然而，眼睛的神經(jīng)活動的接受力已大大下降，在越來越微小的眼縫中，漸漸的誘導人內(nèi)體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

……

小韋生活日記

很高興回答你的問題：1、睡姿：孕媽媽左側(cè)位對自己和胎兒比較有利，可以減輕向右側(cè)旋轉(zhuǎn)的子宮對右側(cè)輸尿管的壓迫，降低右側(cè)腎盂腎炎發(fā)病的可能。

2、舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、避免進食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可樂、茶、巧克力)的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精，咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

4、晚餐避免吃辛辣食物。

晚飯最好安排在睡前4小時左右。

吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。

5、適當運動：運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當?shù)倪\動。

6、在床上少看一會兒手機或者平板電腦，可以閱讀一些讓人情緒安寧的書，或者跟老公聊聊一天的生活，等待睡意襲來。

山西宏盛星辰

應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣，睡覺時要經(jīng)常換姿勢，睡前不要喝茶和咖啡，早睡早起，白天不要睡太長時間，醒來后不要玩手機，可以聽清噪音或者下雨的聲音，睡前可以喝杯熱牛奶。

清寧時光17

孕婦失眠該怎么辦 　　孕婦失眠該怎么辦，睡眠質(zhì)量會影響到每天的精神狀態(tài)，從而影響到身體狀況，因此好眠好夢對人們來說極其重要，那么，如何保證好的睡眠，下面一起來了解下，孕婦失眠該怎么辦？

　　孕婦失眠該怎么辦1

　　懷孕后準媽媽往往會產(chǎn)生許多生理變化與不適，其中比較擾人的問題之一就是失眠。

有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識，但不少準媽咪在孕期會覺得十分疲憊，又因為各方面的壓力導致失眠。

　　那么孕婦失眠怎么辦呢？考慮到妊娠期女性的特殊生理特點，藥物是不能隨便使用的，所以大多數(shù)懷孕女性應當以自我調(diào)節(jié)為主要手段進行睡眠的改善。

　　首先，保持規(guī)律的作息時間，只有困倦時才上床睡覺。

　　規(guī)律地進食，做些零活及其他一些運動，以保持生物鐘的節(jié)奏，即使周末和休息日也不例外； 　　白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，減輕焦慮；白天盡量避免睡覺，假如小睡，請在每天同一時間進行，而且不超過1小時（午后小睡不超過下午3點）；假如不困或者在20分鐘內(nèi)不能入睡就不要勉強，可在臥室外做一些較安靜的活動；當感到困倦時回到臥室，不要在臥室以外的地方睡覺。

　　孕婦失眠怎么辦？創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制可以助改善睡眠一臂之力。

　　避免睡覺前喝茶、飲酒以及用尼古丁類的藥物；睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”；保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激。

　局侍舉　此外，學會自我調(diào)節(jié)、自我暗示也能幫助入睡。

　　如睡眠體位不當者，在妊娠晚期一定要采取正確的睡眠姿勢，即左側(cè)臥位；睡前可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)，有時稍一放松，就能加快入睡。

　　值得提醒的是，妊娠期嗜睡是正常現(xiàn)象，尤以孕早期明顯。

也有少數(shù)孕媽媽睡眠反比未孕時少，或睡眠不實，其實不必擔心，比較好依照體內(nèi)的信息去睡眠。

如果妊娠前有鍛煉的習慣，孕期應繼續(xù)堅持，鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好，只是運動量和運動形式應有改變，不宜過度。

孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環(huán)境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調(diào)整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

　　孕婦失眠該怎么辦2

　　核心提示：失眠是困擾不少女性的問題，尤其是處于特殊時期的女性，更易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，如生活中就有不少女性在懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的，針對這種情況要及時調(diào)治，否則長時間的失眠對母胎都是不利的，因此要注意，其中有五個妙招是可改善孕婦失眠的，孕期女性可以了解一下。

　　懷孕后失眠是不少孕婦都有的現(xiàn)象，這種情況要怎么辦呢？孕期失眠如不及時調(diào)理改善的話，是可影響到孕婦的健康以及胎兒的生長發(fā)育的，所以應及時調(diào)治。

其中有五個妙招可以改善孕期失眠現(xiàn)象。

下面讓我們一起來了解一下孕期失眠的改善方法。

　　1、睡前喝點熱牛奶，牛奶助眠是很多人都知道的事，因此建議孕期失眠的女性可以堅持睡前喝點牛奶，牛發(fā)不只營養(yǎng)價值高，談廳而且還能安神助眠，對失眠有很大的幫助，不過注意孕婦要喝一些比較新鮮且純的奶，不要喝那種有很多添加劑的。

　　2、睡前泡泡腳，泡腳對健康是非常有利的，不只可緩解一天的疲勞，且可放松自己的腿部肌肉，甚至還可舒緩自己的情緒，對于失眠的人來說，睡前泡腳是不錯的選擇，不過要注意，孕婦泡腳時間不要太久，水溫也不宜過高，40度就行了。

　　3、注意調(diào)節(jié)自身情緒，初次懷孕的女性難免的會又激動又緊張，但建議不要有太大的情緒波動，對胎兒不好，還易影響睡眠，所以建議孕媽要注意調(diào)整好自己的情緒，不要產(chǎn)生不好情緒，尤其是在睡前，要放松身心，可聽一些舒緩有節(jié)奏的音樂，或靜靜閉目躺著，什么也不要想，這樣是可以很快進入睡眠的狀態(tài)的。

　　4、合理飲食，孕期飲食調(diào)理很重要，尤其是有失眠現(xiàn)象的，要注意避免吃一些刺激性的食物，飲食要有營養(yǎng)而且要清淡，難消化和辛辣之物都要忌口，同時可適當?shù)难a鈣，鈣質(zhì)足了可以更好的避免身體出現(xiàn)各種問題桐碧。

　　5、有心事要說出來，不少人因為心里堆積了太多的事情，沒排解出去就會糾結(jié)到睡不著，而對于孕婦來說，更不要把事情堆積在心里，有什么事要及時和家人說，沒什么心事了，自然心情也輕松了，從而可更好的保證睡眠質(zhì)量。

　　懷孕晚上失眠怎么辦？上面就是關(guān)于五個改善懷孕晚上失眠的妙招，對于孕期有失眠現(xiàn)象的準媽媽們，不妨可以試著用上面的方法來改善，以更好的保證高質(zhì)量的睡眠，當然如果失眠嚴重的，建議要及時就診，在醫(yī)生指導下來及時調(diào)治。

　　孕婦失眠該怎么辦3

　　 一、首先要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴格分開 　　如果你半夜失眠，實在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。

晚上睡不好，白天可以想辦法補個覺。

　　賦閑在家的準媽媽，盡量在休息時把腳抬起來放。

在辦公室工作的準媽媽，午飯時要盡量離開辦公桌，飯后到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。

如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。

注意千萬別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

　　 二、因為生理原因?qū)е麻L期失眠，需要及時就醫(yī) 　　如果有些孕期癥狀（如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等），讓你一直失眠，一定要及時去看醫(yī)生。

　　 三、均衡飲食，晚餐吃得早一些 　　盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。

飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。

要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

　　 四、每天保持適量運動 　　盡量每天都做些運動。

做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

　　 五、讓家人或請個小時工幫你做家務 　　孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關(guān)緊要的事情暫時放一放，家務事就少操心一些。

　　 六、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的睡前程序 　　要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。

如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。

床墊不舒服就要及時更換。

　　每天設定一個固定的`就寢時間，到了時間就去洗洗臉刷刷牙，躺在床上聽聽音樂或者看看書。

因為每個人的愛好和習慣不同，準媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。

　　 孕婦失眠喝什么牛奶好 　　已經(jīng)懷孕的婦女，除了注意用藥上的禁忌，也還要主要飲食的禁忌，有很多食物是孕婦所不能食用的，如果誤食了就會給寶寶造成很大的危害，產(chǎn)生畸形，所以孕婦在飲食方面一定要十分留意。

　　不少準媽媽們在懷孕期間有嗜睡的情況出現(xiàn)但是也會有準媽媽們出現(xiàn)失眠的情況的。

那么當孕婦們有失眠困擾的時候但又因為身體的特殊在飲食和用藥上面的禁忌不能隨意的解決問題的時候應該怎么辦呢？其實這時候是可以通過喝牛奶來解決的。

那么孕婦失眠喝什么牛奶好呢？ 　　 純牛奶的優(yōu)點 　　純牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶含鈣量達120毫克，并且人體對牛奶中鈣的吸收率可達40%以上。

有助于孕婦和胎兒補鈣。

　　 酸奶的優(yōu)點 　　酸奶含有豐富的乳酸菌，可以促進胃腸蠕動，有效緩解懷孕期間的便秘，提高食欲。

并且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更易消化和吸收。

　　 牛奶和酸奶交替喝最好 　　純牛奶和酸牛奶各有好處，對于那些妊娠反應不大的孕婦，兩者交替著喝是最好的。

　　牛奶本身含鈣豐富，且容易被機體吸收，因此，孕婦最好每天喝250—500毫升牛奶，以滿足孕期對鈣需求量的增加。

而酸奶是鮮奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成的，在營養(yǎng)價值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產(chǎn)生毒素的作用。

　　特別在妊娠中后期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和酸奶交替喝。

　　睡覺前喝牛奶有助于緩解失眠。

這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉(xiāng)的一種氨基酸物質(zhì)――色氨酸。

色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，達到精神放松的。

　　 孕婦失眠應怎樣進行飲食調(diào)理 　　孕婦這類的特殊人群，在整個孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩(wěn)定，情緒也總是不太穩(wěn)定，有時候或莫名的法說，所以常會有抑郁和失眠等情況發(fā)生，那么對于這類情況，準媽媽們應該怎么調(diào)理呢？ 　　懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導致。

另外，準媽媽的飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。

所以，均衡的飲食很重要。

建議廣大孕媽媽注意以下幾點：

　　 睡前別吃辣咸食物 　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。

另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。

如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風。

　　 睡前別吃脹氣食物 　　有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

　　 睡前別吃過于油膩的食物 　　晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。

最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　 巧吃纖維過粗的蔬菜 　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。

盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。

另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

　　再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準媽媽的睡眠。

　　 另外孕婦睡覺應注意以下幾點 　　 孕婦睡覺不要蒙頭 　　如果蒙頭睡覺，被子里的氧氣會逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會使腦細胞缺氧，令人頭暈眼花。

　　 孕婦合理的睡覺姿勢是左側(cè)臥位 　　因為腹腔左側(cè)有乙狀結(jié)腸，使增大的子宮不同程度地右旋。

如果仰臥，增大的子宮壓迫腹主動脈，使子宮動脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血，而且增加下腔動、靜脈的壓力，導致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。

而左側(cè)臥位時，可減輕腹主動脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。

　　夫妻一方患有腳癬者，應該穿上干凈的襪子睡覺。

　　以避免污染被褥，并通過被褥污染胸、頸等部位。

　　 清除被褥上的有毒物質(zhì) 　　睡覺時汗液蒸發(fā)出多種廢物吸附于被褥上，使被褥潮氣凝集。

據(jù)測定：人體呼出的廢氣中含不少于25種有毒物質(zhì)。

故疊被時注意被里朝外。

　　結(jié)語：孕婦的健康是家人們最關(guān)心的事情，每個家庭都希望生出健康的寶寶。

所以孕期的健康和飲食是非常重要的，孕媽媽們遇到失眠的情況也不要慌張，相信上述介紹的這些治療失眠的方法，一定能夠幫助廣大的媽咪們遠離失眠！

格格巫育兒

導讀：懷孕對于媽媽們來說都是一件非常艱辛的事情，這不僅僅是身體的負擔變重，很多孕期的各種問題困擾也讓孕媽們感到身心疲憊。

就拿孕期的睡眠來說，在早期睡眠狀態(tài)還好，然而一到中晚期之中，睡眠的質(zhì)量就明顯地在不斷下降，孕期總是失眠難寐。

很多孕媽明明很努力地想要讓自己睡著，但卻總是在失眠中徘徊，這是到底是什么原因?qū)е碌哪兀吭衅谒哔|(zhì)量不僅僅影響到孕媽每天的精神狀態(tài)，長期的失眠更是會影響到胎兒的健康發(fā)展，對此我們又有什么解決辦法嗎？孕期應如何來提升自己的睡眠質(zhì)量呢？

孕期失眠是比較普遍的一個問題，而這其中的原因主要就包括以下幾點：1、孕期體內(nèi)激素水平的變化作用有內(nèi)分泌的研究分析表明，人體內(nèi)的激素水平變化會對人的心理情緒造成影響，而懷孕期間孕媽的身體激素水平變化是非常大的。

在這種變化影響之下，心理情緒也會受到波及，變得比較敏感低落，而不穩(wěn)定的情緒狀態(tài)又會進一步誘發(fā)抑郁、焦慮的狀態(tài)，進而導致夜間失眠。

2、中后期胎兒成長對臟器的擠壓隨著胎兒的不斷生長，孕媽腹腔內(nèi)的空間就會受到不斷的擠壓，膀胱的位置也會變得比較擁擠，進而會導致夜間尿頻、尿急等問題。

頻繁的上廁所也會影響到孕媽的睡眠質(zhì)量，加上心理作用的影響，覺得自己老是要上廁所，就很容易會出現(xiàn)失眠的問題發(fā)生。

3、睡姿不良帶來的身體不適孕晚期后胎兒的成長會讓媽媽的身體變得格外笨重，加上需要保持左側(cè)臥位的睡眠要求，很多時候孕媽睡覺時就很難獲得一個舒適的睡眠姿勢。

而長期的重量壓迫還會影響到血液流通的情況，出現(xiàn)身體發(fā)麻的不適，這也會影響到夜間的睡眠質(zhì)量。

4、本身心事重重造成的心理壓力除了本身的身體因素以外，很多孕媽在孕期也會存在自身心理問題的困擾，導致焦慮、不安以及抑郁的情緒。

這些問題主要來源于孕期不適的感受、對未來生育的焦慮或者是周圍人的忽視等等，敏感的心理很容易就會帶來各種的負面思想，雜亂的思緒太多就會影響睡眠。

對此，我們就可以發(fā)現(xiàn)，孕期的睡眠質(zhì)量影響主要就來自于心理及身體狀態(tài)的影響，因此，想要改善自己孕期的睡眠質(zhì)量，我們關(guān)鍵也是從這兩個方面入手進行調(diào)節(jié)。

孕媽們可以嘗試通過以下這幾個方式去調(diào)節(jié)自己的生活，優(yōu)化自己的睡眠質(zhì)量：

1、睡前聽音樂或冥想這兩種方式都可以讓孕期焦慮不安的心理情緒狀態(tài)平靜下來，輕音樂的聆聽能夠舒緩孕婦緊繃的神經(jīng)，放松自己的心態(tài)。

而簡單的冥想能夠讓自身的狀態(tài)平和下來，清除掉一些雜亂的思緒，在睡前將躁動的情緒平復穩(wěn)定，有助于更好的入眠。

2、更換舒適的床品由于身體笨重的原因，孕期睡眠姿勢本身就很難收獲舒適的感受，那么孕媽就需要通過調(diào)整外部環(huán)境來提升睡眠的舒適度。

一張柔軟舒適的床墊、觸感透氣性良好的被子，以及一個孕婦枕，都能夠極大改善我們的睡眠狀態(tài)。

3、養(yǎng)成固定的睡眠時間習慣人體的睡眠作息是有獨特的生物鐘習慣的，一旦養(yǎng)成良好的睡眠習慣后，幾乎到點我們就容易犯困進入睡眠狀態(tài)。

所以，應對失眠問題更要給自己培養(yǎng)一個固定、規(guī)律的睡眠習慣，戒掉熬夜、不穩(wěn)定的入睡時間，身體慢慢適應后睡眠質(zhì)量也會有所提升。

重要提示：孕期身體激素水平的變化、胎兒成長對臟器的擠壓、不良的睡姿以及個人本身的心理壓力都會導致孕媽出現(xiàn)失眠的問題。

想要改善孕期睡眠質(zhì)量，那么我們可以嘗試睡前聽音樂或者冥想、更換舒適的床品以及培養(yǎng)固定的入睡時間來調(diào)整。

今日話題：在懷孕期間，你會因為什么問題而焦慮呢？歡迎留言討論。

月子印象產(chǎn)康管理

你好，如果孕媽媽經(jīng)常失眠休息不好，不僅自己很難受，也會在一定程度上影響寶寶的發(fā)育。

給你推薦幾個方法，可以試試，如果沒效果，最好去看看醫(yī)生，尋求專業(yè)解決。

一、讓自己盡量放松下來，更容易入眠。

讓自己放松的方法很多，可以聽聽音樂，但是音樂的選擇有講究，一定要選擇舒緩的輕音樂，或者是搖籃曲，或者孕婦專用的音樂。

也可以晚上睡前用熱水泡泡腳，可以加速血液循環(huán)，舒緩緊張情緒，有助于睡眠。

如果一時沒效果，不要著急，長期堅持絕對有好處。

二、飲食助眠。

晚上不要吃得太多，也不要吃高脂肪、高油、高鹽的食物，晚上盡量吃的清淡一些。

可以在睡前喝杯牛奶有助于入睡，你可以試試。

另外，晚上不要喝太多的水，如果老起夜，肯定是睡不好的。

小米米和大承寶

我是雙胞胎孕媽，也是老失眠，睡前喝一杯牛奶，聽一下輕柔的音樂

依嵐

側(cè)著睡，保持好心情，告訴自己自己在孕育一個新生命是件非常偉大的事情，辛苦是正常的，想到孩子那么可愛會對你笑，天真無邪的笑，你的心情也就好了，閉上眼睛想些美好的事情然后讓自己慢慢沉睡

藝翔說故事

孕婦是特殊人群，盡量不要用藥物調(diào)節(jié)，可以飲食調(diào)節(jié)，盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡眠質(zhì)量欠佳了；另外要合理釋放壓力。

睡前放空頭腦，調(diào)整呼吸，自然入睡，必要時可看醫(yī)生。

孕期失眠原因具有多種，治療時依據(jù)不同原因，選擇不同方法，具體如下：1、生活因素：部分孕婦因辭工后，居家休息時出現(xiàn)失眠，治療時建議養(yǎng)成良好作息習慣，適當戶外活動，睡前避免飲水，晚餐不宜過咸，同時需避免觀看驚悚視頻或書籍；2、妊娠雌激素變化：多見于孕前已經(jīng)存在失眠癥狀，妊娠后失眠癥狀加重，可出現(xiàn)輕度焦慮，甚至導致抑郁癥，治療時建議尋求心理醫(yī)生幫助。

懷孕睡不著可以通過以下方面來改善：首先放松心情，避免過度焦慮和緊張情緒。

可以熱水泡泡腳，每晚喝杯牛奶，選擇適當?shù)乃X姿勢等。

1、懷孕期間多數(shù)孕婦會有失眠的情況，多是由于過度的緊張，擔憂等心理因素引起的，所以首先要放松精神，不要過度焦慮，按時產(chǎn)檢就可以的。

2、可以白天適當減少午休時間，熱水泡腳既能緩解疲勞，還可以促進睡眠。

3、睡前喝杯熱牛奶，牛奶營養(yǎng)豐富，補充懷孕所需營養(yǎng)還能促進睡眠效果很好。

4、睡前可以聽舒緩音樂。

慧心學長

應該要營造一個特別好的睡眠環(huán)境，并且在睡前應該喝一杯牛奶，然后每天聽音樂或者是聽故事陪豎，還可以養(yǎng)成特別好的睡眠習慣，可以提賣攜高睡眠質(zhì)量，會有特中亂伏別好的效果。

雪域魂

懷孕之后老是失眠是由于體質(zhì)比較虛弱，再加上平時壓力過大，擔心寶寶發(fā)育不好或者擔心寶寶早產(chǎn)或者流產(chǎn)，就容易導致失眠。

懷孕中期胎兒穩(wěn)定的時候，可以適量地多參加戶外運動改善心情，可以緩解失眠的癥狀。

晚上睡覺之前可以喝杯熱牛奶，有助于睡眠，或者在睡覺的時候聽比較舒緩的音樂放松心情，避免精神緊張導致失眠。

平時也可以適量的多吃有助于睡眠的食物，比如睡覺之前可以吃根香蕉，或者喝點大棗、枸杞茶，這些都能促進睡眠。

東東講體育

1.保持良好的環(huán)境。

孕婦的睡眠環(huán)境要啟棗核求很高，比如光線太暗或者太亮；比如安靜，不要太吵；比如房間的空氣要清新，不要太悶。

孕婦的睡眠環(huán)境差的話，基本上整晚都是醒著的。

所以，如果孕婦睡不著，就要想辦法改善睡眠環(huán)境。

比如住在嘈雜的地方，就要帶軟耳塞。

比如晚上，記得給房間通風，睡覺后再關(guān)窗。

最好留有空隙，幫助室內(nèi)空氣流通。

2.睡覺前喝點熱牛奶。

牛奶有助于睡眠，這是很多人都知道的。

所以建議孕期失眠的女性可以堅持睡前喝點牛奶。

牛毛不僅營養(yǎng)價值高，還能安神助眠，對失眠有很大幫助。

不過注意孕婦喝點新鮮純凈的牛奶，不要喝添加劑多的巖橋那種。

泡腳對身體很有好處。

不僅能緩解一天的疲勞，還能放松腿部肌肉，甚至放松情緒。

對于失眠的人來說，睡前泡腳是一個不錯的選擇，但是需要注意的是，孕婦泡腳時間不要太長，水溫也不要太高，40度就可以了。

3.保持良好的睡姿。

人體的心臟在左側(cè)，所以睡覺的時候還是右側(cè)睡比較好。

這種方法可以減輕睡眠的壓力，避免局部血液循環(huán)不暢的現(xiàn)象，防止睡覺時出現(xiàn)胸悶的癥狀，緩解睡眠焦慮。

睡前不要喝太多的水和湯。

因為女性懷孕時腹部明顯增大，會擠壓人的膀胱，導致很多女性尿頻尿急。

因此，孕婦睡前最好少喝水，晚餐不要喝太多湯，以免尿頻尿急，影響人的睡眠質(zhì)量。

4.晚飯后散步。

懷孕后，雖然不能做劇烈運動，但也要做適當?shù)倪\動。

晚飯后，你可以吃得太多，你可以去散步。

運動使你的身體感到疲勞，這也有助于你快速入睡。

同時也提醒孕婦，每次散步要走好時間，身體不能太累，否則會影響睡眠。

悄掘

容尚離7960

　　孕婦失眠是幾乎每個孕婦在懷孕的過程中都會經(jīng)歷的一件事情。

在平瞎神時的時候，如果懷孕睡不著覺怎么辦才好呢?其實對于孕婦睡不著的現(xiàn)象要對癥下藥。

那么到底孕婦睡不著要怎么辦才好呢? 　　 懷孕睡不著覺怎么辦 　　 1、睡姿不適 　　提問題：我習慣了仰臥，孕早期的時候沒什么不良感覺，現(xiàn)在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。

醫(yī)生建議我向左側(cè)睡，可左側(cè)沒一會我又想平磨畢虧躺，真心難受啊。

　　改善方法：在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。

有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。

將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

　　 2、體內(nèi)缺鈣 　　提問題：懷孕已38周，最近失眠多夢，晚上總會腳抽筋。

　　找原因：如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。

因為缺鈣時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。

　　改善方法：孕16周開始，及時在醫(yī)生指導下補充鐵及鈣劑。

另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

　　 3、心情變化 　　提問題：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，之后的狀態(tài)是人很累很想睡，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。

　　找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。

　　改善方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現(xiàn)一些問題時，學會調(diào)控情緒。

準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。

當孕媽自我心理調(diào)適不管用的時候，應及時向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期。

　　 4、飲食改變 　　提問題：懷孕后立馬升級做了"女王"，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來，百無禁忌。

日子過得如此"舒坦"，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。

　　找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加"愛心餐"。

然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求，也會影響睡眠的質(zhì)量。

　　 5、尿頻影響 　　提問題：我懷孕36周了，這一個月都睡不著啊。

天天晚上做夢，一個小時醒一次，老跑廁所，這是怎么啦? 　　在平時生活中，輻射無處不在。

很多孕婦在懷孕的時候，都會穿孕婦防輻射服。

那么懷孕防輻射服有用嗎?二手防輻射服效果有保障嗎?現(xiàn)在數(shù)盯很多孕婦都在電腦前工作，懷孕的時候穿防輻射服還是必要的! 　　 懷孕防輻射服有用嗎 　　為了能夠生一個健康活潑的小寶寶，準媽媽們早早的就開始了各種護理，包括食物、衣服、等等都要開始加以注意，絕對不能再和未懷孕之前一樣。

如今無論在生活中還是工作中，像手機、電腦、微波爐、打印機等等都在散發(fā)著大量的輻射。

即使對于正常人來，專家都建議盡可能的去不要大量接觸這些輻射，以免對人體造成傷害，更別說對于懷著寶寶的孕婦們了。

　　但是因為工作和生活的需要，準媽媽們總是還要接觸很多手機、電腦、微波爐等一些會產(chǎn)生輻射的電器的。

為了保護媽媽和寶寶免受輻射傷害，專門針對孕婦設計了防輻射服。

當然有很多人也會問，懷孕防輻射服有用嗎?真的可以阻隔那些輻射嗎?面對這些疑惑，我們看看專家是怎么說的.吧。

　　 孕婦懷孕穿防輻射服有用嗎 　　懷孕防輻射服有用嗎，專家說，胎兒呆在母體中時候，外面有母親的子宮和皮膚阻擋，所以一般來說，當胎兒發(fā)育成型后，只要孕婦不是長時間處于輻射環(huán)境，或者短時間受到高強度的輻射照射，輻射對胎兒的影響不會太大。

但是在胎兒只有兩到三周的時候，只是一個幾個細胞的胚胎而已，任何一個細胞的損壞或死亡都有可能造成胎兒的死亡或畸形。

在懷孕的前兩個月，胎兒都極易受到輻射的影響。

即使胎兒出生時并未發(fā)現(xiàn)異常，但是他在未來得癌癥的可能性比別人更大。

　　因此孕婦采取適當?shù)姆垒椛浯胧┦潜夭豢缮俚模裔槍υ袐D推出的防輻射服經(jīng)過實驗也是有效果的。

懷孕防輻射服有用嗎，相信經(jīng)過專家的解答，你已經(jīng)有了答案。

　　 二手防輻射服效果有保障嗎 　　如今市面上普通金屬纖維防輻射服最低的也要200多，而銀纖維面料動則四五百元甚至上千元，像全球防輻射服領(lǐng)導品牌意大利婧麒防輻射服，為了讓屏蔽效果更好，采用了時間領(lǐng)先科技，投入成本高，防輻射服成本也就更高了，有些款式高達上千元。

　　但是，價格太低的小品牌，消費者又擔心其質(zhì)量不能保證，面對這種情況，很多中低端消費者只能轉(zhuǎn)而將目光投到二手防輻射服，二手防輻射服效果有保障嗎?還可以穿嗎? 　　北京協(xié)和醫(yī)婦產(chǎn)科副主任醫(yī)生劉愛玲，劉醫(yī)師表示：從理論上而言，現(xiàn)在市面上的防輻射衣大多是將合金纖維混織到棉纖維里面，經(jīng)過不斷的穿著、摩擦、洗滌，金屬絲會出現(xiàn)斷裂、受損、裸露等問題，大部分產(chǎn)品會發(fā)生“效果損益”現(xiàn)象，導致防護的效果下降。

所以建議孕婦，盡量不要使用二手防輻射服。

　　 如何檢測防輻射服 　　 最簡單也最方便的辦法就是儀器檢測法，主要有兩個步驟： 　　第1步：用電磁輻射檢測儀器對著工作中的電腦顯示器進行檢測，測得電腦顯示器的輻射強度。

　　第2步：用防輻射服罩在電腦顯示器上，再用檢測儀器檢對著顯示器檢測，發(fā)現(xiàn)測得輻射強度明顯減小，有的防輻射服甚至能夠減小至0，此時就能說明防輻射服的防輻射效果非常好，反之，說明買的防輻射服質(zhì)量堪憂，孕媽們學會了么? 　　 除此以外，還可以采用雜音干擾法： 　　第1步：把帶有低音炮的音響打開，再將手機放在音響旁邊。

　　第2步：讓另一個人撥打這部手機，手機來電前四五秒，會聽到音響發(fā)出“吱吱吱”的雜音，原因是手機來電前四五秒會發(fā)出一種弱電磁波輻射干擾音響的正常工作，所以音響會有“吱吱吱”雜音出現(xiàn)。

　　找原因：1)因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。

這是主要原因。

　　2)心理因素。

如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

　　3)身體炎癥。

可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿頻。

許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現(xiàn)象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成悲劇。

　　改善方法：增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統(tǒng)的過度負擔，如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關(guān)心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏等。

　　 孕婦睡不著應保持正確睡姿 　　 一、孕早期睡姿可隨意 　　懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間。

孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。

　　妊娠早期，四個月之前，孕媽的睡姿是不會影響到胎兒發(fā)育的，如仰臥、側(cè)臥等睡姿。

這階段的胎兒對外界壓力的感受并不大，孕媽可以怎么舒服怎么睡。

但像趴睡、摟著東西睡這種睡眠習慣還是改掉為好。

　　 二、孕中晚期應采用左側(cè)臥位 　　到了孕中晚期，應采用左側(cè)臥位睡姿。

右側(cè)臥位會加重子宮的負擔，尤其是在孕晚期，子宮會自然向右旋轉(zhuǎn)，若此時仍采用右側(cè)位，會加重子宮右旋，甚至可致胎兒缺氧。

　　此外還要避免仰臥睡姿，因為仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下，造成血流循環(huán)不暢，易發(fā)生低血壓，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

長期血液循環(huán)不暢也會影響到胎兒對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，阻礙正常生產(chǎn)發(fā)育。

　　采用左側(cè)臥位可以減輕子宮的壓力，改善血液循環(huán)，保證胎盤的營養(yǎng)物質(zhì)輸送;同時左側(cè)臥位還可改善子宮右旋現(xiàn)象，增加胎兒的供氧量，對促進胎兒的生長發(fā)育大有好處。

孕媽若擔心自己睡姿多變，可在右臀部以柔軟的衣被適當墊高，幫助保持睡姿。

　　 除了正確的睡姿，以下幾點也可以改善孕媽咪入睡困難的問題 　　 1、良好的睡眠環(huán)境 　　柔和燈光、溫度適宜。

適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%-60%。

還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　 2、運動 　　懷孕期間的有規(guī)律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。

但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

　　 3、放松 　　放松能夠使你的心情和肌肉放松。

放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　 結(jié)語： 懷胎十月是一個非常辛苦的過程。

在孕期睡不著是非常正常的一種現(xiàn)象。

但是如果孕婦不好好調(diào)整自己的作息以及睡姿，那么就會影響白天的生活精力。

所以面對孕期難以入睡的現(xiàn)象，我們還是要采取相應措施的! 　　延伸閱讀：孕婦可以吃韭黃嗎孕婦能用浴霸嗎孕婦能吃槐花嗎孕婦能用精油嗎孕婦能吃白胡椒粉嗎孕婦能喝鐵觀音茶嗎

孕享時光

孕期失眠是一些孕媽常遇到的一些情況，那么孕期失眠的原因有哪些，要怎么去改善呢？

孕期為什么會睡眠質(zhì)量差？

1，情緒不穩(wěn)

懷孕以后，由于孕激素影響，孕媽媽因此會變得敏感、情緒低落等，加上對孕期不適的不適應，生活節(jié)奏和規(guī)律的改變?nèi)菀缀紒y想，給自己增加不必要的壓力，晚上入睡后就會多夢，導致睡眠質(zhì)量變差。

2，尿頻

隨著寶寶的發(fā)育，增大的子宮會擠壓到膀胱，孕媽媽經(jīng)常都會有尿頻的情況出現(xiàn)。

起夜次數(shù)太多，自然影響到睡眠。

3，抽筋

很多準媽媽在孕期會出現(xiàn)下肢抽筋的現(xiàn)象，這主要是因為孕期體內(nèi)血鈣過低所致。

另外，孕期如果飲食過咸，會加劇下肢水腫的情況，這些不適都會影響睡眠質(zhì)量。

孕期，除了營養(yǎng)補充外，休息睡眠也很重要。

睡眠不好，情緒不高，很容易造成孕期抑郁，一旦陷入惡性循環(huán)，調(diào)整起來會很麻煩。

而且，睡眠不好還可能影響胎兒的供血量，對寶寶的生長發(fā)育造成影響。

懷孕以后，準媽媽可以從以下4個方面調(diào)整，保持良好的精神狀態(tài)和睡眠質(zhì)量。

1，特別是孕早期 ，

孕媽媽若出現(xiàn)心情不佳，要學會自我調(diào)節(jié)，多跟其他準媽媽交流，有問題要及時跟家人溝通，把自己心里的不快和疑惑宣泄出來，不要帶著思想負擔入睡。

2，出現(xiàn)腿抽筋的準媽媽，

可以到醫(yī)院檢查一下看看是否是缺鈣引起，有需要的可以適當補充鈣劑。

媽媽身體好，營養(yǎng)足夠，才能為寶寶的健康發(fā)育提供堅實的基礎。

3，懷孕以后要注意休息，同時也應適當運動

身體條件允許，無其他需要臥床保胎的情況，適量的運動鍛煉對睡眠很有幫助。

切記要保證安全，也別讓自己累著了哦！

4，換個姿勢試試看。

到了孕中后期，腹部隆起越來越大，媽媽們行動不便，感覺怎么睡著都不舒服，這是很多寶媽經(jīng)常遇到的。

可以買個專門的孕婦枕頭，對幫助你更快入眠有好處。

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整夜睡不著覺怎么辦?孕期整夜睡不著覺是怎么回事？孕期整夜睡不著覺是屬于神經(jīng)功能紊亂。

它與日常工作壓力大、心情不好、擔心過多或過度吸煙飲酒有很大關(guān)系。

可以服用安神藥，患者在日常生活中也應保持樂觀的情緒和心態(tài)，避免過度的精神壓力，能提高睡眠質(zhì)量。

最好多做一些戶外運動，如登山、跑步、跳舞、游泳等，這樣可以有效地提高睡眠質(zhì)量。

在飲食方面，要少吃辛辣刺激性食物，戒煙戒酒，多吃新鮮蔬菜水果，多吃豆制品和乳制品。

睡覺前最好喝一杯熱牛奶。

溫牛奶能促進睡眠。

睡覺前，喝些不易激動的飲料，如濃茶或濃咖啡。

心理醫(yī)生老沈

你好，我是心理醫(yī)生老沈，很高興能解答的問題。

失眠是睡眠時間短，睡眠質(zhì)量差，說人話晚上睡不著、容易醒，醒后難以再次入睡。

有的人失眠之后，白天還可以正常做事，大部分的人在白天醒后感覺注意力不容易集中，情緒容易波動，特別疲憊，低落。

在孕期很多準媽媽會遇到睡眠的問題，特別是在懷孕的頭三個月和最后三個月。

引發(fā)失眠的原因，除了成人常見的焦慮，工作壓力大，白天睡太多等常見原因之外。

還有孕期的各種不適感，比如腿抽筋、經(jīng)常感覺尿頻，無端的要上廁所，腰酸、擔心帶不好寶寶等等。

可不管什么原因引起的，首先我們要知道，失眠會讓你不舒服，但對寶寶是無害的，不用擔心傷害寶寶。

很多人都是失眠對身體傷害大，好的睡眠是健康的前提。

睡前讓自己保持平和的心態(tài)

孕婦十有八九都有失眠的癥狀，所以不要以為只有你自己存在這種情況，把心態(tài)放平和就行了，睡前保持平靜的心情，可以看會書看累了自然想睡覺，可以聽一些適宜孕婦的胎教音樂，孕媽睡眠不好，影響胎寶寶的發(fā)育那就不好了。

睡覺發(fā)生抽筋你需要補鈣了

不少孕媽晚上睡覺的時候容易發(fā)生抽筋，又不知道怎么回事，答案就是你需要補鈣了，如果曬曬太陽還不行的話，特別是孕中期、孕后期胎兒發(fā)育快，孕媽補鈣不及時，不僅發(fā)生腿抽筋、牙齒都容易松動，補鈣不及時胎兒的發(fā)育會緩慢、可能會導致寶寶畸形。

睡姿

沒懷孕前你的睡姿不受限制，但懷孕后哪款睡姿都不能讓你有個好睡眠，特別是有些孕媽喜歡平躺，但是平躺對寶寶不好，側(cè)躺怎么都睡不好，看來要提前培養(yǎng)自己側(cè)躺睡覺啊！最好是往左躺，這是最舒服的睡姿。

白天適當?shù)倪\動、控制午休時間

很多孕媽懷孕后家人格外疼愛，不讓她做家務只要安心待產(chǎn)就可以了，這樣孕媽沒有進行運動、白天又容易貪睡，晚上自然沒有一個好的睡眠，我們都知道適當?shù)倪\動有助于一個好睡眠。

睡前少喝水、盡量不要喝茶、咖啡等

睡前喝多了水、牛奶，會讓你整個晚上都想起夜，起夜的次數(shù)多了自然沒有一個好的睡眠，懷孕后不建議孕媽喝茶和咖啡，特別是晚上喝了的話，大腦處于興奮狀態(tài)，很難盡快進入睡眠狀態(tài)。

室內(nèi)通風、舒適溫馨

臥室需要經(jīng)常通風換氣，孕媽也不要用蒙著被子的睡法緩解失眠，導致缺氧不僅讓你頭痛肚子里面的胎兒會更加受不了。

打造溫馨舒適的臥室讓你睡覺有個好睡眠。

智能設備維修工

有些孕婦的睡眠狀況是很不好的，經(jīng)常晚上睡不著覺，其實這樣子是不好的，孕婦失眠不僅僅會對孕婦本身不利，對孕婦肚子里的寶寶也會產(chǎn)生不好的影響。

既然孕婦晚上睡不著是一件不太好的事情，那該怎么辦？有什么解決辦法？一、孕婦晚上睡不著怎么辦建議如果容易失眠，晚上睡覺的時候不要想太多的事，盡量讓自己平靜下來，可以適當?shù)耐ㄟ^冥想使自己放松，睡覺前可以適當?shù)暮缺Ｄ蹋盹埡笊⑸⒉剑砩吓菖轃崴_，左右拍拍涌泉穴，知道酸痛就好，幫助人很好的睡眠。

除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要。

孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側(cè)旋轉(zhuǎn)的子宮對右側(cè)輸尿管的壓迫，降低右側(cè)腎盂腎炎發(fā)病的歷脊可能。

當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

二、孕婦晚上睡不好怎么辦忌飽食。

晚餐七八成飽即可。

睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡。

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒。

研究證明，喝酒好像可以稿爛運幫助人入睡，但是實際上是不正確的。

酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞孕婦下半夜睡眠。

有一個好的睡眠無論是對平常人還是對孕婦都是非常有好處的，良好的睡眠能夠讓我們在第二天精力充沛。

孕婦更是要有良好的，充足的睡覺喔，這樣子也能讓肚子里的寶寶鍵梁更加健康的發(fā)育成長，這簡直就是一舉兩得的好事情。

慧慧答題

睡不著可以聽聽音樂舒緩一下心情，或者是起來走動走動緩解一下睡眠焦慮。

今天退休了嗎

可以在睡覺之前吃香蕉喝牛奶，也可以去散步，然后豎沖也磨纖行可以用熱水泡腳，可以看書，可瞎嘩以聽音樂，不要想太多的事情。

自在育兒

不愛睡覺，分為兩種情況，一種是主觀上不想睡；還有一種是想睡，但睡不著。

先說第一種“不想睡”的情況。

這大概是孕婦在懷孕前就有熬夜的習慣？要改變，需要從心理上著手，讓孕婦本人意識到，懷孕不同以往自己一個人，愛如何就如何了。

應規(guī)律作息，這樣對自己的身體，對胎兒都好哦。

再說說第二種“睡不著”的情況。

懷孕后，身體激素水平會有所變化，影響到作息在所難免。

有幾個小方法可以助孕婦更好地入睡:1.飯后去散散步，散步完回來沖個澡；2.放下手機，開小夜燈，閉目聽些輕音樂或者胎教音樂，讓身心寧靜下來；3.孕后期，由于胎兒壓迫，不論什么姿勢，都覺得不舒服，這時候，可以去買個孕婦枕協(xié)助睡眠。

希望可以幫到你。

宏盛宏盛99

可以核做在睡覺前喝一杯牛奶，也可以在睡覺前使用熱水泡腳，可以讓自己的丈夫幫助自己按摩，這樣悉姿就可以幫助自己睡睜氏絕著。

沒結(jié)婚呢221

應該及時調(diào)整一下自己的心態(tài)，如果睡不著的情況特如廳別嚴重就需要去醫(yī)院做相應的檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議做最正規(guī)的治療，而且要調(diào)整自己的亂雀作息規(guī)律，減少白天睡覺的時間加強適當?shù)倪\動，晚上睡覺之前用溫嘩橡早水泡腳。

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可以聽一些舒緩的音樂，或者是多呼吸新鮮空氣，還可以通過運動的方式改善睡眠質(zhì)量。

魏子坤科普時間

依我個人的經(jīng)驗，孕期失眠主要是孕婦過分焦慮造成的。

西醫(yī)真的沒有什么好的處理辦法，還是請中醫(yī)大夫開藥調(diào)理吧！否則長期這樣失眠會嚴重影響胎兒的生長發(fā)育，影響她的智商。

凌晨媽媽育兒

回想我懷老二的時候，頭幾個月白天困就睡一天，晚上還能睡。

可三四個月后，白天就算不睡，晚上眼睛也像加了潤滑油，完全睡不著。

孕期為什么睡不著？尿頻

隨著子宮增大，壓迫膀胱，不一會就能感覺到尿意。

這嚴重影響了睡眠質(zhì)量。

缺鈣

由于鈣質(zhì)補充不足，在夜間睡眠的時，就會出現(xiàn)腿部抽筋現(xiàn)象，這種情況也會影響到孕婦睡眠的質(zhì)量，出現(xiàn)失眠的癥狀。

激素變化

女性在懷孕期間都比較敏感。

在壓力過大的情況下，就會出現(xiàn)夜間失眠的癥狀。

孕婦晚上不愛睡覺，有啥辦法可以緩解？睡前熱水泡腳，可以讓精神放松，緩解疲勞；喝一杯溫牛奶，有助于睡眠；及時補充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起腿抽筋；

此外，孕婦要保持樂觀的心情和心態(tài)，避免精神壓力過大。

家人也要多給予陪伴，多溝通。

要多吃新鮮的蔬菜和水果來補充維生素，要多曬太陽，保持一個良好的生活習慣和作息時間。

一位凌晨開始創(chuàng)作的二胎媽媽，我手寫我心，點滴都是我?guī)z孩子的育兒經(jīng)驗。

希望我的育兒經(jīng)驗能帶給您一點幫助！

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