波比跳怎么做?

鮑比跳如下：1.準備好。

在做Bobbi跳之前，你需要站好，保持重心中立，膝蓋微微彎曲，雙手自然垂直于身體兩側，上半身挺直向前看。

2.踮起腳尖，下蹲，雙手撐地，上身前傾，保持腰背挺直，不要彎曲。

你的腳在雙手支撐地面的同時向后跳，進入下一個動作。

3.向后跳出雙腳，并攏。

用手臂支撐上半身，用力夾住臀部，感受背部和臀部的緊繃感，擺出俯臥撐的姿勢，準備下一個動作。

4.手臂在肘關節處彎曲，胸部緊貼地面，身體向下壓，背部保持挺直狀態，臀部和背部像最后一個動作一樣用力收緊。

5.做好俯臥撐后，雙腿向前跳躍，回到動作2的姿勢，感受臀部的伸展，拉伸小腿前方的肌肉，膝蓋向胸部靠攏。

6.在地上爬起來，身體上跳起來，回到1的姿勢，向前看，調整重心中立，膝蓋微微彎曲，背部打開，準備最后一個動作。

7.深呼吸，用力下蹲，然后彈跳，腳尖向下，雙手隨著彈跳向上，感受肌肉的拉伸和伸展。

完成這個動作后，可以回到第一個站姿，準備下一組練習。